Польза пресса для потенции
Хорошая физическая форма свидетельствует не только о сексуальной состоятельности, но и добавляет мужчине привлекательности. Важно иметь сильную мускулатуру для способности к возбуждению и продолжительному половому акту. Пресс и потенция взаимосвязаны, поскольку «сильный» живот обеспечивает здоровье всех органов брюшной полости.
Влияние рельефного живота на мужскую потенцию
Прежде всего, необходимо добиваться силы в мышцах, расположенных в области спины, живота, ягодиц и ног. Это способствует укреплению корпуса, к тому же положительно влияет на кровоток.
Потенция у мужчин состоит их 2 факторов – «хочу» и «могу». Последнее выражается в способности достигать сильной и продолжительной эрекции. Чтобы половой орган находился в стабильно эрегированном состоянии, важно, чтобы он снабжался необходимым количеством крови.
Для этого нужны:
- Здоровое сердце, обеспечивающее нормальный кровоток;
- Эластичные сосуды с крепкими стенками, по которым проходит кровь;
- Высокая проходимость артерий, расположенных в пенисе.
Таким образом, хорошо накачанный пресс влияет на потенцию, обеспечивая нормальный уровень кровоснабжения полового члена. Также спортивные нагрузки стимулируют выработку тестостерона – основного полового гормона, отвечающего за способность испытывать возбуждение.
В процессе полового акта часть поз предполагает активное задействование мышц брюшной полости. При слабой мускулатуре после окончания интимной близости появляются болевые ощущения в области живота. Более того, может элементарно не хватить физической выносливости и подготовки, из-за чего приходится менять положение. Возможно даже снижение уровня эрекции из-за сильного напряжения.
При этом важно не переусердствовать в занятиях спортом. Чрезмерные усилия оказывают негативное влияние на системы организма, расположенные в брюшной полости, и могут спровоцировать заболевания половой и мочевыделительной систем.
Как правильно качать пресс?
Специалистами в области спортивной медицины доказано, что польза качания пресса для мужской потенции появится только при условии, что все упражнения будут выполняться правильно. Заниматься гимнастикой можно в домашних условиях, главное, выполнять ряд правил, разработанных профессиональными инструкторами.
Прежде всего, для получения рельефного брюшного пресса, необходим комплексный подход. Помимо самих упражнений следует:
- Сбалансировать рацион, но избегать диет;
- Привести режим дня в четкие рамки;
- Ввести дополнительные кардионагрузки – бег, плаванье, использование тренажера или обычной скакалки.
Важно скорректировать меню таким образом, чтобы не оставаться голодным. Следует исключить мучные, сладкие и копченые продукты, заменив их постным мясом, рыбными блюдами, кашами, фруктами, свежими, отварными и запеченными овощами. Стремление накачать пресс в ущерб сытости приводит к тому, что организм, испытывает стресс, начинает откладывать запасы, или же случается истощение, лишающее необходимых для регулярных тренировок сил.
Подбирая программу, нужно учитывать, что пресс состоит из нескольких групп мышц. Основной акцент следует делать на прямую мышцу, косым отделам уделяется меньше внимания. Общие правила выполнения упражнений:
- Силовое движение следует начинать на вдохе, заканчивать на выдохе;
- При отсутствии физической подготовки в первые дни занятия для каждого упражнения требуется 10 повторов;
- Мужчинам, имеющим спортивный опыт нужно начинать сразу с 20 повторений;
- Каждое упражнение необходимо выполнять вдумчиво, чтобы впоследствии не отвлекаться на правильное дыхание и верность исходной позиции;
- Максимальная продолжительность тренировки для новичка – 10 минут;
- Период адаптации к новому жизненному ритму составляет от 3 дней до недели;
- Важно подобрать определенную схему тренировки и руководствоваться ею.
Упражнения на пресс
Ключевые упражнения, которые можно включать в комплекс прокачки пресса могут быть самые разные, тут все зависит от особенностей каждого отдельно взятого организма.
Предлагаем вашему внимаю 7 самых эффективных для мужчин:
- Прямые и косые скручивания. Следует лечь на пол, кисти рук подложить под голову или шею. В первом случае необходимо подниматься и лбом касаться коленей. Во втором – отрывать ноги от пола и дотрагиваться поочередно правым локтем до левой коленной чашечки и наоборот. Элементы следует делать энергично и с высоким уровнем амплитуды;
- Касание пальцев ступней. Поза также в положении лежа. Ноги должны находиться под углом в 90 градусов к полу. На первых порах допускается немного согнуть их в коленях. Приподнимая торс, следует тянуться кистями к стопам. Необходимо дотронуться до носков или, по крайней мере, до щиколоток;
- Обратные скручивания. Лежа, необходимо вытянуть руки вдоль корпуса и прижать ладони к поверхности пола. Скрестить стопы, добиться, чтобы тазовая область не двигалась. Желательно оторвать от пола голову и плечевой пояс. Далее следует поднимать колени так, чтобы они касались грудной клетки;
- Боковые скручивания. Согнуть ноги и скрутиться так, чтобы колени были направлены вправо или влево. Ноги должны быть плотно сжаты. Если колени повернуты вправо, то левую руку подложить под голову, правую положить на бедро. Медленно и плавно подтягивать корпус к коленным чашечкам. После необходимого количества повторений поменять позу на противоположную и повторить выполнение;
- «Вакуум». Сесть на стул или табурет, спину выпрямить, руки положить на колени ладонями вниз. Далее следует сделать носом очень глубокий вдох и сразу резкий выдох через рот, одновременно максимально втянуть живот. Задержать дыхание на 30 секунд. Расслабиться и заново повторить упражнение;
- Мостик. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и максимально близко подтянуть ступни к ягодицам. Поднимать таз как можно выше, опорные точки – плечи и стопы. Опускаться вниз следует на вдохе;
- Маятник ягодицами. Расставить ноги на ширину плеч. Присесть так, чтобы тазовая область была на уровне колен. Двигать ягодицами вперед и назад, имитируя движение маятника. При сложностях с удержанием равновесия можно придерживаться за стенку, спинку стула или любую другую поверхность. Данное упражнение укрепляет не только мышцы пресса, но и ягодицы с бедрами.
О чем говорят отзывы мужчин?
На профильных форумах мужчины часто обсуждают взаимосвязь спортивных нагрузок и сексуальных способностей. Иногда встречаются сомнения в пользе накачанного пресса – некоторые пользователи опасаются нарушения работы внутренних органов.
Однако, в большей степени отзывы о спортивных нагрузках и, в частности, прокачке пресса, носят положительный характер. Сообщается о том, что усиливается потенция и укрепляется эрекция за счет регулярных физических упражнений благодаря поддержанию правильного расположения органов брюшной полости и укреплению сосудов. Это активизирует кровоток, необходимый для полноценного полового акта.
Источник
Упражнения для повышения потенции – один из основных способов решения проблемы полового бессилия у мужчин, наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек.
Как гимнастика помогает потенции
Гимнастика для усиления либидо и решения проблемы эректильной дисфункции хороша тем, что заниматься ей можно как мужчинам с уже ослабленной потенцией, так и для профилактики полового бессилия. Упражнения просты в освоении и не требуют материальных затрат.
Важный момент – у гимнастики нет противопоказаний, выполнять их можно даже в преклонном возрасте, в том числе, и тем мужчинам, которые никогда до этого не занимались физическими активностями.
Упражнения не требуют много времени и подходят для выполнения в любых условиях: дома, на природе или в офисе.
Основные преимущества гимнастического комплекса:
- укрепляется лобково-копчиковая мышца, которая поддерживает органы, отвечающие за репродукцию;
- улучшается выработка мужского полового гормона тестостерона и гормона радости эндорфина;
- нормализуется обмен веществ;
- организм заряжается силой энергией для активной половой жизни и быстрого восстановления;
- снимается стресс и накопленная усталость, которые вызывают ослабления либидо;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к половым органам для их высокого тонуса;
- повышается гибкость и выносливость;
- мужчина становится более привлекательным, что улучшает его самооценку и общий позитивный настрой;
- у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, упражнения снимают застойное напряжения в малоподвижных мышцах копчика и таза.
Главное правило для выполнения таких упражнений – это режим и регулярность. Произвольное время и длительные перерывы между занятиями сведут на нет все усилия по повышению потенции.
30 основных упражнений для повышения потенции
Врачи-физиотерапевты рекомендуют выполнять упражнения не менее 2 раз в день, утром и вечером перед едой. Количество подходов здесь не важно. Главная цель таких занятий – разогреть и размять мышцы, не допуская болевых ощущений.
1: Вращение тазом
Базовое упражнение, с которого следует начинать гимнастику для повышения потенции. Вращения отлично разгоняют кровь и разогревают спинные мышцы. Выполнять упражнение можно и с обручем-хулахупом.
Как выполнять:
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Упритесь руками в бока или подтяните их груди, опустив локти;
- Сохраняя неподвижными плечи и голову, описывайте тазом круги: не 25 раз в одну и в другую сторону.
2: Наклоны
Тренирует спинные мышцы, улучшает гибкость.
Как выполнять:
- Поставьте ноги чуть шире плеч.
- Медленно наклоняясь, старайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола. Если сразу не получается, выберете точку, до которой вы дотянитесь без болевых ощущение в пояснице.
- Выполните 20 наклонов.
По ходу выполнения упражнения наклоны вперед можно сочетать с наклонами вбок и назад.
3: Строевой шаг
Усиливает приток крови к половому члену для усиления эрекции. Можно выполнять на любой скорости, а также использовать гантели для увеличения нагрузки.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
- Поднимите ногу, согнув колено под 90 градусов.
- Медленно опустите.
- Повторите упражнение с другой ногой.
4: Приседания
Как выполнять:
- Поставьте ноги чуть шире плеч.
- Немного разверните наружу носки.
- Напрягите ягодицы и медленно приседайте.
- Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды.
- Вернитесь в исходное положение.
5: Высокий шаг
Как выполнять:
Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше. Старайтесь при подъеме прижимать колени к животу.
6: Подъем пяток
Как выполнять:
Как можно быстрее приподнимайте поочередно пятки так, чтобы носки оставались прижатыми к полу.
7: Подъем таза
Физическое упражнение для потенции, которое усиливает кровообращение и укрепляет мускулатуру в тазовой области.
Как выполнять:
- Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела.
- Немного согните колени, уперев ступни в пол.
- Плавно поднимайте и опускайте таз.
8: Выпад тазом
Как выполнять:
- Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув в коленях.
- Упритесь руками в бока.
- Резко выдвинете таз вперед и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10-15 раз.
9: Камень
Как выполнять:
- Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
- Немного согните колени.
- Напрягите ягодицы, пока не почувствуете сильное напряжение.
10: Посадка на ягодицы
Упражнение для усиления потенции развивает спинные мышцы, массирует предстательную железу, разгоняет кровь в тазобедренной области.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки.
- Разместите колени так, чтобы между ними и тазом проходила прямая линия.
- Вытяните ступни.
- Плавно опускайтесь на ягодицы, не сгибая рук.
- Задержитесь в конечной точке на 3-5 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
11: Контроль мышц ануса
Как выполнять:
- Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела.
- На вдохе сильно напрягите мышцы ануса на 5-6 секунд.
- На выдохе расслабьте мышцы.
- Повторите 5-6 раз.
При выполнении данного упражнения для потенции обязательно делайте паузы между подходами, чтобы восстановить дыхание.
12: Бабочка
Тренировка мышц промежности, рук и груди усиливает потенцию, а также помогает сделать тело более рельефным и привлекательным.
Как выполнять:
- Лягте на спину.
- Согнув колени, прижмите пятки к ягодицам.
- Положите руки на колени.
- На выдохе разведите колени в стороны.
- Сводите колени, создавая руками давление в противоположном направлении. Повторите 3-5 раз.
13: Подъем полового члена
Простое, но действенное упражнение для усиления потенции можно выполнять сразу после пробуждения. Необходимо напрячь паховые мышцы и приподнять половой член. С каждым днем увеличивайте количество поднятий.
После того, как количество поднятий превысит 30, старайтесь задержать член на несколько секунд перед тем, как опустить его. Со временем можно класть на член дополнительный груз: трусы, платок или небольшое полотенце.
Упражнение усиливает приток крови к половому члену, повышает тестостерон и помогает продлить эрекцию.
14: Гимнастика Кегеля
Массаж мышцы Кегеля, или «мышцы любви» – одной из важнейших в сексуальной жизни мужчины.
Как выполнять:
- Положите пальцы на точку между анусом и яичками – в этом месте находится лобково-копчиковая мышца, или мышца Кегеля.
- Напрягите мышцу на 3-4 секунды и расслабьте.
- Повторите 10-12 раз.
Со временем длительность напряжения можно довести до 10 секунд. При этом остальные части тела должны быть расслаблены.
15: Удиядна
Как выполнять:
- Встаньте прямо, поставив ноги по ширине плеч.
- На выдохе наклонитесь вниз.
- Положите руки на бедра и втяните низ живота.
- Расправьте плеч, подогните колени и сожмите сфинктер.
- Вернитесь в исходное положение.
16: Перемещение на ягодицах
Как выполнять:
- Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
- Руки вытяните или согните во локтях.
- Поочередно переставляя ягодицы, прошагайте около 2 метров.
При выполнении упражнения следует совершать шаги как можно дальше. Сначала это покажется трудным, но со временем мышцы окрепнут так, что шагать на ягодицах получится с приличной скоростью.
17: Подъем ног за голову
Как выполнять:
- Лягте на спину так, чтобы голова находилась в полуметре от стены.
- Медленно поднимите ноги и опустите их к голове.
- Без резких движений заводите ноги дальше, стараясь упереться носками в стену.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-6 раз.
18: Лодочка
Отличное упражнение для усиления нагрузки на ягодицы и поясницу.
Как выполнять:
- Лягте на живот и расслабьтесь.
- Выгибая тело, поднимайте вверх руки и ноги.
- Задержитесь в верхней точке на 5 секунд.
- Вернитесь в первоначальное положение.
При выполнении упражнения важно ощущать, как напрягаются ягодичные мышцы. Если вы испытываете боль в пояснице, выполнение упражнения стоит немедленно прекратить.
19: Подъем коленей к плечам
Необходимо максимально высоко поднять колено, не касаясь плеча. Начать можно с плавных подъемов, без усилий, затем стараться выполнять упражнение в прыжке. Таким образом развивается гибкость тазобедренных суставов и повышается общий тонус организма.
Как выполнять:
- Встаньте прямо.
- Держа спину ровно, поднимите правое колено и тяните его к плечу.
- Выполните то же самое с другой ногой.
- Сделайте 4 подхода, сменяя ногу через 5 подъемов.
20: Лежачий велосипед
Как выполнять:
- Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
- Немного согните ноги в коленях.
- Вращайте ногами так, словно едете на велосипеде.
Упражнение нужно выполнять в течение минуты, меняя скорость вращений.
21: Горизонтальные прыжки
Занятие для укрепления мужской силы из техники кроссфита – программы тренировок для повышения силы, гибкости и выносливости.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
- Присядьте так, чтобы коснуться груди коленями, а ладонями упереться в пол.
- Из этой позы примите упор лежа, отведя ноги назад.
- Вернитесь в положение 2.
- Распрямитесь и подпрыгните как можно выше.
- Повторите упражнение 10 раз.
21: Березка
Как выполнять:
- Лягте на спину.
- Поднимите прямые ноги вверх.
- Уперев локти и плечи в пол, придерживайте руками поясницу.
- Задержитесь в верхней точке на 20 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения важно, чтобы шея не была напряжена. Постепенно технику можно усложнить, добавив вращение вытянутыми ногами.
22: Закрытое кольцо
Как выполнять:
- Лягте на живот.
- Согните ноги в коленях.
- Дотянитесь руками до лодыжек.
- Максимально прогнитесь назад.
- Задержитесь в конечном положении на 25-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
23: Лягушка
Как выполнять:
Упритесь руками и носками в пол, выпрямив спину. По очереди подтягивайте колени к животу.
Выполните упражнение по 10 раз с каждой ногой.
24: Ножницы
Как выполнять:
Лягте на спину.
Руки вытяните вдоль тела или заведите за голову.
Вытяните прямые ноги вверх.
В верхней точке скрещивайте ноги, разводя их максимально широко.
25: Усиление ЛК-мышцы
Как выполнять:
Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
Напрягите паховые мышцы так, словно хотите сдержать мочеиспускание.
Держите мышцу в напряжении 10-12 секунд.
26: Напряжение
Как выполнять:
- Лягте на спину.
- Согните колени и разведите их в стороны.
- Прижмите ступни к полу.
- На 5-6 секунд сильно напрягите мышцы в паху и в районе ануса.
- Расслабьтесь и повторите упражнение 10-12 раз.
Выполнять несколько раз в день, чередуя сильное и слабое напряжение, а также проходить его в положении сидя или стоя.
27: Удержание мяча
Понадобится небольшой резиновый или пластиковый мяч диаметром не более 20 см.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, слегка согнув колени.
- Сожмите коленями мяч.
- Напрягите ягодицы и сильно сдавите его.
- Повторите 30-40 раз.
28: Камыш
Эффективно для разработки мышц таза, живота и ног. При выполнении важно следить, чтобы ноги оставались прямыми и не заваливались в сторону при вращении.
Как выполнять:
- Лягте на пол.
- Руки заведите за голову.
- Выдыхая, поднимите правую ногу вертикально вверх.
- Описывайте ногой круги с небольшой амплитудой.
- Повторите упражнение для другой ноги.
29: Пылесос
Как выполнять:
- Сядьте на стул.
- Сокращая лобково-копчиковые мышцы, двигайтесь так, словно собираете крупу.
- Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от стула.
30: Растирание
Как выполнять:
- Лягте на спину.
- Согните колени, заведите руки за голову или вытяните вдоль тела.
- В течение 20-30 секунд двигайте тазом из стороны в сторону.
Несколько эффективных упражнения для усиления мужской потенции можно посмотреть на видео:
Рекомендации по упражнениям
Регулярные занятия по укреплению потенции стоит сочетать с кардиотренировками: бегом или спортивной ходьбой по 35-40 минут с различной интенсивностью. Это усилит сердечную мышцу и обеспечит хороший приток крови к половым органам.
Мужчинам, которые заботятся о своем сексуальном здоровье, полезно включать в свои тренировки упражнения на пресс. Укрепленная мускулатура в этой области позволят легче сжимать лобково-копчиковую мышцу, чтобы отсрочить эякуляцию.
Если мужчина ранее перенес операции, в том числе, на брюшной полости, перед началом тренировок на усиление потенции следует проконсультироваться с врачом. Это же касается и в случае хронических заболеваний или осложнений по здоровью.
Все упражнения обладают накопительным действием. Видимый и ощутимый результат станет заметен лишь через 2-3 недели при условии регулярных тренировок.
Источник