Ночная работа и потенция

Правильно составленный суточный график обеспечивает нормальное здоровье и самочувствие человека. Сон и потенция на должном уровне для мужчин неразделимы. Бессонница, хронический недосып, постоянное чувство усталости и стрессовые ситуации… Все это ведет к общему ухудшению самочувствия и снижению сексуальной состоятельности.

Насколько сон полезен для мужского здоровья?

В условия сумасшедшего жизненного ритма мужчины стремятся все успеть, жертвуя отдыхом и сном. Многие отсыпаются только в выходные, и результат такого образа жизни – постоянная усталость, ослабленность организма и в конечном итоге, сбои в интимной жизни.

Как не нужно спать?

Благодаря сну человек восстанавливается и копит силы для нового трудового дня. В этот период вырабатываются необходимые для жизнедеятельности вещества – соматропин, мелатонин. В глубокую фазу активизируется выработка тестостерона – гормона, отвечающего за сексуальную активность мужчины и способность к проведению нормального полового акта.

Общая польза для физического здоровья заключается в следующих факторах:

Полноценный отдых способствует замедлению процессов старения;
Лучше работает сердце и сосудистая система, активизируется циркуляция крови;
Высыпаясь, человек минимизирует риск появления таких состояний, как слабость, рассеянное внимание, усталость, повышенная агрессия;
Регулярный сон позволяет предотвратить бессонницу, с которой часто трудно справиться;
При полноценном сне нормально функционирует иммунная система.

Неоценим сон для психологического и эмоционального состояния:

Хорошо отдохнувший человек испытывает бодрость, у него улучшается настроение, он готов противостоять препятствиям;
Выспавшийся мужчина ясно мыслит, способен двигать к намеченной цели;
Нормальный сон поддерживает тонус и жизненную энергию.

Влияние на потенцию

Неоспоримое положительное влияние сна на потенцию кроется в 3 факторах. А вот, собственно, и они:

Продолжительность;
Положение тела;
Качество сна.

При правильном соблюдении этих условий происходит не только отдых, но и активное продуцирование тестостерона. Хроническая нехватка сна негативно воздействует на мужскую состоятельность, провоцируя сердечные заболевания и эмоциональное состояние, несовместимое с нормальной интимной жизнью.

Сон в старости

Если недостаток вызван исключительно нехваткой времени, то с проблемой справляются при помощи коррекции дневного графика. А вот бессонница – состояние более тяжелое и требует внимания. Основные факторы, мешающие засыпанию и нормальному сну:

Чрезмерная физическая активность перед отходом ко сну;
Употребление кофе и крепкого чая;
Шум и посторонние звуки;
Сидячий образ жизни;
Вредные привычки;
Сильные эмоциональные переживания, регулярные стрессы, депрессивное состояние.

Прежде чем прибегать к приему лекарств, следует попробовать восстановить полноценный сон собственными силами. Для этого необходимо исключить часть вредных факторов, за ужином есть только легкие блюда, обеспечить в спальню доступ свежего воздуха. С эмоциональными переживаниями бороться труднее, однако медитация, ароматерипия и любимые увлечения могут отчасти помочь избавиться от последствий стрессов и тревожного состояния.

Если эти действия не помогли, значит, пора обращаться за помощью к медицинским специалистам. Самостоятельно прибегать к лекарственным препаратам, седативным средствам и антидепрессантам категорически нельзя. Подобные лекарства обладают широчайшим спектром противопоказаний и побочных действий. Неверно подобранные таблетки и ошибки в дозировке ведут к непоправимым последствиям.

Сколько нужно спать для хорошей эрекции?

Влечение к женщине зависит от референтного уровня тестостерона в крови, а устойчивая эрекция от нормального кровоснабжения гениталий и органов малого таза. Оба этих фактора обеспечиваются полноценным сном. Доказано, что человеку для отдыха и накопления сил для нового дня требуется от 7 до 10 часов. Однако, кроме продолжительности сна, нормальная потенция и хорошая эрекция зависит еще от 2 факторов.

Мужской сон на животе

Первый – положение тела. Оптимальной позой считается лежание на боку. Менее эффективен, но допустим сон на спине. Некоторые варианты расположения тела во время сна негативно сказываются на мужской состоятельности:

Лежа на животе. В этот момент сдавливается мочевой пузырь, и нарушаются процессы кровообращения за счет веса мужского тела;
Полусидя. Если голова распложена высокого относительно тела, нарушается снабжение мозга кровью. В результате, гипофиз снижает синтез гормонов, включая половые.

Второй фактор, влияющий на половую функцию – качество сна. Иногда проспав 12 часов человек все равно просыпается разбитым и вымотанным. Если мужчина спит в комнате, где постоянно горит свет, это не только ухудшает сон, но при этом и снижается продуцирование половых гормонов, вырабатываемых лучше всего при полной темноте. Негативную роль играет и шум. Он провоцирует выработку кортизола, гормона стресса.

Лучшие часы для сна

Согласно исследованиям, ночной сон влияет на потенцию лучше всего. Также полезным считается и краткосрочный дневной отдых в период с 13.00 до 15.00. Это связано с особенностью человеческих биоритмов – снижается температура тела, физическая и умственная активность, портится настроение. Организм подает сигнал – нужно спать.

Различные источники рекомендуются мужчинам ложиться в кровать в интервале от 21.00 до 23.00, не позднее. Важное условие – определить для себя оптимальное время и придерживаться его. Такой режим не только улучшает интимную сторону жизни, но и повышает фертильность. Будущим отцам, стремящимся к зачатию, необходимо выполнять эти условия.

Просыпаться рекомендуется не позднее 5-6 утра для максимально правильной работы всего организма.

Эрекция после сна

Чтобы облегчить процесс засыпания, рекомендуется:

Использовать кровать только по назначению и исключить ее для других занятий – чтения, работы за ноутбуком, просмотра фильмов;
После 7 часов вечера воздерживаться от курения, питья кофе и крепкого чая, спиртных напитков;
Во второй половине питаться легкими блюдами и контролировать потребление жидкости;
Подобрать подходящий ритуал для расслабления – чтение книг, прослушивание релаксирующей музыки, теплая ванна, массаж;
Заниматься гимнастикой, но не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
Поместить рядом с подушкой саше с травами, имеющими расслабляющий и успокаивающий эффект;
В напряженные дни или после воздействия факторов стресса перед сном можно пить чай с мелиссой, мятой и зверобоем.

Полноценный сон – залог не только высокой потенции, но и хорошего самочувствия до преклонных лет. Иногда полезно отказаться от развлечений и позволить себе поспать – в конечном итоге, это окупится значительно выше, чем сиюминутные радости.

Источник

Как приятно после тяжёлого рабочего дня и ужина лечь в постель и крепко уснуть. Сон жизненно необходим нашему организму для отдыха, он позволяет переработать полученную за день информацию и накопить силы на следующую работу. Мало кто знает, может быть даже и не догадывается, но сон и потенция у мужчин тесно связаны. Мы постараемся выяснить, как влияет неполноценный сон на потенцию.

Польза сна для человека

Но с научной точки такая связь не выглядит странной или необычной, поскольку нахождение в состоянии сна оздоравливает организм. Всегда, когда человек болен, врач рекомендует соблюдать постельный режим, принимать разные препараты, пить чай и обязательно побольше спать.

Сон даёт нам уникальную возможность укрепить иммунную систему, успокоиться, отдохнуть. Но в чём заключается влияние сна на потенцию? Это по настоящему уникальное состояние нашего организма вовсе не заключается в полном бездействии.

Некоторые люди могут ошибочно полагать, что если человек спит, в его организме ничего важного не происходит. Иными словами может сложиться неправильное мнение, что сон нужен только для отдыха и больше абсолютно ни для чего.

Это в корне неверное рассуждение. Итак, во время сна в нашем теле происходят вот такие изменения:

уровень сердечного ритма понижается;
кровообращение замедляется;
дыхание становится медленным и глубоким;
работа печени и почек замедляется;
температура тела падает на 1 градус;
невозможность чувствовать абсолютно никакие запахи (вот почему угарный газ может стать причиной смерти во сне, мозг его не ощущает вообще);
расслабляются почти все группы мышц, в том числе и мышцы глотки, что и приводит к образованию храпа;
происходит наибольшая концентрация гормона роста в организме;
в тканях происходят восстановительные процессы;
организму легче и быстрее побороть инфекцию (причина, по которой врачи рекомендуют во время болезни побольше спать);
производятся новые клетки;
в больших количествах вырабатываются половые гормоны.

Интересные факты
Кроме полноценного 7-8-ми часового сна большое значение для сексуального здоровья играет также и физическая активность. Так, Всемирная организация здравоохранения пришла к выводу, что «Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития…» Более подробно читайте здесь https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Сон и потенция у мужчин – как они связаны?

Последний пункт из нашего списка позволяет с уверенностью говорить, что именно во время сна концентрация половых гормонов в организме достигает максимальной величины. Так, проснувшись ночью или утром мужчина может испытывать эрекцию.

Во время сна таких веществ в нашем теле так много, что эрекция возникает даже у маленьких детей. Сон не является однородным состоянием, существует его несколько фаз. Есть медленная и есть быстрая фазы сна, и именно в быстрой фазе тестостерон (главный половой гормон человека) производится в больших количествах.

Поэтому можно сделать очень простой, но чрезвычайно важный вывод – неполноценный сон просто не даёт нормальной возможности для выработки половых гормонов. Или же они будут производиться, но только в намного меньших порциях.

И вообще недостаток сна негативно влияет не только на потенцию, человек становится раздражительным по причине неполного восстановления нервной системы, нарушается работа сердца. Без нужного количества времени для сна у нас очень быстро наступит нарушение работы всех (!) органов и систем.

Поэтому чтобы сон помог нам сохранить высокий уровень потенции, необходимо добиться выполнения трёх важных условий:

нужной продолжительности сна;
условий для ночного отдыха;
правильного положения тела.

В ходе научных исследований доказано, что 7-8-ми часов сна вполне достаточно для полного восстановления сил и энергии. Кроме этого следует обеспечить нормальные условия в доме, чтобы проснувшись, чувствовать себя бодрым.

Лучше всего половые гормоны вырабатываются в том случае, если человек будет спать в абсолютной тишине и в как можно более тёмной комнате. По возможности используйте шторы, жалюзи или маску для сна. Чем меньше будет света, тем глубже будет сон и тестостерона будет производиться намного больше.

Какие позы для сна поднимают потенцию

И, наконец, важным является положение тела спящего человека, оно также влияет на уровень либидо. Чтобы уровень половых гормонов был как можно более высоким, учёные советуют спать на спине, при этом подушка должна находиться на низком уровне.

Вредными для полового влечения признаны положения для сна на животе и поза, при которой голова располагается на высокой подушке. Если спать на животе, то произойдёт деформация мочевого пузыря: это в итоге приводит к нарушению нормального кровообращения в половых органах.

А в случае высокого положения головы на подушке нарушается кровоснабжение головного мозга, что ухудшает производство гормонов, в том числе и половых. Поэтому сон на спине является лучшим для сохранения такого важного компонента нашего здоровья, как потенция.

Специалистами Чикагского университета были проведены медицинские исследования относительно влияния недосыпания на потенцию. Решено было проверить, действительно ли мужчины, которые плохо спят ночью, могут испытывать проблемы с половым желанием. Также высказывалось предположение, что недосыпание может быть причиной слабости костей в теле.

Для того, чтобы улучшить качество потенции, можно применять таблетки Сиалис, заказать которые Вы можете на нашем сайте по доступной цене.

Преимущества аналогов Сиалиса

Эти препараты стоят намного дешевле оригинала, но имеют такую же высокую эффективность;
способствуют быстрому наступлению эрекции и сохраняют свой эффект на протяжении примерно 36 часов. Таким образом эти лекарственные препараты действуют дольше всех остальных средств для потенции;
начинают действовать уже через 15-20 минут после употребления;
Сиалис можно совмещать с небольшой порцией алкоголя – не больше, чем со 100 мл. спиртного;
действуют только при сексуальном возбуждении;
хорошо переносятся организмом большинства пациентов;
не вызывают привыкания.

Почему аналоги Сиалиса выгодно покупать в нашем интернет-магазине?

Наш фармацевт-консультант ответит на все интересующие клиентов вопросы;
есть несколько вариантов оформления заказа — через оператора, самостоятельно, путём заказа обратного звонка, заказ по телефону, быстрый заказ;
мы предоставляем клиентам систему скидок — 5, 10, 15%;
мы доставляем товар в любую точку страны;
мы гарантируем конфиденциальность контактных данных клиента, никто из посторонних лиц не узнает о том, какой именно товар находится в пакете;
доставка по Москве и Санкт-Петербургу происходит курьером в день оформления заказа (если он оформлен до 17 часов). Кроме этого в этих двух крупнейших городах клиент имеет возможность воспользоваться услугой самовывоза — то есть самому забрать товар в заранее условленном месте после разговора со службой доставки;
клиент может отслеживать маршрут следования посылки с товаром с помощью кода, присланного на электронную почту;
в течение 1 месяца клиент может вернуть товар.

Как влияет неполноценный сон на потенцию

Для эксперимента были отобраны 10 мужчин, возраст которых составлял от 22 до 26 лет. Все они обследовались на предмет расстройств психического и эндокринного характеров. 3 ночи люди спали по 10 часов, после чего переходили к менее чем 5-ти часовому сну в течение 8-ми ночей. При этом каждые 3 с половиной часа у мужчин для анализа брали кровь.

Исследование дало ответ, что бессонница возникает под влиянием эндокринных нарушений, чаще всего из-за проблем с щитовидной железой. А недосыпание стало причиной заметного снижения уровня тестостерона, которое вызвало плохое настроение, снижение умственной и физической активностей.

Сон и импотенция, таким образом, имеют очень тесную связь. Недостаток такого важнейшего отдыха крайне негативно сказывается на всех функциях организма, и на существовании либидо в частности. Но кроме качественного сна для здоровья необходимы особые продукты-афродизиаки, которые дополнительно помогут нам следить за потенцией.

Употребление алкоголя в разумных пределах, окончательный разрыв с курением и наркотиками, активный образ жизни и, конечно же, здоровый крепкий сон помогут каждому из нас надолго сохранить всё своё здоровье. Для лучшего секса идеальным помощником станет препарат Виагра, заказать его можно здесь.

Автор: Лоскутов Александр Яковлевич – гинеколог, врач высшей категории.

Источники

https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Загрузка…

Источник

Работа ночью разрушает организм сильнее, чем кажется. Как снизить вред?

Во многих профессиях нужно работать в ночное время суток. Охранники, диспетчеры, работники силовых структур, медперсонал, сотрудники авиа- и других перевозчиков, автозаправок, типографий, ночных клубов, промышленных предприятий и многие-многие другие вынуждены работать ночью. В ночном режиме задействованы 25 % всех работающих людей нашей страны. Можно вспомнить и «хронических дедлайнщиков», которым приходится в последнюю ночь выполнить план «пятилетки»…

Так чем же грозит смещение ритма сна и бодрствования, заложенного самой природой?

Ночная работа губит здоровье

Во всем мире ежегодно проводятся десятки исследований на тему, как и почему страдает организм из-за ночной работы. Некоторые исследователи даже утверждают, что по вредности ночную работу можно сравнить с чрезмерным употреблением алкоголя и курением на протяжении многих лет.

Ученые сходятся во мнении, что работа по ночам повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета, депрессии и ожирения.

Работа ночью — это серьезный ущерб здоровью человека. Кстати, можно заработать и «хроническое недосыпание» — это привычное состояние организма, лишенного полноценного отдыха. Ведь мало кто, вернувшись после ночной смены, укладывается в постель на 8 часов. Кроме того, доказано, что дневной сон менее глубокий, чем ночной, поскольку не соответствует естественным биоритмам. В итоге люди становятся агрессивными, раздражительными или, наоборот, рассеянными и невнимательными, у них портится характер, быстро накапливается усталость, они более склонны к «профессиональному выгоранию», да и отдаление от семьи не приводит ни к чему хорошему.

Вместе с тем специалисты по сну (сомнологи) отмечают, что эти проблемы характерны лишь для тех, кто работает по ночам чаще 2 раз в неделю. Если же человек выходит в ночную смену только раз в неделю и потом хорошо высыпается, хроническое недосыпание ему не грозит.

Существуют люди, которым действительно лучше работается ночью. Это «люди с индивидуальной приспособляемостью к ночной работе». Ночью их мозг работает в полную силу, а днем способен полностью отдохнуть во время сна. Но даже для них работает непреложное правило: график работы должен быть стабильным. Если же ночные и дневные смены меняются бессистемно, то вред организму все равно будет нанесен колоссальный.

Ранее ученые были уверены в том, что последствия среднесрочной потери сна могут быть компенсированы последующим продолжительным отдыхом, однако последние исследования показывают, что ряд аспектов работы мозга, например сосредоточенность, не восстанавливаются полностью даже по прошествии трех дней. Ночная работа убивает мозг, считают специалисты. Одна неделя — и человек, который страдает от регулярного недосыпания, рискует потерять аж 15 пунктов своего IQ — коэффициента интеллекта. Так что же делать, если от ночной работы никуда не деться?

Работающим в ночные смены

1. Следите за самочувствием. Вовремя проходите профилактические осмотры, диспансеризацию, не стоит относиться к врачебным осмотрам перед сменой как к крепостному праву. Тем более что их не отменят и даже наоборот усилят. Разрабатываются новые правила осмотров, ужесточаются штрафы за их игнорирование. Слишком дорого обходятся нам «человеческий фактор» при авариях, чтобы не обращать внимание на здоровье ответственных лиц.

А если наоборот на работе никого не интересует ваше здоровье — займитесь им самостоятельно.

Перед сменой померьте давление, посчитайте пульс. Проверьте, не забыли ли вы обычно принимаемые вами препараты. Если у вас диабет — убедитесь, что вы взяли с собой сладкое и прибор, измеряющий сахар крови. Если гипертония — имейте под рукой тонометр. Больному с бронхиальной астмой нужно проверить заполненность баллончиков с лекарством. Все это — мелочи, на первый взгляд, но именно они приводят к самым серьезным последствиям в вашей жизни и жизнях людей, так или иначе зависящих от вашей работоспособности.

2. Высыпайтесь. Взрослому здоровому человеку нужно спать 7–8 часов в сутки. Ночью. Именно тогда, когда циркадные ритмы организма полностью настроены на отдых. Для дневного сна время удлиняется на 1 час. Обычно поступают не совсем правильно: утром спят «сколько влезет», а потом сонные отправляются на ночную смену. Учеными доказано, что лучше всего выспаться непосредственно перед работой, причем около 2 часов — вполне хватает. Поэтому утром стоит поспать около 4–6 часов или немного больше, а ближе к смене — добрать еще пару часиков. Соблюдайте гигиену сна: проветривайте комнату, купите плотные шторы, вставьте беруши. Ученые советуют утром, когда возвращаетесь домой, надевать темные очки, чтобы яркий солнечный свет не «разбудил» мозг и не привел его в состояние боеготовности.

3. Соблюдайте распорядок дня. Согласуйте с руководством максимально упорядоченный график смен — это позволит организму выработать ритм сна и бодрствования. Продумайте режим в те дни, когда вы приходите домой. Если вы работаете только по ночам, то приблизительно режим можно спланировать после смены так: теплая, успокаивающая ванна, плотный завтрак, сон около 4–6 часов, обед, личное время, двухчасовой сон, ужин, бодрящий душ. И — на смену. Если следующий день у вас — нерабочий, время утреннего сна должно быть увеличено до 8 часов, после чего нужно плотно поесть и максимально взбодриться.

Лечь в этот день спать лучше немного пораньше, чтобы назавтра свободный день прошел наиболее эффективно. Если ложиться раньше никак не получается, то надо выкроить полчаса-час для спокойного времяпровождения: подремать, почитать, помедитировать.

4. Питайтесь по науке! Работающим в ночную смену врачи советуют составить плотный и легкий завтрак (чтобы лучше сытому спалось) с максимальным количеством углеводов (каша, макароны) потом обед, достаточно поздний и поэтому максимально калорийный, с максимальным количеством жиров, и легкий и сытный ужин перед сменой с преобладанием белка (мясо, рыба). Люди, работающие по ночам, часто больше едят в вечернее и ночное время и потребляют много сладостей. Это неизбежно приводит к повышению веса или даже ожирению. Поэтому ночью лучше всего ограничиться «перекусом» (бутерброд, сыр, овощи) и съесть немного горького шоколада. Постоянные попытки взбодриться чашкой кофе обычно вызывают лишь привычку его неумеренного потребления. Кстати, отмечено, что сублимированный кофе бодрит только первый час, потом в действие вступает следующий компонент напитка — теобромин, который вызывает сонливость и снижение внимания. Тонизирующие напитки хороши только в начале и середине ночной смены, прием их под утро затруднит засыпание в последующем.

5. Принимайте поливитамины. Именно тем, кто работает по ночам, большинство врачей советуют подобрать витамины с повышенным содержанием витаминов группы В и С, так как доказано, что при нарушенном режиме они расходуются больше всего.

Вам противопоказана ночная работа, если вы….

– собираетесь забеременеть. Доказано, что у женщин, которые трудятся в ночную смену, больше шансов заработать бесплодие из-за резких колебаний уровней гормонов в крови;

– ждете ребенка. Ни за какие деньги не стоит соглашаться на работу в ночную смену! Такие изменения в режиме дня грозят преждевременными родами и рядом патологических состояний как будущей матери, так и плода;

– кормите грудью. Кормящим матерям работа в ночное время суток категорически противопоказана;

– не достигли возраста 18 лет. Детям и подросткам работать в ночные смены запрещено законодательством.

Валентина Саратовская специально для Apteka.RU

Источник