Влияет ли качание на потенцию

Считается, что спортивное питание наносит значительный вред мужскому здоровью и негативно влияет на потенцию. Есть миф, что у всех качков проблемы «с этим». О том, правда ли это, мы рассказываем в статье.

Основные причины проблем с потенцией у мужчин

Можно выделить два условных «слабых места» мужского здоровья:

• Гормональный фон и проблемы, связанные с ним.
• Здоровье сердечнососудистой системы и кровоснабжение.

Как известно, основным мужским гормоном является тестостерон, который вырабатывается во внутренних железах половой системы человека. Чем выше его уровень в крови, тем более активную половую жизнь может вести человек.

Считается, что в мужском организме тестостерон вырабатывается и так в нужных количествах. Но есть и психологические причины, которые регулируют интенсивность его выработки, а именно амбиции и достижения.

Доказано, что у бегуна, пришедшего первым уровень тестостерона в крови выше, чем у его соперников. Хотя на старте показатели всех участников были примерно равны. То есть, чем чаще человек ставит перед собой цель и достигает ее, тем больше мужского гормона в его организме. Это справедливо не только для спорта – личные «победы», творческие, профессиональные тоже ведут к укреплению гормонального фона.

Кроме того, на потенцию и качество сексуальной жизни влияет состояние кровеносной системы. Слабое сердце, забитые холестерином сосуды просто не обеспечивают половую систему нужным уровнем кислорода и питательных веществ.

Регулярные тренировки – как силовые, так и кардио – положительно влияют на сердечнососудистую систему. Чем больше в организме человека мышц, чем более активный образ жизни он ведет, тем быстрее становится обмен веществ. И меньше риск нарушений в выработке гормонов, в том числе и тестостерона.

Откуда взялся миф, что спортпит негативно влияет на потенцию?

Есть мнение, что чем более впечатляют результаты спортсмена в зале, тем менее впечатляет его же достижения в сексе.

В первую очередь здесь вина лежит на анаболических стероидах. Это гормоноподобные препараты, вызывающие рост мышц.

Анаболики стимулируют повышение уровня тестостерона и гормона роста в организме. Это позволяет как увеличить интенсивность тренировок, так и прирост мышечной массы. Однако при регулярном применении этих препаратов естественные механизмы выработки этих веществ в организме снижают обороты и даже могут отключаться. После курса анаболиков наблюдается спад сексуальной активности – снижается как влечение, так и возможности его реализовать.

Плюс, чрезмерные физические нагрузки воспринимаются организмом как стресс. И повышают уровень другого гормона – кортизола, который также не способствует здоровой потенции.

Частые случаи злоупотребления анаболическими стероидами и их последствия привели к тому, что на данный момент эти препараты запрещены к свободной продаже. Однако миф про тупых и «немужественных» качков, а также о негативном влиянии спортивного питания на потенцию все ещё жив.

Про другие мифы о спортивном питании мы писали ранее.

Спортивное питание и потенция у мужчин

Протеиновые и аминокислотные добавки для спортсменов, входящие в список разрешенных и популярных, имеют разное воздействие на организм. Но в большинстве случаев – положительное и нейтральное, а не негативное.

Протеин и белково-углеводные гейнеры не угнетают мужскую потенцию, за исключением соевого. Как и в любых растительных протеинах – соевый просто-напросто самый популярный из них – содержатся вещества под названием фитоэстрогены. По своему составу и влиянию на организм они схожи с женскими половыми гормонами. Регулярное употребление соевого протеина мужчинами ведет к снижению уровня тестостерона, проблемам с эрекцией и набором нежелательной массы по «женскому» типу».

Протеины, получаемые из молока – казеиновый и сывороточный – а также яичный и те белки, которые содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, не наносят никакого вреда мужскому здоровью.

Аминокислоты – незаменимые BCAA, глютамин, триптофан, аланин, карнитин и другие – уже более разнообразны по воздействию.

• L-карнитин оказывает легкое стимулирующее воздействие на нервную систему, что может косвенно увеличивать половое влечение и возбуждение. Также карнитин входит в состав некоторых препаратов от бесплодия, так как положительно влияет на качество и подвижность мужских половых клеток и повышает вероятность зачатия и рождения здоровых детей.
• Триптофан, напротив, оказывает успокаивающий, и даже усыпляющий эффект, который слабо сочетается с непосредственной сексуальной активностью.
• Любимые многими спортсменами креатин и глютамин не оказывают существенного влияния на потенцию и выработку тестостерона. Но и вреда тоже не наносят.
• А вот бета-аланин стимулирует в организме выработку другого вещества – карнозина. И уже карнозин заметно увеличивает половую выносливость и способствует качественной эрекции, за счет улучшения кровоснабжения, в том числе и половых органов. Он входит в состав большинства предтренировочных комплексов, например в AMINO POWER.
• Аминокислота аргинин также оказывает положительное действие: ускоряет обменные процессы, стимулирует приток крови к половым органам. А кроме того улучшает активность сперматозоидов, что может быть актуально при планировании семьи. AAKG увеличивает не только мышечную, но и «мужскую» силу.

Однако эти эффекты проявляются при регулярном употреблении. Аргинин и аланин повышают качество половой жизни на постоянной основе, а не одномоментно.

• D-аспарагиновая кислота, хотя и не относится формально к аминокислотам, но как раз пример спортивного питания для повышения уровня тестостерона у мужчин. Она стимулирует выработку гормона мягче анаболических стероидов, и побочных эффектов для организма меньше. Однако нельзя забывать, что даже такой «бережный допинг» угнетает природные механизмы гормональной регуляции, и после окончания курса приема аспарагиновой кислоты также будет некоторый спад тестостероновой, а значит сексуальной активности.
• Жиросжигатели и энергетики на основе кофеина и других стимулирующих веществ, напротив, – неподходящее спортивное питание для улучшения потенции. При их регулярном приеме повышается давление, сердечнососудистая система испытывает постоянные перегрузки, нервы устают от постоянного напряжения. Опять же, накапливается гормон стресса от постоянных перегрузок, а значит, угнетается выработка тестостерона и его полезные эффекты.

Так какое же спортивное питание принимать для повышения потенции?

В первую очередь, стоит сказать, на потенцию влияет общее здоровье организма – как физическое, так и психологическое. Регулярные занятия спортом, полноценный отдых и правильное питание – вот «рецепт» хорошей потенции у взрослых мужчин. Спортивное питание при этом не имеет эффекта «здесь и сейчас» – оно лишь помогает проводить тренировки более интенсивно.

Со стороны психологии надо отметить, что люди, которые регулярно занимаются спортом, энергичнее и спокойнее пренебрегающих тренировками. Спортсмены в целом лучше противостоят стрессам повседневности. А, кроме того, хорошая физическая форма играет немалую роль в формировании самооценки и успехах в личной жизни.

Спортивное питание не наносит вреда потенции у мужчин – при применении разрешенных добавок и соблюдении рекомендаций специалистов – тренеров, спортивных врачей и диетологов.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Источник

На возможность мужчины возбуждаться, поддерживать половой акт до конца и эякулировать влияют многие факторы, ведь потенция – очень тонкая штука. Некоторые представители сильного пола до старости остаются озабоченными в интимном плане, а некоторые еще в молодом возрасте довольствуются половыми контактами два раза в неделю и считают это вполне приемлемым. Что ослабляет «мужскую силу» и негативно влияет на половую активность?

Проблемы с потенцией провоцирует лишний вес

И дело в не только сугубо физических сложностях, хотя лишний вес и создает препятствия для нормальной активности и смены позиций, а это имеет большое значение в качественном половом акте. В организме тучных мужчин уровень женских гормонов эстрогенов повышается, а вот концентрация тестостерона, который ускоряет прирост мышц, отвечает за физическую силу и выносливость, а самое главное – определяет степень желания и способности к физической близости, падает. Вот почему мужчины полнеют по женскому типу – у них растут живот и грудь, плечи становятся меньше ягодиц.

И даже если мужчина не слишком комплексует по поводу своей внешности, игнорировать внутренние гормональные процессы в своем организме он не в состоянии. Прибавьте сюда еще одышку, повышенное потоотделение, нарушение сердечного ритма с риском развития инфаркта и инсульта – и картина складывается и вовсе удручающая. Поэтому тем, кто имеет проблемы с потенцией из-за лишнего веса, имеет смысл задуматься о своем питании и дальнейшей жизни.

Газированные напитки, соя и попкорн – как они влияют на потенцию у мужчин?

Казалось бы, обо всех опасностях, которые подстерегают нас при употреблении газированных сладких напитков, мы уже осведомлены. И зубную эмаль они-де разрушают, и кальций из костей вымывают, а также провоцируют набор лишнего веса, но мало кто знает, что они приводят и к накоплению брома в организме, вызывая снижение потенции и в перспективе – бесплодие. Поэтому всем тем, кому такая картина не кажется радужной, стоит сократить количество употребляемых газированных напитков, а то и вовсе отказаться от них в пользу натуральных соков фруктов и овощей.

Соя же напрямую влияет на сперматогенез, подавляя продуцирование спермы. Все дело в том, что в ней содержатся изофлавоны, которые по своей структуре и действию напоминают женские половые гормоны эстрогены. Лишний вес может только усилить негативный эффект от употребления продуктов на основе сои. Но и накачанным бодибилдерам, не жалующимся на фигуру, не стоит расслабляться раньше времени. Многие из них принимают стероиды для наращивания мышечной массы, и нередко по незнанию или ради экономии приобретают некачественные продукты из сои. В результате страдает потенция у мужчин, а вместе с ней и самооценка.

Что касается попкорна, то эту безобидную сладость, которой так любят лакомиться любители кинотеатров, помещают в пакеты, покрытые антипригарными химическими веществами для того, чтобы они не пропускали жир. При накапливании в организме они вызывают проблемы с потенцией, бесплодие и даже рак яичек. Поэтому отправляясь с любимой девушкой в кино, лучше приготовить вкусный десерт самостоятельно или замените его яблочными чипсами, что тоже очень вкусно и для здоровья полезно. Что еще может негативно отразиться на «мужской силе»? Нехватка в организме цинка. Если вы совсем не любите морепродукты, не употребляете орехи, не пьете какао и не любите кунжутные и тыквенные семечки в выпечке, то пора пересмотреть свои вкусовые пристрастия.

Цинк – это неизменный микроэлемент мужского семени, регулятор работы эндокринной и половой систем. Он стимулирует предстательную железу к выработке тестостерона и повышает эректильную функцию, возможность к эякуляции и зачатию. Так что всем, кто хочет иметь хорошую потенцию, стоит увеличить в рационе долю богатых цинком продуктов.

Вредные привычки – главные виновники плохой потенции

Многие курильщики и любители спиртного сейчас усмехнутся и скажут, что бокальчик-другой чего-нибудь горячительного только усиливают желание и страсть, а выкуренная после занятий любовью сигаретка – как глоток свежего воздуха после летнего зноя. Но это не значит, что так будет всегда. Ядовитые вещества в составе табачного дыма накапливаются в организме мужчины, нарушая работу всех органов и систем, а основное действующее вещество, то есть никотин, сужает сосуды и ухудшает кровообращение, что негативно сказывается на качестве эрекции и потенции.

Что касается алкоголя, то наверняка многие мужчины замечали, что после принятия на грудь сразу тянет на подвиги – активизируется желание близости, но когда дело доходит до соития, то о том, чтобы завершить начатое, приходится только мечтать – эякуляция не наступает и не наступает. В дальнейшем возникают проблемы с эрекцией, а потенция постепенно сходит на нет. Этиловый спирт негативно влияет и на подвижность сперматозоидов. Вроде они и есть, но к оплодотворению готовы не все. Если говорить о наркотиках, то здесь дело обстоит еще хуже, ведь деградация личности и физическое истощение при такого рода вредной привычке происходит еще быстрее.

Плохо спите? Недосып как одна из причин полового бессилия

Быстрый темп сегодняшней жизни, погоня за благами человечества накладывают свой отпечаток на распорядок дня современных мужчин. Они стремятся заработать побольше денег для обеспечения своих семей всем самым необходимым, урывая на сон меньше времени, чем это положено для полноценного отдыха. В результате повышается риск развития сердечной недостаточности, невроза, сахарного диабета и т. д. Банальная усталость не самым лучшим образом сказывается на потенции у мужчин, к тому же регулярный недосып провоцирует повышение концентрации кортизола и снижение выработки половых гормонов.

Клинически доказано, что мужчины, у которых наблюдается апноэ или ночной храп, то есть нарушения, снижающие качество сна, страдают от эректильной дисфункции гораздо чаще тех, кто не жалуется на недосып.

Стресс и заниженная самооценка

Какими бы не были причины проблем с потенцией, они неизменно порождают страх перед близостью и неуверенность в себе, что еще больше усугубляет имеющееся положение вещей. Вместо того, чтобы наслаждаться близостью, получать удовольствие от ласк, мужчина то и дело поглядывает на низ живота и постоянно думает, а будет ли эрекция, а смогу ли я эякулировать, не разочарую ли партнершу. Такой ступор снижает градус получения удовольствия, а если еще и нет поддержки от женщины, а напротив, упреки, или того хуже – насмешки, то о хорошей потенции придется забыть.

Если прибавить сюда хронический стресс, неприятности на работе, непонимание среди самых близких людей, то круг замыкается. Мужчина остается один на один со своей проблемой и выхода не находит. Поэтому такая тонкая материя, как потенция у мужчин, требует обязательного исключения негативных, провоцирующих ее падение факторов.

Источник

Проблемы с потенцией могут быть вызваны психологическими, эмоциональными или физиологическими нарушениями в организме. Неравномерные физические нагрузи, стрессы, лишний вес и пагубные привычки вызывают эректильную дисфункцию.

Основные проблемы с мужской потенцией:

• Отсутствие полового влечения (пониженное либидо);
• Физическая неспособность совершать с разными партнершами половой акт (отсутствие эрекции);
• Физическая неспособность завершить с разными партнершами половой акт (отсутствие эякуляции и оргазма);
• Преждевременное семяизвержение.

Для восстановления здоровья рекомендуется пройти обследование. Опытный доктор может назначить эффективное лечение с учетом результатов диагностики. Повысить потенцию можно при помощи разнообразных препаратов. Комплексное лечение позволяет восстановить здоровье мужчины.

Причины и симптомы эректильной дисфункции

Проблемы с потенцией часто вызваны различными заболеваниями. Обычно такое расстройство является симптомом более серьезной болезни. Нарушение эрекции сопровождает эндокринные расстройства, в том числе диабет, пониженный уровень тестостерона и сбои функций яичек. Проблема иногда связана с запущенными стадиями урологических заболеваний, но в этом случае половой акт сопровождается болью и резями. Если дисфункция является симптомом другого заболевания, сначала нужно устранить первопричину.

Психологические и эмоциональные причины проблем с потенцией вылечить сложнее. Они обусловлены стилем жизни человека. Наличие нервно-психических расстройств (невроз, депрессия и др.) часто сопровождается указанными выше физиологическими заболеваниями. Психогенное нарушение эрекции нужно лечить комплексно. Восстановить здоровье позволяет посещение психолога, отказ от вредных привычек и использование диеты. Значительно улучшить потенцию можно при помощи специальных физических упражнений.

Основные упражнения для улучшения мужской потенции

Большинство упражнений, которые положительно сказываются на потенции, связаны с мышцами живота. В меньшей степени могут быть задействованы иные группы мышц. Упражнения можно использовать мужчинам, у которых полностью либо частично отсутствует потенция. Правильно составленная программа тренировок является отличной профилактикой возникновения проблем с потенцией. Эмоциональное состояние также значительно улучшается. Люди, регулярно занимающиеся спортом, избавляются от раздражительности. Все негативные эмоции они вымещают на тренировках. Упражнения позволяют вернуть нормальную потенцию после лечения серьезных проблем со здоровьем.

Простые упражнения

Программа тренировок для улучшения потенции разработана профессиональными сексопатологами и тренерами по фитнесу. Перед началом тренировок не рекомендуется наедаться до отвала. Сытно покушать можно за пару часов до начала первого подхода. Во время упражнений разрешается пить негазированную воду. Сразу после выполнения последнего подхода можно отдохнуть, принять душ и немного перекусить.

Парадный шаг

Начать тренировки нужно с самого простого упражнения. Парадный шаг позволяет отлично размяться перед более сложными этапами тренировки. Этот упражнение призвано вытянуть мышцы пресса, но основная нагрузка оказывается на квадрицепс. Визуально упражнение напоминает солдатский марш.

Способ выполнения:

1. Станьте ровно, опустив руки по швам;
2. Спину держите ровно;
3. Выполните размашистые шаги на месте. Колени подымайте максимально высоко, так чтобы они доставали до косых мышц живота.

Бег на одном месте

Бег – самый простой, доступный и эффективный вид тренировки. Он подходит для борьбы с лишними килограммами. Многие мужчины, страдающие от эректильной дисфункции, имеют также лишний вес. Во время бега на месте основная нагрузка затрагивает мышцы ног (квадрицепс, бицепс бедра) и живота.

Способ выполнения:

1. Выпрямитесь, согните ноги в коленях;
2. Имитируйте бег трусцой. Для этого поочередно подымайте пятки, выставляя согнутые колени вперед. Носки обуви запрещается отрывать от пола.

Эффективность упражнения зависит от правильности выполнения движений. Для начала достаточно выполнять бег на месте в течение одной минуты. Увеличивать темп и продолжительность рекомендуется после нескольких полноценных тренировок.

Камень

Такое простое упражнение для тренировки ягодиц можно выполнять даже перед сном.

Способ выполнения:

1. Встаньте и поместите руки на пояс;
2. Колени начните постепенно сгибать;
3. Напрягайте мышцы ягодиц;
4. Согнув колена, замрите в таком положении.

Тренеры рекомендуют представить, будто нужно удержать гирю или камень между ногами. Такое упражнение разрешается выполнять с использованием мяча.

Триумфальная арка

Это наиболее эффективное упражнение для полноценной тренировки бедер и пресса. Его часто выполняют во время обычных тренировок, чтобы размять мышцы живота и спины.

Способ выполнения:

1. Лягте на спину. Руки можно расположить вдоль туловища;
2. Согните колени, а ступнями станьте на пол;
3. Поднимите таз и вернитесь в исходное положение.

Упражнение можно выполнять по несколько раз за день. Подходы рекомендуется чередовать с упражнение на другие группы мышц.

Кобра

Своё название упражнение получило благодаря имитации позы кобры. Во время его выполнения, основная нагрузка приходится на дельтовидные, поясничные мышцы и ягодицы. Такое упражнение значительно улучшает гибкость.

Способ выполнения:

1. Ложитесь на живот;
2. Согните руки, ладонями упритесь в пол, а локти приподнимите;
3. Ноги выпрямите и сомкните;
4. Приподнимите голову и плечи на вдохе, а затем задержите на пару секунд дыхание;
5. Откиньте голову еще чуть назад и медленно выдыхайте, возвращаясь в начальное положение.

Выполнять упражнение нужно медленно, дабы не травмировать трапециевидные мышцы шеи. Можно сделать около пяти подходов, но между ними обязательно нужно полежать пару секунд. Упражнение кобра позволяет расслабиться косым мышцам живота.

Растирание

Еще одно упражнение, выполняемое в позе лежа. В нем задействованы мышцы живота, но особое внимание уделяется работе тазом.

Способ выполнения:

1. Ложитесь на спину, поместив руки за головой;
2. Приподнимите колени;
3. Сделайте животом дюжину быстрых вдохов и выдохов;
4. Сделайте две дюжины движений вправо и влево тазом.

Растирание – одно из самых простых и эффективных упражнений для значительного повышения потенции. Во время быстрых вдохов и выходов тренируются косые мышцы живота. Круговые движения тазом отлично сказываются на состоянии пресса и ягодиц.

Лук

За простым названием кроется довольно сложное, а порой и опасное упражнение. Приступать к нему нужно только после хорошей зарядки. Отложить выполнение можно на несколько дней после начала тренировок. Это упражнение воздействует на бедра, пресс, поясничные и косые мышцы живота.

Способ выполнения №1:

1. Лягте на живот, а ноги согните;
2. Приподнимите ноги и при возможности схватитесь руками за лодыжки;
3. Подтяните ноги вверх на вдохе, отпустите лодыжки на выдохе.

Хотя описание упражнения довольно простое, оно может вызвать некоторые проблемы у мужчин с лишним весом. Также нужно иметь хорошую гибкость. После выполнения упражнения обязательно нужно немного полежать. Если дотянуться до лодыжек не получается, можно изменить упражнение.

Способ выполнения №2:

1. Лягте на живот, а ноги согните в коленях;
2. Используйте пояс или полотенце, зацепившись им за лодыжки;
3. Потяните полотенце на вдохе, отпустите – на выдохе.

Во время первого занятия разрешается делать такое упражнение не более 5 раз, но после улучшения гибкости, можно будет удвоить количество подходов. После выполнения нескольких подходов может появиться боль в мышцах. В этом случае упражнение нужно прервать.

Плуг

Это упражнение используется для тренировки пресса, ягодиц, косых мышц живота, икр и бедер. Некоторые из перечисленных мышц никак не влияют на восстановление нормальной потенции, но ягодицы и пресс отлично тренируются. Все движения тут должны быть выверенными, медленными и плавными.

Способ выполнения:

1. Лягте ровно на спину. Голову разместите в полуметре от стены;
2. Руки расположите вдоль туловища;
3. Поднимайте медленно ноги, пытаясь достать пальцами до стены;
4. Когда достанете до стены, медленно опускайте ноги ниже;
5. Замрите, опустив ноги до упора;
6. Когда почувствуете небольшой дискомфорт, глубоко вдохните несколько раз, не меняя положение;
7. Медленно переместите ноги в изначальное положение. Расслабляя мышцы, можно сделать еще несколько вдохов.

Если упражнение выходит без особых проблем, его можно немного усложнить. Например, рекомендуется закидывать ноги так, чтобы пальцы коснулись поверхности пола. Дальше можно сделать несколько вдохов, но разгибаться рекомендуется только на выдохе. Во время такого упражнения можно ощутить небольшое головокружение. Когда ноги будут подняты вертикально, разрешается делать вдох.

Шпор

Для такого упражнения нужен инвентарь, в качестве которого подойдет обычный стул. Шпор идеально подходит для тренировки бедер.

Способ выполнения:

1. Сядьте лицом к спинке стула и крепко возьмитесь за нее руками;
2. Вращайте медленно тазом по часовой стрелке и против нее по дюжине раз в обе стороны.

Дышать нужно животом, поскольку это позволит добавить нагрузку на пресс и косые мышцы. На вдохе можно поджать бедра. Вдох и выдох должны приходиться на одно вращение. После упражнения можно посидеть немного на стуле.

Присоска

Для этого упражнения снова понадобиться стул.

Способ выполнения:

1. Сядьте на стул. Расправьте плечи;
2. Наклонитесь всем телом вперед. Постарайтесь прижаться к стулу промежностью, полностью расслабив мышцы ягодиц.

Упражнение нужно повторить до 10 раз.

Всегда готов

Это упражнение часто называют незаменимым для усиления потенции. Оно позволяет тренировать так называемые «мышцы потенции», находящиеся в промежности.

Способ выполнения:

1. Лягте на спину и немного раздвиньте ноги;
2. Ритмично напрягайте и расставляйте мышцы в области промежности возле основание пениса.

Напряжение и расслабление мышц можно самостоятельно проконтролировать. Упражнение напоминает действия, которые позволяют задержать мочеиспускание. Мышцы ягодиц при этом должны оставаться полностью расслабленными.

Среди простых упражнений для улучшения потенции стоит выделить приседания, вращение тазом и наклоны, но объяснять способ их выполнения не нужно. Они ничем не отличаются от обычной зарядки. Некоторые сексопатологи рекомендуют выполнять такие упражнения в обнаженном виде.

Сложные (комплексные) упражнения

В отличие от простых упражнений, комплексная тренировка связана с определенными духовными, психическими и физическими практиками. Такие тренировки могут восстановить оптимальное психологическое состояние, тем самым устранив и проблемы в сексе.

Йога

Несколько основных практик в йоге позволяют бороться с эректильной дисфункцией. Для значительного повышения потенции необходимо регулярно тренироваться. В самом начале достаточно подходов по 5-10 минут, но со временем нагрузка может быть увеличена.

Поза 1:

1. В положении сидя сделайте глубокий, размеренный вдох;
2. На выдохе напрягите мышцы ануса. Тужиться запрещено;
3. Вернитесь к изначальному состоянию.

В такой позе сначала сложно усидеть на протяжении 20 секунд, но со временем один подход можно растянуть до пяти минут.

Поза 2 Сарвангасана (стойка на руках, березка):

1. Лягте на пол или специальный коврик;
2. Медленно выпрямите и вытяните ноги. Позвоночник и таз должны полностью выровняться, а подбородок – касаться груди;
3. Спину разрешается поддерживать руками;
4. Задержите дыхание до появления чувства дискомфорта;
5. Медленно вернитесь в начальное положение.

В этой позе основная нагрузка уходит на плечи, но при этом тренировать можно мышцы спины и паха. Запрещено раскачиваться и сгибать ноги. Сначала в такой позе нужно находиться не более двух минут, но со временем один подход можно увеличить до получаса.

Поза 3 Свастикасана (поза лотоса):

1. Согните правую ногу в колене, переместите ее на бедро левой ноги;
2. Повторите такое движение для левой ноги.

Это простая поза, которую часто используют для медитации. Она позволяет расслабить все мышцы и сконцентрировать внимание на укреплении спины. Кровь приливает к тазу, что благотворно влияет на потенцию.

Тренировка РС-мышцы

РС-мышца начинается возле лобковой кости и тянется до крестца. Именно эта мышца отвечает за положение ануса. Нерв, которому она подчинена, также контролирует активность половых органов. Правильные тренировки мышцы позволяют значительно улучшить потенцию.

Способ выполнения:

1. Выпрямите позвоночник, а затем полностью расслабьте РС мышцу. Выполнять упражнение можно сидя на пятках, стуле или подушке;
2. Голову наклоните немного вперед, а глаза для обострения ощущений закройте;
3. Напрягите РС-мышцу и попробуйте удержать такое положение;
4. Сделайте неторопливый вдох, а во время расслабления мышцы – выдохните.

Сначала нужно делать несколько подходов в течение 5 минут, но со временем нагрузку можно значительно увеличить. В основном на один подход уходит 60 секунд, это отличный темп для тренировки мышцы. В районе таза может возникнуть чувство потягивания, но не стоит бояться за свое здоровье. Это вполне нормальное явление во время регулярных тренировок. Не нужно чрезмерно усердствовать. Когда мышца станет достаточно крепкой, тренировка значительно упростится.

Выбрать комплекс специальных улучшающих потенцию упражнений помогут специалисты. Они порекомендуют составить индивидуальную диету. В нашем блоге вы можете прочитать какие продукты повышают потенцию. Отказаться придется от жирной пищи и фаст-фуда. Также не рекомендуется употреблять спиртные напитки.

Тренироваться нужно ежедневно. Различные упражнения можно комбинировать между собой, чередуя нагрузки на разные мышцы. В самом начале тренировок могут возникнуть неприятные ощущения, вызванные растяжением мышц. Если болевые ощущения слишком сильные, от тренировок на некоторое время можно отказаться или заменить их безболезненными упражнениями.

Первые результаты можно ощутить уже через неделю после начала тренировок. Комплексный подход для восстановления потенции положительно сказывается на самочувствии мужчины. Правильное питание, здоровый образ жизни и постоянные физические нагрузки позволяют избавиться от проблем с потенцией.

Рубрика: Мужское здоровье

Теги: зож, рс мышца, упражнения для потенции

Источник