Упражнения от снижения потенции
Проблемы эректильной дисфункции и слабой потенции беспокоят мужчин разного возраста. Они могут проявляться в беспричинном снижении интереса к сексу, отсутствии спонтанной эрекции утром и вечером, недостаточной твердости полового члена, ослаблении эрекции во время полового акта и невозможности довести его до конца.
Чтобы вовремя предупредить сексуальные расстройства, необходимо начать предварительную профилактику. Одним из способов улучшения потенции является ежедневное выполнение физических упражнений. Эксперты подтверждают, что специальные физические нагрузки помогают практически любому мужчине. Исследование показало, что даже самое простое упражнение (сжимание мышц промежности в любом положении) нормализовало мужскую силу у 40% испытуемых, а у 1/3 улучшило ее.
Упражнение №1
Исходное положение: необходимо встать прямо и опустить руки вниз. Начинайте шагать, поднимая колени как можно выше и прижимая их к животу. Во время выполнения упражнения спина должны быть прямой, а руки опущены.
Упражнение №2
Исходное положение: стойте прямо, руки положите на пояс, колени немного согните. Начинайте постепенно сгибать колени, напрягая и расслабляя мышцы ягодиц, как будто удерживаете ими камень. После полного приседания вернитесь в исходное положение, но колени до конца не разгибайте.
Упражнение №3
Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола, руки должны лежать на полу вдоль тела. Медленно поднимайте и опускайте таз.
Упражнение №4
Исходное положение: встаньте прямо, колени немного согните. Начинайте бег на месте (точнее это выглядит как переминание с ноги на ногу), при этом двигаться могут только пятки, носки не должны отрываться от пола. Упражнение необходимо выполнять в быстром темпе в течение одной минуты.
Упражнение №5
Исходное положение: сядьте на стул, расправьте плечи и чуть наклонитесь вперед. Представьте, что на стуле рассыпана крупа, а ваша задача собрать ее, задействовав только зону между яичками и анусом. Периодически расслабляетесь и снова приступайте к упражнению. Если вы все делаете правильно, то мышцы ягодиц будут практически расслаблены.
Упражнение №6
Исходное положение: аналогично упражнению №3. Немного раздвиньте ноги и начните напрягать и расслаблять «мышцы потенции», как бы сближая яички и анус. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены. Главное в данном упражнении не количество подходов, а сила напряжения «мышцы потенции».
При выполнении упражнений главное постепенно увеличивать нагрузку с каждым днем. Начать можно с 10 подходов на каждое упражнение. Эффект от такой гимнастики вы почувствуете уже через несколько дней.
Другие способы улучшения потенции
Общая физическая нагрузка. Для улучшения потенции мужчинам следует постоянно заниматься спортом (это может быть даже просто ходьба или бег). Ежедневные физические нагрузки помогают избежать застоя крови в области таза.
Утренний секс. Утренний секс должен стать частью вашего распорядка дня. В 8-9 часов утра в мужском организме происходит самостоятельная выработка половых гормонов. В это время можно не задумываться об искусственном усилении эрекции.
Регулярный секс. Регулярный секс является самым приятным средством для улучшения потенции. Организм мужчины способен рефлекторно реагировать на возбуждение и удовлетворение, поэтому при наличии регулярного секса у мужчины возбуждение появляется быстрее.
Стимулирование активных точек. Стопа человека – сосредоточение огромного количества активных точек. Некоторые из них отвечают за сексуальное возбуждение. Чтобы их стимулировать, достаточно просто ходить по дому босиком и делать легкий массаж стопы.
Контрастный душ. Регулярный контрастный душ способствует укреплению сосудов и улучшению кровообращения. Чтобы улучшить эрекцию, обливайте область таза то теплой, то холодной водой.
Решение проблемы
Импаза – лекарственный препарат, который помогает устранить причину нарушения потенции (дисфункция эндотелия сосудов). Импаза позволяет восстановить эректильную функцию мужчины в рамках физиологической нормы, в отличие от препаратов, обладающих лишь разовым стимулирующим эффектом.
Решение проблемы
Афала — новый подход к лечению заболеваний предстательной железы
Действие средства «Афала» основано на уменьшении воспаления и отека, нормализации кровотока в простате. При приеме препарата неприятные симптомы снимаются в течение нескольких дней.
Вернуться назад к статьям
Читайте также:
Источник
Мы собрали для вас 20 физических упражнений, которые восстанавливают эрекцию и выносливость в постели. Тренируйтесь дома или на свежем воздухе!
Симптомы, от которых можно
избавиться при ежедневных тренировках
- Слабость полового
члена в процессе секса. - Отсутствие
утренней эрекции. - Недостаток
тестостерона, отсутствие влечения к противоположному полу. - Неудовлетворенность
вашей партнерши. - Быстрое
завершение полового акта.
Утренние тренировки
- Как только вы
проснулись, доведите член до состояния эрекции. После этого совершайте им
подпрыгивающие движения, напрягая мышцу Кегеля. - Каждый день
увеличивайте количество подходов. Делайте на 15 процентов больше, чем вчера. - Фиксируйте свои
успехи в дневнике, следите за прогрессом. - Прислушивайтесь к
своему организму. При появлении неприятных ощущений уменьшите интенсивность
тренировки. - После того, как
вы смогли сделать 30 и более подпрыгиваний, при каждом сжатии задерживайтесь в
таком положении на несколько секунд. - Тренированные
мужчины могут класть на пенис легкое полотенце. - Если вы не
достигаете 40 раз подпрыгиваний за один подход, продолжайте тренироваться без
дополнительного веса.
Вращения тазом
- Круговые движения
тазом помогают улучшить кровообращение. - Выполняйте упражнение
в различных плоскостях. - Можно рисовать
тазом цифру 8 плавными движениями.
Тренировка мышцы
предстательной железы
- Положите пальцы
между анальным отверстием и основанием яичек и начинайте напрягать эту зону. - Напрягите и
удержитесь в таком положении 3 секунды. - Расслабьтесь и
повторите действие 10 раз. - Постепенно
доводите длительность напряжения до 10 секунд. - Сделайте 10
аналогичных подходов. - Старайтесь, чтобы
другие части тела находились в расслабленном состоянии.
Ходите на ягодицах
- Простой, но эффективный
метод, одобренный урологами. - Сядьте на пол на
ягодицы с прямыми ногами. - Руки согните в
локтях. - Пройдите на
ягодицах несколько метров вперед и так же пройдитесь назад. - При каждом
движении старайтесь сделать широкий «шаг».
Подъем ног
- Лягте на спину на
кровать и постарайтесь поднять прямые ноги так, чтобы носки коснулись стены за
головой. - В таком положении
задержитесь на несколько секунд, ноги должны быть прямыми. - Если почувствуете
неприятные ощущения, опуститесь назад. - Выполните
упражнение 6 раз.
Подъем таза
- Лягте на спину и
согните ноги в коленях. - Руки положите
прямыми на пол. - Аккуратно
поднимите таз максимально высоко, задержитесь в таком положении и опуститесь
назад. - Продвинутые могут
выполнять это упражнение с дополнительным весом.
Лодочка
- Классическое
упражнение, при котором вы лежите на животе, вытянув вперед прямые руки. - Начинайте
одновременно поднимать руки и ноги, тяните их как можно дальше вверх. - На пике напрягите
ягодице и задержитесь в позиции на 3 секунды. - При такой тренировке усиливается
кровообращение в области таза.
Методика с концентрацией
внимания
Разденьтесь до пояса, сядьте
в удобное положение и начните постепенно выполнять пять уровней данного
упражнения.
- Представляйте
эротические кадры и картинки одновременно стимулируя область паха. - После этого
освободите свое мышление от посторонних мыслей и продолжайте стимулировать
пенис уже без фантазий. - На третьем этапе
начинайте поглаживать член тыльной стороной ладони. - На следующем
уровне мысленно направьте кровь от колен к области паха, при этом не касаясь
пениса. - На заключительном
этапе сядьте и доведите себя до состояния эрекции только с помощью своего
сознания. Помните, что переход на такой уровень может занять примерно полгода.
Велосипед
- Лягте на коврик,
согните ноги в коленях и начинайте выполнять ими круговые движения, имитируя
поездку на велосипеде. - Руки положите
расслабленными вдоль туловища. - Выберите удобный
темп для выполнения упражнения.
Поднятие колен
- Встаньте и
начните поочередно притягивать колени к груди. - Правым коленом
старайтесь дотянуться до правого плеча, левым – до левого. - Спина должна быть
прямой. - Попробуйте
сделать то же самое, но в прыжке. - Повторите 10 раз
по несколько подходов.
Подпрыгивания
- Встаньте и
поставьте ноги на ширину плеч. - Приседайте так,
чтобы колени коснулись грудной клетки, ладонями при этом коснитесь пола. - После этого
отведите ноги назад и выполните классическое отжимание. - Вернитесь в
прежнюю позицию. - Из такой позы
подпрыгните вверх, вытянув руки. - Повторите упражнение
несколько раз.
Березка
- Лягте на пол на
спину и поднимите ноги вверх, насколько это возможно. - После этого
приподнимите талию, обопритесь только на плечи и руки. - Задержитесь в
таком положении на 20 секунд, повторите несколько раз. - Ваша шея должна
быть в расслабленном состоянии.
Имитация пробежки
- Встаньте и
обопритесь руками о стену. - Не отрывайте
носки от пола. - Начинайте
поочередно отрывать пятки. - Бедра должны быть
расслаблены. - Постепенно
увеличивайте скорость.
Кольцо
- Лягте на живот и
согните ноги в коленях. - Постарайтесь
достать лодыжек ладонями. - Ухватитесь за
лодыжки и прогните корпус назад. - Задержитесь в
такой позе на полминуты. - Примите
изначальную позицию и повторите несколько раз.
Ножницы
- Лягте на спину и
выпрямите руки. - Слегка поднимите
ноги и вытяните носки. - Не сгибайте ноги
в коленях. - Выполняйте
классические скрещивающие движения. - Сделайте 21 раз в
несколько подходов.
Лягушка
- Примите упор лежа
и выпрямите руки, ноги вытяните назад. - Поочередно
подтягивайте к груди колени. - Сделайте несколько
подходов по 10 раз на каждую ногу. - Постепенно
увеличивайте свой темп. - Это отличное
упражнение, которое улучшает кровообращение в мышцах паха.
Приседания
- Это упражнение
рекомендуется выполнять сразу после пробуждения. - Держите спину
ровной и поставьте ноги чуть шире плеч. - Носки должны
смотреть наружу, ступни при этом не отрывайте от поверхности пола. - Опустите ягодицы
как можно ниже, старайтесь двигаться плавно и медленно. - Приседания
активизируют кровообращение, а это благотворно влияет на ваши способности в
постели. - Изначально будет
достаточно 20 раз, при этом следует ориентироваться на свои ощущения. - Увеличивайте
нагрузки постепенно.
Бабочка
- Сядьте по-турецки
и разведите колени, сомкните ступни друг с другом. - Придвиньте стопы
как можно ближе к паховой области. - Держите спину
прямо, ваш взгляд должен быть направлен вперед. - Начинайте
надавливать локтями на колени. - Задерживайте
дыхание на несколько секунд в момент наивысшего напряжения. - Старайтесь не
допускать боли, должно быть лишь ощущение растягивания мышц. Постепенно они
станут более эластичными.
Упражнения для мышц паха
- Лягте на спину и
каждой ногой начинайте делать плавные круговые движения в различные стороны. - Старайтесь
придерживаться максимальной амплитуды, при этом не спешите. - Сделайте
несколько подходов с перерывами между ними.
Кардионагрузки
Тренировка сердца улучшает
работу сосудистой системы, активизирует кровообращение и делает вас выносливым
в постели. Вот несколько полезных упражнений:
- Пробежки на
длинных и коротких дистанциях. Длительность бега должна составлять около 40
минут. - Плавание в
бассейне можно совмещать с регулярной гимнастикой, такие тренировки
способствуют поддержанию в отличной физической форме и улучшают кровообращение. - Упражнения на
пресс. Их можно выполнять с собственным весом или с дополнительными
приспособлениями. Такие тренировки позволяют интенсивнее работать с ЛК-мышцей. - Боевые искусства
на свежем воздухе. Различные виды боевых искусств не только помогают сохранить
форму, но и поддерживают мужественность, что неплохо влияет и на потенцию. - Упражнения из
йоги на природе. Такие тренировки сделают вас расслабленными, научат
справляться со стрессовыми факторами. Вы можете воспользоваться
видеотренировками или обратиться к инструктору по йоге. - Отжимания и
занятия на брусьях – отличный вариант для сохранения в тонусе мышц всего тела.
При нагрузках на
сердечно-сосудистую систему важно выполнять упражнения регулярно, постепенно
увеличивать их продолжительность и преодолевать себя. Наибольший эффект дают
именно занятия на свежем воздухе благодаря поступлению кислорода в кровь.
Несколько полезных советов
- Узнайте, каковы ваши предельные возможности, после этого постепенно начинайте увеличивать их на 10 процентов по сравнению с результатом вчерашнего дня. Это послужит отличной мотивацией.
- Занимайтесь без фанатизма. Помогает именно умеренная нагрузка и регулярные кардиотренировки.
- Придумайте для себя мотивацию, которая поможет вам регулярно заниматься спортом.
- Если стоит выбор между занятиями в зале или на улице, всегда отдавайте предпочтение второму. Главное – оденьтесь по погоде.
Это самые эффективные
физические упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и хвастаться
стойкой потенцией в любом возрасте!
Автор: Людмила Руденко
Специальность: Врач-андрологСтаж работы: 15 лет
Источник
Эректильная дисфункция у мужчин после 50 лет может наступать в результате различных возрастных изменений и требует обязательного участия специалиста. При комплексном подходе и выполнении всех рекомендаций удается достичь полного восстановления половой активности.
Выявить и устранить причину частичного полового бессилия помогут в медицинском сервисе «Клиника ABC». У нас можно получить квалифицированную консультацию специалистов, которые помогут подобрать индивидуальную схему лечения. Современные методы диагностики и новейшее оборудование позволят достичь высоких терапевтических результатов.
Какая потенция считается нормой у пятидесятилетних
У мужчин в возрасте от 50 лет и старше количество половых контактов может доходить до 10 раз в месяц. При этом продолжительность акта может варьироваться в зависимости от эрекции.
Признаки нарушения эрекции:
- отсутствие продолжительного эрегированного состояния;
- преждевременная эякуляция;
- отсутствие утреннего и вечернего зректильного возбуждения;
- снижение полового влечения (либидо).
Большинство нарушений, даже при наличии стимулирующих упражнений, являются признаками внутренних патологий.
Причины импотенции у мужчин после 50
Существует множество причин, почему не достигается полноценное эректильное возбуждение.
Эректильная дисфункция после 50 лет может происходить по следующим причинам:
- Пониженная выработка тестостерона. После 40 лет количество вырабатываемого гормона значительно снижается и составляет не более 2%. В крайних случаях нарушение может привести к гормональным сбоям.
- Ухудшение эластичности сосудистых стенок. Снижение тонуса стенок сосудов – это возрастная проблема, которая приводит к нарушению кровотока и, как следствие, вызывает эректильное расстройство.
- Высокий уровень холестерина. При наличии заболевания происходит поражение сосудов, расположенных в пещеристых телах пениса, холестериновыми отложениями, что приводит к ухудшению кровотока и снижению потенции.
- Патологические процессы в районе малого таза. При отсутствии должного или своевременного лечения воспалительных процессов состояние может спровоцировать различные нарушения в кровотоке. В тяжелых случаях болезнь может привести к полной импотенции.
- Венерические заболевания. При поражении ВИЧ-инфекциями развиваются болевые ощущения, которые мешают нормальному (полноценному) возбуждению.
- Прием препаратов. Применение лекарственных средств для улучшения потенции может спровоцировать обратную реакцию и стать причиной эректильной дисфункции у мужчин после 50 лет.
- Вредные привычки. Злоупотребление спиртными напитками или курение способны спровоцировать различные сосудистые расстройства, в том числе в сосудах полового органа.
В зависимости от причины, повлекшей за собой развитие патологии, подбирается лечение.
Лечение
Терапия должна быть комплексной с применением различных способов, включающих в себя процедуры и медицинские препараты. При этом лекарства от эректильной дисфункции после 50 лет должны предписываться только с разрешения врача.
Упражнения
Гимнастические и физические упражнения помогут восстановить циркуляцию крови и усилить потенцию.
Упражнения:
- Использование обруча для вращений. Помогают восстановить кровоток в малом тазу.
- Шаги на месте. Позволяют разогнать кровь в нижней части туловища.
- Упражнения для таза – выгибание.
- Ходьба на бедрах. Данные манипуляции позволяют избавиться от множества проблем с мочеполовыми нарушениями.
Все упражнения необходимо выполнять каждый день. При этом рекомендуется следить за режимами сна-бодрствования.
Как бороться с импотенцией после 50 лет с помощью диеты
Рекомендуется следить за своим рационом. В пищу необходимо употреблять больше морепродуктов, зелени, орехов, а также фруктов и овощей.
Рекомендуется отказаться от следующей продукции:
- спиртные напитки;
- соль;
- жареные и острые блюда, жирное;
- колбасные изделия, копчености;
- соевая и бобовая пища;
- кислая пища.
Дополнительно можно проконсультироваться с диетологом, который подберет оптимальный вариант рациона.
Альтернативные методы
Повысить потенцию можно с помощью специальных методов лечения.
Способы:
- Медицинские расширители ануса. Приспособление применяется в качестве стимулятора простаты. Перед использованием расширителя требуется консультация специалиста.
- Укусы пчел. Насекомые прикладываются к области бедер или паха. Их укусы вызывают местное раздражение и приводят к улучшению микроциркуляции крови.
- Использование вакуумных насадок. Прибор можно приобрести в аптеке. Применяется вакуум для восстановления и усиления эректильного возбуждения.
Указанные методы достаточно специфичны и применяются только по согласованию с лечащим специалистом.
Медикаментозная терапия
В качестве основного метода лечения назначаются различные лекарственные средства.
Лекарства от эректильной дисфункции после 50 лет:
- Виагра. Данное средство принимается по 1 капсуле непосредственно перед началом половой близости. Действие препарата начинается через полчаса после его приема. Запрещается применять данные капсулы при ранее перенесенном инфаркте миокарда, а также при наличии сахарного диабета.
- Сиалис. Этот медицинский препарат необходимо принимать каждый день по 5 мг. Перед началом половой близости рекомендуемая дозировка составляет 20 мг. Употребляют капсулы за полчаса до секса. Запрещено использовать препарат при наличии функциональных нарушения печени и почек.
- Левитра. Капсулы рекомендуется принимать за полчаса да предполагаемой сексуальной близости. Не применять средство при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, а также тяжелых нарушения в ЖКТ.
- Импаза. Систематическое использование медикамента приводит к восстановлению гормонального фона и улучшению эректильной функции. Принимают капсулы 2 раза в сутки – утром и вечером. Длительность терапии в среднем составляет 1 месяц. Перед половой близостью рекомендуется принимать по 2 капсуле за час до начала акта.
Подбор препарат должен согласовываться с лечащим специалистом с учетом противопоказаний.
Как сохранить потенцию до глубокой старости
Чтобы избежать развития эректильной дисфункции после 50 лет, следует придерживаться некоторых правил.
Рекомендации:
- Избегать прерывания половых актов.
- Избавление от вредных пристрастий – курения, спиртной продукции.
- Рекомендуется проводить сексуальную близость с одним половым партнером.
- Активный образ жизни – избегание конфликтных и стрессовых ситуаций, умеренная физическая активность.
- Употребление витаминов и минералов.
- Своевременное лечение сопутствующих или иных заболеваний.
Подобные профилактические меры позволят не только наладить половую функцию, но и улучшить работу всего организма.
Продиагностировать организм на наличие нарушений и выявить причину эректильного расстройства помогут врачи «Клиники ABC». Данная клиника имеет в своем распоряжении современное оборудование, которое поможет значительно упростить процесс. Специалисты имеют высокую квалификацию и помогут назначить индивидуальное лечение с учетом всех особенностей организма пациента. Обратиться в сервис за помощью можно по указанным номерам.
Цены на лечение эректильной дисфункции после 50 лет в Москве
Стоимость лечения эректильной дисфункции в урологиях Москвы
Клиника ABC 1499 руб.
Крылатское от 1950 руб.
Молодежная от 1950 руб.
Курская от 1950 руб.
Площадь Ильича от 2000 руб.
Текстильщики от 1950 руб.
Белорусская от 1950 руб.
Войковская от 1950 руб.
Римская от 2000 руб.
Севастопольская от 1950 руб.
Фрунзенская от 1800 руб.
ВДНХ от 1950 руб.
Запишитесь на прием по телефону
+7 (495) 021-12-26 или заполнив форму online
Администратор свяжется с Вами для подтверждения записи.
Конфиденциальность Вашего обращения гарантирована.
Источник