Жим лежа при простатите

Ох друзья….щя я вам расскажу и разложу все по полочкам.

Сам прошел все это (тьфу-тьфу-тьфу), и дай Бог не вернется.

Этот недуг я схватил в 20 (посидел на холодном) и началось…..

Пошел к врачу (повезло адекватный попался) сдал анализы, и начал он меня лечить….

Первый курс антибиотиков + имуномодуляторы + прочая не несущая смысловой нагрузки химия ввиде таблеток для “флоры и фауны”…., а ну и массаж, как не прискорбно об этом говорить.

Продолжал заниматься во время лечения. Вес пошел вниз

В интернете начитался столько всего плохого про простатит, что схватил ТАКУЮ ДИПРЕСИЮ и так накрутил, что без стояка просыпаться начал….вообщем сам себя загнал в угол.

Пришел к доктору и он меня успокоил, сказал ,что в нете пишут ТАААААКУУУУУУЮЮЮЮ чуш…..что потом каждый первый кто к нему приходит рассказывает тоже самое что и я. с горем пополам я ему поверил (но с большой долей сомнения,(по воле характера, уж больно недоверчивый) .только сейчас понимаю, что доктор был прав, и зря я ему полностью не верил.

Вылечили

Прошел месяц и рецидив.

Опять антибиотики и тд и тп

Заниматься продолжаю упорно

вес падает еще больше

Вылечился

Прошел месяц и опять рецидив

Занимался все это время…вес падал….депрессия.

Вот так по кругу у меня шло на протяжении 8!!!! месяцев и 10 кг потеряного веса пока дядя доктор не сказал мне что я идиот и во время лечения надо лечиться а не жать как глухонемой.

я нехотя его послушал (нехотя потому что спортсмен с 5 лет и если не занимался хотя бы 3 раза в неделю меня начинало типать) и прекратил тренировки.

И О ЧУДО!!!!! начал просыпаться с таким стояком, что ОГО-ГО! (короче как раньше, но на тот момент это уже было ого-го)

Вот так я пролечился последний раз.

и 4 года не вспоминаю об этом недуге (чего и Вам всем желаю)

Это была моя история. Мож кто из нее подчеркнет для себя необходимую информацию.

а для тех кто не подчеркнет я разжую:

1. Лечение – это лечение, и когда лечишься надо лечиться ,а не тренироваться ибо наш организм не фантастичен и энергию из неоткуда , чтобы восстановить свои поврежденные системы (будь то мышцы или простата) брать не сможет, а ты вместо того, что бы бросить 100 % энергии на лечение простатита Nый % процент тратишь на то, что бы быть как Арни. Ну или как в простонародье говорят “за двумя зайцами”…итог сами знаете

2. И это наверное основное.

Никогда и ни при каких условиях не лезть за информацией в нэт!

там ЧУШ!!!! ну как чуш….. есть доля правды, но это правда для дальнейшего , происходящего из простатита заболевания- гнойного простатита, который не лечили на протяжении лет 15 (поверьте и такое бывает) а все остальное коммерция от лица частных клиник и т.д. (сами понимаете: “Вы пришли к нам вовремя, Вас еще можно спасти и это можем только мы” (и героическая музыка на заднем плане))

“Не так страшен черт как его малюють”. это как раз для этого заболевания, ибо “рисуют” его не чертом, а целым люцифером .

Короче. успокой свой разбушивавшийся мозг, и уйдет твоя депрессия, да и лечение пойдет легче.

3. лечить надо! и всеми способами. да ,я говорю о массаже. неприятно, но необходимо, по крайней мере на первом этапе, дальше можно без него. но застой в простате разгонет только он, к сожалению, и если доктор скажет Вам , что “я Вам выпишу свечи, они все сделают”, то бегите от него…он шарлатан и желает, что бы вы пришли к нему еще не раз, и заплптили за визит,а он заодно навыписывает Вам лекарств необходимой фармкомпании (от которой уже наверняка получил “бонус”). проходили это.

теперь о спорте!

Желательно исключить осевую нагрузку. те.е присед, становая и т.д. Petrak говрил что исключение этих упражнений связано с увеличении массы и дальнейшем процессом гиперплазии простаты, но это не так, по крайне мере в простатите , (гиперплазия простаты и простатит абсолютно разные вещи. одно – воспаление простаты, другое – уплотнение и разростание)

Так же petrak сказал абсолютно правильную вещь,”в целях профилактики как раз рекомендуются приседания как улучшающие кровоснабжение в органах малого таза, что особенно полезно при сидячей работе”. 100%, но одно огромное НО!!!! приседания ,а не приседания с весом. за счет того веса (я говорю о весе с которым те не присядешь более 10-12 раз) который находиться на штанге, и ложиться по осевой линии, в тазовой области начинаются застои крови. в период болезни тебе это не нужно. тебе нужно гонять кровь в тазу а не растить мышцы. поэтому приседай , но делай это с умом, или бегай.

Хочешь заниматься – хоти и занимайся, но помни что ты не супермен и восстановительные ресурсы твоего организма не безграничны, поэтому делай все по самочувствию, хотя я бы посоветовал остановить тренинг, хотя бы пока ты не выйдешь на финишную прямую своего лечения . лично так сделал я .

Надеюсь помог.

Здоровья всем!

а еще !надо сексом заниматься,он ОООЧЕНЬ хорошо помогает. на всех єтапах лечения и профилактики!!!

И не бойтесь слова “хронический”. все лечиться

Сообщение изменено: Zhuravlyovss (26 июля 2013 – 01:12)

Источник

Физические упражнения при простатите – это неотъемлемая часть комплекса лечебных мероприятий при простатите. Важность физической гимнастики при данной болезни обусловлена потребностью профилактики застоя крови в воспаленной предстательной железе.

Общая характеристика простатита

Простатит – это мужская урологическая патология, в патогенезе которой главную роль играет воспаление предстательной железы. По современной классификации, в зависимости от протекания болезни, различают острый и хронический простатит. Клинически данные виды воспаления простаты различаются интенсивностью проявлений симптомов и длительностью протекания болезни. Если при остром простатите симптоматика начинает проявляться одномоментно и характеризуется сильной интенсивностью, то хронический простатит протекает с эпизодами обострения и ремиссии, характеризуется менее интенсивными или стертыми проявлениями симптоматики даже в периоды обострения болезни. Острый и хронический (в периоды обострения) простатиты сопровождаются классическими симптомами воспаления предстательной железы, среди которых выделяют:

боль в промежности, паху, нижней части живота ноющего или давящего характера которая может иррадиировать в поясницу, бедра, мошонку;
повышение температура, озноб, слабость и другие симптомы интоксикации организма;
нарушения мочеиспускания (учащенные позывы в дневное и, иногда, в ночное время суток, боль при мочеиспускании);
эректильная дисфункция;
нарушения пищеварения по типу запоров.

При отсутствии или несвоевременном начале лечения как хронический, так и острый простатит склонны к появлению серьезных осложнений. При остром простатите возникают различные гнойные осложнения, которые могут затрагивать близлежащие органы (абсцессы простаты, простато-ректальные свищи, воспаления семенных пузырьков или мочевого пузыря). Часто острая форма воспаления простаты постепенно переходит в хроническую форму болезни, которая осложняется эректильной дисфункцией и застоем мочи.

Острый и хронический простатиты поддаются лечению не в одинаковой степени. Если острая форма простатита хорошо реагирует на проводимую терапию антибиотиками и противовоспалительными, то при хронической – чувствительность к лечению намного ниже. Объяснить это можно более приспособленной бактериальной флорой, которая вызвала болезнь, и намного более выраженными ишемическими изменениями в тканях предстательной железы. Именно поэтому важной частью лечения простатита являются физические упражнения, которые способствуют улучшению кровоснабжения в предстательной железе, увеличению пассажа мочи через простатическую часть уретры и стимуляции выделения предстательной жидкости.

Физические упражнение при простатите и аденоме простаты

Основной целью физической активности для мужчин при простатите и аденоме простате является улучшение кровотока в пораженном органе и укрепление мышц промежности. Улучшение кровотока в простате важно для повышения функциональной способности воспаленного органа: улучшение пассажа мочи, выделение простатической жидкости, импульсной эректильной активности. Укрепление мышц промежности очень актуально при простатических дизуриях. Доказано, что применение лекарственных средств вместе с лечебной физкультурой значительно ускоряет выздоровление пациента.

Физические упражнения при простатите и аденоме простаты можно разделить на две большие группы: те, которые применяются при консервативном лечении, и те, которые используются в восстановительный период после операции.

Перед началом физических упражнений в обязательном порядке нужно посоветоваться с врачом насчет целесообразности начала физической активности, интенсивности физической нагрузки и вида гимнастики. Также нужно помнить о противопоказаниях к началу физупражнений. В первую очередь запрещается упражняться при значительном повышении температуры, болевом синдроме и гнойных осложнениях (абсцессы, свищи). В случае отсутствия противопоказаний и одобрения лечащего врача можно начать из такого комплекса упражнений, отлично подходящего для терапии простатита:

Бег трусцой или ходьба в быстром темпе. Данный вид активности способствует удержанию мышц промежности в постоянном тонусе. Для поддержания достаточного мышечного тонуса пациент должен проходит не менее 10000 шагов в день в любой интенсивности. Данный вид активности имеет наименьшее количество противопоказаний и не рекомендуется к применению только во время значительного обострения болезни.
Приседания. Упражнение полезно для улучшения кровоснабжения простаты. Категорически запрещается приседать с дополнительной нагрузкой. Приседания можно выполнять с опорой на стул или в стандартном варианте. Технически правильными приседания считаются при выполнении упражнения с идеально ровной спиной, опусканием до уровня образования угла 90 градусов между бедром и голенью не отрывая пятки от пола.
Велосипед лежа на спине. Всем известное упражнение, которое к тому же стимулирует усиление кровоснабжения и выделения простатической жидкости. Велосипед можно делать даже пациентам, которым запрещена сильная физическая нагрузка. Классически выполняется лежа на спине плотно прижимая руки и лопатки к полу, при этом имитируя ногами движения прокрутки педалей. Заменять данное упражнение ездой на велосипеде или на велотренажере не рекомендуется, поскольку тонкое и твердое сиденье оказывает давление на и так страдающую простату и мышцы промежности.
Ножницы ногами. Вместе с велосипедом считается крайне эффективным упражнением. Техника выполнения состоит из приема позиции лежа, прижав голову, руки и спину к земле, при этом слегка приподняв ноги, делать скрещиваемые движения, которые напоминают работу ножниц. Данное упражнение помимо укрепления мышц тазового дна и стимуляции кровотока в малом тазе укрепляет мышцы брюшного пресса. Для позитивного эффекта хватает провести 10-12 повторений.
Ходьба на ягодицах. Упражнение крайне эффективно при хроническом простатите, поскольку повышает эректильную функцию простаты, которая наиболее серьезно страдает именно при этой форме болезни. Упражнение выполняется в положении сидя с вытянутыми ногами. При этом нужно держать спину максимально ровной, и делать постепенные движения ягодичными мышцами, имитируя ходьбу.
Березка. Данное всем известное упражнение разгоняет застойные явления в малом тазу за счет силы тяжести и напряжения мышц тазового дна. Техника гимнастического упражнения заключается в подъеме и удержании выпрямленных ног и таза с поддержкой поясницы руками.

Вторая группа упражнений при простатите и аденоме простаты направлена на восстановление после проведенного оперативного вмешательства. Данные техники очень важны для ускорения восстановления простаты и других органов малого таза. Проводить восстановительные упражнения стоит начинать после выписки из стационара и снятия швов. Начинать упражняться нужно с малого количества повторений низкой интенсивности, делая их очень осторожно и постепенно усложняя проводимую гимнастику. Очень важно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности проводимых физических нагрузок и о начале курса упражнений, поскольку существует множество операционных вмешательств, после которых противопоказано нагружать мышцы тазового дна. Наиболее эффективными восстановительными техниками являются:

Гимнастика Кегеля. Классическое восстановительное упражнение, которое подходит для проведения после всех операций на тазовом дне. Заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц анусного кольца. Напряжение ануса должно проводиться на вдохе, а расслабление – на выдохе. Один подход упражнений состоит с 20 повторений утром и вечером.
Упражнение «зародыш» с вытягиванием рук над головой. Эта физическая активность отлично подходит для борьбы со спазмом мышц тазового дна и расслабления хребетного столба. Технически упражнение очень простое, и состоит с приема позиции на коленях, наклона туловища вперед и протягивания рук максимально дальше, при этом держа спину ровно.
Упражнение мостик с упором на лопатки или на руки. Классическое упражнение мостик отлично расслабляет мышцы диафрагмы таза и растягивает позвоночник. Техника заключается в максимальном отрывании ягодиц от пола, при этом делая упор на ступни с одной стороны и на лопатки или на руки с другой.
Приведение колен. Заключается в максимальном сжатии колен до появления мышечной слабости и дрожи. После этого нужно дать отдохнуть усталым мышцам 1-2 минуты и повторить упражнение.

В виде дополнительных упражнений при простатите и аденоме некоторые реабилитологи рекомендуют проводить дыхательную гимнастику, поскольку при правильных дыхательных движениях снижается давление в брюшной полости и тазе, что способствует снижению отека предстательной железы. Правильно подобранное медикаментозное лечение в сочетании с физическими упражнениями и здоровым способом жизни приведет к скорому выздоровлению и восстановлению после болезни.

Внимание! Данная статья размещена исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не является научным материалом или медицинским советом и не может служить заменой очной консультации с профессиональным врачом. За диагностикой, постановкой диагноза и назначением лечения обращайтесь к квалифицированным врачам!

Количество прочтений: 4311 Дата публикации: 02.07.2018

Источник

. Основной целью упражнений, выполняемых при простатите, является улучшение кровотока в предстательной железе и укрепление мышц промежности.

Гимнастика способствует ускорению процессов выздоровления, снижению воспаления, нормализации обменных процессов, препятствует застою секрета предстательной железы и тем самым нормализует ее функцию.

Упражнения Кегеля

Комплекс лечебной гимнастики, разработанный гинекологом 1920-х годов Арнольдом Кегелем, широко применяется во всем мире для лечения и профилактики простатита.

Упражнения Кегеля разработаны с целью укрепления мышц тазового дна (промежности). Для выполнения данных упражнений не требуется специальная подготовка или наличие спортзала.

Некоторые упражнения можно выполнять сидя за компьютером или телевизором, при ходьбе или управлении автотранспортом.

Выполнение упражнений Кегеля:

Попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Для этого сведите и напрягите ягодицы и втяните мышечное кольцо ануса. Следует начинать с 10 повторений, а затем увеличивать их количество до 50 по 3-4 раза в сутки.

Сокращайте мышцы тазового дна на 5-7 секунд и затем их расслабляйте. Повторяйте упражнение 10 раз с постепенным увеличением времени одного сокращения.

Во время акта мочеиспускания необходимо 4-5 раз прервать струю мочи, а затем расслабить и возобновить мочеиспускание. В начале применения данного упражнения могут появиться незначительные боли внизу живота и рези по ходу мочеточника. Обычно через 1-2 дня дискомфортные ощущения проходят.

Автор рекомендует осваивать упражнения в какой-то одной позе, а потом ее менять. Например, один раз в день сделать упражнение лежа, второй раз – «на корточках», третий раз – сидя, а четвертый – стоя «на четвереньках».

Упражнения в положении лежа

Лежа на спине:

Сведение и разведение ног ровных или слегка согнутых в коленях. В разведенном положении руками стараться подтянуть ножи к поверхности пола максимально низко. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.

Подъем таза с одновременным разведением колен. Упражнение выполняется по 5-8 повторений в 3 подходах.

Подъем выпрямленных нижних конечностей, с последующим их сгибанием и приведением к груди. Упражнение выполняется по 5 повторений в 2 подходах.

Ноги поднимаются на высоту 2-3 см от пола, туловище приподнимается на локтях. Далее попеременно выполняется разведение и сведение с перекрестом нижних конечностей. Упражнение делается по 8-10 повторений в 2 подходах.

Упражнение «березка» – нижние конечности вместе с тазом направляются строго вертикально вверх, при этом руками поддерживается тело, упираясь в поясничную область. Упражнение выполняется 5 раз в 2 подходах.

Лежа на боку: поднимаем выпрямленную ногу на 5-6 см от поверхности пола и делаем круговые движения сначала по часовой стрелке, затем – против часовой. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.

Лежа на животе:

Поочередно поднимаем выпрямленные ноги на высоту 3-5 см от поверхности пола и опускаем в исходное положение. Упражнение выполняем по 10 повторений в 2 подходах.

Приподнимаем нижние конечности от поверхности пола, фиксируемся в данном положении на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем по 5 повторений в 2-3 подходах.

Упражнения в положении стоя:

Повороты туловища вправо и влево. Упражнение выполняется по 10-15 повторений в 1 подходе.

Наклоны туловища вправо, влево, вперед и назад. Спина при этом остается ровной и в период наклона становится параллельной полу. Упражнение выполняется 2-3 минуты в 1 подходе.

https://proit-faq.ru/lechenie/upragneniya/

Но физические нагрузки при простатите должны быть строго нормированы, а сама тренировка проходить под руководством опытного инструктора. Такие упражнения, как приседания со штангой и становая тяга при непонимании принципов воздействия нагрузки на организм, способны не только усугубить заболевание. Они могут стать причиной его появления у здорового человека.

Основным условием выполнения упражнения при простатите является соотношение веса и массы тела. Вес для базовых упражнений: жим лёжа, приседание, становая тяга- не должен превышать 40-50% массы атлета.Особенно внимательным нужно быть с упражнениями, нагружающими тазобедренные мышцы. Основной упор в комплексе для начинающих делается на нижнюю часть туловища.

Комплекс упражнений при простатите

Разминка

Приседания со штангой до прямого угла-3 подхода, по 10 раз

Выпады с гантелями-3 по 12 на каждую ногу

Жим платформы ногами-3 по 12

Жим штанги из-за головы-3 по 10

Развод гантелей стоя, в стороны-3 по 8-10

Сгибание рук в локте со штангой – 3 по 10

Поднятие корпуса вверх на римском стуле-2 по 15-20 раз

Упражнение «Велосипед» – 2 по 15-20

Растяжка

Нагрузки увеличивать постепенно, и помнить, что здоровье-не столько ваша потребность, сколько-ваше желание.

Существуют очень большое количество специальных комплексов упражнений от простатита, при выполнении которых происходит естественный массаж предстательной железы, и улучшается в ней кровоток.

Гимнастические упражнения способствуют ликвидации воспалительных процессов в простате , и улучшают общее состояние организма.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Стоя

Руки на талии. Вращение тазом. Поочерёдно в разные стороны, по 10 вращений на каждую.

Руки на талии. Наклоны корпуса вперёд. Круговые вращения корпусом.

Лёжа на животе

Руки, согнутые в локтях, перед собой. Поочерёдное поднятие ног.

Руки в том же положении. Развод ног в стороны.

Лёжа на спине

Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Упираясь в пол пятками, таз тянется вверх. В верхней точке максимальное напряжение. 10 раз

Упражнение «ножницы». Перекрёстное сведение-разведение прямых ног. Расстояние от пола-5-10 см.

Ноги вместе. Обхватив руками колени, подтягивание их к подбородку. При этом пятками нужно стараться касаться ягодиц.

Лёжа на боку

Махи прямой ногой в сторону. Поочерёдно на каждую ногу.

Нога согнута в колене. Круговые движения.

Крайне полезными являются глубокие приседания при простатите, с одновременным втягиванием ануса, и напряжением лобковой части промежности.

Полезнее всего выполнять упражнения по утрам, чтобы устранить застои в простате после сна. Но занятия по вечерам, и в любое свободное время не менее полезны.

https://urologexp.com/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-i-lecheniya-proita/

УПРАЖНЕНИЯ БУБНОВСКОГО

Изначально методика Бубновского разрабатывалась для пациентов с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата. Основная идея доктора связана с тем, что любые проблемы организма вызывают сбои в позвоночном столбе. Не удивительно, что гимнастика Бубновского со временем стала использоваться для предотвращения и лечения простатита.

Доктор разработал способ диагностировать нарушения и убедиться в наличии застойных явлений в области малого таза. Для этого необходимо:

Встать в положение характерное для приседаний: ноги на ширине плеч, руки подняты выше головы.

Выполнить глубокие приседания, чтобы таз опускался ниже коленей.

Если мужчина смог выполнить упражнение не менее 100 раз, а после этого у него не болели ноги, значит застойных явлений и нарушений кровотока мышц, нет. В другом случае высока вероятность развития простатита, потребуется выполнять комплекс упражнений для предупреждения или борьбы с заболеванием:

Ножницы – упражнение выполняют сидя, руки упираются в пол. Ножницы делают около 30 секунд. Для увеличения эффективности руки поднимают на уровень груди или садятся на стул.

Полумостик – мужчина ложится на пол. Приподнимает таз на вдохе и возвращает в исходное положение на выдохе.

Отжимания – упражнения делают с упором на пол или, для снижения нагрузки, опираясь на стену. На поднимание выдыхают, опускаясь, вдыхают.

Повороты туловища – в положении стоя вращают бедрами.

Начинать занятия следует с небольшой нагрузки. Потребуется всего 4-5 подходов в сутки. Избавиться от застоя в малом тазу можно, увеличив количество занятий до 10-15 раз.

Гимнастика Бубновского напоминает упражнения, рекомендованные академиком Норбековым для исцеления простатита. Объясняется это просто. Некоторые упражнения универсальны, поэтому используются в разных методиках.

Доктор Бубновский указывает на необходимость проведения гимнастики совместно с кинезетерапией, растяжением позвоночника и т.п

ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Комплекс упражнений неразрывно связанный с правильным дыханием, которому отводится решающая роль. В гимнастических упражнениях Стрельниковой изначально отсутствовали активные движения. Нужно было сосредоточиться исключительно на дыхании. Со временем, для большей эффективности были добавлены физические упражнения.

Для борьбы с простатитом разработан следующий комплекс лечебной гимнастики:

Пружина – пациент, сидя на стуле, одновременно сжимает кулаки и анус, при этом его тело непроизвольно напрягается. После этого нужно расслабиться и выпрямиться на стуле. В течение выполнения упражнения важно дышать короткими и ритмичными вдохами носом.

Метроном – пациент ложится на спину. Поочередно поворачивает колени и пытается достать ими пола. При этом продолжают делать ритмичные вдохи-выдохи носом.

Маятник – полуприсев на корточках мужчина раскачивает тазом вперед и назад. Во время выполнения упражнения яички и пенис не должны быть зажаты узкими плавками. Гимнастику выполняют обнаженным или в «семейных» трусах.

Подтягивание яичек – мужчина присаживается на корточки, так, чтобы гениталии висели свободно. Внутренними мышцами подтягивают яички вверх в течение 1-2 секунд, после чего расслабляются.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой предназначена для улучшения сперматогенеза и состояния предстательной железы. Занятия особенно эффективны для борьбы с бесплодием мужчины.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ ПРИ ПРОСТАТИТЕ

Оздоровительное физическое упражнение для улучшения кровообращения и восстановления органов малого таза. Ходьба на ягодицах эффективна на любых стадиях простатита.

Упражнение выполняют следующим образом:

Исходное положение – сидя на полу. Спина прямая, руки вытянуты на уровне груди, ноги слегка раздвинуты.

Левая часть тела приподнимается и передвигается вперед. При этом голова и плечи обращаются в правую сторону.

Движения повторяют второй частью тела.

Проходят приблизительно 1,5-2 м.

Хождение на ягодицах при простатите используется во многих гимнастических методиках. Лечебный оздоровительный прием использует Кегель. Гимнастика по Атабекову также основана на применении ходьбы на ягодицах. Занятия улучшают работу половых органов, способствуют притоку крови и метаболизму клеток

https://ponchikov.net/health/urologiya/676-fizicheskie-uprazhneniya-pri-proite.html

Потягивание на четвереньках»: волшебное упражнение для мужского здоровья

Разминка суставов спины, малого таза, коленей, активизация кровообращения и устранение застойных явлений крови в органах нижнего отдела спины, естественный массаж органов брюшной полости и стимуляция периосталики кишечника.

Описание упражнения

Исходное положение на четвереньках. Обратите внимание, что для правильного выполнения упражнения необходимо , чтобы бедра упирались в пол строго под тазом, а руки – прямо напротив лица, ступни ног вытянуты на полу.

Сделайте неглубокий вдох, затем выдыхая, выполните плавное движение, смещая таз в сторону пяток до положения, когда вы ягодицами усядетесь на свои пятки, при этом, очень важно не сгибать руки, они остаются прямыми на всей траектории движения корпуса.

Не меняя положения, почувствуйте, как растягиваются позвонки и тянутся суставы рук и ног. Очень плавно можете усилить ощущение потягивания и также мягко ослабьте его.

Исходное положение

Конечное положение : ягодицы находятся полностью на пятках, прямые руки вытянуты вперед и лежат ладонями на полу.

Конечное положение

После этого вернитесь в исходное положение и повторите движение 2-3 раза.

По мере роста подготовки и улучшения контроля за своим телом количество повторений увеличивайте до 10 раз.

Важные моменты при выполнении упражнения

Вдох и выдох выполняется плавно без напряжения, смещение корпуса выполняется без резких движений, в медленном темпе на всей траектории, избегайте задержек дыхания.

Эффект упражнения

https://econet.ua/articles/178297-potyagivanie-na-chetverenkah-volshebnoe-uprazhnenie-dlya-muzhskogo-zdorovya

https://ponchikov.net/health/urologiya/844-fizicheskie-uprazhneniya-dlya-proy.html

Источник