Упражнения для предстательной железы и потенции

Распространенной причиной заболеваний предстательной железы является застой крови в органах таза. Для предупреждения нарушения кровотока и развития инфекционно-воспалительных процессов рекомендуется выполнять регулярно упражнения для простаты, которые помогут поддерживать здоровье органа и высокую потенцию.

Занятия проводят в домашних условиях и вне фазы обострения. Если мужчина вынужден госпитализироваться при очередном рецидиве простатита, то ЛФК назначают в стационаре. Но после выписки упражнения необходимо повторять регулярно. Только так можно предупредить частые обострения болезней предстательной железы.

Эффективность упражнений для простаты

Эффективность выполнения упражнений для предстательной железы в домашних условиях зависит от от регулярности зарядки для простаты и образа жизни мужчины. Важно избегать действия предрасполагающих факторов, в котором относят переохлаждение, венерические заболевания, патологическая длительное воздержание.

При обострении простатита на некоторое время рекомендуется прекратить выполнять упражнения для предстательной железы, так как при активном кровотоке инфекционные возбудители быстрее распространяются на здоровые ткани. Гимнастика может повышать риск появления осложнений.

При разработке комплекса упражнений для простаты не обойтись без специальной гимнастики Кегеля, направленной на укрепление мышц промежности и активизацию кровотока. Чтобы понять, какие мышечные ткани необходимо напрягать, попытайтесь задержать струю во время мочеиспускания. В этот момент давление будет приходиться как раз на те мышцы, которые необходимо тренировать во время выполнения упражнений против простатита.

Результаты проведения гимнастики для простаты

Первые результаты выполнения упражнений для простаты можно заметить уже через несколько недель:

усиливается отток секрета простаты, что уменьшает застойные процессы, сокращает боли и улучшает общее самочувствие мужчины;
уменьшается частота рецидивов простатита;
повышается либидо;
восстанавливается нормальное мочеиспускание.

В перспективе выполнение комплекса упражнений для предстательной железы является эффективной мерой профилактики и частью комплексного лечения заболеваний малого таза, включая аденому простаты.

Подготовка к тренировке простаты

Не стоит сразу начинать тренировку простаты со сложных упражнений, требующих определенного опыта. Интенсивность лечебной гимнастики нарастает постепенно. Начинайте зарядку при простатите с задержки мочеиспускания. Попытайтесь прервать выделение мочи на несколько секунд. Проводите процедуру при каждом мочеиспускании.

Избегайте длительной задержки мочи, так как она вызывает дискомфорт и застой кровотока. При получении необходимого опыта разрешается прерывать каждое мочеиспускание 4-5 раз с перерывом на несколько секунд. Если это вызывает дискомфорт, лучше проконсультироваться с урологом, пройти обследование, чтобы точно исключить наличие новообразований и злокачественных патологий.

Примеры упражнений

Конкретные упражнения для простаты выбирайте с учетом личных предпочтений и уровня физической подготовки. Дополнительно рекомендуется посоветоваться со специалистом по лечебной гимнастике и урологом. Упражнения можно выполнять сидя, стоя и лежа на полу, с использованием различных спортивных тренажеров.

Стоя на полу

1. Выпрямите спину и широко расставьте ноги. Затем наклонитесь вниз, упираясь лицом в левое колено, а при этом руками обхватите левую щиколотку. Попытайтесь замереть в этом положении на 10-15 секунд. Повторите упражнение с правой ногой. За один раз разрешается делать до 20 повторений с каждой ногой.
Поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте аккуратные наклоны влево и вправо по 15-30 раз в каждую сторону. Начинайте с небольшого количества повторений, чтобы избежать перенапряжения и болей в мышцах.
Эффективным упражнением от простатита являются махи ногами. Они поддерживают активное кровообращение в органах таза. Делайте каждой ногой по 20 махов.

Сидя

Положите на пол гимнастический коврик. Сядьте на него, разведя ноги в стороны. Держите спину прямой и выполняйте наклоны вперед, пытаясь кончиками пальцев дотянуться до носков. Делайте по 20-30 наклонов за раз.
Используйте теннисный мяч для тренировки мышц промежности. Положите его на пол и сядьте так, чтобы ягодицы перекатывали его взад и вперед. Руками при этом необходимо держаться за пол. Постепенно нагрузку на руки необходимо сократить, делая упор на таз.
Для укрепления тазовых мышц хорошо подходит ягодичное ходьба. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и попытайтесь передвигаться за счет ягодиц, делая по 30 движений вперед и назад.

Лежа на спине

Известным упражнения для простаты и потенции является «Березка». Необходимо лечь на гимнастический коврик, поднять ноги вверх, а руками придерживать поясницу, сохраняя строго вертикальное положение. Сначала это упражнение может вызывать определенные затруднения. Постарайтесь удерживать вертикальное положение хотя бы 10 секунд. Постепенно увеличивайте это время до 30 секунд.
Лягте на коврик, обопритесь руками о пол, согните ноги в коленях. Сводите и разводите их с определенным усилием и напряжением мышц таза 20 раз. Рекомендуется выполнять это упражнение для простаты несколько раз в день.
Лежа на полу, упираясь в него руками, приподнимайте и опускайте таз с согнутыми коленями. Упражнения хорошо подходит для тренировки простаты, так как помогает одновременно укреплять тазовые мышцы и усиливать кровообращение в этой проблемной зоне.

Лежа на животе

Эффективным физическим упражнением для простаты является «Лодочка». Необходимо лечь на мягкий коврик, предназначенный для выполнения гимнастики, вниз животом. Руки вытяните вперед, держите спину прямой, одновременно поднимите вверх соединенные вместе ноги. Замрите в таком положении на 15 секунд.

Профилактика травм при гимнастике для простаты

Выполнять гимнастику для предстательной железы необходимо без риска получения травм и мышечного перенапряжения. Если мужчина сразу начинает выполнять большое количество повторов, мышцы в области таза испытывают кислородное голодание, в течение нескольких дней после тренировки будет сохраняться интенсивный болевой синдром.

При чрезмерной активности во время гимнастики можно потянуть связки, спровоцировать воспаление мышечной ткани и травмы мошонки. Рекомендуется выполнять специальную растяжку перед началом занятий. Она обеспечит приток крови к тканям ног и органов таза, значительно сократит риск получения неожиданных травм и растяжений.

Комплексный подход к профилактике заболеваний простаты

Регулярная зарядка при простатите поддерживает качественный кровоток в области малого таза и предупреждает застойные явления. Но этого не достаточно для защиты от инфекционно-воспалительных заболеваний.

Важен правильный настрой мужчины, чтобы проводить тренировку простаты с удовольствием и при этом помнить о других профилактических мероприятиях:

ограничение крепких спиртных напитков, острых и копченых блюд;
предупреждение урологических заболеваний, заражения венерическими инфекциями;
профилактика переохлаждения и перегревания организма;
укрепление общего иммунитета спортивными тренировками, восстановлением качества питания, полноценным ночным сном.

Самое главное – предупреждать ситуации, которые приводят к застою крови в органах малого таза. Рекомендуется отказаться от узких брюк, тесного нижнего белья. При появлении первых признаков заболевания необходимо начинать грамотное лечение, выполняя все рекомендации уролога.

Крайне отрицательно на состояние простаты влияют венерические заболевания. Избежать их достаточно просто, если не вступать в неразборчивые интимные связи и использовать качественные средства барьерной контрацепции.

Регуляция половой активности

Нерегулярная половая жизнь, особенно сопровождающаяся вынужденным воздержанием, которое приносит к психологическому и физическому дискомфорту, часто вызывает застой крови в органах таза и хроническое течение простатита. В будущем у таких мужчин появляются предпосылки для формирования аденомы простаты, роста злокачественных и доброкачественных новообразований.

Долгое отсутствие секса может вызывать гормональные нарушения в организме. Но опасность такого состояния сохраняется только при вынужденном воздержании, когда мужчина страдает от нерегулярности интимной жизни.

Чрезмерная половая активность тоже не идет на пользу предстательной железе. Постоянные интимные контакты, особенно на фоне физического переутомления, ослабляют иммунитет мужчины, приводят к синдрому хронической усталости и повышают восприимчивость к стрессовым ситуациям.

Источник

Физические упражнения при простатите – это неотъемлемая часть комплекса лечебных мероприятий при простатите. Важность физической гимнастики при данной болезни обусловлена потребностью профилактики застоя крови в воспаленной предстательной железе.

Общая характеристика простатита

Простатит – это мужская урологическая патология, в патогенезе которой главную роль играет воспаление предстательной железы. По современной классификации, в зависимости от протекания болезни, различают острый и хронический простатит. Клинически данные виды воспаления простаты различаются интенсивностью проявлений симптомов и длительностью протекания болезни. Если при остром простатите симптоматика начинает проявляться одномоментно и характеризуется сильной интенсивностью, то хронический простатит протекает с эпизодами обострения и ремиссии, характеризуется менее интенсивными или стертыми проявлениями симптоматики даже в периоды обострения болезни. Острый и хронический (в периоды обострения) простатиты сопровождаются классическими симптомами воспаления предстательной железы, среди которых выделяют:

боль в промежности, паху, нижней части живота ноющего или давящего характера которая может иррадиировать в поясницу, бедра, мошонку;
повышение температура, озноб, слабость и другие симптомы интоксикации организма;
нарушения мочеиспускания (учащенные позывы в дневное и, иногда, в ночное время суток, боль при мочеиспускании);
эректильная дисфункция;
нарушения пищеварения по типу запоров.

При отсутствии или несвоевременном начале лечения как хронический, так и острый простатит склонны к появлению серьезных осложнений. При остром простатите возникают различные гнойные осложнения, которые могут затрагивать близлежащие органы (абсцессы простаты, простато-ректальные свищи, воспаления семенных пузырьков или мочевого пузыря). Часто острая форма воспаления простаты постепенно переходит в хроническую форму болезни, которая осложняется эректильной дисфункцией и застоем мочи.

Острый и хронический простатиты поддаются лечению не в одинаковой степени. Если острая форма простатита хорошо реагирует на проводимую терапию антибиотиками и противовоспалительными, то при хронической – чувствительность к лечению намного ниже. Объяснить это можно более приспособленной бактериальной флорой, которая вызвала болезнь, и намного более выраженными ишемическими изменениями в тканях предстательной железы. Именно поэтому важной частью лечения простатита являются физические упражнения, которые способствуют улучшению кровоснабжения в предстательной железе, увеличению пассажа мочи через простатическую часть уретры и стимуляции выделения предстательной жидкости.

Физические упражнение при простатите и аденоме простаты

Основной целью физической активности для мужчин при простатите и аденоме простате является улучшение кровотока в пораженном органе и укрепление мышц промежности. Улучшение кровотока в простате важно для повышения функциональной способности воспаленного органа: улучшение пассажа мочи, выделение простатической жидкости, импульсной эректильной активности. Укрепление мышц промежности очень актуально при простатических дизуриях. Доказано, что применение лекарственных средств вместе с лечебной физкультурой значительно ускоряет выздоровление пациента.

Физические упражнения при простатите и аденоме простаты можно разделить на две большие группы: те, которые применяются при консервативном лечении, и те, которые используются в восстановительный период после операции.

Перед началом физических упражнений в обязательном порядке нужно посоветоваться с врачом насчет целесообразности начала физической активности, интенсивности физической нагрузки и вида гимнастики. Также нужно помнить о противопоказаниях к началу физупражнений. В первую очередь запрещается упражняться при значительном повышении температуры, болевом синдроме и гнойных осложнениях (абсцессы, свищи). В случае отсутствия противопоказаний и одобрения лечащего врача можно начать из такого комплекса упражнений, отлично подходящего для терапии простатита:

Бег трусцой или ходьба в быстром темпе. Данный вид активности способствует удержанию мышц промежности в постоянном тонусе. Для поддержания достаточного мышечного тонуса пациент должен проходит не менее 10000 шагов в день в любой интенсивности. Данный вид активности имеет наименьшее количество противопоказаний и не рекомендуется к применению только во время значительного обострения болезни.
Приседания. Упражнение полезно для улучшения кровоснабжения простаты. Категорически запрещается приседать с дополнительной нагрузкой. Приседания можно выполнять с опорой на стул или в стандартном варианте. Технически правильными приседания считаются при выполнении упражнения с идеально ровной спиной, опусканием до уровня образования угла 90 градусов между бедром и голенью не отрывая пятки от пола.
Велосипед лежа на спине. Всем известное упражнение, которое к тому же стимулирует усиление кровоснабжения и выделения простатической жидкости. Велосипед можно делать даже пациентам, которым запрещена сильная физическая нагрузка. Классически выполняется лежа на спине плотно прижимая руки и лопатки к полу, при этом имитируя ногами движения прокрутки педалей. Заменять данное упражнение ездой на велосипеде или на велотренажере не рекомендуется, поскольку тонкое и твердое сиденье оказывает давление на и так страдающую простату и мышцы промежности.
Ножницы ногами. Вместе с велосипедом считается крайне эффективным упражнением. Техника выполнения состоит из приема позиции лежа, прижав голову, руки и спину к земле, при этом слегка приподняв ноги, делать скрещиваемые движения, которые напоминают работу ножниц. Данное упражнение помимо укрепления мышц тазового дна и стимуляции кровотока в малом тазе укрепляет мышцы брюшного пресса. Для позитивного эффекта хватает провести 10-12 повторений.
Ходьба на ягодицах. Упражнение крайне эффективно при хроническом простатите, поскольку повышает эректильную функцию простаты, которая наиболее серьезно страдает именно при этой форме болезни. Упражнение выполняется в положении сидя с вытянутыми ногами. При этом нужно держать спину максимально ровной, и делать постепенные движения ягодичными мышцами, имитируя ходьбу.
Березка. Данное всем известное упражнение разгоняет застойные явления в малом тазу за счет силы тяжести и напряжения мышц тазового дна. Техника гимнастического упражнения заключается в подъеме и удержании выпрямленных ног и таза с поддержкой поясницы руками.

Вторая группа упражнений при простатите и аденоме простаты направлена на восстановление после проведенного оперативного вмешательства. Данные техники очень важны для ускорения восстановления простаты и других органов малого таза. Проводить восстановительные упражнения стоит начинать после выписки из стационара и снятия швов. Начинать упражняться нужно с малого количества повторений низкой интенсивности, делая их очень осторожно и постепенно усложняя проводимую гимнастику. Очень важно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности проводимых физических нагрузок и о начале курса упражнений, поскольку существует множество операционных вмешательств, после которых противопоказано нагружать мышцы тазового дна. Наиболее эффективными восстановительными техниками являются:

Гимнастика Кегеля. Классическое восстановительное упражнение, которое подходит для проведения после всех операций на тазовом дне. Заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц анусного кольца. Напряжение ануса должно проводиться на вдохе, а расслабление – на выдохе. Один подход упражнений состоит с 20 повторений утром и вечером.
Упражнение «зародыш» с вытягиванием рук над головой. Эта физическая активность отлично подходит для борьбы со спазмом мышц тазового дна и расслабления хребетного столба. Технически упражнение очень простое, и состоит с приема позиции на коленях, наклона туловища вперед и протягивания рук максимально дальше, при этом держа спину ровно.
Упражнение мостик с упором на лопатки или на руки. Классическое упражнение мостик отлично расслабляет мышцы диафрагмы таза и растягивает позвоночник. Техника заключается в максимальном отрывании ягодиц от пола, при этом делая упор на ступни с одной стороны и на лопатки или на руки с другой.
Приведение колен. Заключается в максимальном сжатии колен до появления мышечной слабости и дрожи. После этого нужно дать отдохнуть усталым мышцам 1-2 минуты и повторить упражнение.

В виде дополнительных упражнений при простатите и аденоме некоторые реабилитологи рекомендуют проводить дыхательную гимнастику, поскольку при правильных дыхательных движениях снижается давление в брюшной полости и тазе, что способствует снижению отека предстательной железы. Правильно подобранное медикаментозное лечение в сочетании с физическими упражнениями и здоровым способом жизни приведет к скорому выздоровлению и восстановлению после болезни.

Внимание! Данная статья размещена исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не является научным материалом или медицинским советом и не может служить заменой очной консультации с профессиональным врачом. За диагностикой, постановкой диагноза и назначением лечения обращайтесь к квалифицированным врачам!

Количество прочтений: 4183 Дата публикации: 02.07.2018

Источник

Кегель его знает: упражнения для простаты

Традиционными эффективными способами лечения простатита считаются медикаменты. Однако не менее полезны упражнения для простаты, которые можно выполнять самостоятельно каждый день и которые очень полезны для мужского здоровья.

Состояние воспаления предстательной железы, более известное как простатит, – заболевание весьма распространенное. И несмотря на то что многие легкомысленно считают его болезнью «для тех, кому за 50», развитие простатита может начаться куда раньше: как следствие перенесенных болезней (от банального ОРВИ до инфекционных) и недостаточной активности, как сексуальной, так и общей физической. При этом считается, что «в группе риска» абсолютно все мужчины.

Разумеется, исключить все факторы, которые потенциально могут спровоцировать простатит, невозможно. Однако можно уменьшить риски и поддержать иммунитет.

Начнем с основ: в чем польза физических упражнений для простаты?

Одной из причин простатита является застой крови и нарушение кровообращения в органах малого таза. Причина – в недостаточной физической активности, поэтому всем мужчинам, у кого сидячая работа, рекомендуется регулярно делать так называемую зарядку для простаты, которая поможет улучшить кровообращение.

Особенно полезными будут упражнения для тех мужчин, у кого диагностирован застойный простатит или есть на него подозрение. Они помогут укрепить местный иммунитет и не допустить повторения приступов острого простатита в будущем.

Занимаемся дома: комплекс упражнений при простатите , выполняемых в домашних условиях

Упражнения от простатита – это несложный комплекс, для выполнения которого не требуется специальная физическая подготовка. Главное условие успеха – регулярность выполнения и постепенное увеличение нагрузки. Уделяйте упражнениям хотя бы 15 минут ежедневно и ваша простата будет вам очень благодарна!

Поднимание бедер

Упражнение выполняется лежа на спине на твердой поверхности. Согните колени и подтяните бедра к животу на выдохе, одновременно втянув живот. Повторите упражнение для простаты 5 раз.

Поднимание ног с вращением

Исходная позиция – лежа, как и в предыдущем упражнении. Поднимите правую ногу до вертикального положения и последовательно опишите ею круг по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Поменяйте ногу, повторите вращение. Повторите упражнение 3 подхода для каждой ноги.

Ягодичный мостик

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите таз наверх, поджав ягодицы и зафиксируйте в таком положение на три счета, делая вдох-выдох. Медленно опустите и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз.

Зашагивания

Исходное положение этого упражнения для простаты – стоя. Одну ногу поставьте на стул и перенесите вес тела на нее, почувствуйте натяжение мышц задней поверхности бедра. Зафиксируйте движение на три счета. Поменяйте ногу. Выполняйте по 10 раз на каждую ногу.

Скручивания

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Медленно опускайте колени и таз сначала вправо, потом влево, не отрывая плечи от земли. Повторяйте по 5 раз в обе стороны.

Диагональ

Исходное положение – стоя на четвереньках. Спина прямая, без прогиба в пояснице. На счет раз одновременно вытяните левую руку и правую ногу параллельно полу, зафиксируйте на два счета, медленно опустите, повторите то же самое с правой рукой и левой ногой. Повторяйте упражнение для простаты 10 раз.

Гимнастика Кегеля для простаты

Комплекс Кегеля – физические упражнения для мужчин при простатите – гимнастика, в которой задействована лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца). Так как она находится внутри тела, то делать эту гимнастику при простатите можно совершенно незаметно для окружающих: в общественном транспорте или даже на скучном совещании (правда, в этом случае лучше убедиться, что вам не собираются передать слово!).

Для начала необходимо эту самую лобково-копчиковую мышцу у себя найти. Самый простой способ – представить, что вы собираетесь помочиться, а затем мысленно попытаться остановить поток. Сделать это можно как раз при помощи ЛК-мышцы. Именно она и будет работать в комплексе упражнений Кегеля.

Упражнения для простаты необходимо выполнять регулярно, каждый день, желательно минимум два подхода по 10 минут, только тогда от них будет польза.

Упражнение Кегеля 1

Сожмите ЛК-мышцу и задержите дыхание на три счета, затем усильте сжатие и снова задержите дыхание на три счета. После чего сожмите мышцу максимально и снова задержите дыхание. После чего полностью расслабьте мышцу. При этом следите, чтобы остальные мышцы (ног, бедер, пресса и т.д.) были расслаблены.

Повторяйте упражнение 10 подходов. Со временем число подходов можно постепенно увеличивать.

Упражнение Кегеля 2

Исходное положение сидя, ноги на ширине плеч. Напрягите ЛК-мышцу и мышцы ануса. Задержите дыхание минимум на 5 счетов. Расслабьте мышцы. Повторяйте 10 подходов.

Упражнение Кегеля 3

Сожмите ЛК-мышцу резким движением, затем так же ритмично расслабьте ее. Повторяйте минимум 10 раз.

Меры предосторожности: вред упражнений и гимнастики при простатите

Важно помнить, что при всей пользе для здоровья у упражнений Кегеля при простатите есть и противопоказания. В первую очередь это острые приступы простатита, при которых любая физическая нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом.

Также стоит с осторожностью приступать к физическим нагрузкам после операций в области промежности. В данном случае врачи советуют как минимум несколько месяцев соблюдать физический покой.

А во всем остальном можно ориентироваться на старый добрый советский принцип: «О, спорт, ты – жизнь!»

Источник