Упражнения кегеля для мужчин простатит

Методика Кегеля – комплекс упражнений лечебной физкультуры, воздействующий на мышцы тазового дна, влияющий на кровоток и лимфообращение. Метод эффективен для лечения у мужчин воспаления предстательной железы, геморроя, недержания мочи, нарушений эрекции. Упражнения Кегеля при простатите дополняют физиопроцедуры, массаж.

Суть методики против простатита

Гимнастика Кегеля тренирует мышцы тазового дна. Происходит укрепление мышечных волокон, нормализуется их тонус. При этом значительно:

• улучшается ток крови и лимфы;
• устраняются застойные явления в мочеполовых органах;
• усиливается тонус гладких мышц;
• улучшается эрекция и активируется сексуальное влечение;
• становится сильнее субъективный контроль со стороны мужчины во время полового акта и удлиняется его продолжительность.

Улучшение обменных процессов и кровообращения приводит к уменьшению воспалительных явлений, снижению боли, нормализации мочеиспускания при хроническом простатите. Для аденомы простаты также характерны проблемы с током мочи. Восстанавливается трофика тканей, что приводит к стабильному функционированию предстательной железы и эффективности лекарственной терапии. Это происходит вследствие лучшего накопления медикаментозных средств в тазовых органах.

Клинические исследования проведены в США в 2005 году. Они показали, что упражнения Кегеля при регулярном выполнении при простатите в 70% позволяют достичь ремиссии заболевания и улучшения потенции.

Эффект наступает через 1–2 месяца занятий. При выраженных нарушениях и в пожилом возрасте этот период длительнее на 20–30 дней. Быстрее добиться эффекта позволит отсутствие малоподвижного образа жизни. 

Правила предосторожности: комплекс Кегеля не используют в период острого воспаления, а также на фоне острой задержки мочи. Важно выполнять его по мере физических возможностей, постепенно повышать интенсивность нагрузок, субъективно наблюдая за изменениями.

Задайте вопрос врачу-урологу!

Колоколов В.Н.

Общие рекомендации:

• выполнять упражения утром, в сидячем положении;
• предварительно полностью опорожнить мочевой пузырь;
• концентрировать внимание локально на области промежности, не активируя мышцы живота, ягодичной области и бедер;
• при длительном статическом сокращении мышц делать вдох при напряжении и выдох при расслаблении;
• динамические упражнения не требуют специального дыхания, важно спокойно, равномерно и умеренно глубоко дышать. 

Техника выполнения упражнений

Для эффективного выполнения необходимо научиться ощущать мышцы промежности. Для этого при мочеиспускании нужно остановить струю мочи. При этом возникнет ощутимое напряжение мышц тазового дна, промежности и окружающих задний проход.

Тактика упражнений Кегеля без модификаций состоит из 3 этапов: медленного сжатия, сокращений и выталкиваний. Выполняют их в следующем порядке:

1. Напрячь мышцы, как это делалось для остановки струи мочи, и удерживать их, сосчитав до 3. После этого расслабиться.
2. Максимально быстро напрячь и отпустить мышцы тазового дна.
3. Потужиться (как, например, чтобы вытолкнуть остатки мочи из мочевого пузыря или освободить кишечник).

Особенностью третьей части является дополнительная активация мышц нижнего отдела брюшной стенки, а также окружающих анус. Их укрепление способствует улучшению питания и препятствует застойным явлениям в мочеполовой системе и кишечнике.

Комплекс начинают с 10 повторов каждого этапа, доведя количество подходов до 5 в день. При успешном выполнении каждую неделю увеличивают на 5 все части комплекса, сохраняя 5 подходов в день. Когда будет 30 повторов на каждом этапе, то далее наращивать нельзя. Достаточно выполнять 5 серий упражнений в день по 30 повторов (150 упражнений в сутки). Такая тренировка позволяет поддерживать тонус мышц.

Для мужчин при простатите методика Кегеля имеет несколько модификаций. Наиболее эффективны:

1. Сжатие мышц тазового дна на фоне задержки дыхания, каждый раз напрягать их сильнее. Повторять до 10 раз 3 подхода в день.
2. В положении стоя с широко поставленными ногами сильно напрячь мышцы промежности и ануса, удерживать как можно дольше. Расслабить. Выполнять 10 повторов 2–3 раза в сутки.
3. Лежа и при согнутых коленях повторить предыдущее упражнение. Количество повторов – 5–10, подходов – до 3 в сутки.
4. С усилием втянуть анус внутрь себя, удерживать его в таком состоянии в течение 3–5 секунд и расслабить. Выполнять до 15 раз.

Задерживать мочеиспускание, останавливать струю и как бы втягивать мочу обратно урологи не рекомендуют. Это приводит к перерастяжению мочевика и в дальнейшем способствует недержанию мочи.

Дополнительные упражнения для профилактики

Для борьбы и предупреждения застоя в органах малого таза полезны бег и прыжки на месте. Эффективны приседания из положения стоя без отягощения или с нагрузкой со штангой и гантелями. Глубоко присев с разведенными ногами шире уровня плеч, выполнить касания пола коленями. Сначала одним коленом, потом вторым. Начинают с 5 повторов, доводя количество до 15.

В положении лежа на спине на твердой поверхности выполняют разведение ног в стороны. Поднять не более чем на 10 см, а затем медленно отвести в стороны. Зафиксировать, досчитав до 3, и вновь свести вместе. Если делать упражнение на начальном этапе сложно, ноги можно согнуть в коленях.

Позитивным эффектом, усиливающим воздействие на мышцы брюшного пресса, обладает катание на мяче. Используют большой шар, на который нужно лечь животом и перемещаться по поверхности пола, дополнительно опираясь руками. Продолжительность зарядки – 7 минут.

Отзывы

При хроническом простатите врач рекомендовал упражнения Кегеля. В первые 2 недели казалось, что мышцы не напрягаются, было сложно быстро и ритмично их сокращать и расслаблять. На 3-й неделе занятий ощутил существенную разницу. Болей в промежности нет и мочеиспускание нормализовалось. А через 2 месяца и значительно улучшилась потенция.

Читайте также:  Лечебная гимнастика при аденоме простатите

Юрий, 48 лет

О методике Кегеля узнал от жены. Она ее практикует после рождения сына, говорит, что очень помогает от неприятных последствий после родов. А уролог при профосмотре порекомедовал для профилактики воспаления и аденомы простаты. Делаю уже полтора месяца, радует улучшение сексуальных возможностей, и мочеиспускание нормальное, болей и дискомфорта нет. Буду продолжать.

Владимир, 39 лет

Дисфункция предстательной железы зачастую сопровождается возникновением застойных явлений и ухудшением процессов микроциркуляции крови в органах малого таза. Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите предназначена для укрепления мышц промежности. Это особенно важно после оперативного вмешательства по удалению органа. Упражнения стимулируют кровообращение и способствуют уменьшению застойных явлений.

Причины и симптомы простатита

Для острой формы характерны такие симптомы как:

• внезапное повышение температуры тела до 39 градусов;
• лихорадка;
• острые боли внизу живота и в области промежности;
• рези при опорожнении мочевого пузыря;
• болевые ощущения при дефекации.

Симптомы хронического простатита не так сильно выражены. Температура остаётся нормальной, болей при мочеиспускании также может не быть. Дискомфорт может наблюдаться только при очередном обострении болезни.

Но хроническая форма опасна тем, что при ней у мужчины постепенно ухудшается эрекция, может наблюдаться раннее семяизвержение и несостоятельность самого полового акта.

Хронический также характеризуется нарушением эмоционального состояния мужчины. Он становится подавленным, нервным, раздражительным, плохо спит.

Причины развития болезни следующие:

• частые запоры;
• переохлаждения;
• сидячая работа;
• длительное половое воздержание;
• очень активная половая жизнь и постоянная смена партнёров;
• малоподвижный образ жизни, наличие лишнего веса;
• хронические очаги инфекции, такие как испорченные кариесом зубы, воспалённые миндалины, пиелонефрит;
• половые инфекции в анамнезе, к которым относятся гонорея, уретрит и хламидиоз;
• частые стрессы;
• неполноценное питание, употребление большого количества пряностей и приправ.

Эти факторы способствуют проникновению патогенных микроорганизмов в предстательную железу и нарушению кровоснабжения в ней. Застойные явления провоцируют воспаление.

Как гимнастика влияет на простату

Уже давно врачи заметили, что мужчины, которые занимаются спортом регулярно, менее склонны к воспалительным заболеваниям предстательной железы. Но не любая физическая активность полезна для мужского здоровья. Некоторые движения наоборот способны стать катализатором развития болезни.

Иногда даже самые эффективные препараты оказываются бессильны против болезни. В терапии мужских заболеваний необходимо применять комплексный подход, включающий упражнения Кегеля для мужчин при простатите в домашних условиях.

Гимнастика обеспечивает прилив крови к органам малого таза.

Это способствует следующим положительным эффектам:

• быстрое выведение молочной кислоты из мышц;
• снабжение органов кислородом;
• купирование воспаления и застойных процессов.

Упражнения значительно облегчают состояние при хронической форме заболевания. Они эффективно тренируют мышцы тазового дна. В результате формируется крепкий внутренний мышечный каркас. Это помогает наладить функции железы и защитить её от внешних негативных факторов.

Ответ на вопрос, можно ли делать упражнения Кегеля при аденоме простаты, исключительно положительный.

Для профилактики

Гимнастику Кегеля для мужчин при аденоме простаты и простатите необходимо регулярно и правильно выполнять. В противном случае эффекта не будет. В профилактических целях можно выполнять, как весь комплекс, так и отдельные упражнения. Главное делать их постоянно, не запуская процесс.

Рекомендуется выполнять следующий комплекс:

1. Стоя с прямой спиной, ноги на ширине плеч, вытягивают руки вперёд. Выполняют присед так, чтобы были задействованы мышцы таза, а не спины. Поднимаются также с прямой спиной, напрягая мышцы бёдер. Упражнение повторяют 3 – 6 раз, со временем доводя количество повторов до 10 – 15.
2. Необходимо тренировать не только таз, но и поясницу. Для этого лучше всего подойдёт упражнение «берёзка». Для его выполнения нужно лечь на спину, опираясь руками о пол. Корпус поднимают и фиксируют вертикально. Руками при этом опираются в поясницу. В таком положении необходимо простоять 0,5 минуты. Нужно напрягать поясничный отдел, таз и бёдра.
3. Лёжа на спине и вытянув руки вдоль тела, сгибают ноги в коленях, а таз поднимают так высокого, как только возможно. Внимание нужно сконцентрировать на проработке мышц паховой области, ягодиц и пресса. В таком положении задерживаются на 10 секунд. Затем принимают изначальное положение. Выполняют 10 повторов.
4. Нужно выполнять ходьбу на ягодицах. Особенно полезно она людям сидячей работой. Упражнение выполняется в трико, сидя на ровной, гладкой поверхности, вроде ламината или паркета. Пол не должен быть устлан ковром. Нужно сесть на пол, вытянув перед собой ноги. Выполняют растяжку, наклонившись вперёд как можно ниже. Ладони кладут на колени и передвигаются на ягодицах вперёд. Мышцы при этом нужно максимально напрячь. Выполняют 5-8 движений, постепенно увеличивая их количество до 20.
5. Упражнение необходимо выполнять на голодный желудок, после разминки. Ложатся на пол, поднимают подбородок и голову, и отклонив плечи назад. Ноги поднимают и фиксируют за счёт напряжения ягодичных мышц. Так нужно продержаться как можно дольше. Затем следует расслабление. Повторяют движение 5-8 раз.
6. Планка – достаточно сложное упражнение, к которому нужно подготовиться. Поэтому его выполняют в конце. Держаться в планке нужно 4-5 секунд, постепенно увеличивая это время до 1,5-3 минут.
7. Нужно лечь на живот, опершись локтями и носками в пол. Предплечья расположены параллельно телу. Максимально напрягая мышцы ягодиц и спины, поднимают туловище, стараясь держать его параллельно полу.

Кроме того, при простатите полезно бегать трусцой ежедневно. Переходить с ходьбы на бег нужно постепенно, без рывков. Полезны и танцы, например, латиноамериканские и восточные. Они призваны улучшить кровообращение в органах таза.

Упражнения Кегеля для лечения простатита

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите – это комплекс лечебных упражнений для укрепления мышечного корсета органов малого таза. В нём участвуют паховые мышцы, мышцы пресса, бёдер и ягодиц. Это надёжная профилактика проблем с железой и другими органами. Их можно делать в любом удобном месте даже на работе.

После удаления простаты выполняются из положения сидя, лёжа, стоя. Мышцы таза попеременно то напрягают, то расслабляют. За сжатием следует напряжение, а затем расслабление ягодиц. Мышцы ануса должны находиться в сильном напряжении. Поначалу делают всего 10 – 15 повторов, постепенно доводя это количество до 60. Лучше всего делать их за 1 подход.

Мышцы таза сокращают, подтягивая мошонку, задерживаются на 6 – 10 секунд, держа в напряжении мышцы тазового дна. После медленно расслабляются и вновь быстро сокращают мышцы. Цикл повторяют 10 раз.

Комплекс выполняется на полный мочевой пузырь. Придётся немного потерпеть. При мочеиспускании нужно резко прерывать процесс, одновременно с тем сжимая мышцы таза. Так задерживаются на 3 – 7 секунд и расслабляются. Повторите движение 4 – 5 раз. При выполнении упражнения может наблюдаться дискомфорт внизу живота, рези и боли в мочеточнике. Это нормально и скоро пройдёт.

Другие полезные упражнения

Для профилактики застойных явлений можно выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Сделать глубокий вдох, одновременно с тем надув живот. Задержать дыхание на 15 секунд и выдохнуть.
2. Выполнить максимально возможную растяжку.
3. Поочерёдно обеими ногами выполнить махи до 150 раз.
4. Сидя на полу, наклонять корпус к ногам.
5. Выполнить 50 прыжков, доводя постепенно их количество до 300 раз.
6. Лёжа на животе, отрывать руки и ноги от пола и фиксируя их на 15-20 минут.
7. Качаться животом на фитболе по 3-5 минут.

Кроме упражнений в целях профилактики необходимо исключить вредные привычки и правильно питаться.

Каких лучше избегать

Не все упражнения могут выполняться при заболевании. Необходимо отказаться от резких движений, рывков. Все движения должны быть медленными и плавными.

Некоторые виды спорта могут навредить:

1. Силовые тренировки, например пауэрлифтинг с весом и борьба. Профессиональные спортсмены должны учесть, что сейчас они могут себе позволить нагрузку в 40% от веса тела не больше.
2. Велосипед нужно исключить. Он вызовет дискомфорт в области промежности.
3. Моржевание. Перепады температур пагубно повлияют на развитие болезни.

Тем, кто раньше не занимался спортом и не выполнял гимнастику Кегеля на восстановительном периоде после удаления простаты, необходимо трезво оценить свою физическую форму. Упражнения нужно усложнять постепенно.

Упражнения для удержания мочи потребуют всего 30 минут в день. Их может найти каждый мужчина, заботящийся о своём здоровье.

Эффективность

Главной причиной возникновения заболеваний предстательной железы является недостаточная физическая активность и, как следствие, ухудшение кровоснабжения тканей. К этому приводит сидячий образ жизни, естественный процесс старения организма и скудная половая жизнь.

Основной положительный эффект от гимнастики Кегеля после удаления простаты – укрепление мышц промежности. Это помогает нормализовать функции органов малого таза. Эта методика официально включена в физиотерапевтический комплекс. Конечно, полностью избавиться от доброкачественной опухоли простаты при помощи одних только упражнений нельзя. Но она значительно ускорит выздоровление.

Способствуют быстрому восстановлению пациента после операции. Намного увеличивается эффективность применяемых при хроническом воспалении железы препаратов.

Основными показаниями к применению комплекса являются:

1. Нарушения мочеиспускания.
2. Поздний послеоперационный период после удаления простаты.
3. Предрасположенность к болезням предстательной железы.

Наиболее благотворно повлияют низкоинтенсивные нагрузки, связанные с мягким растяжением мышц тазовой области. Они значительно облегчают состояние больного. Регулярное выполнение комплекса помогает заново научиться управлять мышцами мочевого пузыря. Процесс реабилитации проходит быстрее.

Противопоказания

Во время обострения острых и хронических заболеваний от упражнений нужно отказаться. В этот период необходимо соблюдать покой.

Если же заболевание протекает в хронической форме, то делать их не только можно, но и нужно.

Абсолютным противопоказанием к выполнению комплекса служит гнойный простатит. Это обусловлено тем, что во время гимнастики может порваться гнойный мешок, который образуется в полости железы. Это приведёт к тому, что экссудат распространится. Из-за этого абсцесс развивается быстрее и вскоре произойдёт его прорыв.

Отзывы мужчин и специалистов

Следующие отзывы помогут понять, насколько эффективны упражнения от болезни:

1. Мой лечащий врач посоветовал мне делать упражнения после удаления простаты для удержания мочи у мужчин. Специальный комплекс помог мне быстрее восстановиться. Моё самочувствие значительно улучшилось. Константин Козловский, Москва.
2. Я всем своим пациентам, страдающим простатитом и аденомой, советую выполнять комплекс Кегеля для простаты. Этот комплекс помогает укрепить мышцы таза, за счёт чего выздоровление проходит намного быстрее. Конечно, нужно учитывать противопоказания. При их наличии гимнастика способна навредить. Александр Давыдов, врач-уролог, Санкт-Петербург.

Таким образом, выполняя упражнения регулярно, можно значительно ускорить выздоровление и избежать осложнений. Но к занятиям нужно подходить с умом. Не стоит заниматься, когда наблюдаются симптомы обострения, а также не стоит делать упражнения Кегеля для мужчин после удаления рака простаты сразу же после хирургического вмешательства. В этом случае они могут навредить.

Посмотрите полезное видео.
.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )