Профилактика проблем с потенцией

В каждом возрастном промежутке профилактика потенции будет отличаться.

Жизнь мужчин делится на несколько возрастных промежутков. На каждом из этапов происходят специфические изменения в организме.

Эректильная функция мужчины также претерпевает изменения в соответствии с возрастом. Выделяют несколько периодов: формирования половой функции, расцвета и угасания.

Как необходимо действовать, дабы предотвратить снижение мужской силы в любом возрасте?

У мужчин до 35

По статистике мужчины до 25 лет занимаются сексом около 4-5 раз в неделю. В промежутке от 25 до 35 количество половых актов снижается до 3-4 раз в неделю.

Статистическая информация берет усредненные данные. Сексуальная активность мужчины зависит от личностных характеристик, в частности, темперамента.

Сказывается генетика, национальность, образ жизни. Поэтому, показатель хорошей потенции, соответствующий каждому мужчине, разный. Но есть стандартный список профилактических мероприятий, который поможет сохранить эректильную функцию на долгие годы.

Образ жизни

В начале половой жизни молодые мужчины совершают ряд ошибок, которые приводят к нарушению эректильной функции на всю жизнь. Профилактика мужской потенции включает несколько предостережений, чтобы обезопасить себя от проблем в дальнейшем:

Следует воздерживаться от случайных половых связей. В первую очередь, это обезопасит от заболеваний, передающихся половым путем. Во-вторых, снизит риск нежелательной беременности у партнерши (в молодом возрасте не всегда кстати).
Если завести постоянную партнершу нет желания или не представляется возможным, то надо всегда иметь под рукой презерватив. Барьерный метод контрацепции – единственное средство, которое защитит от ВИЧ, сифилиса, гонорея, хламидий и другой инфекции. Правда, от вируса папилломы человека и генитального герпеса презерватив не защищает. Но, к счастью, эти вирусные инфекции не оказывают особого влияния на здоровье и эректильную функцию.
Наркотики снижают эрекцию. Постоянное употребление марихуаны приводит к уменьшению либидо и нарушению процессов эрекции. Нужно взвесить все «за» и «против» перед началом приема наркотиков.
Курение в молодом возрасте не оказывает патологического влияния на организм, особенно если выкуривать менее 5 сигарет в день. Но курение – привычка, которая с возрастом никуда не денется, а только будет усугубляться. Поэтому годам к 30 настанет день, когда пачки сигарет будет мало, а половой член будет иметь недостаточную ригидность с целью совершения полового акта. Чтобы обезопасить себя от такой ситуации, желательно подумать про половое здоровье в молодости.
Профессиональные занятия в спортзале часто приводят к повреждениям позвоночника. У молодых парней формируются протрузии и грыжи вследствие разрушения межпозвоночных дисков (статья Влияние грыж на потенцию). Выпячивания могут сдавливать сосудистые и нервные пучки, что приводит к снижению эректильной функции. Дабы минимализировать травмирование позвоночника, рекомендуется заниматься под руководством профессионального тренера.
Также молодые люди злоупотребляют спортивным питанием. В частности, все стероиды приводят к нарушению баланса мужских гормонов. Формируется атрофия яичек, гинекомастия. После отмены стероидов падает эрекция до тех пор, пока организм не восстановится.

Питание

Лучшая профилактика потенции – здоровое питание. В возрасте до 35 рекомендуется просто придерживаться сбалансированного питания. Оно включает в себя:

Ежедневное употребление животного белка. Три дня в неделю рыбу, остальные дни любое мясо, исключая жирную свинину.
Яйца лучше употреблять в сыром виде, но нужно остерегаться сальмонеллеза, покупать продукцию у проверенных продавцов.
Творог, сметана, ряженка должны быть включены в недельное питание.
Морепродукты содержат цинк – главный микроэлемент мужской силы.
Овощи и фрукты как источник витамин и элементов при правильном питании.

Ограничивать в рационе питания до 35 лет себя не следует. Можно питаться в фаст-фуде и пить пиво, но в ограниченном количестве.

Физические упражнения

Нагрузки в спортзале следует дозировать, лучше разработать комплекс упражнений вместе с профессиональным тренером.

Велоспорт опасен для эректильной функции, так как происходит сдавливание яичек. В целях профилактики эректильной дисфункции стоит обратить внимание на плаванье, бег, боевые искусства.

Если нет возможности заниматься спортом, то можно в домашних условиях практиковать гимнастику, йогу. В 30 и далее нужно выполнять упражнения Кегеля.

Фармацевтические препараты

До 30 препараты для потенции принимать нельзя. Обычно в молодом возрасте организм сам восстанавливается, даже если произошел какой-либо сбой в эректильной системе.

После 30 можно принимать витамины. В аптеках большой выбор средств: «Алфавит для мужчин», «Дуовит для мужчин». Прием средств оказывает профилактическое действие.

У мужчин до 60

По статистике каждый третий после 35 страдает от снижения эрекции.

С возрастом, начиная с 35 лет, а в большей степени после 40, начинает снижаться функция яичек по продукции тестостерона. Вместе с уровнем гормона падает половое влечение и ригидность полового члена.

У некоторых нарушения начинают проявляться уже в 35, а другие живут полноценной половой жизнью до 60. Это связано со многими факторами:

Сопутствующая патология;
Наследственность;
Перенесенные заболевания половой системы;
Наличие хронического простатита;
Образ жизни, масса тела;
Физическая активность;
Питание.

Образ жизни

Главное в предупреждении и устранении начальных симптомов эректильной дисфункции – избавление от вредных привычек. Наибольший вред несет курение.

Одна сигарета приводит к спазму сосудов во всем организме на 15 минут. Т.е., если посчитать, то выкуривая по пачке сигарет в день, органы и системы находятся в ишемии около 5 часов.

Это негативно сказывается на мужской силе. В результате нарушения кровообращения в гениталиях наблюдаются склероз микрососудистого русла.

К 40 годам у каждого второго проявляются симптомы атеросклероза. Заболевание сопровождается отложением холестерина на стенке сосуда, где происходит сужение просвета.

Это приводит к недостаточному поступлению крови в гениталии, если имеет место атеросклероз сосудов малого таза. В качестве профилактики заболевания следует нормализовать питание, сбросить лишний вес и заниматься спортом, что вернет эректильную функцию.

В возрасте с 35 до 60 большое значение имеет регулярная половая жизнь. Обычно в таком возрасте мужчина находит себе постоянную партнершу.

Письма от читателей сайта

Тема: Я могу и ночью и днем! Спасибо совету с вашего сайта!

От кого: Руслан (do****k@mail.ru)

Кому: Админу сайта

Привет! Я – Руслан. Хочу рассказать другим о том, как я за одну ночь превратился в самого-самого в постели!

Я всегда в постели с женщиной считал себя достаточно энергичным. Бывало, мог за ночь пару-тройку раз кинуть палку.

Но однажды один мой друг скинул почитать такую статью в интернете.

Дело было в четверг. Прочитав инфо, я решил для себя: а почему бы и нет? Тем более, что завтра намечалась интересная пятница 😉

И всё оказалось просто фантастикой!

И если вы тоже не поленитесь и уделите пару минут для этой информации, то уж точно не пожалеете!

Нажмите здесь, чтобы прочитать статью >>

К 40 годам количество половых актов у женатой пары может снизиться до 1-2 раз в месяц. Такая частота негативно сказывается на мужском здоровье.

Нормой считается как минимум 1 раз в неделю. Вернуть сексуальное влечение в семейные отношения поможет разнообразие поз, использование игрушек, ролевых игр.

Острый простатит наиболее часто встречается в возрасте 40-45 лет. Лечение этого заболевания очень важно, если требуется сохранить потенцию. Терапия должна проходить под контролем уролога.

Обязателен прием антибиотиков и противовоспалительных средств. Очень важно, чтобы воспаление не перетекло в вялотекущее. Хронический простатит очень плохо поддается терапии и негативно сказывается на эректильной функции.

Питание

Обязательно следует употреблять следующие группы продуктов:

Орехи – самое полезное питание. Наибольшим эффектом обладают кедровые, но так как их тяжело найти подойдут любые другие. Арахис, кешью, фундук, грецкий орех – можно есть отдельно, так и ореховыми смесями. Хороший эффект оказывает смесь орехов и меда.
Тыквенные семечки или тыквенное масло содержат все необходимые вещества. Семечки следует принимать в количестве не менее 20 штук в день.
Морепродукты содержат цинк. Наиболее полезны устрицы. Но подойдут и мидии, кальмары, креветки. Хотите отличную эрекцию? Следует включить в питание хотя бы 1 раз в неделю один из перечисленных продуктов.
Хороший эффект дает зеленый чай с корнем имбиря. Пить напиток можно несколько раз в день. Вместо зеленого чая можно попить иван-чай, крапиву, шиповник.
Следует исключить пиво из питания, так как это источник эстрогенов – женских гормонов, с которыми мужской организм после 40 может не справиться.
Настойка женьшеня, которую можно приготовить самостоятельно или купить в аптеке, очень полезна. Пропить курсом в три месяца. Далее сделать перерыв и повторить лечение.

Физические упражнения

Физическая активность в возрасте после 40 наиболее актуальна для потенции. Такая ситуация связана в первую очередь с наличием лишних килограмм.

Если поставлен диагноз — ожирение 1 степени – это риск атеросклероза и импотенции. Жировая ткань может превращать тестостерон в эстрогены. Женские гормоны в мужском организме приводят к дисбалансу. Может понижаться ригидность полового члена.

Сбросить лишние килограммы поможет дозирование калорий и физические упражнения. Хорошо воздействует плаванье. Но можно ограничиться обычной гимнастикой дома. Для потенции эффективны приседания, вращения тазом, бег на месте, махи ногами.

После 35 обязательно применять упражнения Кегеля. Каждый день комплексу уделять не менее 30 минут. Подобная профилактика предотвращает развитие простатита, недержания мочи и преждевременной эякуляции.

Фармацевтические препараты

Мужские витамины рекомендуется принимать 1 раз в полгода. Если уже появились симптомы снижения эрекции, то лучше сначала изменить образ жизни.

Обычно с началом правильного питания, снижения массы тела и отказа от вредных привычек потенция нормализуется.

Биологически активные добавки представлены в широком ассортименте. Хорошим терапевтическим действием обладают препараты с цинком: Циктерал, Цинк+Витамин С, Пивные дрожжи с цинком.

Если наблюдаются органические изменения в сосудах, то помогут вернуть эрекцию препараты группы ФДЭ-5:

Силденафил – Виагра;
Тадалафил – Сиалис;
Варденафил – Левитра;
Уденафил – Зидена.

У мужчин старше 60

В возрасте старше 60 лет не многие могут похвастаться юношеской потенцией.

Поэтому, существуют некоторые меры, как продлить потенцию. Нормализация питания и начало физической активности маловероятно в пожилом возрасте. Повысить эректильную функцию только при помощи продуктов в этом возрасте невозможно.

Народная медицина в большинстве случаев, особенно когда есть сопутствующая патология, бессильна. Избежать проблемы с потенцией можно только с помощью фармацевтических препаратов.

Физические упражнения

Нарушение эректильной функции у мужчин старше 60 нередко случается после операции по удалению аденомы простаты. Во время трансуретрального вмешательства может быть поврежден сфинктер.

В связи, с чем мужчины страдают от недержания мочи и ранней эякуляции. Чтобы такое предотвратить, нужно выполнять упражнения Кегеля. Эффект разовьется не сразу, а в течение полугода. Преимущество в том, что тренироваться можно в домашних условиях.

Фармацевтические препараты

Поднять потенция в пожилом возрасте можно несколькими группами средств:

Ингибиторы ФДЭ-5. Противопоказание декомпенсированные состояния и прием нитратов.
Алпростадил – препарат простагландинов. Выпускается в двух формах – для интракавернозного введения и интрауретрального введения. Средство хорошо работает даже при снижении потенции на фоне сахарного диабета.

Следует отметить: профилактика эректильной функции проводится только при исключении органической патологии гениталий. В противном случае показано лечение у врача уролога.

Интересное видео

Посмотреть комментарии

Источник

Понятие «проблемы с потенцией» достаточно емко. Это нестабильная или слабая эрекция, преждевременная или слишком задержанная эякуляция – факторы, препятствующие проведению нормального полового акта и получению от него удовлетворения. Причины нарушения потенции могут быть вполне безобидными и легко устраняемыми, но в ряде случаев окончательно решить их невозможно.

Причины проблем с потенцией

Потенция зависит и от физического, и от психологического состояния мужчины. Сохранение эрекции в течение полового акта обеспечивается правильным функционированием нервной системы, сосудов и сердца, скорости и качества обменных процессов. Снижение потенции часто сопровождается дополнительными симптомами, по которым можно предположить причину проблемы.

Сосудистые патологии

Хорошая потенция подразумевает полную и стабильную эрекцию. Качество кровенаполнения полового члена напрямую зависит от состояния вен и артерий. Основные сосудистые патологии, провоцирующие проблемы с потенцией:

Отложение кальциевых солей на стенках и клапанах сосудов.
Патологическое сокращение мускулатуры сосудистых стенок из-за интоксикации, стресса, нарушения нервной регуляции, злоупотребления кофеином, гиподинамии.
Атеросклероз – сужение сосудистого русла вследствие холестериновых отложений.

Предпосылками для развития вышеперечисленных заболеваний нередко являются вредные привычки – курение и алкоголизм. При вдыхании никотина сосуды на короткое время расширяются, затем спазмируются одновременно с повышением давления. Токсины табачного дыма поражают внутренние оболочки сосудов, нарушают жировой обмен, склеивают тромбоциты, сгущают кровь, ухудшают проводимость нервных путей. Данные факторы провоцируют проблемы не только с потенцией, но и со здоровьем в целом.

Алкоголь может поспособствовать расширению сосудов и расслаблению нервной системы. Существует даже теория о том, что у пьющих не бывает атеросклероза, поскольку этиловый спирт растворяет жиры. Однако для этого пить его придется в таком количестве, что положительный эффект очищения сосудов нивелируется развитием жировой дистрофии печени и сердца, а также высоким риском кровоизлияния в головной мозг. Интоксикация печени также приводит к нарушению метаболизма эстрогенов – количество женского гормона увеличивается, поскольку замедляется процесс его распада.

К алкогольным и табачным токсинам очень чувствителен сперматогенный эпителий, составленный клетками Сертоли, которые связаны механизмом локальной регуляции с клетками Лейдига. При регулярном приеме спиртного снижается синтез собственного тестостерона и продуцирование сперматозоидов. Алкоголь также нарушает взаимодействие между нервными клетками, что пагубно отражается на потенции и либидо в целом (больше информации о влиянии алкоголя на мужскую потенцию).

И. А. Измакин, главный уролог клиники Евромедика, рассказывает о влиянии алкоголя на половую жизнь мужчины

Причиной нестабильной эрекции может быть венозная утечка – когда вена, отводящая кровь от члена, недостаточно пережимается наполненными кавернозными телами. Половое влечение и возбуждение во время секса при этом не снижаются. Причиной венозной дисфункции служат вышеупомянутые факторы.

Сосудистое происхождение проблем с потенцией могут подтвердить дополнительные симптомы: онемение, покалывание на отдельных участках кожи, бледность, периодические головокружения, повышенное давление.

Сахарный диабет

По статистике порядка 33% проблем с потенцией возникают при сахарном диабете второго типа. Данное заболевание диагностируется у каждого второго мужчины из числа обращающихся к врачам по поводу сексуальных расстройств.

О влиянии сахарного диабета на сексуальное здоровье мужчины и о методах лечения эректильной дисфункции у диабетиков рассказывает эндокринолог-андролог, сексолог С. Ю. Калинченко

Диабет оказывает негативное влияние на потенцию сразу по нескольким направлениям:

Нарушение проходимости сосудов из-за утолщения их стенок, микротромбозов, гипертрофии эндотелия;
Повреждение нервов. Нервная ткань крайне чувствительна к нарушению кровоснабжения. В итоге клетки гибнут, а их регенерация не происходит из-за метаболических сбоев, вызванных диабетом. Поражаться может как периферическая (спинной мозг), так и автономная нервная система;
Снижение уровня тестостерона.

Наряду с нарушением потенции, одним из первых симптомов диабета являются периодические покалывания в ногах, онемение некоторых участков, болезненность в местах прохождения нервных стволов.

Диабет и импотенция — механизм болезни на репродуктивную систему и способы поддержания эректильной функции.

Гормональные патологии

Проблемы с потенцией могут возникнуть у мужчин, страдающих дисфункцией щитовидной железы. Избыточное количество ее гормонов приводит к увеличению уровня связывающих тестостерон глобулинов и эстрадиола. В результате женский гормон начинает превалировать, что приводит к проблемам с потенцией, повышенной нервозности. Недостаточность щитовидной железы влечет замедление обменных процессов, что проявляется снижением полового влечения, ухудшением эрекции, суставными болями, лишним весом. Отсутствие адекватной терапии данной патологии у подростков приводит к нарушению потенции в зрелом возрасте.

Одной из частых причин проблем с потенцией является снижение уровня тестостерона на фоне повышения количества эстрогенов. Самым банальным провоцирующим фактором является лишний вес, причем достаточно одного «пивного» живота. Жировые клетки абдоминальной области активно синтезируют ароматазу – фермент, конвертирующий тестостерон в эстроген. Одновременно повышается уровень белков, инактивирующих мужской половой гормон.

Для изучения инфографики кликните на изображение

Проблемы с сексом нередко бывают у мужчин, которые регулярно недосыпают. Если на сон остается меньше 7-8 часов, тестостерон может снизиться в 2 раза.

Плохая потенция – естественное явление у бодибилдеров («качков») после отмены стероидных препаратов, принимаемых для набора мышечной массы и повышения выносливости. Когда в организм поступает синтетический тестостерон, выработка собственного замедляется или вовсе прекращается (можно заметить по уменьшению размера яичек). Пока мужчина «на курсе», с его потенцией все в порядке. После отмены нередко приходится принимать меры по ее восстановлению.

Нейрогенные патологии

Эрекция обеспечивается взаимодействием психогенных и рефлекторных факторов. Сексуальный импульс формируется в коре головного мозга под влиянием воображения или внешних возбудителей, затем он передается в поясничный спинномозговой отдел, откуда поступает непосредственно к половому члену – механизм психогенной эрекции. При физической стимуляции импульс транслируется в другом направлении – от точки воздействия (эрогенной зоны) к половым центрам спинного мозга. Так возникает рефлекторная эрекция. То есть если мужчина не возбуждается без физической стимуляции, то возможно причина в нарушении работы гипофизарно-гипоталамической системы головного мозга. Если и при воздействии на эрогенные зоны эрекция слабая и нестабильная, то вероятно поражение поясничного отдела спинного мозга.

Резкое снижение потенции может быть вызвано защемлением в спине. От каждого позвонка отходят пучки нервных окончаний, сдавление которых грыжами или вследствие травм приводит к нарушению функционирования соответствующей области иннервации. За потенцию отвечают 2-4 сегменты крестцового отдела. Повреждение спинного мозга на данном уровне также приведет к эректильной дисфункции. У мужчин, часто занимающихся мастурбацией или сексом, может произойти истощение поясничных половых центров, что неизбежно вызовет проблемы с потенцией (подробнее о влиянии мастурбации на потенцию).

Другие физиологические причины снижения потенции

Неполная эрекция может быть вызвана повреждением структуры кавернозных тел полового члена: рубцевание вследствие воспалений, вызванных инфекциями, интракавернозными инъекциями, травмами, болезнью Пейрони.

Болевые ощущения во время полового акта возможны при простатите или колликулите. Длительное воспаление простаты приводит к атрофии ее тканей и снижению уровня тестостерона в биоактивной форме.

Пагубное влияние на потенцию оказывают некоторые медикаменты, например:

Трициклические антидепрессанты.
Антиандрогенные гормональные средства.
Препараты для снижения давления.

Популярные препараты для снижения давления

Некоторые травы хотя и незначительно, но могут понизить потенцию: душица, перечная или кудрявая мята, корень солодки.

Хирургические операции в районе малого таза (особенно трансуретральные) часто становятся причиной эректильной дисфункции. Временное нарушение потенции почти всегда возникает после инструментальных трансуретральных исследований.

Психологические причины

Психологические проблемы могут привести к снижению потенции в любом возрасте. Наиболее часто нарушение провоцируют два фактора:

Длительная депрессия, при которой мужчина теряет вкус к жизни и желание вообще чем-либо заниматься. Причиной подобного состояния нередко бывает потеря работы и неудача с поиском новой;
Хронический стресс, вызванный нерешенными вопросами в личной жизни или на работе. В такой ситуации уровень стрессовых гормонов постоянно повышен, либидо автоматически снижается.

Стрессовые факторы, влияющие на мужскую потенцию — рассказывает кандидат психологических наук Ю. Н. Левченко

Резкое ослабление потенции может произойти после сильного нервного потрясения или оскорбления со стороны партнерши. В зависимости от дальнейшего развития событий половая дисфункция может быть временной или перерастает в хроническую форму.

Проблемы с потенцией в разном возрасте

Для каждой возрастной категории мужчин можно выделить свой характерный набор причин ухудшения потенции:

18-20 лет: излишнее волнение, синдром тревожного ожидания. В раннем возрасте психика особенно подвижна из-за гормональной перестройки (подробнее о проблемах с потенцией у молодых);
30-40 лет: застойные процессы, начинающиеся проблемы с сосудами, хронический стресс, простатит;
50-60 лет: возрастное снижение тестостерона, сахарный диабет, хронический простатит, атеросклероз, прием медикаментозных препаратов.

При диагностике возраст пациента является важным фактором, позволяющим обозначить круг возможных причин проблем с потенцией.

Диагностика

Если нарушения потенции приобрели систематический характер, то следует обратиться к урологу либо андрологу (другие врачи по мужским проблемам). Изначально важно исключить физические патологии, для чего проводится ряд исследований:

Анализ крови на гормоны, уровень сахара.
Забор биоматериала для выявления ЗППП.
Допплерография сосудов члена и малого таза.
Определение качества иннервации члена.

По результатам опроса и предварительных анализов врач назначает лечение или направляет пациента к профильным специалистам – неврологу, эндокринологу, психологу.

Лечение

Почти во всех случаях нарушений потенции эффективными оказываются ингибиторы ФДЭ-5 (например, «Виагра»). Данные средства за короткое время вызывают существенное усиление эрекции, что помогает преодолеть психологические барьеры, улучшает функционирование сосудов, способствует восстановлению формы кавернозных тел, возвращению нормальных половых рефлексов. Самостоятельный прием таблеток чреват серьезными побочными эффектами.

Кому полезно принимать «Виагру» — рассказывает врач уролог-андролог Арсен Тонян

При эндокринных нарушениях прописываются гормональные лекарства, нормализующие уровень тестостерона. Это могут быть либо стимуляторы производства собственного гормона (например, для лечения спортсменов после стероидов), либо гормонозаместительная терапия (чаще применяется для мужчин после 50 лет).

Проблемы с потенцией, вызванные сосудистыми спазмами, решаются приемом миотропных спазмолитических препаратов. Нормализовать функционирование сосудов в ряде случаев помогает курсовой прием «Импазы» (гомеопатическое средство). Расширению артерий способствуют альфа-адреноблокаторы («Йохимбин», «Фентанил»).

БАДы и питание

Рынок БАДов перенасыщен различными средствами для повышения потенции. Предпочтение лучше отдать препаратам, содержащим проверенные компоненты, эффективность которых исследовалась и была подтверждена (мы обозревали их в этой статье). К таковым относятся:

Икариин (горянка);
Трибулус (якорцы стелющиеся);
Эврикома длиннолистная;
Аминокислоты;
Витамины Е, С, А, группы В;
Цинк, селен, магний.

Активность данных компонентов направлена на ускорение кровотока, очищение и расширение сосудов, улучшение нервной проводимости, стабилизацию гормонального фона. Цинк способен подавлять активность ароматазы, поэтому особенно полезен полным мужчинам и тем, кто принимает ароматизирующиеся препараты тестостерона.

Эффект от приема биодобавок может снижаться из-за вредных привычек. В большинстве случаев для улучшения потенции достаточно просто прекратить курить и регулярно выпивать.

Биодобавки будут работать эффективнее, если правильно сбалансирован рацион. Следует исключить сладкие газированные напитки, фастфуд, кондитерские изделия на основе трансжиров. Организму гораздо нужнее качественный белок и клетчатка.

Физическая активность

Физическая форма оказывает прямое влияние на потенцию. Пассивный образ жизни – это не только сниженный тонус мышц, но и развитие застойных процессов в области малого таза. Посещение спортзала и регулярная работа с умеренными весами – эффективный способ улучшить потенцию путем усиления кровотока и стимуляции выработки тестостерона. Наиболее действенны обычные приседания, которые можно выполнять и в домашних условиях (больше информации об упражнениях для усиления потенции).

Самый простой вариант тренировки – упражнения Кегеля, которыми можно заниматься в любом месте. Укрепление интимной мускулатуры позволит не только усилить потенцию и управлять эякуляцией, но также послужит профилактикой простатита.

Если потенция ослабла вследствие психологических проблем, то решить их можно либо самоанализом и тренингами, либо обращением к психотерапевту. При хронических стрессах важно качественное физическое расслабление. Хорошими вариантами являются баня, иглорефлексотерапия, плавание, массаж.

Профилактика проблем с потенцией

Самой эффективной и доступной мерой профилактики нарушений потенции является забота о сосудах: отказ от курения, регулярная физическая активность, прием витаминов. Со стрессами и депрессиями бороться сложнее (однако можно научиться с ними работать). Можно попробовать легкие антидепрессанты на травах. Повысить тонус помогает настойка женьшеня.

Во избежание развития серьезных заболеваний полезно раз в полгода сдавать кровь на сахар и гормоны. При подозрении на урологические патологии нужно сразу обращаться к врачу, не дожидаясь их перехода в хроническую стадию.

Таблица нормальных показателей анализов на гормоны у мужчин

Заключение

Проблемы с потенцией обычно начинаются постепенно. Неудачные половые акты несколько раз подряд – повод принимать меры. Коррекции питания и регулярных упражнений не всегда бывает достаточно, поэтому не следует пренебрегать помощью специалистов.

Источник