Поднимать тяжести при простатите
Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 6 мин. Просмотров 1k. Опубликовано 07.03.2020
Данное заболевание называется в науке полиэтиологическим – почти всегда возникающим в силу стечения ряда неблагоприятных обстоятельств. Одним из наиболее влиятельных факторов развития патологий предстательной железы считается малоподвижный образ жизни. И тяжести при простатите поднимать не просто не запрещено, а даже рекомендуется – в качестве компенсации гиподинамии. Но делать это следует регулярно, без угрозы надорваться (груз должен быть посильным) и в правильной технике.
Поднятие тяжестей при простатите
Удержание и/или перенос значительной тяжести создает нагрузку на мускулатуру всей нижней половины туловища. Попытка поднять его на уровень выше пупка задействует и верхнюю его часть.
Наиболее заметным влиянием на положение и функционирование предстательной железы обладают т.н. мышцы тазового дна:
- лобково-копчиковая;
- подвздошно-копчиковая;
- луковично-губчатая;
- сухожильный центр (часть связочного аппарата) промежности.
Они входят в список наиболее активных участников поддержания равновесия тела при стоянии, сидении, ходьбе, беге, подъеме тяжести с пола. Ежедневного напряжения им хватает с лихвой, но в половине случаев оно является статическим, как при:
- сидении;
- стоянии (налегке или с тяжелым предметом).
К динамической их активности относятся:
- ходьба и бег;
- приседания;
- фрикции во время полового акта;
- круговые вращения бедрами.
Статика в сокращенном или расслабленном положении вредна тем, что волокно такого типа способно «запоминать» свой обычный режим активности. Это значит, что оно не расслабится автоматически после затянувшегося периода напряжения и не сократится – после изрядной «паузы» в движении. В обоих случаях острый спазм гораздо вероятнее немедленного перехода к рабочему «ритму».
У поддерживающего и движущего аппарата таза есть своя система кровообращения. При активном сокращении мышечного волокна в его артерии нагнетается кровь, а при расслаблении их наполняемость должна постепенно возвращаться в норму. Но при часто повторяющихся, слишком длительных (по сравнению с периодами расслабления) периодах сокращения или хроническом спазме этого не происходит.
Оттого самый здоровый режим активности для любой мышцы – динамический. А с какой нагрузкой он будет осуществляться, важно только для правильной расстановки пауз (для полноценного отдыха). Главное, чтобы спровоцированная ею гибель части клеток внутри волокна не превышала количества родившихся за это же время новых.
Народными средствами
33.54%
Проголосовало: 656
Поднятие тяжестей при простатите не возбраняется и даже создает полезный компонент при его терапии (ничто так не укрепляет мускулатуру, как анаэробный тренинг).
Но оно требует соблюдения ряда обязательных условий:
- динамики – когда снаряд поднимают, тут же ставят и снова поднимают без задержек;
- умеренности в выборе нагрузки – учета патологического процесса в тканях рядом (он требует снизить интенсивность упражнений для больного на треть по сравнению со стандартом для здоровых лиц);
- полноценных перерывов в работе – лучше в лежачем положении;
- более долгого отдыха – допустимо 2 суток между тренировками вместо 1 принятых обычно;
- добавочных мероприятий на стабилизацию кровотока и тонуса – посещения бассейна с теплой и чистой водой, массажа (пальцево-ректального, промежности в целом, секса), компрессов;
- избегания статических нагрузок – особенно слишком долгого сидения и стояния.
Последствия
При соблюдении перечисленных условий результатами тренинга станут только укрепление мышц тазового дна, нормализация и улучшение кровообращения в них (косвенно – и в охватываемой ими предстательной железе).
Специальные аэробные упражнения вроде приседаний с широко расставленными ногами, «ползания» на ягодицах (без помощи рук, сидя, с выпрямленными на полу ногами) считаются оптимальными для достижения этих целей. Но на укрепление волокон любого размера, локализации и назначения они не рассчитаны – только их естественную растяжку, разминку и массаж.
Слаборазвитая мускулатура больше податлива к застою крови и спазмам под влиянием внешних неизбежностей. «Промахнуться» с подбором аэробных нагрузок при простатите сложнее, что действительно делает их безопаснее для дилетанта. Но это не значит, что они подходят здесь лучше или решают все нужные задачи.
Что касается работы с весами, то ошибки с ними рискуют закончиться усугублением основной патологии и паховой грыжей «в довесок». Просто нужно помнить, что 99% грыж пациенты «зарабатывают» не на соревнованиях по пауэрлифтингу. Наоборот, для спортсменов эта патология нехарактерна. Грыжами страдают лица с усредненным уровнем физического развития, получая их при тривиальных бытовых нагрузках – как и сам простатит или люмбаго.
Когда это не запрещено?
Главный секрет безопасного и полезного для здоровья подъема любой тяжести заключается в технике. При простатите поднимать тяжести в быту и обычным методом «схватил-дернул» действительно строго противопоказано. Тяжелый тренинг, включая работу со штангой, при нем должен проходить в спортзале, под присмотром инструктора. А укладку шлакоблоков на даче лучше оставить до полного выздоровления.
Как правильно ограничить вес?
Формул, позволяющих рассчитать нужный для развития целевой мышцы вес, не существует – все равно потребуется ряд экспериментов.
- В пауэрлифтинге за разминкой на разогрев следует 20 жимов или подъемов известного спортсмену легкого веса (допускается и с пустым грифом, как у новичков). Потом он добавляет к имеющемуся весу 15 кг и выполняет новый подход на 10 повторов. Отдыхает 2-4 мин., добавляет еще 5 кг, жмет/тянет вес дважды уже с ними, прибавляет еще 5 кг, нова выполняет 2 жима/тяги – и так до момента, когда с полученным весом на грифе он сможет выполнить 1 повтор. Данная схема называется проходкой.
- В бодибилдинге проходка выполняется так же, но в нем добавлять нужно по 5 кг, и повторений в подходе должно быть 12. Прибавление груза следует остановить, когда с уже набранным спортсмен не сможет выполнить все 12 тяг/жимов. Есть такое явление – мышечный отказ, при котором на уровне примерно параллельно полу рабочая конечность «застревает» и закончить движение невозможно. Задача начинающего атлета состоит в том, чтобы выбрать вес, с которым отказ будет достигнут примерно за 6-10 повторов. От него нужно отнять треть и работать с тем, что получится, 3 последующих месяца.
Превышать полученный максимум нельзя, особенно в быту. С точки зрения техники, существует лишь один способ, которым можно поднимать тяжести при простатите. Он требует:
- расставить ноги чуть уже ширины плеч (для оптимальной устойчивости – не нужно держать их вместе или садиться на поперечный шпагат);
- наклоняться за весом, приседая в коленях и бедрах, но с прямой спиной (тянуться за ним руками, сгибаясь в пояснице, нельзя);
- приподнимать голову перед подъемом (не держать ее опущенной между плеч), взглянув в точку чуть выше головы;
- «мазнуть» ближним к телу боком тяжелого предмета рядом с коленями, бедрами и нижней частью живота. Не следует поднимать его на вытянутых руках – пусть остаются ближе к естественному положению справа и слева от туловища;
- не «рвать» тяжесть – поднимать его плавным движением, на вдох, и выдохнуть в конечной точке амплитуды.
Источник
Простатит – это настоящий мужской бич в наше время. Им страдают мужчины в возрасте от 25 лет. Воспаление предстательной железы наблюдается сейчас у 85% сильного пола.
Основной причиной выявления данного недуга является сидячий или малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Эти причины влияют на циркуляцию крови в организме молодого человека, а нарушение этого процесса ведет за собой увеличение простаты. Еще одной распространенной причиной являются различные инфекции и бактерии, которые проникают в организм.
При простатите наблюдается повышение температуры тела, болезненное и затрудненное мочеиспускание, жжение и рези в паховой области, гнойные или прозрачные выделения. Стоит очень внимательно относиться к симптомам и незамедлительно обращаться к врачу, чтобы начать своевременное лечение.
Полезен ли спорт при простатите
Так как заболевание часто поражает молодых мужчин, то и вопрос о занятиях спортом встает очень остро и очень часто. Предстательная железа – это второе «Я» мужчины и при неправильном лечении и подходе можно очень сильно усугубить ситуацию. Спорт – неоднозначное явление при выявлении данного заболевания. Сказать наверняка стоит им заниматься или нет – невозможно. Здесь требуется тщательное обследование и заключение лечащего врача, который сможет направить пациента в правильное русло.
Каким спортом можно заниматься при простатите
С уверенностью можно заявлять о том, что сильными физическими нагрузками заниматься категорически запрещено, но лечебные упражнения и гимнастика только поспособствуют быстрому выздоровлению.
Из полезных видов спорта можно выделить следующие:
- Упражнение «велосипед».
- Бег.
- Плавание.
- Качать пресс.
Упражнение «велосипед» при простатите
При воспалении предстательной железы строго противопоказана езда на велосипеде, так как при этом способе в теле человека артерии передавливаются и это может негативно сказаться на заболевании. Однако, как это не парадоксально, имитация езды на велосипеде очень благоприятна и помогает накачать мышцы таза.
Для выполнения упражнения нужно лечь на ровную поверхность, поднять ноги и имитировать движения, как при езде на велосипеде.
Бег при простатите
Бег — это самое лучшее физическое упражнение при данном недуге. Физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе больного очень хорошо влияет на пациента.
Бег массажирует простату, улучшает кровообращение. Обычно, рекомендуется преодолевать дистанцию в 1 км, постепенно увеличивая нагрузку. Если по каким – либо причинам бег дается тяжело и сопровождается болезненными ощущениями, то рекомендуется заменить его на спортивную ходьбу.
Плавание при простатите
Плавание – это тоже своего рода, панацея от простатита и это известно абсолютно каждому мужчине. Плавание развивает дыхательные мышцы, нормализует нервную систему, оказывает благоприятную нагрузку на организм в общем.
Не стоит ставить олимпийские рекорды при занятиях, стоит внимательно слушать потребности своего тела. Достаточно заниматься плаванием по 10-20 минут в день. Предпочтение лучше отдавать именно бассейнам, так как вода там поддерживается комфортная для человека, а реки, озера и моря не всегда могут обеспечить подходящую температуру и могут привести к переохлаждениям.
Качать пресс при простатите
Качать пресс можно и даже нужно. Это хорошая профилактическая и лечебная мера при заболевании простаты. Нужно помнить о том, что переусердствовав, можно получить обратный эффект и это очень негативно скажется на течении болезни, но пренебрегать лечебным методом не стоит и стоит все делать в меру.
Положительные стороны от занятий спортом при простатите
Спортивные умеренные нагрузки положительно влияют на лечение заболевания: а именно:
- Уменьшается оттек простаты.
- Укрепляются мышцы таза.
- Укрепляется иммунитет.
- Улучшается циркуляция крови в организме.
Можно ли поднимать тяжести при простатите
Простатит и тяжелые физические нагрузки – вещи абсолютно несовместимые. Все это приведет к обострению заболевания или к приведению его в более тяжелую стадию. Поднимать тяжести, заниматься агрессивными видами спорта категорически запрещено.
Упражнения стоит выбирать именно такие, который будут поддерживать организм в спортивной форме, но с самой минимальной нагрузкой на простату.
Профилактика простатита
Следует помнить о том, что простатит – болезнь рецидивирующая, а значит нужно принимать профилактические меры, чтобы обезопасить себя от повторного возникновения болезни.
- Не пейте алкогольные напитки и не курите.
- Занятия тяжелыми видами спорта и превышенные физические нагрузки скажутся очень негативно на лечение и профилактику.
- Запрещено переохлаждаться.
- Если возникает позыв к мочеиспусканию, не стоит долго терпеть.
- Нельзя ограничивать свою сексуальную жизнь и делать долгие перерывы.
- Не стоит употреблять в пищу острое, жареное, жирное, соленое.
- Во время лечения избегайте стрессов и негативных эмоций.
Простатит – это заболевание, которое встречается в наш век у каждого десятого пациента. Возможность качественной жизни и возможность иметь детей напрямую зависит от простаты.
Если правильно подойти к лечению заболевания, если соблюдать все меры предосторожности, совершать профилактические меры, чтобы предотвратить развитие и возникновение заболевания, уделять внимание и слушать свой организм, риск заболеть простатитом существенно снижается. Даже если после излечения заболевания, пациент наблюдает период длительной ремиссии, то необходимо регулярно проходить обследования у докторов, чтобы избавиться от «бича 21 века».
Источник
Лечебная гимнастика для мужчин
Применение лечебной гимнастики приводит к обогащению кислородом и питательными элементами простаты, что приводит к её оздоровлению.
При регулярном выполнение лечебной гимнастики отмечаются следующие положительные факторы:
- ускоренный процесс выздоровления;
- подавление воспалительной реакции в простате;
- стабилизация обмена веществ;
- положительное влияние на нервную и иммунную деятельность;
- ускоренный вывод секрета из предстательной железы.
Упражнения Кегеля
Выполнение данных упражнений не требуют значительных физических усилий и специальных условий. Упражнения Кегеля подходят как для лечения простатита, так и для предотвращения его развития. Методика основана на укреплении мышц ануса.
Перед тем как выполнять упражнения, необходимо прочувствовать мышцу, которая будет подвержена тренировке. Для этого при мочеиспускании необходимо на время задержать струю. При этом происходит сокращение лобково-копчиковой мышцы.
Лобково-копчиковая мышца будет подвержена укреплению по следующей методике:
- в положении стоя необходимо напрячь данную мышцу и задержать дыхание. По истечении пяти секунд – выдохнуть и расслабиться. Выполнить десять повторений;
- выполнить попеременное, кратковременное напряжение и ослабление мышцы ануса, не задерживая дыхание. Повторить данное упражнение от пятнадцати до двадцати раз;
- усиленно сокращая мышцу ануса, втяните ее внутрь на пять секунд с последующим расслаблением. Упражнение повторяется пятнадцать раз.
Показания к занятиям бодибилдингом
Спорт при простатите помогает лечить болезнь и укреплять организм в целом. Но все же существуют противопоказания и ограничения к некоторым спортивным видам и упражнениям.
Простатит у больного может обостриться, в этом случае запрещаются следующие занятия:
- тяжелая атлетика;
- силовой спорт;
- кардиотренировка высокой степени интенсивности;
- езда на велосипеде;
- верховая езда;
- большой теннис;
- ролики и коньки.
Такие тренировки оказывают дополнительную нагрузку на простату, сосуды в органе сужаются, что приводит к застою секрета в малом тазу, который крайне нежелателен при лечении простатита.
При обострении заболевания не стоит полностью отказываться от нагрузок и сидеть дома без дела. Врачи рекомендуют бегать и заниматься спортивной ходьбой на свежем воздухе. Длительные прогулки под открытым небом способствуют общему укреплению организма. Также можно ходить на плаванье, но только в бассейн.
Разумеется, прямых показаний к занятию спортом, даже если в соответствии с данным термином подразумевается бодибилдинг, нет. Практиковать как легкую, так и тяжелую атлетику можно в любом случае, если на то отсутствуют медицинские противопоказания, связанные с состоянием здоровья.
Однако необходимо отметить, что некоторые виды спорта подразумевают прием таких средств, как стероиды. Категорически не рекомендуется осуществлять их прием при наличии простатита.
В целом же, в качестве условных показаний к занятиям можно назвать ряд следующих:
- явления застойного характера, которые могут присутствовать как в простате, так и в иных органах малого таза;
- отсутствие прямых противопоказаний, наличие которых исключает любые занятия спортом;
- хронический простатит, находящийся в стадии ремиссии, то есть, в период между обострениями заболевания;
- абактериальный простатит, спровоцированный именно отсутствием регулярных физических упражнений, а также ведением преимущественно малоподвижного образа жизни.
Противопоказаний к любым занятиям спортом весьма небольшое количество. Они могут быть сопряжены с какими-либо заболеваниями, индивидуальными физиологическими особенностями, перенесенными травмами и так далее. В целом перечень возможных противопоказаний выглядит следующим образом:
- хронический простатит, протекающий в острой форме;
- острая форма инфекционного, либо абактериального простатита;
- следует также отметить, что необходимо исключить такие виды спорта, которые предусматривают непременный прием препаратов, именуемых стероиды. В совокупности с принимаемыми лекарственными препаратами, а также на фоне заболевания стероиды могут обеспечить нежелательный эффект;
- не следует выполнять приседания, а также поднимать большие веса при запущенных формах простатита.
Преимущества бодибилдинга и возможный вред
Любые физические нагрузки обладают как определенными преимуществами, так и недостатками. Что касается такой сферы, как бодибилдинг, то в данном случае в качестве наиболее ярких плюсов можно назвать следующие:
- Приседания, которые зачастую выполняются в соответствии с данным видом спорта, благотворно воздействуют на все органы области малого таза, укрепляя мышечные ткани, а также налаживая кровообращение.
- Регулярное поднятие тяжестей — также одна из основных составляющих комплексной тренировки, способствующая наращиванию и укреплению мышечной массы, улучшению тока крови и лимфы. Однако поднимать тяжести не рекомендуется при наличии острой и хронической форм простатита.
При наличии простатита, спорт — это способ более быстрого и успешного выздоровления, а ни в коем случае не метод наращивания излишней мышечной массы посредством приема химических веществ.
Диета
Диета предполагает отказ от некоторых продуктов:
- Жирного, жареного, чрезмерно соленого (блюда должны быть пресными), сладкого.
- Сдобных блюд.
- Жирного мяса, копченостей.
При простатите отказываются от жирного, сладкого и соленого
- Колбас.
- Полуфабрикатов.
- Кислых овощей и фруктов.
- Кофе.
- Чая (особенно крепкого).
- Алкоголя.
- Консервированных продуктов.
Какие продукты употреблять в пищу можно:
- Овощи и фрукты с низким содержанием органических кислот (в том числе морковь, бананы, перец, лук, но с осторожностью, чеснок и другие).
- Нежирные супы на овощных и некрепких мясных бульонах. Важно, чтобы содержание соли в бульонах было минимальным.
- Ягодные морсы, отвары фруктов и т.д.
- Морепродукты. Мидии, креветки, рыба, водоросли-ламинарии и другие продукты.
- Каши из круп.
- Макароны.
Источник