Печень трески польза для потенции
Чем полезна для мужчин печень трески в консервах, представителям СМИ удалось узнать из беседы с диетологом-консультантом и тренером по питанию Диларой Ахметовой. Прежде всего, диетолог отметила, что среди всех промысловых рыб треску считают одной из самых важных, а её печень – это источник рыбьего жира и сырьё, из которого производят консервы.
В чём заключается польза печени трески в консервах для мужчин
Дилара Ахметова подчеркнула, что мужчинам данный продукт рекомендуется добавлять к своему рациону по той причине, что он оказывает положительное воздействие на их потенцию. В крови мужчины, регулярно употребляющего печень трески, вырабатывается тестостерон, что становится причиной усиления полового влечения.
Благодаря полезной жирной докозагексаеновой кислоте (DHA), содержащейся в печени трески, подвижность сперматозоидов и качество спермы у мужчин, употребляющих этот продукт, сохраняют хорошие показатели.
Печень трески – это деликатес, поэтому употреблять этот продукт рекомендуется совсем понемногу. Даже в маленьком кусочке печени незаменимые витамины содержатся в огромном количестве, поэтому, включив её в свой рацион, можно значительно улучшить своё здоровье.
Что известно о таком ценном продукте, как печень трески в консервах
Треска – рыба довольно крупная, она может достигать в длину метра два. Она относится к особо важным промысловым рыбам, а печень трески является сырьём для приготовления медицинского рыбьего жира и консервов.
Людям, проживающим в холодном климате, с помощью этого жирного продукта удаётся поддерживать свою иммунную систему и переносить тяжёлые природные условия. Место добычи трески – Атлантический океан, и в России тоже. Поморы настолько ценят треску, что даже установили ей памятник, который можно увидеть в Мурманске на главной площади.
Стоит печень трески не дёшево, а не так давно рыбы вообще могло не стать, потому что её добыча была бесконтрольной. В настоящее время эту рыбу стали разводить в питомниках, хотя основное место добычи трески – это по-прежнему Атлантика. Но теперь действуют особые стандарты, благодаря которым вылов рыбы ограничен.
В чём польза печени трески в консервах, мнение диетолога
Диетолог Дилара Ахметова пояснила, что в треске сконцентрированы полезные жирорастворимые витамины А и D. Это именно то, в чём испытывает недостаток организм человека, проживающего в суровом регионе, где редко светит солнце, а в питании нет разнообразия.
Витамин D у человека вырабатывается организмом, но для этого ему необходимо определённое время находиться на солнце. А если климат предполагает долгую зиму и недостаток солнечного тепла и света, то ситуация с содержанием в организме витамина D складывается катастрофическая. Речь идёт в основном о холодных северных странах.
Если в рационе будет печень трески, это даст возможность организму восполнить запасы так необходимых ему витаминов. Это, в свою очередь, станет залогом того, что все системы организма будут работать нормально: иммунитет, половая система и гормональная.
Когда витамин D в организме в норме, тогда у человека и кожа здоровая, и нервная система в порядке, и сердце работает без сбоев, и сосуды не беспокоят. Кроме того, диетолог отметила, что печень трески – это ещё и пища для мозга, благотворно влияющая на работу нервной системы.
Данный продукт полезен беременным женщинам, потому что принимает участие в правильном формировании мозга будущего ребёнка.
Витамин А организму также необходим – для того, чтобы поддерживать в хорошем состоянии кожу, чтобы не выпадали волосы, не слоились ногти. При недостатке этого витамина волосы и ногти становятся сухими и ломкими.
Содержащаяся в печени трески Омега-3 способствует сохранению хрящевой ткани и помогает при воспалении суставов. Диетолог рекомендует употреблять данный продукт также при диагнозе артрит и рахит.
Треска является ценным продуктом моря, благодаря чему в её печени содержатся такие ценные вещества, как йод и кобальт.
В каких случаях печень трески в консервах может оказаться вредной
Дилара Ахметова называет печень трески продуктом «тяжёлым». Имеется в виду его высокая калорийность, из-за чего переварить тресковую печень желудку не так-то просто. Злоупотребление данным продуктом, а особенно в масле, приведёт к тому, что начнётся несварение, появится тошнота, изжога.
Диетолог отметила, что для взрослого человека в день достаточно съесть до 40 граммов этого продукта. Если же у кого-то есть проблемы с печенью или с почками, то сначала лучше обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, а потом уже принимать решение – употреблять или нет данный продукт.
При проблемах с работой тех или иных органов употребление в пищу печени трески обернётся для них двойной нагрузкой, после чего может начаться обострение хронического заболевания. Не рекомендует диетолог включать тресковую печень в рацион людей с излишним весом, а также в рацион детей.
Любая печень – это фильтр своего рода, и в ней происходит накопление всевозможных токсинов: тяжёлых металлов, ртути. Если средой обитания рыбы была вода загрязнённая, то токсины в её печени могут превышать норму концентрации.
Для того чтобы быть уверенным в безвредности того или иного продукта, диетолог порекомендовала всегда выбирать тех производителей, которые следят за тем, насколько их продукция качественная.
Источник
Печень трески очень популярна по всему миру. По популярности ее можно даже поставить на первое место среди всех рыбных консервов. К тому же продукт имеет относительно невысокую стоимость, а также полезен и приятен на вкус.
Рыба треска обитает в глубинах Атлантики. Ее уникальность в том, что само мясо рыбы постное, а печень обладает высокой калорийностью.
| Калории в 100 г., (ккал): | 474 |
| Белка в 100 г., (г): | 6.0 |
| Жиров в 100 г., (г): | 50.0 |
| Углеводов в 100 г., (г): | 0.0 |
| Гликемический индекс: | 0 |
Что представляет собой продукт печень трески
Высший сорт консервов – это кусочки печени. Первый сорт может представлять собой пастообразную смесь. Этот продукт не самый лучший, так как содержит уже загустители, красители и усилители вкуса.
Состав и калорийность печени трески
В печени трески целых 65,7% жира. По этой причине, калорийность самого продукта очень высокая – 613 ккал. Углеводов в печени очень мало – 1,2%, белков чуть больше – 4,2%.
Основная польза, которую можно извлечь из печени рыбы – ненасыщенные кислоты группы Омега-3. Помимо этого, в продукте присутствует витамин Д, К и А. Очень много натрия, целых 720 мг, есть кальций, кобальт, фосфор.
Полезные свойства печени трески, витамины и минералы
Печень трески полезна для улучшения остроты зрения, благодаря наличию витамина А. В этом также помогут и жиры.
Продукт является противорахитным средством, так как содержит полноценную дозу витамина Д, которая поможет справиться с этой проблемой даже во взрослом возрасте. Рыбий жир также нормализует все обменные процессы, улучшает работу эндокринной системы. Благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат. Однако при увеличенной щитовидной железе, не рекомендуется слишком увлекаться этими консервами.
Печень трески налаживает работу сердечно-сосудистой системы. Это происходит благодаря наличию витаминов группы В, железа и кальцию.
Холестерин, содержащийся в продукте, не является таким уж вредным. В процессе подготовки печени к употреблению он переходит в его допустимую форму. Поэтому никакого отрицательного воздействия этот холестерин не оказывает на организм человека.
Польза печени трески для женщин
Благодаря жирам, которые содержатся в печени, она быстро усваивается и не дает появляться чувству голода. Если соблюдать допустимую дозировку, то не нужно беспокоиться, что женщина наберет лишний вес.
Для женщин, печень трески также полезна в качестве средства, позволяющего избавиться от целлюлита и наладить обмен веществ в организме.
Польза печени трески для мужчин
Для мужчин польза печени заключается в том, что она позволяет максимально быстро возобновить энергию. Ведь именно мужчины, заняты, в большинстве случаев, тяжелым физическим трудом. Эти же свойства продукта будут полезны для спортсменов.
Поможет печень и в качестве средства, позволяющего укрепить костную массу. Это происходит благодаря наличию кальция в продукте.
Печень также помогает укрепить стенки сосудов и участвует в процессе синтеза тестостерона.
Употребление печени трески при беременности и грудном вскармливании
До и после родов допускается употребление печени трески. Она поможет укрепить иммунитет, является эффективным средством от развития тромбоза. Предотвращает развитие анемии и стимулирует правильное развитие скелета малыша в утробе. Эти же свойства полезны и для самой матери. Не секрет, что нередко во время беременности возникают проблемы с костной массой.
Во время лактации, печень трески позволит насытить грудное молоко кислотой Омега-3, которая очень полезна для организма ребенка.
Можно ли употреблять печень трески детям
Однозначно печень трески крайне полезна для организма ребенка. Однако продукт можно вводить в рацион не ранее наступления 2,5 лет. В этом возрасте, организм малыша уже способен справиться с такой «тяжелой» пищей, хотя начинать прикорм не рекомендуется с продукта в чистом виде.
В ряде случаев, педиатр может рекомендовать употребление печени с 1 года, когда есть определенные проблемы с костями.
Полезна ли печень трески для похудения
Несмотря на высокую калорийность, печень может быть включена в диетический рацион питания, но в ограниченном количестве. Этот продукт быстро усваивается и длительное время не дает ощущения голода, что очень важно во время похудения. А ненасыщенные кислоты позволят уменьшить проявления целлюлита.
Печень трески при диабете
Продукт допустимо употреблять при наличии диабета. В печени практически полностью отсутствует сахар, поэтому она не вызывает резкого скачка глюкозы.
Главное, всегда помнить, что эти консервы очень калорийные, поэтому увлекаться ими не стоит.
Консервированная печень трески. Польза и вред для организма
Самая полезная консервированная печень трески, которая не прошла предварительной процедуры заморозки. После того как она была заморожена и разморожена, утрачивается около 50% всех полезных веществ.
Не самые полезные консервы с печенью и растительным маслом. Калорийность такого продукта повышается в 1,5 раза. Поэтому лучше всего после открытия масло слить.
Потреблять продукт в большом количестве не стоит. Связано это не только с высокой калорийностью, а и с тем, что в консервах содержится от 30 до 180% полезных веществ, которые требуются каждый день организму. Но, ведь на протяжении дня человек съедает не только одну банку консервов. Поэтому полезные вещества поступают еще и из других продуктов. Избыток витаминов и полезных элементов не лучшим образом сказывается на организме человека.
Как принимать печень трески в лечебных целях
Народная медицина рекомендует употреблять консервы при наличии ран, которые не поддаются заживлению. Печень позволяет уменьшить воспалительные процессы и убирает болевые ощущения.
Очень будет полезна печень при необходимости увеличить эластичность суставов и сосудов.
Применение печени трески в косметологии
Как ни странно, но печень трески широко используется в домашней косметологии. Она позволяет разгладить морщинки, устраняет сухость и придает лицу свежий вид. Для маски потребуется 2 столовые ложки продукта, которые смешивают с облепиховым маслом (1 чайная ложка). Компоненты тщательно смешивают и наносят маску на лицо на 15 минут. После умывания рекомендуется протереть лицо оливковым маслом.
Как правильно употреблять печень трески и какими дозами
В сутки рекомендуется съедать не более 30-40 г. Такая доза не нанесет вреда организму. Чтобы получить эффект от употребления продукта, необязательно его употреблять в чистом виде. Печень трески можно добавлять в салаты, делать с ней бутерброды.
Печень трески вред и противопоказания
Особых противопоказаний к употреблению печени трески нет. Единственное, о чем всегда следует помнить – высокая калорийность продукта. Избыток жира пагубно скажется на фигуре и не даст пользы организму.
Огромное количество витаминов, при их переизбытке может стать причиной гипервитаминоза, то есть не следует переедать.
Как выбрать и хранить печень трески
Выбирая консервы, в другом виде печень трески довольно сложно найти, обращайте на способ производства. В идеале она не должна подвергаться процессу заморозки.
В остальном, требования к выбору такие же, как при выборе других консервов. Банка не должна быть вздутой. Она не должна быть деформированной. Обязательно проверяйте срок годности.
Никаких бульканий после встряхивания в банке с печенью трески не должно быть.
Хранить в закрытом виде консервы необходимо в холодильнике. Срок хранения указывается на упаковке, в любом случае он не должен превышать 2 лет. В открытом виде печень хранят тоже в холодильнике, но не более суток.
Всегда следует помнить, что польза печени трески зависит от способа ее подготовки к употреблению и количества. Большое потребление продукта может стать причиной ожирения и гипервитаминоза. А испорченный продукт может спровоцировать отравление.
Источник
Полезные продукты последнее время все чаще интересуют современных людей. Печень трески, польза и вред, сегодня мы поговорим о пользе и вреде печени трески. Еще недавно этот морепродукт был недоступным большей части населения России. Вкусный и полезный деликатес стоил немалые деньги, и как он выглядит, знали только в богатых семьях.
Сейчас картина значительно изменилась, нежный на вкус и очень питательный продукт сегодня могут позволить практически все. В виду этого у многих назревают вопросы, чем же так полезен морской деликатес для организма человека, и имеет ли данный продукт какие-то противопоказания, какие витамины входят в его состав, и почему его зачастую рекомендуют специалисты-медики. Как правильно выбрать печень трески, какая лучше? Обо всем этом подробно чуть ниже.
Печень трески: состав микроэлементов
Часто люди спрашивают: что полезнее, печень минтая или трески? Ответить на этот вопрос не берутся даже ученые, так как каждый из указанных продуктов хорош в том или ином случае. Оба деликатеса содержат в своем составе большой список витаминов, жирных полиненасыщенных кислот и других полезных веществ.
В 100 граммах субпродукта, а именно такая норма потребления рекомендуется за один раз, содержатся:
- — витамины групп А, В, E, С, В, PP;
- аминокислоты(метионин, лизин, триптофан);
- фолиевая кислота;
- — легкоусвоямые белки – 4-4,3 гр.;
- — углеводы – 1,3 гр.;
- — жирные (омега) кислоты – 10,5 гр.;
- — рыбий жир – 65-66 гр.;
- — вода – 26-27 гр.;
- — дисахариды и моносахариды – в пределах 1,1-1,3 гр.;
- — холестерин – 240 миллиграмм.
Чем полезна печень трески для организма человека
Вред и противопоказания
Если вы часто выбираете для своего рациона печень трески консервы, польза и вред от этого продукта при чрезмерном его употреблении могут быть практически одинаковыми и это важно понимать.
Норма потребления консервированного субпродукта для взрослого человека должна составлять:
- — для мужчин не более 100 гр. в день и только в сочетании с салатами или хлебобулочными изделиями.
- — для женщин – не более 50 гр. в день по той же схеме, что и мужчинам, то есть в сочетании с другими продуктами.
При этом важно знать, что ежедневное потребление указанного деликатеса в пищу не рекомендовано. Современные диетологи считают, что употреблять этот морепродукт необходимо в умеренных количествах, все заключается в высокой калорийности. Сравните: в 100 граммах тресковой печени содержится от 600 ккал, тоже количество жирного творога — 230 ккал. Чтобы принести организму только пользу, достаточно указанное количество печени внести в недельное меню 1 или 2 раза.
Не употреблять или ограничить потребление трескового деликатеса медики рекомендуют:
- — при аллергии на любые морепродукты;
- — при переизбытке в организме витамина D (в этом случае могут начаться сильные головные боли, тошнота, рвота, чувствоваться сильная слабость);
- — при пониженном артериальном давлении;
- — при проблемах с желчным пузырем;
- — при болезнях почек;
- — при гипотонии.
Нельзя категорически включать названный субпродукт и в рацион питания детей до 3 лет. Это, утверждают медики, может привести к расстройству ЖКТ и иным более серьезным последствиям.
Чем полезна печень трески в консервах
Какова же истинная польза печени трески консервированной, ведь именно в этом виде нам чаще всего предлагают приобрести данный продукт.
Продукт рекомендуется употреблять всем людям при переломах, суставных заболеваниях, так как сочетание кальция и витамина D положительно влияет на рост костей.
В морском деликатесе ценится не сколько сама тресковая печень, а ее рыбий жир, который полностью состоит из ненасыщенных жирных кислот. Ценность их заключается в том, что они защищают сосуды от атеросклероза, что важно в зимний период времени, когда наше питание становится более калорийным и жирным.
Жир из тресковой печени- единственный источник для пополнения полезных форм омега-3.
Чем полезна печень трески в консервах для мужчин
Итак, печень трески, полезные свойства, которые она оказывает на сильный мужской организм:
- Восполняет силы при серьезных физических нагрузках, а, как известно большинство современных мужчин не только работают физически, но и проводят немало времени в тренажерных залах, на спортивных кортах и т.д.
- Повышает потенцию, налаживает эректильную дисфункцию.
- Как и любой морепродукт способствует половому влечению, придает представителям сильной половины особые силы в постели.
Чем полезна печень трески в консервах для женщин
Чем ценен деликатес для женщин? Диетологи и врачи с уверенностью заявляют, что данный продукт несет огромную пользу для женского здоровья, в частности:
- Способствует омоложению кожи, приданию ей здорового свежего вида.
- Улучшает зрение, слух и работу головного мозга.
- Нормализует уровень холестерина.
- Предотвращает боли в суставах и мышцах.
- Позволяет быстро справляться со стрессом.
- Налаживает сон.
- Улучшает работу сердца и сердечных мышц.
- Обогащает женский, не всегда устойчивый к тем или иным проблемам организм витаминами, минералами, иными важными соединениями.
- Особо важен продукт при грудном вскармливании, так как в этом случае пользу получает не только мамочка, но и ее младенец, который благодаря веществам, идущим с молоком в его организм, прекрасно развивается и растет.
Чем полезна печень трески для беременных
Можно ли беременным тресковый деликатес? Этот вопрос тоже часто беспокоит женщин и тем более тех, которые находятся «в положении», ведь беременность это процесс, к которому следует подходить ответственно и серьезно.
Печень трески при беременности можно, однако, очень важно в данном случае не переусердствовать и потреблять морепродукт с осторожностью, в исключительно установленной дозировке – не более 30 гр. в день. Кроме того важно учесть и ту информацию, когда субпродукт противопоказан вообще.
В чем основная польза для беременных от морепродукта:
- обогащает организм, который теперь работает с двойной нагрузкой, всеми необходимыми витаминами, быстро усваивающимися белками, фолиевой кислотой, аминокислотами, железом и иными важными микро и макро соединениями;
- повышает гемоглобин;
- останавливает и предотвращает воспалительные процессы;
- улучшает работу мозга;
- укрепляет иммунитет, как самой мамочки, так и плода;
- способствует хорошему развитию в утробе мамочки малыша;
- предотвращает появление тромбов.
Состав витаминов в печени трески
Какие витамины содержатся в деликатесе? Их количеству, стоит заметить, в данном случае может позавидовать большинство морепродуктов.
- Содержит в себе любая печень трески витамин д, причем в очень большом количестве, а он способствует укреплению костных и мышечных тканей, помогает справляться с таким недугом, как псориаз.
- Витамины А. Их в составе трески немного меньше, чем Д, но при этом такой витамин имеется и отлично он усваивается в организме. Несет с собой пользу для зрения, дает возможность лучше справляться с различного рода инфекциями.
- Витамины группы В (имеется в составе B1 (тиамин), В9 (фолиевая), В2 (в медицине рибофлавин), В6 (пиридоксин)). Тиамин поддерживает работу нервных клеток, всей системы, сердца, сосудов. Рибофлавин – прекрасный антиоксидант. Пиридоксин – выводит вредные примеси и холестерин, повышает работоспособность. Фолиевая кислота – играет важную роль в выработке нужных гормонов, особа важна для беременных, так как способствует правильному развитию плода.
- Витамин РР. Способствует выработке тестостерона и эстрогена, положительно влияет на поджелудочную и щитовидную железу.
- Витамин С. Полезен для иммунной системы, соединительных тканей и сосудов, повышает защитные функции организма в борьбе с теми или иными болезнями.
- Витамин Е. Лучший антиоксидант, омолаживает, помогает предотвратить быстрое старение клеток.
На сегодняшний день нам предлагают товар в двух видах – в консервах из натурального свежего сырья и из охлажденного. Если вы решили потреблять печень трески, какую выбрать не знаете, чтобы она была более богата на витамины – наибольшее количество витаминов содержит, конечно, продукт из свежего морепродукта.
Калорийность печени трески на 100 грамм
Если вы не знаете, выбрать печень трески из охлажденного сырья или из свежего, вам полезно будет узнать о калорийности одного и другого продукта.
Итак, калории:
— Консервы из свежего сырья.
Энергетическая ценность деликатеса (100 грамм) в консервированном виде составляет от 600 до 650 Ккал. При этом важно знать, что это практически четвертая часть той нормы, которую рекомендовано потреблять человеку в день.
— Консервы из охлажденного продукта.
Этот вид консервов наделен несколько меньшей энергетической ценностью, чем первый, хотя она разнится не во многом и составляет от 550 до 600 Ккал на 100 гр. При этом важно понимать, что этот вариант и несколько меньше содержит в себе полезных веществ.
Как есть правильно печень трески
Чтобы полезный и важный для нас людей рыбий жир, а так же другие полезные вещества хорошо усваивались, важно правильно употреблять субпродукт, а это знают не все.
Как следует кушать печень трески из охлажденного сырья и из свежего. Правила потребления в данном случае будут одинаковыми.
- Не нужно поедать морепродукт огромными порциями, это не просто неполезно, но в ряде случаев может быть даже опасно. Норма потребления субпродукта за раз не должна превышать 50 гр.
- Кушать консервы следует, слив с них все масло, так как оно в виду своей чрезмерной жирности, точно не принесет никакой пользы человеку.
- Используя морской деликатес в салатах, не добавляйте в их состав майонез или какой-то масло, субпродукт жирный сам по себе и весь этот жир он непременно передаст другим ингредиентам.
- Потребляя консервы, лучше всего сочетать их с вареным целым картофелем, хлебом, яйцами или свежими овощами.
На заметку! Зная всю пользу экзотического морепродукта, важно понимать, что при неправильном хранении он может таить в себе и некоторые совсем неполезные микроорганизмы, которые в случае попадания к человеку могут вызвать серьезные недомогания. Хранить консервы рекомендовано строго с теми правилами, которые указаны на этикетках.
Как выбрать печень трески правильно
По дате изготовления
Если вы не знаете консервы печень трески как выбрать, первым делом важно посмотреть на дату изготовления морепродукта. На консервах в жестяных банках обычно дата выбивается на самой крышке, ее уже невозможно как-то исправить и перебить, значит, вы приобретете точно свежий субпродукт, полезный к употреблению
Если дата изготовления указана только на этикетке, лучше отставьте такую банку в сторону. Такой срок годности очень легко исправить и соответственно продать дорогой продукт в просроченном виде, что небезопасно при потреблении для здоровья.
Состав
При покупке обращайте внимание на состав, указанный на этикетке. В идеальных консервах должны присутсвовать только сама печень, натуральный жир, соль и специи(лавровый лист, черный перец).
Полезная информация!
Лучшая тресковая печень — приготовленная сразу после того, как она была выловлена, в собственном соку. Многие производители готовят морепродукт из предварительно замороженного сырья. Запечатанный в банки свежий продукт стоит дороже, но в нем зато сохранены все полезные вещества.
Самыми качественными считаются консервы, на банках которых имеется надпись «Высший сорт» или «ГОСТ». Это говорит о том, что субпродукт производится из свежего сырья, а не из замороженного.
Еще один вопрос, почему горчит морепродукт, может ли это как-то быть связано с датой изготовления. Горечь никак не зависит от даты изготовления, она зависит в основном от способа хранения субпродукта. Появляется, если продукт часто замораживался и размораживался. Как правило, такого сорта товар на рынке стоит в разы меньше, чем доброкачественный.
Печень трески: контрольная закупка
Цена за банку печени трески
Сколько стоит печень трески на рынке, и если вы приобретаете морепродукт, какую лучше покупать.
- Покупать лучше всего консервы, приготовленные из свежего сырья, на банках с которым имеется надпить ГОСТ. При этом важно понимать, что данная продукция относится к премиум классу и по стоимости выше своего конкурента из охлажденной печени.
- В среднем банка 200-230 гр. высшего сорта морского деликатеса обойдется россиянину в 160-200 рублей.
- Печень трески, стоимость изделия более низкого сорта обойдется в среднем за 220 гр. от 100 до 130 рублей.
Печень трески по-мурмански, отзывы о которой то и дело можно встретить в интернете, она является одной из самых востребованных, стоит на рынке от 150 до 200 рублей за 230 граммовую жестяную банку.
Неплохая печень трески морской котик, отзывы о которой не всегда лестные, обойдется покупателю в 110-150 рублей за 230 грамм.
Теперь вам известно, что за такой продукт печень трески, польза и вред его для организма, а какая самая лучшая и, какую выбрать – в консервах из охлажденного сырья или свежего, решать только вам, ведь здесь многое зависит от цены, которую вы готовы уплатить за морской деликатес.
Источник