Стойка мабу для потенции

×òî òàêîå óïðàæíåíèå «Ñòîéêà âñàäíèêà», åãî èñòîðèÿ

Ïðîèñõîæäåíèåì èç Êèòàÿ «ñòîéêà âñàäíèêà» çàðåêîìåíäîâàëà ñåáÿ âî ìíîãèõ áîåâûõ èñêóññòâàõ. Îíà íîñèò íàçâàíèå ñòîéêà Ìàáó è ñ÷èòàåòñÿ îñíîâíîé â óøó. Òàêæå åå ïðèçíàþò è èñïîëüçóþò â ïîäãîòîâêå êóíã-ôó ìîíàñòûðÿ Øàîëèíü.

Ñòîéêà â óøó ñ÷èòàåòñÿ ñâîåîáðàçíîé îñíîâîé, èç êîòîðîãî âûïîëíÿþòñÿ ðàçëè÷íûå óäàðû. Ïîýòîìó åå îòðàáîòêå âî âðåìÿ çàíÿòèé óøó óäåëÿåòñÿ äîñòàòî÷íî ìíîãî âðåìåíè.

Ïîìèìî áîåâûõ èñêóññòâ ñòîéêà âñàäíèêà èñïîëüçóåòñÿ â êà÷åñòâå óïðàæíåíèÿ òåëåñíî-îðèåíòèðîâàííîé òåðàïèè. Åå âûïîëíåíèå ïîìîãàåò ñíèìàòü ðàçëè÷íûå áëîêè è çàæèìû.

×òî äàåò óïðàæíåíèå ñòîéêà âñàäíèêà?

Ïîçà âñàäíèêà — ýòî îòëè÷íîå óïðàæíåíèå äëÿ ðàçâèòèÿ ìûøö íîã. Ïîýòîìó åå íå ãðåõ âçÿòü íà âîîðóæåíèå àäåïòó ôèòíåñà. È óæ òåì áîëåå, åñëè îí âðåìåííî íå ìîæåò ïîñåùàòü çàë.

 ïåðâóþ î÷åðåäü äàííîå óïðàæíåíèå äàåò íåâåðîÿòíóþ ñèëó íîãàì. Ïðè äëèòåëüíîé åæåäíåâíîé ïðàêòèêå ñòîéêè âñàäíèêà, ìûøöû íîã ñòàíîâÿòñÿ íàñòîëüêî êðåïêèìè, ÷òî ìîíàõè äåìîíñòðèðóþò óäàðû ïî íèì òâåðäûìè ïðåäìåòàìè, áåç âèäèìûõ ïîâðåæäåíèé.

Îáðàòíîé ñòîðîíîé äàííîãî óïðàæíåíèÿ ÿâëÿåòñÿ âîçìîæíîñòü «çàáèòü» ìûøöû. Ïîýòîìó ïîñëå âûïîëíåíèÿ ñòîéêè âñàäíèêà íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿæêó. Óïðàæíåíèå ñòîéêà âñàäíèêà òðåíèðóåò âûíîñëèâîñòü. Äåëàåò âîçìîæíûì ïðîõîæäåíèå äëèòåëüíûõ ïåøèõ ìàðàôîíîâ áåç îñîáûõ óñèëèé.

Ñîãëàñíî èäåîëîãèè óøó, ñòîéêà âñàäíèêà ôîðìèðóåò ïîëå â ðàéîíå æèâîòà, íàïîëíÿþùåå òåëî ýíåðãèåé è ñèëîé. ×åëîâåê ñòàíîâèòñÿ áîëåå óðàâíîâåøåííûì è âíèìàòåëüíûì ê îêðóæàþùèì. Òàêèì îáðàçîì, ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ òðåíèðóåòñÿ íå òîëüêî òåëî, íî è äóõ.

Êàê äåëàòü ñòîéêó âñàäíèêà?

Ïðèíöèï äàííîé ñòîéêè çàëîæåí â åå íàçâàíèè. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî Âû âñàäíèê.

Íàåçäíèêè îòëè÷àþòñÿ î÷åíü êðàñèâîé îñàíêîé. Ïîýòîìó íåîáõîäèìî îáðàòèòü âíèìàíèå íà ñïèíó. Îíà äîëæíà áûòü ïðÿìîé, ïëå÷è îòâåäåíû íàçàä, ëîïàòêè ñâåäåíû äðóã ê äðóãó.

Êèñòè ðóê ñæàòû â êóëàê, ëîêòè ñìîòðÿò íàçàä. Êóëàêè ïðèæàòû ê ïîÿñó.

Ïðè çàíèìàíèè «ñòîéêè âñàäíèêà» îñíîâíîé óïîð äåëàåòñÿ íà íèæíþþ ÷àñòü òåëà. Íîãè ðàññòàâëÿþòñÿ øèðîêî äðóã îò äðóãà. Ïðèáëèçèòåëüíî íà äâå øèðèíû ïëå÷. Ñòîïû ïðèæàòû ê ïîëó è ðàñïîëàãàþòñÿ íà îäíîé ëèíèè. Ñìîòðÿò âïåðåä è îáÿçàòåëüíî ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Ïðèñàæèâàÿñü, ñëåäèì çà ïîëîæåíèåì êîëåíåé. Îíè äîëæíû ñìîòðåòü íàðóæó. Òàç ïîäàåòñÿ ÷óòü âïåðåä. Ãëàâíîå ñîõðàíèòü öåíòð òÿæåñòè, ïàðàëëåëüíîå ïîëîæåíèå ñòîï è ïðàâèëüíîå ðàçâåäåíèå êîëåí.

Äàííàÿ ñòîéêà äîñòàòî÷íà ñëîæíà. Ïðè ïîäãîòîâêå ê óøó ìíîãèå ó÷åíèêè çàòðà÷èâàþò íà åå îâëàäåíèå íåñêîëüêî ìåñÿöåâ. Äëÿ íà÷èíàþùèõ ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü åå â òå÷åíèå 3-5 ìèíóò íåñêîëüêî ðàç â äåíü. Ïðîôåññèîíàëû ñïîñîáíû çàäåðæèâàòüñÿ â äàííîé ñòîéêå ïîðÿäêà 30 ìèíóò.

Âàðèàíòû ñòîéêè âñàäíèêà (Ìàáó):

Âîçìîæíûå îøèáêè

Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ «ñòîéêè âñàäíèêà» ñëåäóåò âíèìàòåëüíî ñëåäèòü çà ñâîèì âíóòðåííèì ñîñòîÿíèåì. Íå ñëåäóåò îòíîñèòüñÿ ê äàííîé ñòîéêå êàê ê ïðîñòîìó ôèçè÷åñêîìó óïðàæíåíèþ. Ñ ïîìîùüþ íåå òåëî çàðÿæàåòñÿ ýíåðãèåé è ñèëîé.

Îñîáîå âíèìàíèå ñëåäóåò îáðàòèòü ïîëîæåíèþ ñòîï. Îøèáêîé ñ÷èòàåòñÿ ðàçâåäåíèå â ñòîðîíû, ëèáî èõ íàõîæäåíèå íà ðàçíûõ ëèíèÿõ.

Ïîëîæåíèå êîðïóñà òîæå èìååò áîëüøîå çíà÷åíèå. Íîâè÷êè ÷àñòî äëÿ îáëåã÷åíèÿ âûïîëíåíèÿ ñòîéêè íà÷èíàþò íàêëîíÿòü òóëîâèùå âïåðåä. Ýòî ñ÷èòàåòñÿ îøèáêîé.

Ñëåäèòü çà ïîëîæåíèåì íîã íóæíî òàêæå â êîëåííûõ è òàçîâûõ ñóñòàâàõ. Íåëüçÿ äîïóñêàòü îïóñêàíèå òàçà è ñâåäåíèÿ êîëåíåé.

Ïîëüçà óïðàæíåíèÿ ñòîéêà âñàäíèêà

Ñòîéêà âñàäíèêà (ñòîéêà Ìàáó), ïîëüçà îò êîòîðîé îñîáåííî çàìåòíà äëÿ ðàçâèòèÿ ìûøö íîã, çàðåêîìåíäîâàëà ñåáÿ íå òîëüêî ó ìàñòåðîâ óøó è êóíã-ôó. Ïîìèìî èñïîëüçîâàíèÿ â áîëüøèíñòâå áîåâûõ èñêóññòâ îíà ïîëüçóåòñÿ ïîïóëÿðíîñòüþ ó ëþäåé, çàíèìàþùèõñÿ ôèòíåñîì.

Ïðè âûïîëíåíèè äàííîé ñòîéêè çàäåéñòâóþòñÿ ïðàêòè÷åñêè âñå ìûøöû íîã: ÿãîäèöû, ïåðåäíÿÿ è çàäíÿÿ ãðóïïà áåäðà è ìûøöû ãîëåíè. Ìûøöû ñòàíîâÿòñÿ áîëåå êðåïêèìè è ñèëüíûìè.

Íàõîæäåíèå â ñòîéêå âñàäíèêà òàê æå ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ îñàíêè, íàïîëíåíèþ îðãàíèçìà ñèëîé è ïîëîæèòåëüíîé ýíåðãèåé.

Ñòîéêà Ìàáó (ñòîéêà âñàäíèêà) êàê äåëàòü, âèäåî:

Style Èòîã

Stylefitness ðåêîìåíäóåò èñïîëüçîâàòü äàííîå óïðàæíåíèå «Ïîçà âñàäíèêà» âî âðåìÿ òðåíèðîâêè, îñîáåííî, åñëè íåò âîçìîæíîñòè ïîñåòèòü çàë. Îíî íå òðåáóåò äîïîëíèòåëüíûõ òðåíàæåðîâ è áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ïðîñòðàíñòâà è âðåìåíè, íî ïðè ýòîì îòëè÷íî ðàçâèâàåò ìûøöû íîã, ïðîðàáàòûâàÿ ïðàêòè÷åñêóþ êàæäóþ èç íèõ è äåëàÿ èõ áîëåå êðåïêèìè è ñèëüíûìè.

Упражнения для потенции

Как и любые другие занятия, упражнения для потенции дают результат, если проводятся систематически, с разработкой индивидуальных программ, подходящих для каждого частного случая эректильной дисфункции. Тренировки могут относиться к разряду физических упражнений для улучшения потенции, к категории дыхательных упражнений от импотенции или к категории техник, позволяющих восстановить эректильную функцию уже непосредственно во время проведения полового акта. Но ещё эффективнее станет зарядка для потенции, применённая как комплекс физических упражнений, соединённых с правильным дыханием и техниками в рамках целой оздоровительной программы, созданной для увеличения потенции у мужчин в домашних условиях.

Общеукрепляющие физические упражнения

В целом все физические упражнения для повышения потенции можно разделить на две группы:

• общеукрепляющие упражнения для эрекции – усиливающие кровоток в области таза, тренирующие мышцы ягодиц, ног и спины, повышающие выносливость,
• специфические – упражнения для увеличения силы и выносливости определённой мышцы (группы мышц).

К наиболее распространённым общеукрепляющим физическим упражнениям для потенции относятся следующие:

1. Поднятие таза. Нужно занять положение «лёжа на спине» и, опираясь ладонями, лопатками и ступнями, начинать поднимать и опускать таз. Такие упражнения для улучшения эрекции имитируют движения мужчины во время секса. На возврате допускается немного касаться тазом пола.
2. «Удержание камня». В этом упражнении для эректильной дисфункции нужно поставить ноги на ширине плеч и согнуть колени в неглубоком приседании. В полузависшем положении необходимо несколько раз максимально напрячь и расслабить мышцы ягодиц, после чего вернуться в исходную стойку. Удержание рук на поясе в процессе позволяет как правильно делать данное упражнения для улучшения эректильной функции, так и развивать общую координацию и баланс.
3. «Велосипед». Классическое упражнение для поднятия потенции имитирует вращение педалей велосипеда, только мужчина в этот момент должен лежать на спине, приподняв согнутые в коленях ноги.
4. «Церемониальный шаг». Во время выполнения этого упражнения для усиления потенции колени в процессе имитируемого солдатского марша надо поднимать высоко к животу. Руки в момент поднимания ног лучше удерживать на поясе.
5. «Камыш». Лёжа на спине с заведёнными за голову руками мужчина должен поднять одну ногу и покрутить ею сначала по направлению часовой стрелки, а затем против. То же самое нужно сделать второй ногой. Количество повторений этого гимнастического упражнения – 7-10 раз.
6. «Маятник». В группу этих упражнений для потенции и для эрективной функции мужчин входит несколько похожих приседаний. «Маятник» от других отличается тем, что после приседания (до выхода на один уровень коленей и ягодиц) движения тазом делаются вперёд на выдохе и назад на вдохе. В таком покачивании можно придерживаться за стул. Покачивание повторяется 7-10 раз.
7. Приседания. Обычные приседания до упора тоже входят в число упражнений для повышения эректильной функции.

Зарядку для потенции мужчины должны выполнять систематически и регулярно. Только тогда она станет хорошей физической основой, способной усилить потенцию у мужчин. Но гимнастика для повышения потенции должна включать в себя и работу с наиболее важной группой мышц для лечения и повышения потенции – лобково-копчиковой мышечной группой, с помощью которых мужчины контролируют выход урины в процессе мочеиспускания.

Специфические упражнения для восстановления эректильной функции

Для тренировки группы мышц, размещённых в промежутке от лобка до копчика, – так называемых PC-мышц – есть упражнение Кегеля (американского доктора, практикующего в средине 20 века), которое фактически состоит из комплекса упражнений для потенции в домашних условиях.

В свободном варианте для укрепления PC-мышц их систематически напрягают и расслабляют в моменты, когда удаётся где-то ненадолго остановиться: в очередях, на остановках, в метро и т.д.. Напряжение производят так, чтобы при этом не напрягались ягодичные мышцы, пресс или ноги. Со стороны такие тренировки незаметны, но они позволяют выполнять усиливающие мужские возможности упражнения регулярно.

Как правило, за одну тренировку чередуют долгие (по 10-15 секунд) и короткие (по 2-3 секунды) напряжения. Короткие, при этом, делаются с большим усилием, чем длинные. Дыхание остаётся ровным. Но нередко такая гимнастика для потенции регламентируется и более чёткими правилами.

В одном из распространённых вариантов при выполнении упражнения нужно: набрать воздух нижней частью живота и задержать его на 4 секунды, напрячь PC-мышцы на те же 4 секунды, расслабиться и медленно выдохнуть. Повторяется такой цикл несколько раз.

В классическом варианте подобные упражнения выполняются с постепенным увеличением нагрузки.

1. На первом уровне в течение 10-секундых циклов мышцы напрягаются и расслабляются 10 раз (1 секунда = 1 сокращению). Здесь же проводятся удлинённые напряжения в следующем режиме: 5 секунд напряжение повышается, 5 секунд удерживается, на 5 секунд расслабляется. Проводится данные упражнения для повышения потенции в домашних условиях трижды в сутки.
2. На втором уровне нагрузки для мужской потенции повышают. Описанное выше упражнение проводится уже не по 5 секунд, а по 10 на каждом этапе и в количестве 20-50 и более циклов за день. В режиме поддержания набранной силы можно ограничиваться 20-ю подходами дважды в день, но в случае ослабления потенции следует вернуться к прежнему усиленному режиму тренировок.

Эту же группу мышц рекомендуют тренировать и путём задержки мочеиспускания. При походе в туалет за время одного акта мочеиспускания струю мочи до 5 раз останавливают напряжением мышцы, а расслаблением «запускают» вновь.

Ещё одно упражнение для потенции, которое можно выполнять в этих же условиях, – стойка на цыпочках в туалете. Считается, что впервые это упражнение для усиления эрекции ещё в древности применили китайские мужчины. Для укрепления «мужской силы» при мочеиспускании нужно стать на цыпочки и на медленном выдохе выпускать струю, при этом нужно:

• удерживать спину в ровном положении,
• напрягать живот и ягодицы,
• стискивать зубы.

Количество подобных тренировок в месяц зависит от индивидуальных потребностей мужчины, общей активности и образа жизни.

Техники и приёмы усиления потенции

Некоторые приёмы и упражнения для восстановления потенции применяются в зависимости от того, какая задача стоит перед мужчиной. В тех случаях, когда нужно мгновенно добиться эрекции и повысить выносливость, используют технику, которая увеличивает приток артериальной крови и снижает отток венозной. Разница создаётся выбором позы и механическим ограничением в тот момент, когда артериальная кровь наполняет пещеристые тела пениса.

Позой, которая улучшит приток артериальной и ослабит отток венозной крови, считается поза с вертикальным расположением мужчины или поза «сверху». Поскольку разнообразие положений тел, соответствующих этому требованию, широкое, партнёры, как правило, не испытывают недостатка в выборе поз. Важно при этом дополнительно делать пальцами опоясывающий захват основания полового члена. Здесь работает принцип жгута, функцию которого сначала выполняют большой, указательный и средний пальцы, а затем – удерживающее кольцо презерватива или аналог этого кольца. Сжимать основание полового члена рекомендуют до начала фрикций (возвратно-поступательных движений).

Свойствами упражнения, повышающего потенцию, характеризуется ещё одна сходная техника, улучшающая приток крови. Она сочетает дыхательные приёмы с тренировками системы кровообращения. Алгоритм действий предполагает:

• задержку дыхания после глубокого вдоха,
• сдавливание полового члена у основания двумя пальцами,
• волнообразные проталкивающие движения от основания пениса к его концу (дыхание при этом остаётся на задержке).

Один цикл этого упражнения для повышения потенции у мужчин длится столько, на сколько удаётся задержать дыхание. Проталкивающие движения при этом должны быть медленными. Чаще всего, для выбора ритма создания «волны» рекомендуют досчитывать до девяти перед каждым следующим толчком вперёд. Схожие техники опоясывающего охвата основания пениса для лучшей эрекции можно применять и непосредственно во время проведения полового акта. Здесь важно сохранять «жгутовый» охват до момента введения полового члена во влагалище и достижения им достаточной твёрдости в процессе фрикционных движений. Подобный кольцевой захват можно повторить, если эрекция ослабеет.

При всей эффективности упражнений для потенции мужчин только физкультуры может быть недостаточно для достижения нужного эффекта.

Чаще всего нужно отнестись с большим вниманием к образу жизни в целом: перейти на здоровое питание и режим работы/отдыха, отказаться от курения и избытка алкоголя, проявлять физическую активность не только во время тренировок, но и в течение всего дня.