Кундалини йога упражнения для потенции
Для сохранения здоровой потенции мужчины используют самые разнообразные способы. Одни ведут здоровый образ жизни, другие применяют лучшие лекарственные препараты для усиления сексуального желания, третьи обращают свой взор на народные методы, четвёртые – совмещают все три предыдущих способа. Но сегодня мы расскажем Вам ещё про один вариант укрепления либидо. Это – лучшие восточные упражнения для потенции.
Какие упражнения для повышения потенции предлагает восточная медицина?
к содержанию ↑
Кундалини-йога для мужской потенции
Она представляет собой одно из учений йоги, которая направлена на поднятие энергии кундалини. Термином «кундалини» называется энергия, которая сосредоточена у основания позвоночника, недалеко от половых органов. Благодаря особым упражнениям человек может достичь высшего сексуального блаженства. Многие современные специалисты, занимающиеся изучением кундалини-йоги, говорят о том, что эта практика в первую очередь направлена на пробуждение и усиление сексуального желания. Предлагаем Вашему вниманию восточные упражнения для потенции из кундалини-йоги.
Упражнение 1
- Лягте на спину так, как указано на фото;
- поднимите колени к груди, руки оставьте лежать на полу;
- ноги держите сложенными вместе, после чего опустите их;
- поднимать ноги необходимо на высоту примерно на 15-16 см. от пола;
- при подъёме ног необходимо делать вдох, при их опускании – выдох;
- сделайте это упражнение 10-15 раз.
Упражнение 2
- Примите позу эмбриона, при этом лягте лицом вниз;
- руки расположите вдоль туловища ладонями вверх;
- лоб должен быть расслабленным;
- передвигайте таз вправо и влево. Во время этого движения представьте, что Вы двигаете невидимым хвостом;
- выполняйте упражнение до тех пор, пока не наступит средняя усталость.
Упражнение 3 (мельница)
- Станьте с широко разведёнными друг от друга на 75-80 см. ногами;
- руки вытяните в стороны;
- вместе с вдохом наклонитесь и коснитесь правой рукой левой ноги;
- при выдохе встаньте в исходное положение;
- вновь вдохните, но теперь при наклоне коснитесь левой рукой правой ноги;
- выполните 7-8 подходов.
Упражнение 4
- Станьте прямо, расстояние между ногами должно быть примерно 15 см;
- руки положите на стул или стену;
- станьте на одну пятку, при этом перенеся вес тела на бедро противоположной ноги;
- двигайтесь на одном месте быстро и энергично;
- движения должны быть похожими на ходьбу;
- выполняйте упражнение до тех пор, пока не наступит усталость.
Упражнение 5
- Постарайтесь принять такое положение, которое указано на фото;
- нос должен находиться как можно ближе к коленям;
- дыхание – глубокое и медленное;
- в идеале человек должен находиться в такой позе до 4 минут, но если упражнение выполняется впервые, то постарайтесь задержаться в этом положении настолько долго, насколько сможете.
Упражнение 6 (приседания)
- Станьте прямо, руки вытяните перед собой ладонями вниз, ноги должны быть на уровне плеч или немного шире;
- вдохните и выполните приседание, вставая – выдохните;
- сделайте 10 подходов.
Упражнение 7
- Станьте так, как указано на фото;
- необходимо в течение примерно 10 минут поочерёдно поднимать и опускать колени, руки при этом не меняют своего положения.
Упражнение 8
- Сядьте на пол, правую ногу согните так, чтобы её пятка упиралась во внутреннюю часть бедра левой ноги;
- наклонитесь к вытянутой левой ноге и обхватите с помощью рук её стопу;
- сделайте массаж стопы в течение 3-4 минут;
- затем сделайте то же самое, но только со стопой правой ноги;
- сделайте 3-4 подхода, попеременно массажируя то правую ногу, то левую.
Упражнение 9
- Лягте на спину, руки расположите по бокам;
- поднимите голову, руки и ноги примерно на 15 см. над полом (смотрите фото);
- задержитесь в таком положении настолько долго, насколько сможете. Дыхание при этом необходимо задержать;
- повторите упражнение 5-6 раз.
Упражнение 10
- Лягте на спину;
- ноги согните в коленях, при этом ступни должны полностью касаться пола;
- руками возьмитесь за щиколотки;
- во время вдоха поднимите таз вверх, живот должен тоже как бы надуться вверх;
- затем опустите таз вниз, одновременно с этим выдыхая воздух;
- выполните упражнение 20 раз.
Упражнение 11 (лучник)
Оно помогает не только усилить половое желание, но также укрепляет нервную систему, улучшает функционирование пищеварительной системы, выводит из организма вредные вещества. Благодаря такому положительному влиянию на здоровье и происходит повышение потенции. Это восточное упражнение для потенции выполняется следующим образом:
- правую ногу поставьте вперёд, при этом согните её таким образом, чтобы колено располагалось точно над носком;
- левая нога должна быть прямой – отведите её назад и полностью станьте левой ступнёй на пол под углом в 45 градусов по отношению к правой ноге;
- правую руку поднимите перед собой параллельно полу;
- сделайте вид, будто крепко держите лук. Большой палец поднимите вверх;
- левую руку отведите назад к плечу – она должна «натягивать» тетиву;
- в груди постарайтесь создать некоторую напряжённость;
- лицо должно смотреть вперёд, взгляд направьте на линию горизонта над большим пальцем руки;
- останьтесь в такой позе до 5 минут, после чего поменяйте местами руки/ноги и вновь повторите упражнение.
Упражнение 12
- Лягте на спину;
- ноги должны быть прямыми. Поднимите их вверх по отношению к телу на 90 градусов;
- пальцами рук прикоснитесь к носкам;
- дыхание должно быть нормальным – вдыхайте воздух ртом, а выдыхайте его носом;
- находиться в таком положении нужно как можно дольше, после чего опустите ноги;
- сделайте 3-4 подхода.
к содержанию ↑
Восточные искусства дыхания для набора потенции
Обратимся вновь к кундалини-йоге. Её учение уделяет важное внимание дыханию. Так, в сутки человек делает примерно 21 тысячу вдохов/выдохов. Это средняя цифра. Во время совершения полового акта дыхание значительно учащается и сравнимо с теми показателями, которые присущи спортсменам, бегущим спринт. Восточные практики считают, что продолжительность жизни зависит от частоты дыхания. Если научиться контролировать частоту дыхания (а точнее – уменьшить её), то можно добиться увеличения жизненной энергии в теле.
Неправильное дыхание может лишить человека возможности концентрироваться, в том числе и для получения наслаждения от секса. Поэтому восточная медицина рекомендует научиться во время полового сношения дышать ровно и глубоко. Естественный процесс дыхания включает в себя 3 фазы:
- вдох;
- задержка воздуха в лёгких;
- выдох.
Не вдыхайте воздух силой, то есть расширяйте для этого процесса свою брюшную полость. При задержке дыхания нижняя часть туловища должна стать похожей на горшок – йоги именуют фазу задержки дыхания словом «сосуд». Во время вдоха постарайтесь представить, как Ваш организм наполняется энергией. При задержке дыхания «отфильтруйте» из воздуха его жизненную силу и заставьте её циркулировать по телу. А выдыхая отработанный воздух представьте, что с ним из Вас выходит вся отрицательная энергия, все болезни и негативные эмоции.
Эти 3 фазы дыхания должны плавно переходить одна в одну, не допускайте одышки либо быстрого глотания воздуха. Вдыхать и выдыхать нужно медленно, нельзя ускорять или замедлять эти процессы. В результате этого организм успокаивается, приходит в состояние равновесия. Для усиления потенции необходимо придерживаться так называемого ритма 1:4:2, который обозначает, что фаза задержки дыхания занимает в 4 раза больше времени по сравнению с фазой вдоха. А вот фаза выдоха занимает в 2 раза больше времени, чем фаза вдоха.
к содержанию ↑
Техника дыхания с помощью ноздрей
Это очень простая техника дыхания:
- закройте одну ноздрю указательным либо большим пальцем;
- с помощью открытой ноздри медленно вдохните;
- ненадолго задержите дыхание;
- уберите палец с закрытой им ноздри и выдохните через неё;
- теперь проделайте то же самое, только с закрытой прежде ноздрёй;
- сделайте 10 вдохов/выдохов для каждой ноздри.
к содержанию ↑
Техника глубокого дыхания
Выполняется следующим образом:
- лягте на пол;
- одну руку положите на нижнюю часть живота, вторую вытяните вдоль туловища ладонью вверх;
- вдохните носом и направьте воздух в низ живота;
- воздух должен надуть эту часть живота;
- продолжайте вдыхать воздух до тех пор, пока он не расширит грудную клетку;
- на несколько секунд задержите дыхание;
- выдохните через нос, чтобы сначала воздух вышел из груди, а затем – из нижней части живота;
- сделайте 8 вдохов/выдохов.
к содержанию ↑
Техника «Дыхание огня»
Благодаря ей кровь наполняется кислородом, который вытесняет все вредные вещества и положительно влияет на потенцию. Выполняется таким образом:
- делайте 2-3 вдоха в секунду;
- паузы между вдохом и выдохом быть не должно;
- при выдохе воздух выходит благодаря втягиванию живота в сторону позвоночника;
- область грудной клетки должна оставаться расслабленной в той или иной степени;
- объём поступаемого при вдохе воздуха должен равняться объёму выдыхаемого воздуха;
- это довольно сложное упражнение, поэтому начинать его выполнение нужно в медленном темпе, постепенно ускоряя его.
к содержанию ↑
Восточное искусство с членом для повышения потенции
Есть некоторые восточные упражнения, которые позволяют усилить половое влечение путём воздействия на мужской пенис. Так, древнекитайская медицина рекомендует очень эффективный способ усиления потенции. Согласно ему, мужчина должен каждый день разговаривать со своим детородным органом, держа при этом его в руках.
Во время такого «диалога» необходимо внушать половому члену, что он нормально себя чувствует, что с ним всё в порядке и нет причин для беспокойства. Этот метод нашими соотечественниками воспринимается со смехом, однако необходимо обратить внимание на психологический эффект от такого «разговора». Благодаря ему происходит самовнушение, что потенция в порядке, эрекция хорошая, поэтому нет причин беспокоиться о возможной сексуальной неудаче. Мужчина заранее настраивает себя на то, что в постели у него всё будет хорошо.
Представляем Вашему вниманию ещё несколько упражнений, но выполнять их нужно в обнажённом виде.
к содержанию ↑
Упражнение 1:
- расставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях;
- руки положите на бёдра или опустите вдоль тела;
- делайте быстрые движения тазом «вперёд-назад», не забывая покачивать при этом половыми органами;
- вдох должен быть шумным, а выдох – тихим и медленным;
- один подход состоит из 7-ми вдохов;
- после этого сделайте минутный отдых и повторите упражнение ещё 5-6 раз.
Упражнение 2:
- сядьте на корточки;
- постарайтесь подтянуть мошонку как можно выше, параллельно при этом втягивая ягодицы с животом;
- вдох должен быть коротким, выдох – незаметным и быстрым;
- один подход состоит из 7 подтягиваний;
- отдых занимает 30-40 секунд, после чего нужно повторить упражнение ещё 5-6 раз.
Это были наиболее известные и эффективные восточные техники для потенции. С их помощью можно не только усилить половое влечение, но и предотвратить его снижение. В дальнейшем мы продолжим эту увлекательную и интересную тему относительно влияния разных восточных техник на сексуальную сферу человека.
Источники:
Kundalini Yoga For Men: Exercises for Potency and Potentiality https://www.spiritvoyage.com/blog/index.php/kundalini-yoga-for-men-exercises-for-potency-and-potentiality
Рави Сингх «Сексуальные аспекты кундалини-йоги» https://www.avatargroup.ru/Biblioteka/Ravvi_Singh_-_Seksualjnie_aspekti_kundalini_jogi.aspx
Источник
Светлана Шнырова, перинатальный психолог, ведущий преподаватель Кундалини-йоги. Ведет классы для беременных, женщин, мам и малышей. Является специалистом по йоге звука и парной йоге. Светлана — автор семи- наров «Рождение и роды через практику йоги», «Йога и подготовка к родам», «Через пар- ную йогу к партнерским родам». Ее авторству принадлежат многочис- ленные статьи по перинатальной психологии и йоге.
В системе духовных ценностей человека тема любовных отношений никогда не утратит сакрального смысла. Близость, доверие, потребность любить и быть любимым — вот то, что мы ищем в сексе и что является неотъемлемой частью общей мировой гармонии. Кундалини-йога учит относиться к чувственности осознанно, ведь сексуальность — это проявление Вселенной, в которой все пронизано потоками энергии, протекающими между женским и мужским полюсами. И отношения между полами являются частью Вселенной, а значит, имеют большое значение. Мужское и женское начало присутствуют в каждом человеке. Эти энергии проявляются в разных областях жизни и влияют на отношения с противоположным полом. Практика йоги балансирует сексуальные отношения, которые рассматриваются не как слияние физических тел, а как соединение людей на многих уровнях. Энергии партнеров (ауры и тонкие тела) смешиваются, поэтому важно помнить, что любая, даже мимолетная связь имеет значение и влияет на дальнейшую жизнь.
Три предлагаемые крии помогут вам гармонизировать сексуальную энергию и направить ее в правильное русло. Крия «Красота и сексуальность» предназначена для женщин, которые хотят научиться принимать свою женскую природу, любить себя и свое тело. Крия «Потенция и потенциальность» помогает мужчинам осознать свою силу и реализовать возможности. Крия «Сила» предназначена для парной практики и ведет к углублению чувства любви и пониманию необходимости служения друг другу.
Крия для женщин «Красота и сексуальность»
Красота женщины заключается в признании своей уникальности, в глубоком уважении к своей природе и в принятии собственного тела. Отношение к телу является одним из факторов, определяющих отношение женщины к самой себе. Из проявления заботы к телу и вниманию к сигналам, которые оно подает через различные ощущения, вырастает глубинное понимание себя, осознание собственных потребностей. У женщины появляется возможность выстроить гармоничные отношения с мужчиной.
В начале крии предлагается серия дыхательных упражнений, которые помогают направить внимание внутрь и прийти в состояние гармонии и покоя.
1. Сидя в Простой позе, Сделайте вдох через левую ноздрю, задержите дыхание на максимально возможное время (в идеале на 1,5 минуты). Сделайте шейный замок: макушкой потянитесь вверх, подбородок слегка втяните внутрь, а выдох мысленно направьте через макушку.
2. Дыхательное упражнение. Сделайте вдох через левую ноздрю и задержите дыхание так долго, как возможно. Сделайте Корневой замок (Мула бандху), а выдох мысленно направьте через уши.
Снова вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание, чувствуя давление на область глаз изнутри и мысленно направьте выдох через глаза.
Вдохните через левую ноздрю и сделайте все три замка — корневой (втяните анус, половые органы, пупок), диафрагмальный (подтяните диафрагму), шейный (подтяните подбородок, вытягивая шею вверх). Задержите дыхание и сделайте выдох, мысленно направляя его через макушку.
3. Упражнение лежа на спине. Поднимите прямые ноги на высоту 30 см от пола, а руки положите под ягодицы. Удерживая позу, мысленно произнесите аффирмацию «Я красива». Продолжайте так от 1 до 3 минут, сохраняя спокойным дыхание. Это поза укрепляет область живота и бедер, стимулирует область солнечного сплетения и дает ощущение уверенности в собственных силах.
4. Поза Лягушки. Присядьте, разведите колени в стороны и обопритесь пальцами рук об пол. Соедините ступни, опираясь на их переднюю половину, пятки приподнимите над полом. Со вдохом поднимите таз вверх, выпрямите ноги в коленях. Опустите голову, свесив ее вниз. С выдохом опустите ягодицы на пятки, разведите колени в стороны, а подбородок поднимите вверх, слегка натягивая переднюю поверхность шеи. Повторите переход 26 раз. Это упражнение растягивает поясницу, тонизирует область бедер, растягивает заднюю поверхность ног, снимает напряжение в нижней части живота и активизирует сексуальную энергию.
5. Прогиб позвоночника. Сидя в Простой позе, возьмитесь руками за голени. На вдохе прогибайте позвоночник вперед, а на выдохе выгибайте его назад. Сделайте так 108 раз. Это упражнение убирает мышечное напряжение в области спины и шеи, распределяет энергию по всему телу, массирует позвоночник и создает внутреннее ощущение легкости и гибкости.
6. Наклон вперед. Выпрямите ноги и соедините стопы. Наклонитесь вперед, возьмитесь руками за пятки и со вдохом потянитесь головой вниз и локтями к полу. С выдохом вернитесь назад. Повторите цикл движений несколько раз. Это упражнение избавляет от напряжения в области поясницы и стимулирует кровообращение в ногах.
7. Стимуляция органов пищеварения. Разведите ноги на 15 см в стороны друг от друга. Вдохните через губы, сложенные клювом, а с выдохом потянитесь вниз и захватите стопы. Затем снова поднимитесь. Повторите цикл движений 3 раза. Это упражнение улучшает работу желчного пузыря и всего пищеварительного тракта в целом.
8. Релаксация. Лягте на спину и расслабляйтесь в течение 10 минут. Для женщин релаксация особенна важна. Она помогает сохранить молодость и красоту. Можно делать релаксацию в течение дня, вне зависимости от выполнения крии, а просто как отдельную практику.
Крия для партнеров «Сила»
Первым шагом к созданию близости в отношениях является процесс осознания и принятия своей внутренней силы каждым из партнеров. Именно поэтому парная крия для называется «Сила». Речь идет о внутренней силе партнеров, силе взаимного притяжения двух полюсов — мужского и женского и исцеляющей силе любви. Все позы крии, как парные, так и одиночные, выполняются обоими партерами.
1. Упражнение сидя на одной ноге. Сидя на корточках, поместите правую ступню на левое бедро. Старайтесь удержать вес тела на подушечке под пальцами левой ноги и пальцах рук. В течение 1-3 минут делайте дыхание Огня. Поменяйте положение ног и повторите упражнение еще раз. Затем снова поместите правую ступню на левое бедро. Сделайте вдох, задержку, Мула-бандху, выдох. Это упражнение способствует очищению от негативных эмоций, раскрывает область таза, массирует органы брюшной полости, активизирует область солнечного сплетения и улучшает работу печени.
2. Поза Ворона в паре. Сядьте друг против друга на корточки в позу Ворона и возьмитесь за руки. Поднимайтесь и опускайтесь вместе, монотонно напевая Нам. Делайте так 2-3 минуты. Упражнение помогает партнерам настроиться друг на друга, придерживаясь общего ритма движения. Вы сможете ощутить собственную устойчивость и поддержку партнера.
3. Замок рук. Сядьте в Простую позу. Сделайте замок, зажав левый указательный палец между пальцами правой руки. Растяните замок с глубоким медленным дыханием. Работайте так 2-3 минуты. Сделайте вдох, задержку. Потяните замок сильнее и сделайте выдох, Мула-бандху и еще раз потяните замок рук. Повторите весь цикл 3 раза. Это упражнение наполняет сердечную чакру энергией. Уходят обиды и эмоциональные зажимы.
4. Вытяжение рук. Тяните руки вперед, до тех пор пока не почувствуете биение сердца. Старайтесь осознавать область сердечной чакры (середину грудной клетки) и наполнять ее ощущением тепла и внутреннего света.
5. Поза сидя на ладонях. Сядьте на ладони и медленно поднимите прямые ноги, удерживайте их натянутыми. Дышите дыханием Огня приблизительно 1-2 минуты. Затем сделайте вдох, выдох и Мула-бандху. Упражнение укрепляет мышцы живота и центр воли (пупочную чакру).
6. Парный Кундалини-лотос. Сядьте лицом друг к другу, соедините ступни и разведите ноги в стороны. Поддерживайте друг друга руками и выполняйте дыхание Огня в течение 1-2 минут. Сделайте вдох, выдох и Мула-бандху. Кундалини-лотос активизирует сексуальную энергию, растягивает внутреннюю поверхность ног, раскрывает область таза, снимает блоки в нижней части тела, помогает обрести чувство заземленности и равновесия.
7. Поза Лягушки. Соедините ладони. Со вдохом встаньте на цыпочки, с выдохом опуститесь на пятки. Повторите так 30 раз в быстром темпе. А потом еще 30 раз.
8. Бег на месте. Бегите на месте, высоко поднимая колени. Это упражнение стимулирует работу эндокринной системы.
9. Мула-бандха. Сидя в Простой позе вдохните и сделайте Мула-бандху, мысленно поднимая энергию по позвоночнику. Выдохните и снова сделай Мула-бандху. Повторите так несколько раз. Это часть крии самая важная — все остальные упражнения были подготовкой. Чтобы выполнить Мула-бандху нужно втянуть анус, область половых органов и пупок. Это упражнение тренирует мышцы тазового дна, промежности и живота, тонизирует мочеполовую систему, усиливает сексуальную энергию и в то же время дает возможность управлять ею.
Пение мантры. В течение следующих 5 минут сидя в Простой позе спойте мантру (любую, на ваш выбор). В коллекции музыкальных записей мантр для занятий Кундалини-йогой вы найдете множество красивых и вдохновляющих мантр. Самые известные исполнители — Снатам Каур, Мирабай Сейба, Мата Мандир и другие. Если у вас нет подобных записей, просто спойте долгий Сат Нам.
Медитация. В завершении крии некоторое время медитируйте, концентрируясь на макушке головы. Считается, что в этом месте расположена коронная чакра (сахасрара), или тысячелепестковый лотос. Она символизирует связь со Вселенной и космическое сознание. Медитация выполняется сидя в Простой позе.
10. Релаксация. Для совместной релаксации пара может лечь параллельно друг другу, головами в разные стороны и слегка соприкоснуться пальцами рук.
Для более глубокого изучения чувственной природы человека автор рекомендует к прочтению книгу Гуру Раттаны «Сексуальность и духовность».
Крия для мужчин «Потенция и потенциальность»
Понятие «потенция» происходит от латинского слова potentia, что означает «способность», «сила», «мощь», «действенность». В узком, медицинском смысле потенцией называют способность мужчины к нормальной половой жизни. В широком смысле потенция — это критерий мужской состоятельности и силы. Потенциальность — это возможность.
Под ней понимают некие возможности, с помощью которых при благоприятных условиях человек достигает своей цели. Для мужчин способность двигаться к своей цели является одной из ключевых в жизни. Развитию этой способности и посвящена эта крия.
1. Сжатия в Шавасане. Лежа на спине, резко подтяните колени к груди, прижмите их руками к животу и затем опустите на пол. Сделайте так 10-15 раз. Это упражнение пробуждает мужскую силу.
2. Покачивания в позе Ребенка. Сядьте на пятки, опустите живот на бедра, лоб на пол, а руки вытяните вдоль тела. Двигайте ягодицами из стороны в сторону 15-20 минут. Это упражнение стимулирует работу выделительной системы.
3. Ветряная мельница. Встаньте прямо, разведите ноги в стороны на ширину около 1 метра. Руки разведите в стороны так, чтобы ладони были направлены вниз. Сделайте вдох и с выдохом дотроньтесь левой рукой до правой ступни, на вдохе поднимитесь и сделайте то же самое в другую сторону. Выполняйте Ветряную мельницу в течение 3-5 минут. Это упражнение способствует долголетию и хорошей потенции.
4. Бег со стулом. Обопритесь руками о край стула и начните бег на месте. Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедер и выполняется в течение 10 минут.
5. Поза Ворона. Расставьте ноги на ширину около полуметра. Вытяните руки перед собой ладонями вниз параллельно полу, сделайте вдох и с выдохом присядьте. Повторите упражнение от 20 до 50 раз. Это упражнение растягивает центральный меридиан, избавляет от апатии и активизирует чувственность и творческую энергию.
6. Наклон к коленям. Из положения стоя, наклонитесь к коленям. Помогайте себе руками, тяните корпус к ногам, стремитесь носом коснуться коленей. Оставайтесь в позе 3-5 минут. Это упражнение «измеряет» ваш возраст. Если вы дотягиваетесь носом до коленей и можете удерживать это положение все 5 минут, то ваши силы и возможности те же, что и у 18-летнего юноши. Если вы в состоянии продержаться только 1,5-2 минуты, то вам около 45 лет. Если же вы едва касаетесь носом коленей, то вам 65 лет независимо от вашего реального возраста.
7. Бег с поднятыми руками. Бегите на месте с поднятыми руками. При этом плечи должны быть вытянуты на одной линии, предплечья направлены вверх, ладони раскрыты, а пальцы натянуты. Очень важно держать локти приподнятыми. Продолжайте бежать 11 минут.
8. Маха-мудра. Сядьте на пол с прямыми ногами, согните правую ногу в колене и прижмите ступню к левому бедру (пятка находится на уровне паха). Дотянитесь левой рукой до большого пальца левой ноги, а правой рукой обхватите пятку. Направьте подбородок к груди, натяните мышцы спины. Зафиксируйте взгляд на большом пальце ноги. Удерживайте это положение в течение 3-5 минут. Выйдите из позы, затем повторите упражнение вправо. Упражнение улучшает кровообращение стоп, растягивает мышцы спины. Оно является хорошей профилактикой радикулита, так как при его выполнении стимулируются нервные окончания в крестцово-поясничном отделе позвоночника.
9. Поза натяжения. В положении лежа на спине приподнимите ноги на 20 см от пола и вытяните руки параллельно бокам корпуса. Приподнимите голову. Выполняйте дыхание Огня в течение 2 минут. В завершении упражнения сделайте вдох, задержите дыхание и сделайте Мула-бандху, втянув анус, половые органы и пупок. Упражнение укрепляет пупочный центр, усиливает потенцию.
10. Сат-крия. Одно из самых мощных упражнений Кундалини-йоги. Может выполняться как отдельная крия. Сядьте на пятки, сплетите руки в замок и вытяните руки над головой. Выпрямите указательные пальцы. Позвоночник и руки вытяните на одной линии, а подбородок направьте к грудине. Со звуком «сат» втягивайте промежность, низ живота и пупок, а со звуком «нам» — отпускайте. В завершении упражнения выполните вдох, задержите дыхание, выполните Мула-бандху. Представьте, что энергия поднимается от копчика вверх и сделайте выдох. Продолжительность упражнения — 3 минуты. Это упражнение массирует внутренние органы, повышает потенцию и трансформирует излишки сексуальной энергии, поднимая ее в верхние чакры.
В конце практики выполните релаксацию лежа на спине. Отдыхайте 10 минут.
Фото: Максим Балакин
Источник