Упражнения кегеля для улучшения потенции

Упражнения Кегеля мужчинам для потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение – то, на что в первую очередь направлены упражнения. Помимо этого тренировки позволяют мочевому пузырю, прямой и тонкой кишке находится на своих местах. А также помогают взять под полный контроль мочеиспускание, избегая неприятных «случайностей».

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Появление импотенции происходит в силу психических или физиологических причин. Бороться с ней можно не только медикаментозными средствами, но и самостоятельно с помощью несложных упражнений. Трудно находить время для занятия физкультурой, хотя все понимают ее пользу для самочувствия и хорошего психоэмоционального состояния. Есть упражнения, имеющие положительное влияние на потенцию. Они дают профилактический эффект тем, кто регулярно выполняет такую гимнастику.

Совет. Выполнять упражнения не обязательно дома. Она хороша своей невидимостью для окружающих. Тренировать лоно-копчиковый мускул можно на работе, в транспорте, при выполнении обычных каждодневных действий.

Арнольд Кегель дал парням бесплатное средство увеличить и поддерживать на уровне потенцию. Не смотря на то, что все это бесплатно, нужно сжать в кулак волю, набраться терпения и не жалеть времени на упражнения, которые помогут:

• с контролем мочеиспускания;
• поддерживать здоровым мочевой пузырь;
• избавиться от недержания мочи;
• улучшить эрекцию полового члена;
• усилить извержение семени во время полового акта;
• продлить любовные утехи;
• увеличить либидо;
• сохранять предстательную железу в здоровом состоянии;
• сделать апогей акта ярким, добиться его большей продолжительности, повысить чувствительность полового органа;
• в профилактике геморроя.

Решив, что такая гимнастика нужна, необходимо выделить немного времени каждый день и познакомиться с ее описанием и видео для правильного ее выполнения.

Ежедневная практика, направленная на увеличение потенции, положительно влияет на выносливость при любовных актах и контролю над семяизвержением, улучшает кровоснабжение в органах малого таза, увеличивает твердость и чувствительность члена.

Лобково-копчиковую мышцу можно пропальпировать в лобковой зоне, где она начинается. Она располагается в тазовом дне и заканчивается в районе копчика. Еще ее называют мышцей Кегеля, диафрагмой тазового дна, РС мускулом. Ее функции:

• правильная работа путей выведения мочи из организма;
• кровообращение пениса;
• контролирует процесс опорожнения.

При регулярных занятиях можно научиться владеть этой мышцей, заставляя работать ее при необходимости. Нужно это чтобы исключить дряблость мышцы (при сидячей работе) с ухудшением кровообращения, плохое наполнение кровью полового органа для достижения боевого состояния, устранить проблемы с прямой кишкой (увеличить удерживающую силу), преждевременное семяизвержение.

Для освоения техники тренировок необходимо знание места нахождения мускула. Используйте поход в туалет для этого. Во время мочеиспускания попробуйте периодически останавливать акт. Для этого подсознательно используется одна и та же мышца. Запомните эту область напряжения. С ее помощью остатки мочи выдавливаются из канала. Положив руку между мошонкой и анальным отверстием, подвижность мышцы промежности можно почувствовать в момент сжатия.

Окружающий простату мускул, о котором идет речь, нуждается в ежедневном укреплении. Занятие проводим пошагово:

Первый шаг. Напрягаем-расслабляем

1. Напрягаем мускул любви что есть мочи, и держим его три секунды в таком состоянии.
2. Расслабляемся на такое же время (это первый цикл).
3. На протяжении дня изначально нужно проделать до 30 таких циклов.
4. Увеличиваем на протяжении недели их количество до пятидесяти повторений.
5. В период двух первых недель это упражнение должно быть обязательным.=

Совет. Не следует путать определение нахождения мышцы Кегеля с самим тренировочным процессом. Каждый раз сжимать мускул при походе с туалет не нужно, чтобы не создавать лишнее давление на простату.

Второй шаг. Напряжение конкретной мышцы

1. На начальном этапе вместе с лк-мускулом инстинктивно будут сжиматься и другие мышцы таза и даже ног, живота и лица. Это нормально для начинающих.
2. Задача сознательно оставлять в работе только нужную нам мышцу, увеличивая эффект от гимнастики.
3. Добиваемся увеличения нагрузок и количества повторений постепенно, не забывая про отдых.
4. Постоянная работа – залог успеха. Увеличить интенсивность тренировок необходимо, отталкиваясь от минимума, который дается без особого напряжения. Главное делать комплекс ежедневно.

Третий шаг. Длинное сжатие, короткое расслабление

1. Доводим время сжатия до десяти секунд.
2. На расслабление отводим четыре секунды, чтобы первый цикл увеличивал нагрузку.
3. Тренировка состоит из тридцати ежедневных циклов с постепенным доведением числа повторений до ста.
4. Для удобства разбейте занятие на две части утреннюю и вечернюю по 50 повторений каждое.
5. Длительности третьего шага – четыре недели. После прохождения курса необходимо время от времени повторять его, не забрасывая тренировок и поддерживать мускул любви в хорошей форме.

Упражнения Кегеля и их влияние на подвижность члена

Выполнение упражнения для пениса в комплексе с другими физиотерапевтическими процедурами позволяет избавиться от импотенции в сорока процентах случаев. Органические нарушения нуждаются в медикаментозной терапии. Помощь психолога тоже важна. Когда с проблемой удается справиться, приступаем к новому этапу владения искусством любви. Достигаем повышения подвижности мужского органа. Для этого используем уже освоенную технику сокращения мышцы Кегеля.

Научившись владеть техникой «подпрыгивания», можно усложнить задачу, набрасывая на свое достоинство небольшое полотенце, тем самым, тренируя подвижность члена.

Заключение

Несложные, но действенные упражнения Кегеля для мышц малого таза, направлены на восстановление потенции у мужчин, используются как физиопроцедуры после лечения простатита. Действенность комплекса зависит от правильности выполнения (перед началом тренировок просмотрите видео по теме), регулярности, слежением за правильностью дыхания (напряжение – вдох, расслабление – выдох).

Гимнастика Кегеля не допускает задержку дыхания, ограничивая поступление в организм кислорода. Во время выполнения комплекса мочевой пузырь должен быть пустым. Меняйте положения тела (сидя-стоя). Сокращать нужно только лобково-копчиковую мышцу. Не следует прибегать к гимнастическим занятиям при онкологии, послеоперационным кровотечениям, воспалениях и проблемах с сосудистыми расстройствами в малом тазу.

Восстановить мужскую потенцию можно не только медикаментозным способом, но и различного рода упражнениями. Одним из таких комплексов являются упражнения Кегеля для потенции, которые необходимо использовать не только при проблемах с эрекцией, но и в целях профилактики различных мужских заболеваний (таких как простатит).

Медики утверждают, что такие упражнения могут усилить потенцию любого мужчины. Проведённые исследования показали, что из 55 страдающих от импотенции мужчин 40% вновь обрели нормальную эрекцию, еще у трети эрекция улучшилась.

Почти половина из группы мужчин, которые страдали импотенцией или слабой потенцией, вернулась к нормальной сексуальной жизни после того, как стали проделывать курс упражнений Кегеля в течение 30 минут в день. Мужчины, которые ранее не могли поддерживать эрекцию более 30 секунд, смогли увеличить длительность своей эрекции в пять раз.

Таким образом доказан факт, что упражнениями Кегеля нужно заниматься всем мужчинам с нарушением эрекции.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Главным плюсом использования упражнения Кегеля для мужчин является возможность их выполнения в домашних условиях (и даже сидя на рабочем месте), при этом не нужны особые приспособления.

При регулярном выполнении таких упражнений:

• придет в норму кровоток в области малого таза, что способствует защите от развития разнообразных болезней;
• происходит увеличение мышечного тонуса, ощущения во время половой близости становятся ярче;
• усиливается эрекция;
• половой орган наклоняется под правильным углом, когда мужчина возбуждается;
• сексуальное влечение становится сильнее, мужчина лучше контролирует себя во время полового акта.

По истечении 6-ти недель будет заметен результат. При более длительном использовании, эффект от тренировок станет еще заметнее, результат положительным образом скажется на различных функциях и органах мужского организма.

Для мужчин очень важно делать упражнения Кегеля, так как они приносят большую пользу потенции. Когда мышцы сокращаются, улучшается состояние сосудов, поэтому половой орган лучше снабжается кровью. Это приводит к тому, что наступление эрекции происходит быстрее.

Если мышцы будут натренированные, тогда у полового члена есть лучшая поддержка. Когда мужчина будет возбуждаться, тогда будет образовываться подходящий угол наклона пениса, это не раз подтверждают отзывы мужчин.

Так как усиливается кровоток к половому члену, происходит заметное усиление сексуального влечения. Ведь либидо напрямую связано с состоянием половой системы.

Упражнения Кегеля улучшают работу мускулатуры у мужчин, это провоцирует то, что партнер может лучше контролировать начало семяизвержения. Вследствие этого половой акт становится длиннее, а это наверняка оценит каждая женщина.

Как правильно делать упражнения Кегеля

Делать упражнения Кегеля для мужчин можно не только в домашних условиях, но и на работе (как бы удивительно это не звучало). Для этого не требуется специальное оборудование или огромные навыки. Их разрешается делать где угодно, так как сам процесс выполнения комплекса незаметен.

Специалисты утверждают, что большую пользу приносят сокращения мышц, когда человек смеется или выполняет тяжелую работу. Упражнения можно делать и во время полового акта. Это поможет поддержке эрекции, а эякуляция наступит позже.

Итак, смотрите, как правильно делать упражнения Кегеля:

1. Медленно напрягите ЛК-мышцу (поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них. Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая ЛК-мышца), считая до пяти. Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
2. Далее медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
3. Повторите эти упражнения 10 раз.

Такой комплекс необходимо делать ежедневно, три раза в день.

Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.

Ещё рекомендации:

• когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе;
• сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой);
• во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул»;
• сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.

Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Можно встретить отзывы по упражнения упражнения Кегеля для мужчин, в которых представители сильного пола остаются не довольными. Как правило, такое случается, если упражнения выполняются не правильно.

Какие мышцы нужно тренировать

Не каждый мужчина сразу может понять, какие мышцы необходимо тренировать при упражнения Кегеля. Ответ простой — это мышцы, которые останавливают мочеиспускание. Поэтому при мочеиспускании нужно постараться прекратить процесс. Те мышцы, которые напряглись, и нужно задействовать во время комплекса упражнений.

Чтобы результат порадовал еще больше, стоит концентрировать внимание на то, чтобы напрягалась необходимая мускулатура. Все остальные части тела должны быть расслаблены.

Противопоказания выполнения комплекса

Несмотря на пользу от упражнений Кегеля для мужчин, у этого комплекса есть определенные противопоказания. Не рекомендуется в таких случаях:

• если в области малого таза наблюдаются гнойные процессы и воспаления;
• при болезни простаты;
• если появилась опухоль или тромбы;
• после недавних операций на органах малого таза.

Такие упражнения способны усугубить данные проблемы.

Отзывы об упражнениях Кегеля

Как мы уже писали выше, в интернете можно встретить различные отзывы об упражнениях Кегеля, но зачастую они имеют положительный характер. Как правило, отрицательное мнение оставляют люди, которые либо не выполняют упражнения постоянно, либо выполняют их не правильно.

Упражнения Кегеля для мужской потенции очень эффективны, поэтому их стоит выполнять каждому мужчине не только для её восстановления и повышения, но и в целях профилактики различного рода заболеваний.

(Visited 727 times, 4 visits today)

04.04.201722.05.2017

Недостаток физической активности значительно ослабляет мужской организм. В частности, страдают органы мочеполовой системы, поскольку отсутствие движений негативно сказывается на кровообращении. Если чрезмерная загруженность не позволяет посещать тренажерный зал, следует выполнять упражнения Кегеля для повышения потенции. Преимущество гимнастики состоит в том, что для улучшения эректильной функции тренироваться можно в домашних условиях.

Основа методики Кегеля

Гимнастика была разработана в первой половине 20 века американским врачом Арнольдом Кегелем. Изначально зарядка создавалась для того, чтобы помочь женщинам после родоразрешения усилить тонус мышц промежности. Проведенные позже исследования показали: упражнения Кегеля отлично подходят для повышения потенции у мужчин.

Если периодически тренироваться, удастся предотвратить многие мужские заболевания мочеполовой системы, а также ускорить процесс выздоровления.

Регулярные занятия способствуют:

• значительному увеличению тонуса ЛК-мышцы;
• улучшению кровотока в органах малого таза, что повышает эрекцию;
• усилению выносливости в момент интимной близости, предотвращая, тем самым, преждевременное семяизвержение;
• повышению либидо;
• снижению риска простатита, геморроя и проблем с мочеиспусканием.

Поскольку выполнение гимнастики вызывает нормализацию кровообращения в половых органах, упражнения Кегеля для мужчин позволяют избежать формирования геморроидальных узлов. Недержание мочи зачастую возникает на фоне ослабления сфинктера мочевого пузыря. Во время зарядки тренируются сфинктер и мышечные волокна укрепляются, таким образом, проблема исчезает.

Какие мышцы нужно тренировать?

Новичку сложно разобраться с тем, как выполнять упражнения для улучшения эрекции и какие именно мышцы следует задействовать во время тренировок для потенции.

Мышца, с которой понадобится работать, называется лобково-копчиковой (ЛК-мышца). Перед началом занятий необходимо правильно определить ее местонахождение. Чтобы обнаружить искомый мускул, нужно действовать следующим образом:

• с задней стороны мошонки следует поместить два пальца;
• представив процесс мочеиспускания, нужно напрячь внутреннюю мышцу, чтобы остановить струю.

Мускул, который будет задействован, и есть ЛК-мышцей.

Альтернативный способ определения мускула: положив руку на промежность во время эрекции, необходимо подпрыгнуть. В момент прыжка несложно понять, где находится лобково-копчиковая мышца.

Как правильно делать упражнения Кегеля

На начальном этапе с напряжением нужного мускула могут возникать сложности. Чтобы облегчить процесс, можно тренироваться при опорожнении мочевого пузыря. Во время мочеиспускания необходимо задержать струю или замедлить ее. За один раз достаточно 5 повторений. Если мужчина научится выполнять подобные действия, в дальнейшем, занимаясь сексом, он сможет взять под контроль эякуляцию.

Улучшение эрекции с помощью специальной гимнастики, которая поможет повысить качество интимной жизни и избавит от импотенции, предусматривает прохождение 3 основных шагов (этапов). Чтобы пройти каждый шаг, нужны навыки напряжения и расслабления мышечных волокон.

Как только упражнения первого этапа будут выполняться без особых сложностей, можно переходить ко второму, а затем и к третьему этапу.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

Задача тренировок – научиться безошибочно определять ЛК-мышцу и выработать умение ее напрягать. Упражнения Кегеля для усиления мужской потенции предусматривают следующие действия:

• с максимальным усилием напрягается лобково-копчиковая мышца и удерживается в таком состоянии на протяжении 3 секунд;
• далее необходимо полностью расслабиться также на 3 секунды;
• для получения должного эффекта от тренировки действия следует повторять 20-30 раз.

Зарядку нужно делать каждый день в течении недели, при этом количество повторов необходимо постепенно увеличивать до 50. Если спустя 14 дней наблюдаются положительные результаты, можно приступать ко второму этапу.

Преимущество подобной тренировки заключается в том, что заниматься улучшением эректильной функции можно как дома, так и на рабочем месте. Сжимание-разжимание лонно-копчикового мускула совершенно незаметно для окружающих.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

Второй этап требует умения напрягать определенные группы мышц отдельно от других. Специалисты рекомендуют изначально тренироваться в положении лежа, что снизит силу тяжести и облегчит выполнение упражнений.

Во время первых занятий помимо ЛК-мышцы будут напрягаться мышцы живота, ягодиц, ног и даже лица. Подобное состояние считается нормальным явлением, ведь для правильного выполнения упражнения необходимо регулярно практиковаться. Поэтому главная задача второго шага – сжимание и удерживание ЛК-мышцы на протяжении нескольких секунд, после чего нужно в любой момент научиться разжимать мускул отдельно от прочих групп мышц.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабление короче

Цель заключительного этапа – научиться как можно дольше держать лонно-копчиковый мускул напряженным, сократив при этом продолжительность расслабленного состояния.

Чтобы увеличить мужскую силу с помощью гимнастики Кегеля, необходимо:

• сжать с максимальной силой ЛК-мышцу и находиться в таком состоянии 10 секунд;
• затем следует расслабиться на 4 секунды;
• цикл упражнений повторяется от 70 до 100 раз.

Тренироваться нужно ежедневно, иначе не стоит рассчитывать на положительные результаты. Длительность тренировки – 4 недели. Позже можно периодически выполнять зарядку для того, чтобы держать мышцы в тонусе.

Если сложно сразу делать 100 повторов, можно третий шаг разбить на 2 занятия – утреннее и вечернее (по 50 повторов упражнения).

Важно не отчаиваться, если нет мгновенных результатов. Тренировка лонно-копчикового мускула требует времени, поэтому все зависит от регулярности занятий. Обычно ощутимый эффект наблюдается спустя месяц после того, как мужчина начинает выполнять упражнения по системе Кегеля. Поначалу будет удаваться контролировать процесс мочеиспускания, а чуть позже появятся видимые изменения в интимной жизни.

Противопоказания выполнения комплекса

Благодаря упражнениям Кегеля для мужчин повышается сексуальное влечение к женщине, улучшается эректильная функция и усиливаются ощущения во время оргазма. Однако некоторым представителям сильного пола тренировка противопоказана. Заниматься по методике Кегеля запрещено при:

• обострении воспалительных процессов в органах малого таза;
• проблемах с сосудами в области таза и в нижних конечностях;
• кровотечениях после хирургического лечения;
• травмировании репродуктивных органов;
• новообразованиях независимо от их места локализации.

Важно во время тренировок следить за своим дыханием. Если подолгу задерживать дыхание, организму будет не хватать кислорода, что негативно скажется на результатах гимнастики. Дышать необходимо ровно и глубоко.

Отзывы об упражнениях Кегеля

Методика, созданная американским врачом, получила признание среди мужчин, которые столкнулись с проблемой полового бессилия. Неоднократно было доказано, что регулярные занятия существенно улучшают состояние половых органов и меняют качество интимной жизни.

Также мужчины отмечают, что справиться с болезнями мочеполовой системы удается намного быстрее, если тренировать лобково-копчиковый мускул. Главное, выполнение упражнений во время прохождения лечебного курса согласовать с врачом.

Гимнастика Кегеля для повышения потенции – отличный способ сделать ощущения от секса более интенсивными. Единственное, ЛК-мышцу необходимо периодически тренировать, чтобы поддерживать ее в тонусе.

Справиться с ослабленной эрекцией помогут упражнения Кегеля, которые можно выполнять, как в лечебных, так и профилактических целях. Важно не пропускать занятий и избегать переутомления.