Недосыпание и потенция у мужчин
Сон является таким же важным биологическим процессом, как и бодрствование. Он отвечает за восстановление организма, накопления жизненных сил для дальнейшей жизнедеятельности. Для мужчин ночной отдых важен тем, что во время него наблюдается секреция половых гормонов (андрогенов), а также соматропина и мелатонина. Влияние сна на потенцию обусловлено тем, что во время его глубокой фазы происходит выброс тестостерона – основного мужского гормона, который отвечает за здоровье сердечнососудистой системы, половой и репродуктивной сферы.
Исследования и факты
Американские ученые чикагского университета провели исследование, доказав, что хронический недосып повышает риск импотенции.
Для эксперимента было отобрано десять по всем показателям здоровых юношей, средний возраст которых составил 24 года. Далее испытуемым было предложено проспать полноценно в подходящих условиях 10 часов, после чего был замерен уровень тестостерона в крови (составлял норму). При 8-ми дневном недосыпании (отдых составлял 5 часов в сутки) концентрация гормона упала в среднем на 10-15%.
Недостаточное восстановление организма приводит к стрессу, в результате которого растут связанные с этим компоненты – кортизол, адреналин и другие гомоны надпочечников. Все они вкупе снижают сексуальное влечение, приводят к ослаблению эрекции, а в длительной перспективе могут вызвать избыток производства эстрогенов (женских половых гормонов).
Также на фоне хронического недосыпа нарушается структура и плотность сосудистых стенок полового члена, что приводит к уменьшению его наполняемости кровью и, как следствие, слабой эрекции.
Нарушается и работа эпифиза – шишковидной железы, которая регулирует суточные биоритмы и напрямую влияет на количество выброса тестостерона в кровь. То есть может наблюдаться суточный профицит или дефицит вещества, что приводит к хроническим нарушениям половой жизни.
Недосыпание влияет на потенцию и тем, что у мужчины развивается «синдром дезактуализации», при котором желание вступать в половую связь уходит на второй план, то есть некоторые природные рефлексы ослабевают, переводя организм в аварийный режим.
Бразильские ученые отметили, что невысыпающиеся мужчины чаще подвержены сексомнии – психологическому расстройству (вид лунатизма), при котором человек может заниматься сексом во время сна, но после пробуждения не помнить об этом. Страдающие этой патологией люди могут проявлять в обычной жизни раздражение и агрессию, причиняя вред близким.
Тем не менее, кратковременное нарушение ночного отдыха ничем не грозит для сексуальной сферы, так как концентрация тестостерона у полностью здорового мужчины превышает потребности его половой системы.
Критерии здорового сна
Для того, чтобы влияние сна на потенцию было исключительно положительным и обеспечивало полноценное восстановление половой системы, необходимо рассмотреть его основные критерии: положение тела во время отдыха, продолжительность, окружающие условия.
- Продолжительность. Ученые утверждают, что мужчина должен спать непрерывно в сутки около 7-8 часов, не менее. Референтный уровень половых гормонов и полноценный кровоток в области гениталий обеспечивает полноценный и длительный отдых (в том числе глубока фаза).
- Положение тела. Испанские ученые методом экспериментов выявили две позиции, в которых мужчине крайне нежелательно отдыхать. Во-первых, это поза на животе. Под воздействием всей массы тела мочевой пузырь и половые органы сдавливаются, в результате чего наблюдается нарушение кровотока в области, застойные процессы, что приводит к патологиям сексуальной сферы. Во-вторых, сидячая поза для сна. Положение тела, когда голова и плечи оказываются выше торса, приводит к недостаточному кровоснабжению головного мозга. В результате снижается функция гипофиза по производству половых гормонов.
- Условия. Иногда люди могут проспать 6 часов и подскочить бодрыми, а другим 10-ти не хватает для полного восстановления. Почему так происходит? В основном на фазы ночного отдыха влияют созданные вокруг условия. Известно, что секреция тестостерона повышается при тишине и покое, в то время как при шуме и посторонних звуках выделяется кортизол – гормон-антагонист. Также глубокая фаза сна наступает при полной темноте.
Многие пациенты спрашивают, как дневной сон влияет на потенцию. Врачи назвали оптимальной небольшую «сиесту» между 13 и 15 часами дня. В этот период, согласно биоритмам человека, происходит снижение температуры тела, физической и умственной активности – так организм «намекает», что неплохо бы сделать паузу и отдохнуть, восстановить силы. Мужчины, которые спят еще и днем, отмечают хорошее либидо и достаточную эрекцию, а также являются способными к более продолжительному половому акту.
Стресс и недосып разрушительно влияют на все внутренние системы, снижая качество и продолжительность жизни человека. Для здоровой половой и репродуктивной функции мужчине следует регулярно высыпаться.
Источник
Мужчина, испытывающий проблемы с потенцией, обычно идет не к врачу, а в аптеку и сразу просит что-нибудь «посильнее и поэффективнее». Каково же бывает его разочарование, когда «бронебойное» лекарство не помогает. Почему фармакологические средства зачастую не дают эффекта и можно ли поднять потенцию без помощи медикаментов?
Рассказывает главный научный сотрудник института репродуктивной медицины НМИЦ эндокринологии Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор кафедры эндокринологии Института высшего и дополнительного профессионального образования Роман Роживанов:
— Неслучайно большинство подобных препаратов отпускаются строго по рецепту. Эта терапия имеет не только противопоказания, но и ограниченное действие. Например, они «не работают» у мужчин, у которых имеется дефицит тестостерона. Поэтому принимать их при наличии гормонального дефицита бессмысленно. Чтобы препарат для улучшения потенции показал свою силу, сначала требуется ликвидировать гормональный дисбаланс.
Как это сделать?
Самое простое — с помощью тех же медикаментов. Однако к фармакологии врачи прибегают только если пациент страдает необратимым гипогонадизмом. В этом случае ему назначается андрогензаместительная терапия.
Остальным мужчинам рекомендуется устранить негативные факторы, которые «убивают» потенцию. К ним относятся
1. Проблемы со сном. Все гормоны вырабатываются в соответствии с циркадным ритмом. Если человек нарушает ритмы сна — нарушается и выработка гормонов.
2. Стресс. С точки зрения эволюции, половая функция нужна прежде всего для размножения и последующего выживания потомства. Поскольку потомство может выжить только в благоприятной среде, в неблагоприятной обстановке организму нет смысла тратить силы на собственное воспроизводство. Поэтому стресс подавляет как влечение, так и выработку половых гормонов.
3. Ожирение. При лишнем весе образуется дополнительная жировая ткань, которая также дает патологический синтез гормонов и тем самым подавляет синтез необходимых.
4. Интоксикация (отравление) любого происхождения. Чужеродные химические вещества влияют на рецепторы и также нарушают регуляцию гормонов.
5. Возраст. У всех мужчин после 30 лет в норме начинается инволюция половой системы — с этого возраста уровень тестостерона постепенно снижается. Возраст формирования проблем зависит от того, какой пик гормонов был у мужчины в пубертатном периоде и какова скорость снижения уровня тестостерона, которая зависит от образа жизни.
Если у мужчины есть ожирения и гиподинамия, то к гипогонадизму (дефициту тестостерона) можно прийти уже в 30 лет. Если не иметь факторов риска вовсе, к этому состоянию можно не подойти и к 80 годам.
6. Прием стероидных препаратов. Формулы основных анаболиков по своей структуре очень похожи на естественные стероидные гормоны, и, соответственно, гипофизом и гипоталамусом они так и распознаются. А поскольку регулятор считает, что в организме их переизбыток, то дает команду отключить выработку собственных гормонов.
Ряд анаболиков даже тестировался для создания мужского гормонального контрацептива. От этой идеи позже отказались — исследования показали, что сперматогенез подавляется не полностью (то есть как контрацептив анаболик неэффективен), зато после их приема возникает риск, что нормальная выработка собственных гормонов так и не восстановится.
Если говорить не только о тестостероне, а еще и о выработке сперматозоидов, их производство также нарушает гиподинамия, при которой происходит застой крови в органах малого таза.
7. Перегрев органов мошонки. Яички не просто так находятся вне тела. Для их нормальной работы температура должна быть на 2-3 градуса ниже, чем температура организма. Если мужчина носит тесное белье, часто использует подогрев сидения или подолгу находится в вынужденной позе (что одновременно дает перегрев и гиподинамию), это также негативно влияет на половую функцию.
Если речь не идет об необратимом нарушении функции яичка (например, в результате травмы), прогноз вполне благоприятен. Изменение образа жизни в большинстве случае приводит к полной и безоговорочной ликвидации дефицита тестостерона.
Кстати, нормализация выработки половых гормонов улучшает не только интимную жизнь. Достаточный уровень мужских половых гормонов в крови делает мышцы сильными, кости — крепкими и служит профилактикой ожирения.
Как мужчина может заподозрить, что у него не хватает половых гормонов?
В большинстве случае главные симптомы гормональной недостаточности — снижение либидо (полового влечения) и нарушения эректильной функции. Но поскольку такая симптоматика может отмечаться и при других болезнях, врачи обычно рекомендуют сдать анализ на половые гормоны.
Смотрите также:
- К психологу или урологу? Причины сексуальных неудач у мужчин →
- Когда силы уже не те… Как остановить мужское старение →
- Кому грозит мужской климакс →
Источник
На возможность мужчины возбуждаться, поддерживать половой акт до конца и эякулировать влияют многие факторы, ведь потенция — очень тонкая штука. Некоторые представители сильного пола до старости остаются озабоченными в интимном плане, а некоторые еще в молодом возрасте довольствуются половыми контактами два раза в неделю и считают это вполне приемлемым. Что ослабляет «мужскую силу» и негативно влияет на половую активность?
Проблемы с потенцией провоцирует лишний вес
И дело в не только сугубо физических сложностях, хотя лишний вес и создает препятствия для нормальной активности и смены позиций, а это имеет большое значение в качественном половом акте. В организме тучных мужчин уровень женских гормонов эстрогенов повышается, а вот концентрация тестостерона, который ускоряет прирост мышц, отвечает за физическую силу и выносливость, а самое главное — определяет степень желания и способности к физической близости, падает. Вот почему мужчины полнеют по женскому типу — у них растут живот и грудь, плечи становятся меньше ягодиц.
И даже если мужчина не слишком комплексует по поводу своей внешности, игнорировать внутренние гормональные процессы в своем организме он не в состоянии. Прибавьте сюда еще одышку, повышенное потоотделение, нарушение сердечного ритма с риском развития инфаркта и инсульта — и картина складывается и вовсе удручающая. Поэтому тем, кто имеет проблемы с потенцией из-за лишнего веса, имеет смысл задуматься о своем питании и дальнейшей жизни.
Газированные напитки, соя и попкорн — как они влияют на потенцию у мужчин?
Казалось бы, обо всех опасностях, которые подстерегают нас при употреблении газированных сладких напитков, мы уже осведомлены. И зубную эмаль они-де разрушают, и кальций из костей вымывают, а также провоцируют набор лишнего веса, но мало кто знает, что они приводят и к накоплению брома в организме, вызывая снижение потенции и в перспективе — бесплодие. Поэтому всем тем, кому такая картина не кажется радужной, стоит сократить количество употребляемых газированных напитков, а то и вовсе отказаться от них в пользу натуральных соков фруктов и овощей.
Соя же напрямую влияет на сперматогенез, подавляя продуцирование спермы. Все дело в том, что в ней содержатся изофлавоны, которые по своей структуре и действию напоминают женские половые гормоны эстрогены. Лишний вес может только усилить негативный эффект от употребления продуктов на основе сои. Но и накачанным бодибилдерам, не жалующимся на фигуру, не стоит расслабляться раньше времени. Многие из них принимают стероиды для наращивания мышечной массы, и нередко по незнанию или ради экономии приобретают некачественные продукты из сои. В результате страдает потенция у мужчин, а вместе с ней и самооценка.
Что касается попкорна, то эту безобидную сладость, которой так любят лакомиться любители кинотеатров, помещают в пакеты, покрытые антипригарными химическими веществами для того, чтобы они не пропускали жир. При накапливании в организме они вызывают проблемы с потенцией, бесплодие и даже рак яичек. Поэтому отправляясь с любимой девушкой в кино, лучше приготовить вкусный десерт самостоятельно или замените его яблочными чипсами, что тоже очень вкусно и для здоровья полезно. Что еще может негативно отразиться на «мужской силе»? Нехватка в организме цинка. Если вы совсем не любите морепродукты, не употребляете орехи, не пьете какао и не любите кунжутные и тыквенные семечки в выпечке, то пора пересмотреть свои вкусовые пристрастия.
Цинк — это неизменный микроэлемент мужского семени, регулятор работы эндокринной и половой систем. Он стимулирует предстательную железу к выработке тестостерона и повышает эректильную функцию, возможность к эякуляции и зачатию. Так что всем, кто хочет иметь хорошую потенцию, стоит увеличить в рационе долю богатых цинком продуктов.
Вредные привычки — главные виновники плохой потенции
Многие курильщики и любители спиртного сейчас усмехнутся и скажут, что бокальчик-другой чего-нибудь горячительного только усиливают желание и страсть, а выкуренная после занятий любовью сигаретка — как глоток свежего воздуха после летнего зноя. Но это не значит, что так будет всегда. Ядовитые вещества в составе табачного дыма накапливаются в организме мужчины, нарушая работу всех органов и систем, а основное действующее вещество, то есть никотин, сужает сосуды и ухудшает кровообращение, что негативно сказывается на качестве эрекции и потенции.
Что касается алкоголя, то наверняка многие мужчины замечали, что после принятия на грудь сразу тянет на подвиги — активизируется желание близости, но когда дело доходит до соития, то о том, чтобы завершить начатое, приходится только мечтать — эякуляция не наступает и не наступает. В дальнейшем возникают проблемы с эрекцией, а потенция постепенно сходит на нет. Этиловый спирт негативно влияет и на подвижность сперматозоидов. Вроде они и есть, но к оплодотворению готовы не все. Если говорить о наркотиках, то здесь дело обстоит еще хуже, ведь деградация личности и физическое истощение при такого рода вредной привычке происходит еще быстрее.
Плохо спите? Недосып как одна из причин полового бессилия
Быстрый темп сегодняшней жизни, погоня за благами человечества накладывают свой отпечаток на распорядок дня современных мужчин. Они стремятся заработать побольше денег для обеспечения своих семей всем самым необходимым, урывая на сон меньше времени, чем это положено для полноценного отдыха. В результате повышается риск развития сердечной недостаточности, невроза, сахарного диабета и т. д. Банальная усталость не самым лучшим образом сказывается на потенции у мужчин, к тому же регулярный недосып провоцирует повышение концентрации кортизола и снижение выработки половых гормонов.
Клинически доказано, что мужчины, у которых наблюдается апноэ или ночной храп, то есть нарушения, снижающие качество сна, страдают от эректильной дисфункции гораздо чаще тех, кто не жалуется на недосып.
Стресс и заниженная самооценка
Какими бы не были причины проблем с потенцией, они неизменно порождают страх перед близостью и неуверенность в себе, что еще больше усугубляет имеющееся положение вещей. Вместо того, чтобы наслаждаться близостью, получать удовольствие от ласк, мужчина то и дело поглядывает на низ живота и постоянно думает, а будет ли эрекция, а смогу ли я эякулировать, не разочарую ли партнершу. Такой ступор снижает градус получения удовольствия, а если еще и нет поддержки от женщины, а напротив, упреки, или того хуже — насмешки, то о хорошей потенции придется забыть.
Если прибавить сюда хронический стресс, неприятности на работе, непонимание среди самых близких людей, то круг замыкается. Мужчина остается один на один со своей проблемой и выхода не находит. Поэтому такая тонкая материя, как потенция у мужчин, требует обязательного исключения негативных, провоцирующих ее падение факторов.
Источник
Ученые выяснили, что нарушения сна связаны с эректильной дисфункцией у мужчин, а также с проблемами с возбуждением и оргазмом у женщин. К такому выводу исследователи пришли в результате длительного наблюдения за почти 4 тысячами участников обоих полов.
Недосыпание в современном мире воспринимается как нечто само собой разумеющееся, а в некоторых кругах даже служит поводом для хвастовства. Как известно, нарушения сна связаны с повышением артериального давления, ослаблением иммунной системы, увеличением веса, перепадами настроения, паранойей, депрессией, повышенным риском диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов рака. И, помимо перечисленного, оно снижает либидо.
«Это довольно просто. Если вы устали и не высыпаетесь, ваше сексуальное влечение будет крайне низким», — рассказала Лори Минц (Laure Mintz), автор книги A Tired Woman’s Guide to Passionate Sex.
Недавнее длительное исследование, результаты которого опубликованы в Journal of Sexual Medicine, выявило, что плохой сон связан с эректильной дисфункцией у мужчин, проблемами с возбуждением и оргазмом у женщин. Участниками исследования были 3944 мужчин и женщин в возрасте от 60 до 65 лет.
Хотя респонденты были пожилыми, проблемы со сном касаются и молодых людей. В частности, значительно снижает качество сна и негативно влияет на сексуальное влечение апноэ (остановка дыхания во сне), которое диагностируется у 30% мужчин и 20% женщин.
Кроме того, независимо от возраста, при недосыпании снижается уровень тестостерона, что приводит к эректильной дисфункции и отсутствию сексуального влечения. Самый высокий уровень этого гормона достигается в фазу быстрого сна, причем продолжительность каждой последующей фазы увеличивается от 10 минут до часа. Следовательно, при недосыпе уровень циркулирующего тестостерона не будет восстанавливаться. Тогда как тестостерон необходим и мужчинам, и женщинам для поддержания здоровья костей, улучшения когнитивных функций, увеличения мышечной массы и создания новых эритроцитов.
Американское исследование, в котором участвовали 171 студентка колледжа, обнаружило, что всего один дополнительный час ночного сна увеличивает сексуальное влечение на следующий день, а вероятность занятия сексом с партнером следующей ночью повышается на 14%.
«Женщины особенно подвержены риску недиагностированных проблем со сном. Поэтому те из них, кто имеет проблемы с сексуальной функцией, должны дать оценку своему сну», — отметил клинический психолог и эксперт по сну Майкл Бреус (MichaelBreus).
И, наоборот: при лечении расстройств сна и мужчинам, и женщинам следует консультироваться с лечащим врачом о потенциальном влиянии нарушений сна на сексуальное влечение и сексуальную функцию.
Американский Национальный фонд сна подсчитал, что взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов в сутки. Однако, как выяснилось во Всемирный день сна, от недосыпа страдает 45% населения мира. Улучшить сон и, соответственно, сексуальную жизнь поможет соблюдение правил гигиены сна. Эксперты в области сна рекомендуют:
- ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже по выходным;
- избегать алкоголя;
- после 3 часов дня не спать и не пить напитки с кофеином, ограничить курение;
- создать «сонные» привычки (принимать теплую ванну или душ, медитировать или читать книги в постели);
- за час до сна выключить все экраны (телевизора, компьютера, смартфона).
Кроме того, в спальне должно быть темно и прохладно.
Если не получается заснуть примерно в течение 10 минут, можно использовать это время для близости с партнером, ведь секс улучшает сон, а сон улучшает секс.
Также эксперты советуют планировать свой секс. «Мы должны избавиться от мифа, будто секс хорош, только если он происходит спонтанно. Ведь с определенного этапа жизни у вас просто не будет спонтанного секса», — считает Лори Минц.
Источник