Упражнения по стрельниковой при простатите
Согласно статистическим данным, 69,7 % ранних смертей среди мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией. Поэтому далее мы с вами остановимся на упражнениях для лечения заболеваний половых органов.
Молодость и здоровье человека напрямую зависят от благополучия его половой сферы. «Когда умирает плоть – просыпается нравственность!» – пошутил кто-то из великих, а я хочу добавить: «А вместе с нею – куча всяких болячек!» Деятельность эндокринных, и в первую очередь половых, желез обеспечивает хорошую сопротивляемость организма. А именно ее снижением вызваны болезни старости.
Ученым давно известно, что нормально и регулярно работающие половые железы выделяют в кровь гормоны, которые не только повышают тонус организма, но и омолаживают его в целом. Еще в 1889 году 72-летний французский физиолог Ш. Броун-Секар вернул себе юношескую работоспособность, энергию и свежесть чувств, сделав ряд инъекций семенной жидкости собак. В том же Париже в 1920-е годы наш соотечественник хирург С. Воронов снискал себе мировую славу операциями по пересадке семенников человекообразных обезьян престарелым толстосумам со всех концов света. После операции у тех густели и темнели волосы, глаза обретали былой блеск, мышцы наливались силой.
Вместе с тем хотелось бы предупредить мужчин вот о чем.
За свою долгую медицинскую практику я отметил одну особенность: с каким бы диагнозом ко мне ни приходил лечиться мужчина (гайморит, бронхит, импотенция, заикание и т. д.), если он начал половую жизнь до 20 лет, вылечить его всегда сложнее, чем того, у кого интимная жизнь началась после 25 лет.
Дело в том, что организм мужчины формируется к 25 годам: до этого возраста растут мышцы, кости, внутренние органы (сердце, печень, почки, половые органы и т. д.). В 20 лет организм девушки практически сформирован, а у юноши еще нет. А он уже ведет половую жизнь, то есть активно отдает свою энергию.
Австрийский и американский психоаналитик Вильгельм Райх, введший понятие «жизненная энергия», в своих многочисленных трудах подтвердил давнюю гипотезу, согласно которой «мужчина стареет и умирает раньше женщины, потому что большую часть жизненной энергии он тратит на половые акты». А женщина берет эту энергию, заряжается от мужчины, как от аккумуляторной батарейки. Несформировавшийся организм может поначалу не ощущать такой траты, юноша переполнен эмоциями и чувствует прилив сил в период гиперсексуальности. Но внутри организма идут скрытые процессы, подрывающие слаженную работу всех органов и систем. А если учесть, что сегодня полностью здоровый подросток – почти редкость, не приходится удивляться, что у молодого мужчины уже к 30 годам появляются проблемы в половой сфере. Не говоря уже о том, что частые половые акты, ослабляя еще не окрепший организм, делают его более восприимчивым к инфекциям, передающимся половым путем. Так что следует помнить золотое правило: всему свое время.
Мужчинам и юношам, имеющим аномалии развития мочеполовой сферы и половые расстройства, я рекомендую делать дыхательную гимнастику Стрельниковой полностью обнаженными. Тем более что сейчас большинство молодых людей носят трусы, плотно облегающие половой член и мошонку. Яички, таким образом, все время пребывают в полусдавленном состоянии, что способствует застойным явлениям в семенных канатиках (пережимаются семявыносящие протоки, их артерии и вены, венозное лозовидное сплетение, а также яичковая артерия и лимфатические сосуды яичка). Это затрудняет развитие сперматозоидов в семенных канальцах яичка. К тому же в коже мошонки заложено большое количество потовых и сальных желез, функция которых нарушается при сдавливании яичка. Что касается полового члена, то, находясь в сдавленном состоянии в течение всего дня (а некоторые юноши и спать ложатся в плавках), он постепенно теряет внутренний тонус, поскольку образуется застой крови в глубокой артерии, проходящей в центре каждого пещеристого тела, и в глубокой дорсальной вене, куда оттекает кровь из пещеристых тел.
Поэтому не случайно йоги рекомендуют спать голышом (даже без просторных «семейных» трусов).
Первое правило, которое должен соблюдать каждый юноша и мужчина, – спать полностью обнаженным (от этого вы и высыпаться будете лучше). Кстати, во время выполнения упражнений, активно включающих в работу ноги («Кошка», «Перекаты», «Шаги», «Большой батман»), половой член и мошонка свисают абсолютно свободно (если мужчина делает стрельниковскую гимнастику обнаженным). Усиливающийся кровоток повышает тонус не только полового члена, яичек в мошонке, предстательной железы и прямой кишки, но и практически всех органов малого таза, ликвидируя в них застойные явления.
Второе правило: мужчинам, любящим носить плотно облегающие трусы, полезно не менее часа в день ходить по квартире обнаженными. Тем самым вы дадите отдых не только половым органам, находящимся в течение рабочего дня в сжатом состоянии, но и всему телу. Такие воздушные ванны благотворно влияют на кожу, практически постоянно скрытую под одеждой, дольше сохраняя ее упругой и эластичной, а следовательно, молодой.
Японские врачи выявили интересную закономерность: количество тромбоцитов в крови во время утреннего бега увеличивается на 6 % (кровь становится более вязкой), что повышает вероятность тромбирования кровеносных сосудов. Вот почему многие медики считают, что утренний бег ведет к инфаркту, тогда как вечерний способствует уменьшению уровня тромбоцитов на 20 % (то есть кровь разжижается). Поэтому рекомендую мужчинам совершать вечерние пробежки в легкой свободной одежде: это не только физическая тренировка, но и хорошая профилактика половых расстройств.
Третье правило для мужчин: не пользуйтесь туалетной бумагой после акта дефекации – только подмывайтесь, как это делают уроженцы Востока и Кавказа.
Во время дефекации не сидите долго на унитазе. Среди мужчин есть любители почитать в туалете интересную книгу или газету. Таким образом акт дефекации искусственно продлевается. Ягодицы зажаты в неподвижном положении, из-за чего на наружный сжиматель заднего прохода (сфинктер) ложится дополнительная нагрузка. В результате развивается варикозное расширение подслизистых вен нижнего отдела прямой кишки – геморрой. А при врожденной слабости фасций и мышц, окружающих прямую кишку и образующих тазовое дно, а также при сильном повышении внутрибрюшного давления во время поднятия больших тяжестей (например, на тренировках в секции тяжелой атлетики) через заднепроходное отверстие может даже выпасть наружу значительный участок прямой кишки!
В старинном русском народном лечебнике, в главе о лечении полового бессилия, можно прочесть такую рекомендацию: «Некоторые старые опытные врачи советуют купить в аптеке комплект расширителей заднего прохода. Из четырех расширителей следует вставлять в задний проход сначала самый маленький, а потом все больший и больший. Всем мужчинам, страдающим импотенцией, необходимо пользоваться такими расширителями. Вы изумитесь, какую огромную пользу приносят они в данном случае!»
Однако если до революции расширители заднего прохода продавались в каждой аптеке, то теперь их днем с огнем не сыщешь. Сегодня существует только один доступный способ, не требующий никаких материальных затрат, – массаж ануса.
В йоге, например, одно из основных упражнений от импотенции заключается в ритмичном напряжении и расслаблении анального отверстия. При массаже прямой кишки мышца, поднимающая анус, активно сокращаясь, воздействует на предстательную железу и тем самым способствует ликвидации в ней застойных явлений.
Дыхательную гимнастику нужно делать при любых аномалиях развития мочеполовой системы, нарушениях половой функции, а также после любых перенесенных операций на внутренних и наружных половых органах.
Особенно эффективна гимнастика Стрельниковой при импотенции, простатите, аденоме предстательной железы, бесплодии.
В моей практике был случай, когда ко мне привели 12-летнего мальчика с ночным недержанием мочи (энурезом). Осматривая его, я обнаружил фимоз и предложил помимо дыхательной гимнастики делать еще и массаж полового органа. Его отец, испугавшись, что сын в дальнейшем вырастет «онанистом и извращенцем», прервал курс лечения. Мальчику сделали обрезание. Шок, перенесенный им во время операции, привел к тому, что в возрасте 23 лет у него появилось нарушение эрекции и возник страх перед половыми актами. Родители догадались снова привести его ко мне. Теперь они были согласны на все, лишь бы их сын не стал импотентом. Через полгода интенсивных занятий стрельниковской гимнастикой в сочетании с массажем полового органа парень стал абсолютно здоровым и полноценным мужчиной.
При лечении подобных расстройств дыхательная гимнастика – элемент обязательный, поскольку они, как правило, связаны с недостаточной работой эндокринной системы. А та активизируется именно благодаря дыханию по Стрельниковой.
Делайте стрельниковскую гимнастику, даже если другие методы лечения не помогли, а «светила» медицинской науки вынесли вам безжалостный приговор.
Предлагаю вам несколько упражнений из так называемого урологического комплекса, которые желательно делать после выполнения основного комплекса.
Приступайте к выполнению упражнений полностью обнаженными, иначе вы не достигнете желаемого лечебного эффекта.
Помните, что движения должны обязательно совпадать с вдохами. Принцип дыхания такой же, как и в основном комплексе: короткий, шумный (активный) вдох носом и абсолютно пассивный выдох через нос или рот.
Источник
Возможность записаться к врачу как мужского так и женского пола на выбор
Уникальная авторская 100% БЕЗБОЛЕЗНЕННАЯ методика забора мазков у мужчин
300 метров от метро Кропоткинская
БЕЗ ВЫХОДНЫХ с 09:00 до 20:00
Результаты анализов за 20 минут (мазок и кровь на ЗППП) стоимость 500 рублей на 1 инфекцию
Врачи высшей категории, кмн с опытом работы от 15 лет – консультация 900 рублей
Анонимность анализов и лечения
Записаться на прием
* поиск по всем статьям на сайте
Заболевания простаты, протекающие с воспалением или разрастанием железистой ткани, неизменно ведут к отеку и застою в железе.
В результате венозный или лимфатический стаз сопровождаются чувством тяжести, распирания и дискомфорта в области прямой кишки и промежности.
Для того, чтобы хронический дискомфорт уменьшить, нередко помимо медикаментозного или хирургического лечения заболевания предстательной железы лечатся с помощью лечебной физкультуры.
Упражнения при аденоме и простатите назначаются в период стихшего обострения, когда нет температурной реакции или гнойного бактериального процесса.
Активные физические упражнения при простатитев остром периоде противопоказаны.
Комплекс упражнений при простатите
Предварительно проводится разминка, включающая ходьбу, бег и дыхательную гимнастику.
Далее выполняется:
- В положении стоя с сомкнутыми ногами и руками на поясе поочередно отводят ноги в сторону, одновременно наклоняя туловище в противоположную. На наклоне делается вдох, на возвращении в исходную позицию – выдох.
- Из того же исходного положения ноги ставятся на ширину плеч, а затем одна начинает скользить по полу без отрыва стопы, как можно дальше. Затем возвращается на исходную позицию.Упражнение повторяется для второй ноги.
- Ноги вместе. Руки за спиной. Ногу сгибают в колене и поднимают до горизонтального уровня. Затем колено поворачивают вбок и ногу распрямляют. Возвращают в исходное положение. Повторяют для второй ноги.
- Ложатся на спину. Руки помещают за голову. Ноги сгибают в коленях. Выполняют дыхание животом. Затем тазом без отрыва от пола двигают в стороны. Повторяют до десяти раз.
- Исходное положение прежнее. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Делая упор на согнутые локти, приподнимают таз.
- Согнутыми в коленях ногами крутят воображаемые педали.
- Сидя на полу, прямые ноги поднимают над полом и разводят в стороны. Возвращаются в исходное положение.
- Укладываются на живот, руки заводят в замке за головой. Ноги поднимают вверх и разводят в стороны. Удерживают положение как можно дольше.
- Из положения на четвереньках садятся на пятки, напрягая мышцы ягодиц и промежности.
- Из положения стоя с ногами на ширине плеч плавно приседают, разводя колени в стороны. При этом важно не отрывать от пола стоп. Начиная с пяти приседаний, их количество наращивают до 20.
Упражнения при простатите направлены натренировку и укрепление мышц тазового дна, ягодичной области и бедер, которые при напряжении стимулируют лимфоотток от патологического очага.
Упражнения Кегеля при простатите
Гинекологом А.Кегелем был разработан блок упражнений. укрепляющих мышцы промежности, участвующих в родовой деятельности.
Позже комплекс был видоизменен для мужчин.
Его упражнения при хроническом простатите дают превосходные результаты.
Кегелевская гимнастика: упражнения при простатите
- Сжав мышцы промежности, дыхание задерживают на пять секунд, затем сжатие увеличивают и продолжают задержку дыхания еще на пять секунд. Затем расслабляются. Упражнение повторяется до 10 раз.
- Лежа на спине с согнутыми коленями проводят упражнение, аналогичное первому.
- В положении стоя с ногами на ширине плеч повторяют упражнение.
Комплекс повторяется 2-3 раза в день.
Следует помнить, что не только медикаментозное лечение аденомы простаты или простатита может быть эффективным.
Лечебная физкультура помогает сделать лечение комплексным и ускоряет процессы восстановления простаты.
При любом обострении простатита обращайтесь к автору этой статьи – урологу, венерологу в Москве с 15 летним опытом работы.
Поставьте оценку статье:
Содержание данной статьи проверено и подтверждено на соответствие медицинским
стандартам врачем дерматовенерологом, урологом, к.м.н.
Ленкиным Сергеем Геннадьевичем
Наши цены на услуги
| Наименование | Срок | Цена |
|---|---|---|
| Прием уролога | 900.00 руб. | |
| ПСА (простатоспецифический антиген) общий (чувствит.) | 1 д. | 700.00 руб. |
| ПСА (простатоспецифический антиген) свободный | 1 д. | 700.00 руб. |
Провести диагностику и лечение ВЫ можете в нашей клинике, где есть все необходимое оборудование, а прием ведет опытный гинеколог, врач высшей категории
Запись на прием ежедневно по телефону
8 (495) 642-30-37
с 9:00 до 21:00
,
Провести диагностику и лечение ВЫ можете в нашей клинике, где есть все необходимое оборудование, а прием ведет опытный врач венеролог, уролог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук
Запись на прием ежедневно по телефону
8 (495) 642-30-37
с 9:00 до 21:00
,
Провести диагностику и лечение ВЫ можете в нашей клинике, где есть все необходимое оборудование, а прием ведет опытный врач венеролог, уролог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук
Запись на прием ежедневно по телефону
8 (495) 642-30-37
с 9:00 до 21:00
Отличная клиника, в случае проблем со здоровьем всегда обращаюсь к этим докторам, уже давно с ними знаком и никогда никаких проблем в обслуживании не возникало. Все четко и понятно, приехал и проконсультировался, получил лечение.
Мазуров Дмитрий, киноактер
Рекомендую всем своим знакомым, поскольку только здесь получил первоклассное лечение. Хорошая клиника, меня все устраивает, особенно демократичные цены и удобно, что можно проконсультироваться сразу по многим вопросам.
Артем
Весь наш коллектив регулярно лечится в этой клинике. Здесь работают классные специалисты, главное все комфортно, все обследования можно сделать сразу на месте и главное результаты лечения хорошие.
Коллектив группы НА-НА
Анонимная пациентка благодарна доктору Ленкину за квалифицированную помощь по диагностике и лечению вен заболеваний. Ранее обращалась в другие клиники, но результат был неудовлетворительным, и только в этой клинике смогли оказать квалифицированную помощь.
Благодарю своему спасителю, прекрасному врачу, и просто хорошему человеку доктору Ленкину, за очень уважительное и внимательное отношение к своим пациентам, терпение и объяснение всего процесса лечения. Конечно болеть всегда неприятно и плохо, но в руках этого замечательного специалиста чувствуешь себя уверенно и не переживаешь по поводу результатов лечения.
Пчелкина Мария Сергеевна
Видеоотзывы
Запишитесь на прием сейчас
Источник
Гимнастика Стрельниковой включает ряд последовательных упражнений, изначально направленных на восстановление дыхательных функций. Это уникальная методика, не имеющая ни единого аналога. Она практикуется вот уже более 50-ти лет для оздоровления организма и укрепления всех его функций. Гимнастика была изначально разработана для восстановления голосовых связок, но впоследствии выяснилось, что она оказывает терапевтическое воздействие при бронхолегочных и других заболеваниях.
Эта гимнастика заслужила признание врачей и ученых по всему миру и рекомендуется для профилактики и лечения заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем человеческого организма.
В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения данного комплекса, а также расскажем о пользе этой уникальной методики.
История гимнастики Стрельниковой
В 1975 году в одном из советских изданий была опубликована статья об уникальной дыхательной технике. Лицом статьи стал всеми любимый актер Андрей Миронов, который демонстрировал выполнение нестандартных упражнений самостоятельно. Это и стало ключевой предпосылкой стремительной популярности гимнастики.
Автором методики стала оперная певица Александра Николаевна Стрельникова. Она утратила голос в очень молодом возрасте, поэтому все ее усилия были направлены на поиск эффективного способа возвращения утраченного таланта. С этой целью она экспериментировала с различными дыхательными техниками.
Годы труда и экспериментов таки дали свой результат – в 1972 году была официально зарегистрирована техника, разработанная певицей. Гимнастика Стрельниковой получила популярность среди певцов и актеров, утративших голос.
К Александре Николаевне обращались такие известные личности как:
- Андрей Миронов;
- Анатолий Папанов;
- Людмила Касаткина;
- Маргарита Терехова;
- Армен Джигарханян;
- Татьяна Васильева и многие другие.
Стрельниковскую гимнастику также поддерживают Алла Пугачева и Кристина Орбакайте, актриса Валентина Рубцова, снявшаяся в сериале “Универ”.
Интересный факт!
Стрельникова помогла восстановить и поставить голос известному певцу Игорю Талькову. Голосовые связки покойного артиста были повреждены еще в детском возрасте, вследствие хронического ларингита.
Второе открытие уникальной методики Стрельниковой
К Стрельниковой обратилась пациентка с диагностированной астмой, развившейся на фоне простудных осложнений. Александра Николаевна с большим удивлением заметила, что месяц занятий полностью устранил симптомы недуга.
С течением времени стали появляться очередные доказательства того, что гимнастика не только способствует восстановлению голоса, но также обладает оздоравливающим воздействием.
Во второй половине 70-х годов методика Стрельниковой получила распространение в медицинских учреждениях Советского Союза как лечебная физкультура. Ее внедрение позволило значительно улучшить состояние пациентов с респираторными осложнениями.
Гимнастику включали в план лечения ряда заболеваний:
- бронхиальной астмы;
- туберкулеза;
- пневмонии.
Дыхательная гимнастика показала хорошие результаты при:
- патологиях щитовидной железы;
- вегето-сосудистой дистонии;
- простатите и других заболеваниях простаты.
Стрельникова содействовала специалистам московских медицинских учреждений, которые направляли к ней людей с нарушениями голосового аппарата, а также с патологиями носоглотки, легочных и бронхиальных недугах, сердечных и гипертонических заболеваниях.
Жизнь известной оперной певицы и автора уникальной методики прервалась на 77-м году вследствие автомобильной аварии (17 сентября 1989). До самой смерти Стрельникова была абсолютно здоровой.
Ее преемником стал доктор ЛФК из Российской Академии Медицинских Наук, Михаил Николаевич Щетинин. Благодаря помощи Александры Николаевны ему удалось побороть астму в острой форме еще в молодом возрасте. Он углубился в изучение методики и впоследствии стал единственным ее последователем.
Что делает с нашим телом гимнастика Стрельниковой?
Заболеваний, которые можно вылечить с помощью данной методики, огромное количество, что подтверждается реальными примерами. Их рассмотрению можно посвятить отдельную статью.
Упражнения оказывают терапевтическое воздействие, поэтому назначаются для профилактики и лечения:
- органов дыхания;
- сердца и сосудов;
- голосовых связок;
- почек и печени;
- эндокринной системы;
- желудочно-кишечного тракта;
- опорно-двигательных функций.
Лечебная физкультура также способствует улучшению психологического состояния человека.
Важно!
Специалисты рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику по назначению лечащего врача. Тренировка не окажет отрицательного воздействия здоровому человеку. Но при наличии сопутствующих осложнений лучше всего проконсультироваться со специалистом и не отклоняться от его рекомендаций.
Классическая вариация стрельниковской гимнастики состоит из двух частей (по 6 классических упражнений). Для выработки верной техники, их лучше всего осваивать постепенно.
От чего помогает гимнастика Стрельниковой?
Упражнения, предложенные Стрельниковой, ориентированы на отработку дыхательной техники и сжатие грудной клетки. Они охватывают несколько техник – короткие, шумные и резкие вдохи.
Благодаря такому подходу достигается снижение активности грудной клетки и запускается диафрагма.
Активность диафрагмы обеспечивает беспрепятственное поступление воздуха к легким, что способствует:
- снижению затраты энергии на дыхательный процесс;
- укреплению легких;
- рассасыванию жидкости, накопившейся вследствие воспалительных процессов в легких и бронхах;
- восстановлению функции сокращения и подвижности мышечных тканей органов дыхания;
- расправлению ателектаз;
- торможению образования легочных спаек;
- стимуляции носовых слизистых оболочек, усилению обоняния.
Польза гимнастики распространяется за пределы дыхательной системы.
Благоприятное воздействие заключается также в следующем:
- насыщение всех органов и систем организма жизненно важными микроэлементами;
- поступление кислорода в артериальную кровь;
- стимуляция мозговой активности, запуск саморегуляции, активация обменных процессов;
- улучшение самочувствия;
- снижение рисков возникновения различных неврозов, включая заикание;
- нормализация психического состояния.
Массажное воздействие на диафрагму в ходе выполнения движений приводит в работу органы брюшной полости, в первую очередь, печень. Тренировка задействует абсолютно все части туловища, что способствует укреплению опорно-двигательных механизмов и нормализации мышечного тонуса.
Важно!
Дыхательная гимнастика благоприятно воздействует и на сердечно-сосудистую систему. Активность диафрагмы нормализует давление грудной клетки, за счет чего достигается своеобразный эффект “подсасывания” (периферическая венозная кровь поступает к сердцу, улучшая его работоспособность).
Основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой
Вдохи
Каждое движение нужно выполнять параллельно с вдохом. Для выполнения трех вдохов уходит около двух секунд. Эффект достигается, главным образом, за счет сочетания вдохов с упражнениями. Их рассмотрим далее.
Важно!
Перед началом занятий рекомендуется отработать технику вдохов и научиться делать их правильно.
Перед выполнением вдоха необходимо соблюдение нескольких требований:
- сконцентрироваться на вдохе;
- прорабатывать исключительно вдохи;
- подсчитывать выполненные вдохи.
Выдохи
Техника выполнения:
- выдох должен следовать сразу за вдохом;
- выдыхать можно носом либо приоткрытым ртом;
- не следует выталкивать воздух силой или задерживать дыхание (выдох делается произвольно);
- не концентрируйтесь на выдохе (организм сам определит оптимальный объем воздуха для вывода, дополнительных усилий прикладывать не нужно).
Рекомендуемая норма для всех упражнений – 12 подходов, по 8 раз (всего 96 раз).
1 упражнение “Ладошки”
- Стоим прямо. Руки согнуты, локти смотрят вниз. Кисти на линии плеч, ладошки от себя.
- На вдохе сжимаем пальцы в кулаки.
- На выдохе разжимаем кулаки.
С учетом степени тяжести состояния, упражнение можно выполнять в сидячем либо лежачем положении.
2 упражнение “Погончики”
- Становимся прямо, выравниваем осанку. Сжимаем кулаки, они должны находиться на линии пояса.
- На вдохе резко опускаем руки, разжимаем кисти. Пальцы расслабляем.
- На выдохе руки возвращаем в первоначальную позицию.
Допускается делать упражнение в положении сидя, а также лежа.
Важно!
Ключевой принцип стрельниковской методики заключается в точном совмещении движений с вдохами.
3 упражнение “Насос”
- Стоим прямо, голова смотрит в пол.
- Подаемся слегка вперед, но так, чтобы руки не доставали до пола.
- Вдыхаем на середине наклона, вдох завершаем синхронно с наклоном.
- Выдыхаем ртом, немного приподнимаемся, но полностью не выпрямляемся.
В отдельных случаях упражнение делается сидя.
4 упражнение “Кошка”
- Стоим ровно, ноги примерно на ширине плеч.
- На вдохе плавно приседаем, не отрываем стопы от пола, параллельно поворачиваем корпус вправо.
- Согнутыми руками имитируем хватательное движение у линии пояса.
- Возвращаемся в исходную позицию.
- На выдохе поворачиваемся и приседаем, меняем сторону.
Можно выполнять упражнение на стуле либо лежа.
5 упражнение “Обними плечи”
- Стоим прямо, руки поднимаем горизонтально до плеч, слегка расслабленные кисти смотрят друг на друга, руки согнуты в локтях.
- Руки закидываем на плечи, имитируя обнимание самого себя (фактически, берем себя в руки). Вдыхаем под конец. Соотношение значения не имеет.
- На выдохе руки немного разводим, но не доходим до первоначальной позиции.
6 упражнение “Большой маятник”
Включает элементы двух упражнений, рассмотренных выше.
- Стойка прямая, ноги примерно на ширине плеч.
- На вдохе наклон вперед, руки тянутся к полу.
- Не останавливаясь, делаем легкий прогиб поясницы, затем наклоняемся назад. Руками обнимаем плечи на вдохе. Повторяем в такой же последовательности необходимое количество раз.
Упражнение можно делать сидя.
Выше рассмотрены упражнения первой половины дыхательного комплекса. Переходить к следующим упражнениям можно только в том случае, если хорошо отработана первая часть комплекса. Оптимально добавлять ежедневно по одному новому упражнению, чтобы хорошо освоить весь комплекс.
7 упражнение “Повороты головы”
- Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
- На первом вдохе поворот головы вправо.
- На втором вдохе поворот головы влево. То есть, делаем вдохи с поочередными поворотами головы.
- На выдохе голову возвращаем в исходную позицию. Повороты нужно выполнять плавно, без остановок. Шея расслаблена.
8 упражнение “Ушки”
- Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
- На вдохе легкий наклон головы вправо. Вдох шумный короткий.
- На вдохе наклоняем голову точно также влево.
- Продолжаем выполнять упражнение, смотрим прямо, имитируем, будто мы кого-то ругаем (Ай-ай-ай).
9 упражнение “Маленький маятник”
- Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
- На вдохе голову опускаем вниз. Вдох резкий, короткий.
- На следующем вдохе голову поднимаем вверх (взгляд направляем на потолок). Последовательность – вдох с пола, вдох с потолка.
- Выдыхаем слегка приоткрытым ртом после каждого вдоха. Выдохи не задерживаем, не выталкиваем.
10 упражнение “Перекат”
- Левой ногой делаем шаг вперед, правая нога остается сзади. Нагрузку массы тела берет на себя левая нога, которая должна быть выпрямленной. Правую ногу сгибаем и отставляем назад на носок для удержания равновесия (на нее не опираемся).
- На вдохе легкое приседание по танцевальной технике на левой ноге (немного сгибаем ее в колене). Вдох короткий, делаем носом.
- После приседания сразу же выпрямляем левую ногу.
- Массу туловища переводим на правую ногу. Корпус держим прямо.
- На вдохе приседаем на правую ногу. Левая нога стоит на носке для поддержания равновесия, но не используется в качестве опоры.
- Перемещаем тяжесть туловища на левую ногу. Выполняем поочередно.
Возьмите в вооружение:
- вдох нужно делать вместе с приседанием;
- тяжесть туловища должна быть на “рабочей” ноге;
- выполнив приседание, ногу выпрямляем сразу и только затем делаем перекат для перехода на другую ногу.
Меняем ноги и выполняем аналогичное упражнение.
11 упражнение “Передний шаг”
- Стоим ровно, ноги немного уже ширины плеч.
- Левая нога согнута, на уровне живота. Носок тянется вниз, голень расположена перпендикулярно относительно пола.
- На вдохе плавно приседаем на правую ногу.
- После приседания нужно на какой-то момент принять исходное положение ног.
- На вдохе правую ногу поднимаем, и приседаем на левую ногу одновременно.
12 упражнение “Задний шаг”
- Стоим ровно. Ноги примерно на ширине плеч.
- Левая нога согнута в колене, голень отводим назад, как бы направляя пятку к ягодице.
- На вдохе приседаем на правой ноге.
- После приседания нужно на какой-то момент вернуть ноги в исходное положение.
- Правую ногу сгибаем, на левой ноге приседаем. Перед каждым последующим движением меняем ногу.
Сколько длится гимнастика?
- оптимальная продолжительность одной тренировки составляет около получаса;
- заметный эффект наступит примерно спустя месяц ежедневных занятий. По возможности заниматься нужно дважды в день;
- при отсутствии противопоказаний, гимнастика Стрельниковой может практиковаться без ограничений. Многие приверженцы данной методики практикуют ее на протяжении всей жизни.
Противопоказания и ограничения
При наличии следующих заболеваний от гимнастики лучше отказаться или получить предварительную консультацию врача:
- гипертония в тяжелой форме;
- тромбофлебит;
- сердечно-сосудистые патологии в стадии обострения;
- глаукома.
Дыхательная физкультура, как и любая другая физическая нагрузка, категорически противопоказана при внутренних кровотечениях.
Напоследок, хотим напомнить, что перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом. Это позволит избежать осложнений и непредвиденных последствий.
Источник