Потенция мужчин и женщин

Половой потенцией принято называть способность живого организма к половому акту. Обычно термин применяют для характеристики таких сексуальных возможностей мужчины, как сила и скорость появления эрекции, продолжительность полового акта. Применительно к женщинам чаще употребляют термин «либидо», т.е. сексуальное влечение к лицу противоположного пола. Существует большое многообразие факторов, от которых зависит потенция и способность получать сексуальное удовлетворение.

Что влияет на потенцию у мужчины

Наличие интимных отношений с противоположным полом является необходимой частью жизни мужчины. Проблемы в этой сфере могут надолго выбивать из колеи и доставлять значительный психологический дискомфорт.

На способность мужчины любого возраста к здоровым половым отношениям, кроме генетической предрасположенности, влияет огромное количество других факторов, связанных с образом жизни, питанием, болезнями. Зная их, можно оценить степень риска наступления эректильной дисфункции и предупредить ее появление, скорректировав свое поведение.

Факторы, положительно влияющие на потенцию

Улучшению мужской половой функции способствует целый ряд факторов, оказывающих воздействие на организм и психику представителя сильного пола:

• Питание. Необходимо включать в ежедневное меню продукты, богатые белками животного и растительного происхождения. Это сыр, творог, мясо, яйца, орехи грецкие, миндальные, несоленые фисташки, семена кунжута, тыквы, подсолнечника. Хорошо сказывается на мужской потенции употребление продуктов пчеловодства, в частности, меда и пыльцы.К продуктам, помогающим поддерживать мужскую силу на высоком уровне, также относят морепродукты. В пятерку самых полезных входят устрицы, жирная морская рыба, анчоусы, крабы и креветки. Их богатейший состав влияет на работу всех органов и систем организма, приводя их в норму.Дефицит важных микроэлементов можно устранить, принимая витаминно-минеральные комплексы. Предварительно стоит провести лабораторное исследование, позволяющее выявить такую нехватку;

Важно! Регулярное употребление морепродуктов является для мужчины хорошей страховкой от проблем с потенцией.

• Физическая активность. Физические упражнения помогают развивать выносливость, укреплять тело, в итоге повышая мужские возможности. Подходящими в этих целях видами активности являются плавание, бег, ходьба на лыжах, теннис. Особенную пользу для налаживания кровообращения оказывает бег на длинные дистанции. На начальных этапах рекомендуется устраивать небольшие пробежки. Со временем дистанция увеличивается. По мере роста нагрузки, происходит увеличение выработки тестостерона, укрепляется сердечнососудистая система и повышается мужская сила.Если нет возможности заниматься спортом, можно выполнять комплекс физических упражнений, направленных на улучшение кровообращения в области таза и гениталий;
• Соблюдение режима дня с наличием полноценного ночного сна;
• Правильная реакция на стрессы и преодоление их с помощью медитаций, аутотренинга, занятий йогой. Избавиться от накопившейся усталости можно с помощью массажа и прослушивания приятной музыки. Учеными давно доказано влияние музыки на жизнедеятельность организма. Для гармонизации работы половой сферы благоприятным считается прослушивание мелодий, исполняемых на саксофоне. Существует мнение, что они могут действовать как аудио-возбудитель.

Среди альтернативных методов восстановления мужской потенции существует программа медитации под специально подобранный звуковой ряд. Если ежедневно слушать аудиозаписи в течение полутора месяцев, можно воздействовать на подсознание. В результате нормализуется нервная система, достигается чувство удовлетворения, появляется устойчивость к воздействию внешних факторов, что приводит, в конечном счете, к повышению мужской силы;

• Избавление от хронических заболеваний, влекущих изменения в гормональном фоне и ухудшающих кровообращение. В первую очередь необходимо следить за состоянием сердца и сосудов, предстательной железы, уровнем сахара, а также не позволять развиваться геморрою.

Факторы, отрицательно влияющие на потенцию

По наблюдениям врачей, проблема эректильной дисфункции, как и многих других заболеваний, заметно «помолодела». Основными факторами, вызывающими снижение потенции, являются те, что связаны с образом жизни современного мужчины:

• Хронический стресс — труднопреодолимый фактор, встающий на пути большинства амбициозных людей. Необходимость работать на износ, зачастую без выходных и отпусков, конфликты, недосып постепенно истощают организм, приводя к заболеваниям, в том числе к ослаблению сексуальных возможностей. Проживание в мегаполисах с высоким уровнем загрязнения воздуха, пробками также вносят свой вклад в ухудшение самочувствия;
• Вредные привычки. Употребление алкоголя лишь в малых дозах (не больше одного бокала вина, например) способно благотворно влиять на сексуальное влечение. Избыточное употребление спиртных напитков приводит к накоплению этанола в печени и мозге, противодействует выработке тестостерона, что в итоге влечет отсутствие эрекции.Отрицательное влияние курения выражается в разрушительном воздействии никотина на сосуды. По мере роста стажа курения, происходит постепенное сужение кровеносных сосудов. В результате усложняется наполнение пещеристых тел полового члена кровью, и не достигается эрекция.Наркотические вещества имеют свойство в огромной степени влиять на половое влечение. Регулярное употребление наркотиков приводит к поражению нервной системы, изменениям в половых железах, полной импотенции. Кроме того, образ жизни наркомана способствует беспорядочным половым связям с высоким риском заражения инфекционными заболеваниями, приводящими к печальным последствиям, вплоть до летального исхода;

• Недостаток физической активности. Сидячая работа в офисе, перемещение на автомобиле, отдых на диване перед телевизором приводят к снижению тонуса кровеносных сосудов, ослаблению сердечной мышцы и других мышц тела. Ухудшение кровообращения в области таза со временем приводит к эректильной дисфункции;
• Нездоровое питание с избыточным употреблением жирной пищи животного происхождения способствует развитию атеросклероза. Сосудам становится сложнее наполнять кровью пенис, эрекция становится невозможной.Избыточное употребление сладких блюд влияет на гормональный фон и способно нарушать эректильную функцию.

Среди болезней выделяют те, которые оказывают существенное влияние на потенцию и требуют пристального медицинского внимания:

• Сердечнососудистые заболевания. Поскольку наступление эрекции напрямую связано с кровообращением в области гениталий, вялая работа сердечной мышцы и неудовлетворительное состояние сосудов могут стать препятствием на пути к здоровой сексуальной жизни;
• Гормональные расстройства, в том числе сахарный диабет, приводящие к нарушению проходимости сосудов, питающих гениталии, повреждению нервов, ответственных за эрекцию, снижению выработки гормонов;

• Ожирение. С каждым лишним килограммом количество производимого в мужском организме тестостерона падает, а количество эстрогена растет. Тело мужчины постепенно развивается по женскому типу: увеличивается грудь, может измениться тембр голоса. Со временем лишний вес становится причиной сердечнососудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата, бесплодия из-за нарушения качества семенной жидкости;
• Онкологические заболевания, если они повредили нервы и кровеносные сосуды, ответственные за появление эрекции;
• Травмы позвоночника с повреждением спинного мозга, рассеянный склероз, простатит.

Влияние тестостерона на потенцию

Тестостерон – признанный лидер среди гормонов, производимых в мужском теле. Выделяемый мужскими половыми железами и корой надпочечников, он в ответе за развитие вторичных половых признаков мужчины, обмен веществ, физическую форму, сексуальную силу и настроение. Ученые установили, что уровень половой активности напрямую зависит от уровня гормона в крови. Его снижение провоцирует у мужчин трудности с потенцией, семяиспусканием, продолжением рода.

Между тем, высокие показатели тестостерона также оказывают негативное влияние на организм. В медицинской практике установлена зависимость между возникновением злокачественных опухолей головного мозга и повышенным тестостероном.

Изменения уровня гормона связывают с образом жизни, в частотности с:

• Питанием, приводящем, к примеру, к ожирению;
• Приемом алкоголя и наркотических средств;
• Приемом лекарственных препаратов;
• Возрастными изменениями.

При отсутствии серьезных проблем со здоровьем нормальный уровень тестостерона в мужском организме можно поддерживать с помощью правильного питания и физических упражнений. В ежедневном меню, чередуясь в течение недели, должны обязательно присутствовать:

• Зелень;
• Орехи;
• Морепродукты, содержащие необходимый мужчинам цинк, селен и незаменимые жирные кислоты, — креветки, лосось, скумбрия, кальмары, моллюски;
• Нежирное красное мясо. Для повышения уровня тестостерона эффективнее употреблять его в сочетании с традиционными приправами, такими как, хрен, чеснок, красный перец;
• Бобовые;
• Молочные продукты (особенно сыр, творог);
• Корнеплоды, в особенности, сельдерей и имбирь.

Обязательным условием также является достаточный ночной сон, ежедневные прогулки на свежем воздухе в светлое время дня, физическая активность.

Факторы, влияющие на женскую потенцию

Здоровая половая активность у женщины позволяет ей реализоваться в двух направлениях:

• Вынашивание и рождение ребенка;
• Получение удовольствия от партнера, что способствует поддержанию хорошего состояния здоровья и укреплению супружеских уз.

Так же, как и у мужчин, на способность получать удовольствие от секса влияют такие факторы, как стресс, сильные эмоциональные переживания, физическая усталость. Чтобы восстановиться от их воздействия достаточно отдохнуть, расслабиться под приятную музыку. Звук при этом не должен быть громким, тихая музыка способна лучше возбуждать. Также хорошее влияние оказывает расслабляющий массаж.

Более серьезного внимания потребуют причины нарушения либидо, связанные с физическими отклонениями в работе организма:

• Гормональные изменения, приводящие к понижению в крови уровня женского гормона — эстрогена;
• Заболевания щитовидной железы, вызывающие снижение или чрезмерное повышение выработки гормонов;
• Заболевания мочеполовой сферы, вызывающие дискомфорт во время полового акта, например, цистит, молочница, разнообразные воспаления;
• Ожирение влечет за собой снижение физической активности, застойным явлениям в области таза и последующим понижением чувствительности влагалища и отсутствием удовлетворения от полового акта;
• Употребление медицинских препаратов, оказывающих влияние на гормональный фон организма (седативные средства, контрацептивы, антигипертензивные средства);

Чтобы вернуть здоровое сексуальное влечение и возможность получения оргазма, женщине и заинтересованному партнеру необходимо добиться соблюдения следующих условий:

• Наличие полноценного ночного сна (не менее восьми часов);
• Во время интимной близости необходимо организовать отсутствие постороннего шума, резких громких звуков. Атмосфера должна действовать расслабляюще;
• Наличие сбалансированного питания с включением в меню морепродуктов, орехов и семян, шоколада, инжира, бананов, имбирного чая. В пищу желательно добавлять приправы, повышающие половое влечение (куркума, кардамон, перец, корица);
• Отказ от вредных привычек;
• Научиться быстро выходить из стрессовых ситуаций, не допуская появления депрессии и психосоматических расстройств.

Важно!Физические упражнения в рамках занятия йогой, плаванием, фитнесом способствуют хорошему кровообращению, притоку крови к половым органам и достижению высокого качества сексуальной жизни.

Видео в тему