Польза ходьбы для потенции

Физическая нагрузка полезна для сердца, суставов, мышц, она нормализует давление и улучшает настроение.

А если такое хорошее влияние ходьбы, бега и плавания на здоровье для вас недостаточный аргумент, учтите, что регулярные тренировки также улучшают потенцию у мужчин, страдающих, например, лишним весом, атеросклерозом, повышенным давлением и склонных к малоподвижному образу жизни. Об этом заявили датские ученые, когда проанализировали все посвященные этому вопросу научные работы с 2006 по 2016 год.

«Важно, чтобы у мужчин была эта информация. Многие мужчины с повышенным давлением или проблемами с сердцем страдают также от эректильной дисфункции. А ведь кое-что с этим можно сделать и самому, не обращаясь к психологу и не пересматривая отношения с партнером, что для некоторых мужчин может быть трудно», – говорит Хелле Нюгор Гербилд (Helle Nygaard Gerbild), аспирантка отдела исследований общей практики в Университете Южной Дании.

«Кардиотренировки улучают эректильную функцию вне зависимости от того, начались ли уже серьезные проблемы или человек просто хочет их предотвратить», – объясняет Хелле Нюгор Гербилд. Она возглавляла работу над так называемым научным обзором, который сейчас есть в свободном доступе онлайн в издании Sexual Medicine.

Чем больше физических нагрузок, тем лучше для потенции

Вывод основан на экспериментах с физическими упражнениями от умеренной до высокой интенсивности.

Умеренная интенсивность соответствует прогулке быстрым шагом.

Высокая интенсивность означает, что вы вспотели и вам тяжело говорить, – неважно, проезжаете ли вы немалый путь на велосипеде на работу, бегаете на лыжах или занимаетесь каким-то еще видом спорта, который вам нравится.

По данным научного обзора, чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше будет длиться эффект. И чем больше вы себя пересиливаете, тем лучше результат.

«Предела этому мы не нашли. Для того, что касается потенции, слишком много спорта не бывает», – говорит Хелле Нюгор Гербилд.

Не только жизнь дольше, но и секс лучше

Хелле Нюгор Гербилд добавляет, что эти неопровержимые факты могут стать дополнительным аргументом в пользу спорта для тех, кому врачи и так уже рекомендуют физическую нагрузку для борьбы с лишним весом, атеросклерозом, проблемами с сердцем и другими заболеваниями, связанными с неоптимальной работой кровеносных сосудов, которые в своем обзоре затронули ученые.

«Возможно, некоторых мужчин больше мотивирует информация, что у них улучшатся эрекция, сексуальное здоровье и качество жизни, чем знание, что они проживут дольше когда-то в будущем», – объясняет Хелле Нюгор Гербилд.

Масштабное исследование подкреплено биологическими механизмами

Исследование очень понравилось другим датским ученым, которые хвалят его за основательность, обоснованность и доступные объяснения, как именно физическая активность помогает мужчинам решить проблемы с эрекцией, называемые также импотенцией или эректильной дисфункцией, сокращенно ЭД (у нелюбимого ребенка тоже бывает много имен).

И профессор Бенте Кларлун Педерсен (Bente Klarlund Pedersen) из Копенгагенского университета, и Эллис Кристенсен (Ellids Kristensen), главный врач клиники сексуальных расстройств, подчеркивают, что выводы этого масштабного исследования подкрепляются тем, что медикам точно известны механизмы, которые позволяют физической нагрузке влиять на эрекцию.

1. Физическая нагрузка делает кровеносные сосуды более эластичными, а значит, через них проходит более мощный поток крови – в том числе и к половым органам.

2. Физическая активность учит сосуды эффективнее расширяться, поскольку стимулирует производство в теле нейромедиатора оксида азота. То же самое делает и медикамент «Виагра». Говоря популярным языком, физические упражнения запускают в теле выработку естественной «Виагры».

Поэтому Бенте Кларлун Педерсен считает, что выводы ученых можно использовать при лечении импотенции.

Ученые: физическая активность как лекарство

«Мы и раньше знали, что физическая активность снижает риск возникновения проблем с эрекцией, но сейчас мы ясно видим, что она полезна и при лечении уже имеющихся проблем, потому что, усиливая кровоток, вы устраняете саму причину эректильной дисфункции. Поэтому я считаю, что этот научный обзор можно сделать одним из опорных пунктов в лечении», – говорит Бенте Кларлун Педерсен, возглавляющий основанный при Национальном госпитале фондом TrygFonden Центр активного здоровья.

Эллис Кристенсен, главный врач клиники сексуальных расстройств при копенгагенском Психиатрическом центре, поясняет: «Я считаю, что нужно всегда стараться как можно меньше вмешиваться в организм неестественными методами. Сейчас, когда мы знаем, насколько полезно в этом случае заниматься спортом, возможно, стоит сначала сосредоточиться на этом, вместо того чтобы лечиться медикаментозно. Можно сказать, что это исследование выписывает определенным пациентам рецепт на физнагрузки».

Насколько большой должна быть физическая нагрузка?

Возникает вопрос: как интенсивно нужно заниматься, чтобы был эффект? На самом деле именно этот вопрос изначально и побудил ученых подробно изучить литературу по теме.

Обзор самых надежных исследований в этой области – всего около десятка – навел Хелле Нюгор Гербилд и ее коллег на мысль, что для видимого эффекта тренироваться нужно четыре раза в неделю по 40 минут в течение полугода. Именно такова в среднем физическая нагрузка, которую в десяти изученных исследованиях находят эффективной.

Однако ни Бенте Кларлун Педерсен, ни Эллис Кристенсен не считают, что без дополнительных исследований можно делать настолько точные окончательные выводы.

Научный обзор по теме можно использовать как доказательство, что интенсивные тренировки влияют на проблемы с эрекцией, но сколько в среднем нужно заниматься спортом – три или четыре раза в неделю, по полчаса, по 40 или 50 минут – это нам еще предстоит выяснить.

Двигайтесь больше, чем рекомендует Управление охраны общественного здоровья

Хелле Нюгор Гербилд в целом согласна: трудно сказать, сколько именно физической нагрузки необходимо для заметного эффекта.

Тем не менее, по ее мнению, пока следует придерживаться вывода, сделанного по результатам научного обзора, и рекомендовать людям заниматься четыре раза в неделю по 40 минут, чтобы дать им хотя бы какое-то конкретное представление о том, сколько нужно тренироваться, чтобы улучшить потенцию.

«Мы решили определить среднее количество тренировок именно так, потому что наблюдали определенный эффект, когда занятие продолжалось чуть более получаса, то есть дольше, чем рекомендует Управление охраны общественного здоровья, имея в виду ежедневную физическую нагрузку. Но если вы хотите устранить имеющиеся проблемы с эрекцией или сохранить положительный эффект, вам, вероятно, нужно заниматься чуть больше», – объясняет Хелле Нюгор Гербилд.

По оценкам исследователей, четыре тренировки по 40 минут в неделю могут, так сказать, на один шаг приблизить вас к решению проблемы. Например, если у вас небольшие неполадки, вы можете избавиться от них полностью. Проблемы средней тяжести, вероятно, станут небольшими. Ну а если все очень серьезно, вы сможете немного облегчить положение.

Пока что это, конечно, очень приблизительные рекомендации. Хелле Нюгор Гербилд подчеркивает, что будущие исследования должны более точно определить эффект от тренировок, в том числе то, дают ли они особенно хорошие результаты у определенных групп пациентов или все зависит лишь от того, насколько далеко зашло заболевание. На данный момент у ученых есть только общая картина ситуации с малоподвижными мужчинами, страдающими от эректильной дисфункции.

Эффективные тренировки требуют посторонней помощи

В исследовании упоминается важный момент: тренировки должны проходить под наблюдением – кто-то должен помогать.

Например, участники исследования прибегали к профессиональной помощи, чтобы начать тренировки и сделать их частью своей жизни. Им помогали оценить, как часто и насколько интенсивно они могут тренироваться без риска травм, а потом поддерживали в них решимость не бросать занятия.

Таким образом, пока нет никаких научных оснований полагать, что врачам достаточно сообщить пациенту о необходимости активной физической нагрузки, а остальное наладится само собой.

Если вы сами хотите обратиться за помощью, вы можете сходить к физиотерапевту, который разбирается в этом заболевании, или найти спортивный клуб, где вас приведет в тонус тренер, особенно если вы хотите попробовать себя в командном виде спорта, например, в футболе, который, как показали другие исследования, весьма полезен для организма.

Что бы вы ни выбрали, помните, что физическая нагрузка помогает справиться с эректильной дисфункцией только в том случае, если вы тренируетесь регулярно.

Хелле Нюгор Гербилд подчеркивает, что если вы вернетесь к прежнему образу жизни, прекратив заниматься спортом, то и со всеми положительными результатами вскоре придется проститься. Так вы рискуете вновь заработать проблемы с потенцией.

Десять исследований выбрали из 1 950

Для своего обзора ученые просмотрели 1 950 научных исследований, изданных с 2006 по 2016 год. Десять клинических исследований с участием добровольцев были признаны достаточно основательными, чтобы попасть в обзор.

Выводы обзора основаны отчасти на собственных оценках людей, у которых спрашивали, улучшилась ли у них эрекция, а отчасти – на более объективных данных, таких как кровяное давление в пенисе.

Участники экспериментальных исследований тренировались от восьми недель до двух лет.

Обзор, опубликованный в издании Sexual Medicine, создан при участии Камиллы Марие Ларсен (Camilla Marie Larsen) из Университета Южной Дании, Кристиана Граугора (Christian Graugaard) из Ольборгского университета и Кристины Арескоуг Юсефссон (Kristina Areskoug Josefsson) из шведского Университета Йончёпинга.

Перестаньте также курить и выпивать

Ученые пишут, что проблемы с эрекцией преследуют каждого третьего мужчину.

По словам Хелле Нюгор Гербилд, до трех четвертей мужчин, страдающих от проблем с потенцией, также больны атеросклерозом, ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и так далее. Если вы будете стараться предотвратить или решить проблемы с эрекцией, возможно, вы справитесь и со многими другими болезнями.

Однако вот еще один хороший совет: в дополнение к тренировкам откажитесь от табака, пейте меньше алкоголя и ешьте более здоровую пищу, ведь лишний вес, сигареты и выпивка – тоже типичные причины расстройства эрекции.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Источник

Сколько нужно идти к цели, мы не подскажем, но мы знаем, до чего можно дойти всего за 1 час пешей прогулки в день.

Сегодня большой проблемой человечества является отсутствие физической активности. Согласно многочисленным исследованиям, малоподвижный образ жизни является причиной рака груди и рака толстой кишки, в 27% случаев приводит к сахарному диабету, а в 30% случаев – к ишемической болезни сердца. А еще сидячий образ жизни повышает риск преждевременной смерти на 60%.

Кто-то интуитивно приходит к пешим прогулкам, а кому-то нужны доказательства, что данная активность является эффективной.

Ученые из Кембриджского университета установили, что всего один час быстрой ходьбы в день способен значительно снизить или даже нивелировать риск появления большинства заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Причем этот час можно разбить на несколько коротких прогулок – это ничуть не снижает полезный эффект ходьбы.

А теперь разберем, что даст 1 час ходьбы в день и объясним, почему происходит тот или иной эффект.

Лучший способ похудеть

Быстрая потеря веса – это всегда стресс для организма. В свою очередь, ходьба – это физиологичный и здоровый способ избавления от лишних килограммов. Более того, 1 час ходьбы даже в быстром темпе не вызывает существенного повышения уровня гормона голода – грелина. Поэтому после ходьбы Вы не будете чувствовать такой же голод, как после часа бега или тяжелых тренировок в спортзале.

Сколько Вы потеряете за час ходьбы, зависит от Вашего веса и скорости ходьбы.

Приведенная ниже таблица позволит Вам вести расчет калорий, подбирая оптимальную скорость ходьбы.

Для миллионов людей причина лишнего веса кроется не только в отсутствии физической активности, но и в неумеренном потреблении сладостей. Исследование австрийских ученых из университета Инсбрука показало, что ходьба существенно снижает тягу к сладкому.

Вместе с тем, после ходьбы люди склонны потреблять жиры и белки в больших количествах. Поэтому, каждому желающему похудеть с помощью ходьбы, важно не допускать переедания.

Интересный факт!

За всю жизнь человек, в среднем, проходит 200 тысяч километров. Это расстояние эквивалентно пяти земным экваторам.

Улучшение кровообращения и питания клеток

Человек создан для движения. Для поддержания нормального кровообращения мы должны быть активными каждый день.

Плохое кровообращение приводит к недостаточному питанию клеток и тканей, поэтому оно прямо или косвенно связано с большинством известных заболеваний.

Среди явных признаков плохого кровообращения выделяют следующие:

• упадок сил и синдром хронической усталости;
• ухудшение памяти и концентрации внимания;
• выпадение волос;
• эректильная дисфункция у мужчин;
• ослабление иммунитета из-за плохой циркуляции иммунных клеток.

Здоровье сосудов и сердца

Это невозможно без физической активности. И вот почему…

Внутренний слой сосудов, эндотелий, выделяет оксид азота. Наше сердце пронизано сосудами, а его камеры изнутри выстланы все тем же эндотелием.

Это вещество выполняет две важные защитные функции:

• предотвращает воспаление стенки сосудов, с чего всегда начинается образование атеросклеротической бляшки;
• расслабляет мышечный слой сосудов, позволяя им расширяться.

А для достаточного выделения оксида азота в сосудах нам необходимо стимулировать кровоток. Соответственно, у тех людей, которые каждый день занимаются ходьбой, оксид азота вырабатывается нормально, причем независимо от возраста.

Интересный факт!

Ученые из Университета Колорадо (США) в ходе исследования установили, что всего за 3 месяца регулярной ходьбы у людей с нарушенной функцией эндотелия сосудов выработка оксида азота полностью восстанавливается.

Профилактика тромбоза

При недостаточной физической активности, особенно у людей старшего возраста, неизбежно повышается опасность развития тромбоза, который приводит к почечной недостаточности, а также к тромбоэмболии легочной артерии, что чревато повреждением легких, сердца и других органов.

Во время ходьбы в крови многократно возрастает скорость фибринолиза – процесса естественного растворения кровяных сгустков. Более того, фибринолиз усиливается пропорционально времени и темпу ходьбы. Поэтому для профилактики тромбоза врачи рекомендуют ходить в среднем или быстром темпе не менее часа в день.

Важно!

Фибринолитическая активность крови сохраняется еще в течение часа после прогулки!

Укрепление мышц

Во время ходьбы мы напрягаем самые разные группы мышц. Однако необходимо помнить, что только при регулярной ежедневной ходьбе наши мышцы накапливают тренировочный эффект, крепнут и работают более эффективно – потребляя тот же самый объем кислорода, они производят больше энергии. Поэтому ходьба делает нас более выносливыми и увеличивает физическую силу.

Многие думают, что ходьба – удел стариков, но это далеко от истины. Даже профессиональные спортсмены практикуют ходьбу в качестве кросс-тренинга – для восстановления либо как дополнительный вид тренировки.

А еще это достаточно мощная тренировка наших голеней, а именно икроножной и камбаловидной мышц. Они оказывают немалую помощь нашему сердцу благодаря механизму “мышечно-венозной помпы”.

Во время ходьбы мышцы голени работают, как насосы. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены ног, тем самым, помогая венозной крови преодолеть силу тяжести и вернуться к сердцу. При этом венозные клапаны препятствуют обратному току крови.

Чем сильнее мышцы голени, тем большую помощь они оказывают нашему сердцу.

Важно помнить, что отсутствие нагрузки на мышцы голеней приводит к застою крови в ногах и образованию сгустков, которые вызывают тромбоз глубоких вен ног. Характерные симптомы этой болезни – отечность и боли в ногах.

Здоровые суставы ног

Ходьба, в отличие от бега, не вызывает ударных нагрузок на суставы. При этом она стимулирует движение синовиальной жидкости в полости сустава, что улучшает питание и восстановление хрящевой ткани.

Людям с развивающимся артрозом важно помнить, что сустав живет только, когда он функционирует. Ежедневная ходьба может значительно замедлить развитие этой неприятной болезни.

Кроме того, для суставов ног очень важен тонус мышц и связок. Отсутствие нагрузки на ноги приводит к дисбалансу мышечной системы – сгибатели входят в гипертонус, а разгибатели расслабляются, у человека начинают подгибаться колени, а это перегружает сустав.

Спасение от сахарного диабета

Исследования показывают, что люди, которые ходят на работу пешком, на 40% реже заболевают сахарным диабетом, по сравнению с теми, кто пользуется автотранспортом.

Для профилактики диабета второго типа специалисты рекомендуют уделять ходьбе не менее 60 минут в день.

Для оптимальной регуляции уровня сахара в крови часовую прогулку лучше разбить на 3 – 4 короткие прогулки по 15 – 20 минут. Ходить рекомендуется после еды.

Нормализация давления

Хронически повышенное давление опасно для сердца и почек. Для снижения давления врачи рекомендуют заниматься физической активностью и бороться с лишним весом. Ходьба прекрасно решает обе эти задачи.

Корейские ученые определили, что у людей с давлением выше нормы всего 40-минутная ходьба со скоростью 5 – 6 километров в час снижала этот показатель на 5 пунктов. Причем при регулярной ходьбе этот результат закрепляется.

А специалисты “Института сердца и сосудов штата Провиденс” рекомендуют практиковать ходьбу не менее 1 часа в день, чтобы получить стойкое снижение давления на 10 пунктов.

Интересный факт!

По данным ВОЗ, по причине отсутствия физической активности ежегодно умирает 3 млн. 200 тыс. человек.

Психотерапевтические эффекты ходьбы

Ежедневная часовая прогулка оказывает потрясающий психотерапевтический эффект, а именно:

• улучшает качество сна;
• снижает стресс и тревожность;
• снимает умственно-эмоциональное напряжение;
• улучшает настроение и даже самооценку.

Ходьба не хуже, чем другие виды физической активности, борется с депрессией, отвлекает от навязчивых мыслей, дает чувство контроля над ситуацией и, что немаловажно, повышает уровень серотонина в крови, который также называют “гормоном счастья”.

Улучшение памяти и когнитивных функций

Ежедневная ходьба улучшает мозговую активность, память, внимание и скорость обработки информации, а также уменьшает риск деменции.

Согласно утверждению знаменитого российского невролога Дмитрия Шубина, ходьба также является прекрасной профилактикой болезни Альцгеймера.

Укрепление иммунитета

Практикуя ежедневную ходьбу по часу в день, Вы окажете большую услугу нашей иммунной системе. И вот почему…

Иммунный ответ на вторжение инфекции во многом зависит от скорости обмена веществ. Ходьба в среднем или быстром темпе ускоряет обмен веществ и кровообращение. Это обеспечивает эффективную доставку иммунных клеток в любой участок организма.

Исследования показывают, что ходьба, бег или езда на велосипеде значительно снижают риск развития бактериальных и вирусных инфекционных заболеваний.

Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?

Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?

Источник