Упражнения кегеля для простатита
Окружающий мир и образ жизни диктуют мужчинам свои условия выживания: нездоровое питание на ходу, много сидячей работы, переохлаждения в непогоду. Связанная с занятостью бытом и заработком денег нерегулярная половая жизнь усугубляет ситуацию. Это приводит к закономерным последствиям, о которых простой человек не подозревает – простатиту и аденоме предстательной железы. Но можно ли делать что-то самостоятельно в домашних условиях, что обязательно поможет, не ударив по Вашему бюджету? Для решения этой проблемы Арнольдом Кегелем была разработана программа упражнений при простатите.
Анатомия проблем
Основная функция железы – формирование гормона тестостерона, простатического секрета, семенной жидкости. Вырабатывая тестостерон, простата отвечает за настроение мужчины, физические способности, выносливость. Секрет железы сопровождает эякулят до матки, способствуя оплодотворению. Чем здоровее и эластичнее орган, тем крепче мужчина в постели.
Из-за малого размера и специфической анатомии заработать проблемы с органом легко, а вылечить сложно. Самое распространенное заболевание – простатит. Он возникает на фоне переохлаждения, падения иммунитета, проникновения инфекционных агентов разного генеза.
Простатит бывает:
- Бактериальный, вызванный вирусами, грибками, бактериями. Бывает острый и хронический. Лечится только комплексно, с использованием антибиотиков широкого спектра действия. Средний срок выздоровления от 2-4 месяцев.
- Абактериальный, возникший на фоне снижения двигательной активности, отсутствия половой жизни, неврологических проблемах. Также известен как синдром хронической тазовой боли и простатодонея. Говорит о слабости или гипертонусе мышц тазового дна.
Аденома простаты – гиперплазия предстательной железы, доброкачественная опухоль. Представляет собой разрастание ткани органа, формирования узлов, новообразований. Происходит с возрастом, на фоне изменения гормонального фона, снижения общей активности.
Основные симптомы заболеваний схожи:
- Затрудненное мочеиспускание, особенно в ночное время
- Малое количество спермы, неполное опорожнение простаты, ее протоков
- Ухудшение либидо (влечения), потенции (количество половых актов)
- Проблемы с эрекцией, ее силой, удержанием по времени
- Болевые ощущения в промежности, лобковой области, заднем проходе
- Ухудшение общего состояния организма – слабость, сонливость, снижение силовых показателей. Доходит до серьезной депрессии.
Для восстановления кровотока и нормальной функции простаты показаны упражнения Кегеля.
Изначально комплекс упражнений для мышц таза был разработан американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем для женщин еще в 40-50х годах 20 века. Программа тренировок была придумана для решения проблем с недержанием мочи после родов или осложнениями цистита. Врача обвиняли в мошенничестве и антинаучной деятельности, но отзывы пациенток утверждали обратное – метод помогал и работал. Поскольку принцип функционирования мышц одинаков для обоих полов, гимнастика Кегеля используется и в лечении мужских проблем.
Первое, что нужно сделать — понять, как функционируют мышцы малого таза (промежности), о которых идет речь. В обычной жизни об этих процессах люди не задумываются, делают их инстинктивно. Когда Вы справляете малую нужду или близки к эякуляции, то можете регулировать струю жидкости: усиливать, задерживать, останавливать. Работает сфинктер мочеиспускательного канала. Напрягая данную мышцу, человек стимулирует приток крови к ней, приводит в тонус окружающие ткани.
Похожее свойство имеет анальный сфинктер, задействованный в гимнастике Кегеля. Напряжение, приток крови, стимуляция тонуса и работы мышц.
Гимнастика при лечении аденомы и простатита
Можно разбить занятия гимнастикой на протяжении всего дня, постепенно наращивая нагрузку.
Схема тренировок выглядит следующим образом:
- Сжимания мочеиспускательного сфинктера в течение 5 секунд – начните зарядку с 20 повторений по 3 подхода с перерывом в 2 минуты
- Сжимания мышц ануса, также 5 секунд – 20 повторений, 3 подхода, перерыв 2 минут
Повторяйте данные упражнения в первую неделю 3 раза в день, в следующую 4 раза и далее по возрастающей, вплоть до 8-10 раз за сутки.
Более подробно с зарядкой можно ознакомиться по видео. Несомненный плюс – возможность выполнять упражнения в домашних условиях, на работе, в общественном транспорте и т.д. Спустя месяц появятся первые результаты. Усилится эрекция, потенция, половой акт будет длиться дольше.
Полезные дополнения к основным упражнениям по Кегелю:
- Ходьба на ягодицах в течение 5 минут с постепенным наращиванием нагрузки до 15-20 минут.
- Подъем таза лежа. Оптимальное количество повторов 30, подходов – 3-4.
- Приседания без отягощения. Выполняйте 3-4 подхода по 20-25 повторов. Желательно совмещать с ходьбой на ягодицах и подъемами таза. Видео с инструкцией по ссылке.
- Пешие прогулки по 4-5 км в день.
Упражнения для мышц таза показаны не только при хроническом простатите или гиперплазии простаты, но и для профилактики этих заболеваний. Гимнастика однозначно улучшает качество эрекции, избавит от проблем с мочеиспусканием и удлинит время секса. Выполнение упражнений допустимо и в эрегированном состоянии пениса. Можно увеличивать интенсивность зарядки, подвешивая на половой член полотенце.
Важно: избегайте перетренированности! Не стремитесь превышать нагрузку, описанную в статье. Есть риск перегрузить мышцы промежности, получив отрицательный результат.
Необходимо наладить регулярную половую жизнь. Мастурбация не является решением проблемы, т.к. при ней не происходит полного опорожнения простаты и ее протоков. На первом этапе лечения нужен массаж железы урологом, на втором постоянная половая партнерша и продолжительный (30-60 мин) секс 3-4 раза в неделю.
Отзывы множества пациентов говорят об эффективности методики по Кегелю.
Противопоказания
Упражнения Кегеля запрещены при следующих состояниях простаты и окружающих органах:
- Обострение хронического воспаления. В этот момент любые нагрузки на мышцы таза только усугубят здоровье, а движение пораженного инфекцией секрета по органу разнесет микробы по уретре, яичкам и мочевому пузырю.
- После удаления железы. Возможно только спустя полгода-год реабилитации.
- При опухолях мочевого пузыря.
- Внешнем и внутреннем геморрое в стадии обострения.
Лечение и восстановление – общие рекомендации
Мужчинам с простатитом и аденомой не помогут исключительно упражнения Кегеля или любая физиотерапия. При таких серьезных заболеваниях показано комплексное лечение, в которое помимо гимнастики единовременно входят:
- Ректальные свечи различной спецификации
- Антибиотики, уросептики
- Нестероидные противовоспалительные препараты
- Иммуномодуляторы, витаминные комплексы
- Спазмолитики, альфа-адреноблокаторы
- БАДы, стимулирующие выработку тестостерона, сперматогенез
- Физиотерапия в стационаре – прогревания мышц таза, массажи, иглоукалывание, гурудо и ударно-волновая терапия
- Лечение заболеваний, вызывающих обострения – кариес, тонзиллит, проблемы жкт, геморрой, варикозное расширение вен, варикоцеле.
- Изменение образа жизни: отказ от алкоголя и курения, диета, обильное питье, регулярные физические упражнения.
Не занимайтесь исключительно упражнениями и самолечением, обращайтесь за помощью к компетентным специалистам.
Источник
Узнав о заболевании предстательной железы, не стоит впадать в отчаяние.
Мужчины, которые ведут активный образ жизни, очень редко сталкиваются с таким неприятным заболеванием, как воспаление простаты. Чаще всего эта участь настигает тех, кто мало двигается.
Узнав о заболевании предстательной железы, не стоит впадать в отчаяние. Существует множество способов избавления от болезни, поэтому самое время поговорить о том, какие упражнения при простатите помогут быстрее укрепить здоровье и победить болезнь.
Так как главной причиной этого недуга являются застойные процессы в железе, то при аденоме простаты упражнения должны помочь избавиться от застойно-воспалительных процессов.
Врачами и инструкторами разработаны специальные методики, помогающие в лечении. Они включают:
- набор специальных и физических упражнений,
- занятия лечебной физкультурой,
- гимнастику,
- плавание,
- бег,
- ходьбу обычную и на лыжах,
- езду на велосипеде.
Чтобы достичь результата, необходимо упражнения для лечения простатита выполнять регулярно. Прежде чем приступить к их выполнению, желательно посетить врача, чтобы определить индивидуальную нагрузку. Не стоит забывать о том, что это нешуточное заболевание.
Упражнения Кегеля при простатите
Гинеколог А. Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать тазобедренные мышцы, растяжение которых происходит во время родовой деятельности. Значительно позже этот комплекс немного видоизменили и стали рекомендовать мужчинам, как упражнения Кегеля при простатите и развитии аденомы предстательной железы.
У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями. Кроме того комплекс упражнений Кегеля при простатите способствует улучшения потенции.
Остановимся на том, какие упражнения делать при простатите по системе Кегеля. Ничего сложного нет, устраивайтесь удобнее и выполняйте:
- Сжать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца), задержать на несколько секунд дыхание, сжать сильнее, дыхание задержать, сжать максимально и прочувствовать это состояние на несколько секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять от 10 раз, не менее трех раз в день. Выполнять можно не только дома, но и во время прогулок, поездок.
- Стать, расставив ноги на ширину плеч. Сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса, продержаться в таком состоянии максимальное время. Выполнять от 10 раз не менее двух раз в день.
- Выполнить упражнение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и, так как в предыдущих описаниях, сжать мышцы. Выполнять любое количество раз в день.
На зарядку становись: физические упражнения при простатите
Вовсе не обязательно каждый день отправляться в спортзал, чтобы вылечить аденому простаты. Зарядку или физические упражнения при простатите можно выполнять дома.
Желательно выделить для занятий время утром до завтрака и вечером за 2 – 3 часа до сна.
Правильно подобранный комплекс упражнений для лечения простатита позволит быстрее почувствовать прилив сил и избавиться от болезни. Выполняя каждое физическое упражнение, следует прислушиваться к ощущениям. Если что-то вызывает дискомфорт или боль, занятия следует прекратить или уменьшить нагрузку.
Приседания при простатите
Став прямо, ноги разместите немного шире плеч. Теперь можно начинать плавно приседать, разводя колени в стороны.
Во время приседаний необходимо следить за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а спина все время оставалась прямой.
Для первого занятия достаточно 5 приседаний. Постепенно их количество дойдет до 10 – 15. Приседание делается на вдохе, а выпрямление на выдохе.
Касание пола коленями
Присев, необходимо ноги раздвинуть шире плеч. Поочередно коленями на вдохе необходимо коснуться пола, на выдохе происходит возвращение в исходное положение.
За один подход выполняется 10 – 15 касаний пола каждым коленом.
Разведение ног в стороны
Это упражнение при аденоме и простатите необходимо выполнять лежа на спине. Ноги поднимаются, затем разводятся постепенно в стороны. Задержите их на некоторое время в воздухе, а затем соедините вместе.
Те же действия можно делать, лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях.
Катание на мяче
Для выполнения данного упражнения против простатита потребуется большой мяч (можно брать баскетбольный). Животом необходимо лечь на мяч. Опираясь руками о пол, необходимо перемещаться на мяче по помещению.
Продолжительность такой прогулки до 5 – 7 минут.
Гимнастика при простатите
С застойными процессами в предстательной железе помогает бороться лечебная гимнастика при простатите. Благодаря правильно подобранным гимнастическим упражнениям увеличивается циркуляция крови, больной орган получает естественный массаж, стимулируется работа надпочечников, в результате чего устраняются остаточные явления аденомы простаты.
Однако больному следует помнить, что гимнастика при аденоме простаты не должна вызывать боли или дискомфорта. Нельзя заниматься гимнастикой в период, когда наблюдаются рецидивы болезни или ее резкое обострение. Для таких занятий лучше выбирать время ремиссии.
Попробуйте заняться гимнастикой вместе с Кириллом Павлецовым, просмотрев видео.
Лечебная физкультура (ЛФК) при простатите
Одним из действенных методов терапии считается лечебная физкультура при простатите. Только врач может подобрать для каждого пациента индивидуально тот комплекс упражнений, которые ему будет рекомендовано выполнять.
Такие занятия направлены на оздоровление предстательной железы и всего организма в целом. Благодаря их регулярному выполнению у больных улучшается кровообращение в малом тазу, что исключает застойные явления крови.
В зависимости от состояния больного врачом рассчитывается физическая нагрузка. Это значит, что ЛФК при простатите корректируется по мере выздоровления пациента.
Занятия лечебной физкультурой при простатите или аденоме простаты могут проходить в специальных группах под руководством врача. Не всякому мужчине бывает удобно в назначенное время ежедневно посещать медицинское учреждение, чтобы выполнить комплекс упражнений. В таких случаях врач-уролог составляет индивидуальный комплекс для пациента, который выполняется больным дома в удобное время.
Обычно комплекс упражнений ЛФК состоит из нескольких частей:
- Подготовительная часть, куда включаются различные виды ходьбы, бега, дыхательные упражнения.
- Основная часть обычно состоит из физических упражнений для лечения простатита.
- Заключительная часть занятия должна позволить организму расслабиться и снять напряжение. После всего комплекса ЛФК желательно получить водные процедуры.
Простатит и велосипед: как помочь в лечении болезни
Многие мужчины, любители велосипедных прогулок, интересуются, полезен ли велосипед при простатите.
Долгое время считалось, что при наличии аденомы простаты всякие велосипедные прогулки должны быть забыты, потому что, сидя на узком седле, мужчина может получить травму, так как промежность буквально впивается в седло во время езды.
Однако время идет и сегодня проблема эта решена в пользу любителей велосипедного отдыха: езду на велосипеде при простатите можно использовать в терапевтических и профилактических целях, если выбрать правильное седло. В продаже уже появились специальные седла, при производстве которых учитывается анатомическое строение мужских половых органов. На таком сидении имеется углубление или прорезь, которая решает все вопросы.
И все же, прежде чем сесть на своего двухколесного коня, необходимо посетить уролога и обсудить протяженность маршрута, чтобы не получить недопустимую физическую нагрузку при простатите на половые органы.
Эти же правила касаются и велотренажеров. Если их седло достаточно узкое, то лучше отказаться от занятий на этом модном приспособлении и выбрать для себя что-то более безопасное и полезное, что не повредит здоровью.
Не рекомендуется использовать велосипед при обострении заболевания, при острой боли в промежности или хроническом воспалении простаты, даже имея безопасное удобное седло, так как во время таких прогулок усиливается приток крови к органам малого таза, что может вызвать ее застой в области предстательной железы.
Главное верить в то, что спорт и физические упражнения для лечения простатита помогут выздороветь. Не давайте себе поблажек и чудо случится: мужская сила возвратится, а болезнь уйдет.опубликовано econet.ru
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
источник Яндекс.Картинки
Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тазового дна, был разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем в середине прошлого века для женщин. Однако в последующем было доказано, что регулярные тренировки эффективны при многих заболеваниях мочеполовой системы у мужчин, поэтому сегодня гимнастика Кегеля применяется для профилактики и лечения мужской половой дисфункции, недержания мочи и простатита.
Выполнение упражнений Кегеля не требует специальной подготовки, их можно делать практически в любом месте и положении. Главные условия эффективности комплекса – последовательность и регулярность. При правильном выполнении гимнастических упражнений результат будет заметен уже через два месяца.
Зачем нужны упражнения Кегеля?
источник Яндекс.Картинки
Гимнастика Кегеля оказывает профилактическое и лечебное действие при заболеваниях кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы, поддерживает тонус мышц промежности, сохраняет эректильную функцию. Регулярное выполнение комплекса:
l улучшает кровоснабжение в органах малого таза;
l нормализует обменные процессы;
l препятствует застою секрета простаты;
l предотвращает развитие импотенции;
l помогает при преждевременной эякуляции;
l ускоряет процессы выздоровления.
В мускулатуру тазового дня у мужчин входит луковично-губчатая мышца, которая участвует в процессах эрекции и семяизвержения, поэтому дополнительным бонусом тренировок станет повышение сексуального возбуждения и выносливости при половом контакте.
Основные упражнения комплекса
Базовые упражнения можно выполнять в сидячем положении, например, при просмотре ТВ-передач, за компьютером или во время управления автомобилем.
1. Попеременное сокращение и расслабление мышц таза. Напрягайте и расслабляйте ягодицы, втягивая мышцы ануса. Начните с десяти повторений, постепенно увеличивая количество упражнений до пятидесяти. Гимнастику рекомендуется выполнять по 3-4 раза ежедневно.
Например упражнение “Табурет”
2. Сокращение мышц таза с задержкой. Напрягите ягодицы и удерживайте их в таком положении 5-10 секунд, затем сделайте небольшую паузу, и снова приведите мышцы в тонус. Повторяйте цикл каждый день по 10 раз, по возможности увеличивайте время одного сокращения.
3. Прерывание мочеиспускания. Во время мочеиспускания прервите струю мочи на пару секунд, затем расслабьтесь и возобновите мочеиспускание. Повторяйте упражнение по 4-5 раз за одно опорожнение мочевого пузыря.
Помимо базового комплекса рекомендуется выполнять дополнительные упражнения в положении лежа.
1. Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Лопатки и ступни плотно прижмите к полу. Поднимите ягодицы, задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, затем опуститесь на пол и расслабьтесь. Сделайте 10-15 повторений.
2. Подтягивание ног из положения на спине. Упражнение выполняется лежа. Лучше всего на полу или на твердом диване, под голову обязательно положите подушечку. Это упражнение может показаться очень простым, но выполнять его нужно правильно, тогда оно будет еще и очень эффективным. Итак, ровно ляг на пол, руки выровни вдоль тела и расслабься. Медленно подтягивай ноги на себя, разводя колени в стороны. Пятки держи вместе, а колени разводи как можно шире. Подтяни ноги максимально высоко, а затем возвращайся в исходное положение. Выполняй все движения плавно. Повтори упражнение 10-15 раз.
3. Упражнение «березка». Лежа на спине, поднимите ягодицы и выпрямленные ноги вверх, опираясь на поясницу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, затем опустите ноги и расслабьтесь. Упражнение рекомендуется выполнять двумя подходами по 10-15 раз.
Как правильно выполнять упражнения?
Вы сможете получить максимальный эффект от комплекса Кегеля, если будете делать гимнастику правильно, поэтому при выполнении упражнений обратите внимание на следующие моменты:
l Чтобы снизить давление на предстательную железу, все упражнения, кроме прерывистого мочеиспускания, рекомендуется делать после опорожнения мочевого пузыря.
l Не стоит сразу начинать с максимального количества повторов. Первую неделю-две будет достаточно минимальной нагрузки, а после того, как мышцы укрепятся, вы сможете увеличить интенсивность тренировок.
l Во время гимнастики необходимо следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Дышать рекомендуется через нос, напрягая мышцы на вдохе, и расслабляя на выдохе.
Составить индивидуальную программу тренировок и следить за результатами вам поможет инновационная разработка компании «Телемедицина» приложение «ПРОСТАТИК», созданное для эффективной профилактики и лечения простатита.
Помимо гимнастики Кегеля программа «ПРОСТАТИК» содержит 100 упражнений и комплексов, разработанных ведущими врачами-урологами и фитнес-тренерами. Установив приложение на компьютер или смартфон, вы сможете составить «свой» гимнастический комплекс, настроить удобный график выполнения упражнений и контролировать результаты.
Приложение «ПРОСТАТИК» поможет вам следить за своим здоровьем, при необходимости получать онлайн-консультации специалистов в области урологии и андрологии, записываться на прием, быстро узнавать результаты анализов, вести дневник и отслеживать динамику изменений. С программным комплексом «ПРОСТАТИК» ваше здоровье всегда будет под контролем.
Спасибо за уделённое время. Если статья была для Вас полезна поддержите нас лайком и подпишитесь на наш канал. Впереди много интересного о здоровье и медицине.
Источник