Упражнение шпагат для потенции

Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, многие мужчины занимаются спортом, ежедневно делают различные упражнения. Они необходимы для поддержания в хорошем тонусе мышц и суставов. Но есть вид растяжки, который мужчине может больше навредить, чем помочь, в том числе, если он только начинает делать это упражнение.

Мышцы плохо сокращаются

Растяжка или шпагат – не только физическое упражнение, это сложное положение тела, при котором ровно вытянутые ноги, расставлены в противоположные стороны, образуя одну прямую линию. Шпагат бывает «продольный», когда ноги разведены вперед и назад и «поперечный» – раздвинуты в разные стороны. Выполнение поперечного шпагата, при котором ноги располагаются на достаточно высоких опорах, называют провисным и это достаточно сложное упражнение для мышц и суставов. Причем речь идет о тренированном теле. Ученые из Техасского университета, город Остин, США, провели серию тестов, в которых была задействована большая группа профессиональных спортсменов мужского пола. Медики проанализированы данные ста четырех исследований, изучая эффект растяжения мышц и суставов во время статичного шпагата, длившегося одну минуту. Ученые выяснили, что после растяжки мышцы и сухожилия хотя и считаются более выносливыми, но при этом они теряют свою упругость, становятся отчасти хрупкими. То есть, после выполнения подобного упражнения растянутая и расслабленная мышца или сухожилие не может реагировать как пружина во время следующей серьезной нагрузки и правильно сокращаться. Итог – вероятный разрыв мышцы и травма. Но это касается только тренированного мужского организма, в котором, в отличие от женского, нет жира, а между тем именно он помогает мышцам и суставам оставаться эластичными.

Проблемы с мочеполовой системой

Тренировка положения шпагат прежде всего влияет на мышцы таза, растягивая их. И, как видно из результатов тестов на американских спортсменах, дальнейшее сокращение этих мышц может вызвать проблемы. Какие изменения происходят у обычных людей во время растяжки, заинтересовались специалисты из Университета штата Иллинойс, США. Оказывается, наиболее сильное воздействие растяжка оказывает на лобково-копчиковую мышцу. Она крепится в нижней части тазового дна, начинается у копчика и заканчивается в области лобковой кости. У мужчин она располагается ровно между мошонкой и копчиком, соединяет анус, гениталии с седалищным нервом и мышцами ног. Именно эта мышца контролирует задний проход, пенис, закрывание и открывание уретры, а также находится в прямой взаимосвязи с простатой. Американские ученые проанализировали несколько сотен обращений мужчин за медицинской помощью из-за проблем именно с этой мышцей. Ведь она контролирует интенсивность мочеиспускания и семяизвержения. В случаях с растянутой и тренированной лобково-копчиковой мышцей во время секса мужчины довольно часто пытаются с ее помощью придерживать эякулят. Однако именно у обладателей ровного шпагата эта мышца сокращается на несколько секунд позже и резко и тогда порой возникают серьезные проблемы. Ученые отметили несколько десятков случаев жалоб, когда в момент финала полового акта эякулят вместе с частицами крови от травмированной мышцы в момент ее резкого сокращения, забрасывается в простату и раздувает ее, вызывая болевые ощущения. Медики при таких симптомах зачастую бессильны как-либо помочь пострадавшему, а между тем такая неприятная ситуация на самом деле способна вызвать развитие хронического простатита. В случаях когда мужчины только начинают тренировку шпагата и лобково-копчиковая мышца у них еще не совсем растянута, они часто жалуются на слабую эрекцию и невозможность по своему желанию прервать поток мочи на начальной фазе. Так или иначе, но мужчинам, практикующим шпагат, это упражнение может доставить больше вреда, чем пользы и возможности демонстрации редких навыков.

Poop

Wow

Sad

Haha

Yay

Angry

Heart

Love

Voted Thanks!

Источник

Шпагат для мужчин является одним из главных упражнений, если говорить о мужском здоровье. При этом не важен возраст или род деятельности. Пережимание вен, артерий и сосудов в области таза по типу “ножниц”, сидячий образ жизни или же физический труд могут привести к ухудшению кровоснабжения мужских половых органов. Поэтому для здоровья шпагат нужен всем. Давайте узнаем, как сесть на шпагат мужчине с нуля без боли и травм.

Содержание

• Польза и вред шпагата для мужчин
• На какой шпагат легче есть мужчине: поперечный или продольный?
• Упражнения для растяжки шпагата для начинающих в домашних условиях
  • 1. Лягушка
  • 2. Лотос
  • 3. Наклон стоя к одной ноге
  • 4. Выпад
  • 5. Поперечный выпад
  • 6. Полушпагат
  • 7. Вытяжение ягодиц или поза голубя
  • 8. Наклон сидя к двум ногам
  • 9. Наклон с широкой постановкой стоп
  • 10. Вытяжение по одной ноге лежа
• Рекомендации для растяжки с нуля
• Заключение

Польза и вред шпагата для мужчин

Польза:

• Улучшение кровоснабжения половых органов и нижних конечностей.
• Уменьшение застоев и дисфункций органов и тканей в области таза, вызванных дефицитом движения.
• Повышение подвижности тазобедренного сустава.
• Снижение болей в поясничном отделе позвоночника.
• Улучшение общего физического состояния.

Вред шпагат может нанести при некорректном выполнении упражнения, а именно: рывки, чрезмерные усилия, раскачивания, переутомление и травматизация мышц.

На какой шпагат легче есть мужчине: поперечный или продольный?

Физиология мужчины устроена так, что ему легче сесть на поперечный шпагат, который еще называют мужским. Это обусловлено особым строением связочного аппарата. При выполнении поперечного шпагата мужчина меньше испытывает боль, поэтому лучше всего начать с развития этого варианта. Но не стоит забывать и о продольном, вытяжение двуглавых мышц способствует удлинению волокон, которые влияют даже на позвоночник и саму осанку.

Упражнения для растяжки шпагата для начинающих в домашних условиях

Программа тренировок для мужчин от женской особо ничем не отличается. Важное условие – правильная техника выполнения. Выполняйте упражнения без резких движений, растягивайте мышцы в зоне комфорта.

1. Лягушка

Для выполнения лягушки необходимо сесть на пятки, поместив голени на полу. Далее нужно перенести вес тела вперед на локти так, чтобы таз оторвался от пяток. Не спеша колени и пятки отводятся в стороны, отдаляясь друг от друга. Важно чувствовать вытяжение внутренней поверхности бедра и постепенно опускать таз ниже. При расслаблении колени должны отводиться на максимально возможную ширину. Находитесь в позе комфортное для вас время.

2. Лотос

Еще одно упражнение на развитие гибкости приводящей поверхности бедра и тазобедренного сустава. Этот вариант легче контролировать, нежели предыдущий. Здесь давление на бедра оказывают локти, а не вес всего тела. При выполнении важно не просто соединять стопы, а разворачивать их стопами наружу с помощью рук. Наклоняться вперед следует с прямой спиной. Чем глубже наклон, тем сильнее вытяжение. Локти упираются во внешнюю часть бедер ближе к коленным суставам.

3. Наклон стоя к одной ноге

Из положения стоя следует сделать шаг одной ногой вперед. Носок передней ноги смотрит вперед, а задней – развернут на 45 градусов наружу. Необходимо выполнить наклон корпусом вперед и стремиться животом к бедру, коснувшись пальцами пола. Чем ниже туловище, тем сильнее вытяжение задней поверхности бедра. Если вытяжение слишком интенсивное – поставьте ладони на голень, так будет легче контролировать ощущения. Следует выполнять положение на обе ноги.

4. Выпад

Это упражнение лучше выполнять в статике, то есть неподвижно, без лишних раскачиваний. Необходимо поставить одну ногу вперед и согнуть колено до 90 градусов, а вторую ногу нужно полностью выпрямить, и поместить колено и стопу на пол. В этом положении таз должен стремиться вниз. С каждым выдохом старайтесь опуститься чуть ниже, но не рывками. И так вариант выполняется на каждую сторону.

5. Поперечный выпад

Поставив ноги на ширине друг от друга, следует сесть на одну ногу, согнув колено. Вторую ногу необходимо выпрямить и поставить на пятку. Носок желательно натягивать на себя. Необходимо стараться сесть не просто ниже, ощущая вытяжение приводящих мышц, но и раскрывать таз, отводя согнутое колено назад. Выполняется это с помощью давления локтя на бедро, который сильнее отводит ногу назад. Держите положение сколько нужно, затем поменяйте на другую сторону.

6. Полушпагат

Этот вариант уже более глубокий, нежели выпад, но еще довольно простой и безболезненный в сравнении с продольным шпагатом. Необходимо стать на четвереньки и подать согнутое колено вперед, поместив голень близко к бедру. Пятка помещается близко к паху. Ягодица передней ноги должна полностью касаться пола. Заднюю ногу важно полностью выпрямить и развернуть колено в пол. Упор осуществляется на руки. Дополнительно можно наклониться вперед. Так же повторяется и на другую ногу.

7. Вытяжение ягодиц или поза голубя

А это усложненный вариант предыдущего упражнения. Из полушпагата необходимо отдалить стопу передней ноги от себя, то есть максимально отвести пятку от таза. Голень при этом в идеальном состоянии должна находиться перпендикулярно туловищу или горизонтально. Если трудно, колено можно оставить острым, не доводя голень до горизонтальной линии. Ягодица не должна отрываться от пола. Можно выполнять наклон туловища вперед. То же самое повторяется на вторую ногу.

8. Наклон сидя к двум ногам

Простая складка к двум прямым ногам. Сидя прямо, важно прочувствовать тазовые кости, на которые опирается все тело. Стопы необходимо соединить и держать колени максимально прямыми. Далее следует выполнить наклон туловища вперед и захватить руками стопы, а если не получилось – голени. Важно наклоняться так, чтобы позвоночник оставался прямым, а живот как можно ниже тянулся к бедрам. Нужно задержаться в положении максимального вытяжения и расслабиться.

9. Наклон с широкой постановкой стоп

Из предыдущего варианта необходимо отвести ноги максимально широко друг от друга. Точно так же следует наклонить туловище с прямой спиной вперед. Руками необходимо продвигаться по полу максимально вперед, удлиняя спину и усиливая наклон. Живот стремится к полу.

10. Вытяжение по одной ноге лежа

Необходимо лечь на спину и поднять одну ногу вверх. Захватив руками голень верхней ноги, а если получается – носок, нужно подтягивать стопу на себя, то есть бедро приближать к животу. При этом колено должно оставаться прямым. После подхода выполняется то же самое на вторую ногу.

Рекомендации для растяжки с нуля

• Чтобы научиться садиться на шпагат необходимо уделять тренировкам 3-4 раза в неделю.
• Длительность занятий не должна быть меньше 40 минут. Лучше всего заниматься по часу.
• Каждое упражнение лучше выполнять в статике, без пружин и раскачиваний.
• Каждый вариант упражнений следует выполнять по 1-3 минуты в зависимости от ощущений.
• Начинайте с простых упражнений, если нужно упрощайте или усложняйте вариации.
• Не стремитесь сесть на шпагат быстро, в противном случае можно получить травму.

Заключение

Сесть на шпагат мужчине не легче, но и не сложнее, чем женщине. Существует много факторов, влияющих на возможность садиться на шпагат, это как минимум возраст, и как максимум – физиология, строение тазобедренного сустава. Поэтому можно так и не сесть в итоге на шпагат, но зато все эти упражнения будут способствовать получению всех положительных свойств шпагата, которые были описаны выше. Начните с простого, и результат для здоровья будет не хуже, чем при выполнении полного шпагата.

Источник

Шпагат – это вызывающе сексуально. Стоит выложить фото, на котором одна нога там, а другая здесь, и у мужчин начинает зашкаливать тестостерон, повышая желание… В том числе, желание поставить лайк.

Виктория Решульская, автор блога про шпагат

О сексуальном аспекте шпагата рассказывает тренер и автор блога @Shpagata_Christie Виктория Решульская.

Я проводила соцопрос среди знакомых. Многие сказали, что «раскрытое положение» бурно стимулирует воображение, рисуя разные способы применения растяжки. Стоит ли удивляться количеству девушек, которые штурмуют студии, терпят боль, усердно тянутся, чтобы достичь шпагат-результата для разных вариаций его применения. Sex, как говорится, sales. И в рекламе, и в жизни. Но, если говорить почти серьезно, то хорошая растяжка действительно влияет на развитие сексуальности. Как именно ее можно раскрыть вместе с суставами, расскажу в деталях. Личный опыт прилагается.

Шпагат и Камасутра

Самая банальная связь шпагата и секса в том, что наличие растяжки позволяет практиковать самые разные позы из Камасутры и фильмов для взрослых. Пометка «важно»: для этого тело должно быть подготовлено. Истории, в которых девушка хотела эротично забросить парню ногу на плечо, а порвала подколенную связку или исполняла поперечный во время секса и вывихнула сустав – совсем не редкость. Чтобы без разминки чередовать мостик, вертикальный шпагат и позицию лягушки в постели, вы должны легко делать все эти упражнения в зале. Велик соблазн, достигнув результата, сразу его продемонстрировать. Но может получиться не сексуально, а травматично и смешно. Совет: сели на шпагат – поздравляю! Впереди закрепление этого положения. Его нужно «насидеть»: на время, с кубиками, утяжелителями. Если получается без проблем, то можно перемещаться в спальню. Главное – хоть немного разогреваться, чтобы не потянуть мышцы.

Избавление от стыда

Психологический аспект, который можно и нужно прорабатывать с помощью шпагата – это стыд. Давайте вспомним унизительные реплики гинеколога во время осмотра, вроде «нечего было перед мужиком ноги раздвигать». Или окрики старших родственников по поводу вульгарной позы, если вы чуть шире развели ноги, сидя на диване. Многие девушки начинают думать, что то место, «которое нельзя назвать», нужно закрывать. А потом в этой области начинают копиться и зажим, и стыд. О сексуальной расслабленности в таком случае речи идти не может. Если вам это знакомо, используйте растяжку как телесно ориентированную терапию. Делайте подводящие упражнения на раскрытие суставов и растяжение паховых мышц. Так вы проработаете комплексы и избавитесь от чувства стыда.

Виктория Решульская, автор блога про шпагат

Шпагат для устранения последствий сексуального абьюза

Эта очень сложная и объемная тема, но я должна хоть немного ее затронуть. Бывает так, что у девушки совершенно нормальная анатомия. С этой точки зрения нет ни одной проблемы сесть на шпагат. Но она не может даже на десятки сантиметров приблизиться к полу. Из практики общения с ученицами, а затем и консультаций с психологом, я обнаружила связь сексуального насилия/абьюза/любого воздействия, которое мозг считал в этом ключе со способностью к растяжению. Происходит конфликт «программного обеспечения»: тело, получив травматический опыт, создает психоэмоциональный зажим, защищая наш мозг и физическую целостность. Девушка долгие годы может не осознавать, насколько сильна была травматичность момента. Иногда он проявляется гинекологическими заболеваниями или знаменитым «я дерево, не могу растянуться». Рекомендую два формата терапии: работу с психологом и мягкие, осознанные тренировки по растяжке, совмещенные с дыханием диафрагмой. Через расслабление можно запустить очень активные исцеляющие процессы.

Шпагат для женского здоровья

Еще один важный аспект сексуальности – здоровье. Одно без другого трудно представить. Во время стрейчинга в органах малого таза активно циркулирует кровь. Это очень полезно для женской фертильности и здоровья репродуктивной системы Конечно, когда нет никаких серьезных противопоказаний. Если говорить о теле вообще, то в суставах повышается выработка синовиальной жидкости, они перестают скрипеть, как «потертое седло». Мышцы же становятся менее напряженными и удлиняются. Особенно, если использовать технику миофасциального расслабления – специальные упражнения с ролом или мячом. МФР позволяет прорабатывать фасции – пленочки, удерживающие наши мышцы. А еще убирать болезненные триггеры, создающие зажимы. Занимаясь растяжкой, вы получите совершенно другое тело, способное на большую амплитуду движений. Кроме того, оно будет легким, подтянутым и здоровым.

Самооценка

Ничто так не поднимает настроение, как достижение классного результата. Когда смогла через боль, лень, усталость сесть на шпагат, то отметка самооценки уверенно ползет наверх. Уверенность в собственной невероятности – это очень горячо. Как и то, что через какое-то время вы сможете сделать #ножкойэть в любом месте и состоянии.

Текст: Виктория Решульская

Источник