Миндальное молоко для потенции

Многие мужчины, в возрасте от 40 лет, страдают снижением уровня тестостерона в сыворотке крови. Польза миндаля для мужчин состоит главным образом в том, что микроэлементы в его составе, принимают активное участие в синтезе мужских гормонов. Орехи – это не только полезная, но и лакомая пища, кто же не захочет вкусно оздоровиться?

Состав

Миндальный орех невероятно богат микроэлементами и пищевыми волокнами. Он насчитывает все 20 необходимых аминокислот, которые в дальнейшем и создают разнообразие белков в организме. Особенно, стоит выделить незаменимые, жизненно необходимые кислоты, которые к сожалению, не синтезируются в нашем теле: триптофан, метионин, треонин, гистидин, валин, фенилаланин и т.д.

Полезный для мужчин миндальный орех

В состав входят ненасыщенные жирные кислоты: олеиновая и линолевая, а также легкоусвояемые белки и витамины группы В, которые обеспечивают нейропротекторные свойства и оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Всего лишь 50 г орешков покрывают суточную норму токоферола (витамин Е), миндаль обладает высокими антиоксидантными свойствами и омолаживает кожу. Также в составе ядра находится от 5 до 20 % масла, которое и придает миндалю его особый манящий аромат.

Но главным сокровищем в этом орехе не без оснований считают огромное количество минеральных комплексов. Достаточно съесть всего 10-12 штучек, чтобы покрыть половину рекомендованной суточной дозировки меди! Марганец, цинк, калий, кальций и фосфор являются компонентами многих ферментов и играют важную роль в защите организма от вредных воздействий. За счет содержания двухвалентного железа, которое лучше усваивается желудочно-кишечным трактом, миндаль показан людям с анемией. Энергетическая ценность составляет 579 кКал на 100 г сырого продукта.

Чем полезны орехи миндаля для мужчин?

Ежедневное употребление миндального ореха с пользой влияет на многие функции нашего тела. Так он способствует:

понижению уровня общего холестерина и липопротеинов низкой плотности в крови, соответственно, показан для лиц, страдающих атеросклерозом;
нормализации кислотного баланса желудка (рН в норме 1,5-2,5), в период ремиссии язвенной болезни и гастрита важно поддерживать этот показатель, чтобы избежать рецидивов;
быстрому насыщению организма, диетологи рекомендуют использовать его в качестве «перекуса» людям, страдающим избыточным весом;
снижению уровня тревоги, что препятствует затяжным стрессовым ситуациям и апатии;
повышению активности антиоксидантных систем, что препятствует перекисному окислению липидов и сохраняет молодость.

Миндаль для потенции эффективен за счет содержания двух микроэлементов, селена и цинка, необходимых для балансировки половых гормонов и нормального сперматогенеза.

Селен – один из основных элементов, защищающих организма от тяжелых металлов, таких как ртуть и свинец. Клинические исследования доказали, что дефицит селена способствует увеличению рисков опухолевых образований предстательной железы и толстой кишки. Он обеспечивает правильное функционирование репродуктивной системы. Дефицит этого минерала способствует развитию мужского бесплодия, уменьшает двигательную активность сперматозоидов и их устойчивость патогенным факторам.

Насыщенный полезными элементами миндаль

Тогда как цинк поддерживает физиологические процессы в клетках и способствует повышению восстановительных резервов структурных белков. Экспериментально было выявлено, что у мужчин с недостатком синтеза андрогенов, наблюдается значительный дефицит цинка в организме. Ведь этот элемент отвечает за снижение скорости расщепления тестостерона и его трансформации в эстрогены.

Противопоказания и возможный вред

Миндаль обыкновенный включает всего 2 разновидности: сладкий, который используется в кулинарии и горький, из него изготавливают миндальное масло. Употреблять горький сорт без термической обработки строго запрещено, поскольку в нем присутствует гликозид амигдалина.

Противопоказано использование в пищевом рационе недозревших орешков, так как в них повышено содержание цианидов. Большинство знают, что раньше цианистый калий применяли в качестве яда, за счет блокирования основного фермента тканевого дыхания.

Не стоит злоупотреблять миндалем и людям с нарушениями сердечного ритма. Конечно же, главным противопоказанием является индивидуальная непереносимость.

Сколько миндаля можно есть в день мужчине?

Оптимальная суточная норма для взрослого мужчины составляет около 35-50 г, что соответствует примерно 10-15 орешкам в день. Значительное превышение рекомендованной дозы даже сладкого кулинарного сорта способствует головокружению и уменьшению частоты сердечных сокращений.

Миндаль для потенции: влияние и рецепты

Для сохранения максимума полезных веществ лучше кушать орехи в сушеном виде, ведь при термической обработке весомо понижается количество витамина группы В.

Полезный для потенции миндаль

Однако, преимущество жареного миндаля в том, что он легче усваивается желудочно-кишечным трактом.

Индийский десерт «Бадам Бурфи»

Восточное лакомство готовится из миндальных орешков, молока, сливочного масла и тростникового сахара. Смешиваем в блендере 200 мл молока, по 100 г сахара и миндаля, предварительно замоченного на полчаса в теплой воде. В кастрюльке с толстым дном растапливаем 100 г сливочного масла и выливаем туда полученную смесь. Увариваем на медленном огне до загустения, примерно 15 минут. Вязкую массу пересыпаем с помощью лопатки на противень, заранее застеленный бумагой для выпечки, даем остыть до комнатной температуры и отправляем в холодильник на 1 час. Полезный для потенции рецепт готов!

Чай «Масала»

Этот индийский рецепт является кладезем полезных веществ. Главными его ингредиентами выступают специи:

кардамон;
гвоздика;
имбирь;
мускатный орех;
кориандр;
корица;
миндаль.

Основой служит базовый чай Assam и миндальное молоко. 400 мл воды ставим на огонь и высыпаем чайную ложку черного чая, доводим до кипения и добавляем туда 3 коробочки кардамона и столько же высушенных бутонов гвоздики, 5 семян кориандра и палочку корицы. В ступке растираем 5 миндалин и вместе с 10 г натертого на мелкой терке имбиря всыпаем в сотейник с чаем. Провариваем напиток 5-7 минуты, доливаем 200 мл молока, добавляем мускатный орех и тростниковый сахар по вкусу.

Гранола

Вначале следует промыть финики, курагу и изюм (по 50 г каждого сухофрукта), затем высыпать их в неглубокую емкость и залить 300 мл теплой воды. Дать настояться в течение получаса, вылить оставшуюся воду, а сухофрукты нарезать мелким кубиком. Необходимо перемолоть в блендере по 50 г арахиса, миндальных и грецких орехов. Смешать орехи, сухофрукты и 3 столовых ложки овсяных хлопьев, предварительно соединенных с медом по вкусу. Разогреваем духовой шкаф до 180 градусов, высыпаем полученную массу на противень, покрытый пергаментом, и запекаем полчаса, перемешивая через каждые 5 минут. Остужаем и перекладываем гранолу в банку, закрываем крышкой. Кушать можно хоть каждое утро вместе с молоком, как обычные хлопья. Первый эффект на потенции ощутим уже через 2-3 недели.

Испанский суп «Ахобланко»

Для приготовления этого простого супа понадобится:

150 г миндаля;
французский багет;
небольшой зубчик чеснока;
0,5 л отфильтрованной воды;
3 ст. л. оливкового масла;
1 столовая ложка винного уксуса.

В блендере измельчаем все компоненты до однородной массы. Тонкой струйкой медленно добавляем воду, не забывая постоянно помешивать. Добавляем соль и черный перец по вкусу.

Меренга

Настоящим асам кондитерского искусства предлагаем приготовить сладость для восстановления эректильной функции, которая просто тает во рту. Отделяем в двух куриных яйцах белки от желтков и переливаем первые в чашу блендера. Взбиваем их, затем на медленных оборотах добавляем 100 г сахарной пудры. 100 г сушеного миндаля рубим ножиком в мелкую крошку, перемешиваем с 100 г миндальной муки и медленно замешиваем полученную смесь в белковый крем. На противень, застеленный бумагой для выпечки, с помощью чайной ложки разложить небольшие по массе порции. Отправляем его, в заранее разогретую до 130 градусов, духовку, на полчаса. Обязательно следим, чтобы безе не подгорело. Аккуратно вынимаем из духовки, сверху присыпаем сахарной пудрой и даем остыть.

Эффективность

Полезные свойства миндаля для мужчин обусловлены содержанием микроэлементов, способствующих увеличению полового влечения. Недостаточное количество цинка и селена может увеличивать риск простатита, уменьшать качественные показатели семенной жидкости и снижать эрекцию. Западные исследователи выявили закономерность между потреблением указанных минеральных веществ и фертильностью.

Мнение врачей

Диетологи и другие специалисты рекомендуют ежедневное употребление миндальных орехов. Это один из немногих продуктов питания, которые обязательны беременным и маленьким детям. Сладкий сорт стоит начинать давать детям от 2-х лет по 1-2 орешка, употребление более 10 штук в день может нанести вред неокрепшему организму. Более того, это альтернативный источник ненасыщенных жирных кислот и незаменимых аминокислот. Он обязателен для включения в рацион в осенне-весенний период, во время гиповитаминоза и при высоких умственных и физических нагрузках. Мужчины – отдельная группа людей, для которых миндаль должен стать основным из продуктов, обеспечивая полноценную работоспособность половой сферы с каждой из сторон.

Настоящие отзывы

Светлана, 35 лет, Екатеринбург:

«Решили с мужем похудеть, уже второй месяц сидим на правильном питании. Особенно подсели на миндальные орешки, даже на работу их носим вместо «перекуса». Даже и не задумывались, полезен ли миндаль. Но знаете, что хочу сказать, мы заметили массу положительных эффектов, помимо того, что скинули каждый порядка 7 кг! У меня волосы стали шелковистыми, перестали слоиться ногти, кожа стала бархатистой и маленькие мимические морщинки разгладились. У мужа настроение улучшилось, потенция длительнее стала и секс горячее. За эти два месяца ни разу не простудились, хотя пару раз переохлаждались, в общем, сплошные плюсы».

Александр, 52 года, Санкт-Петербург:

«Если честно, никогда не верил в народные средства. Но как начались перебои с эрекцией, сразу забеспокоился, поискал в Интернете рецепты, наткнулся на статью о пользе миндаля для мужского здоровья. Начал регулярно покупать и кушать орехи (дорогие они, однако!). Прошло 2 месяца, никакого эффекта я не ощутил, обидно, действительно ведь поверил. Но потом понял, что подобное, наверное, помогает, когда проблемы совсем мизерные, у молодых, например. В общем, после этого мучился еще полгода, после чего друг посоветовал мне препарат Рексатал. В итоге, заказал, пропил курс, и вы знаете, ситуация выправилась. На 80% потенция вернулась.

Источник

Из статьи вы узнаете, в чем заключается польза миндаля для мужчин: как он влияет на потенцию, мышечную массу, физическую силу и общий тонус организма. Мы привели примеры подтверждающих исследований, а также несколько рецептов вкусных десертов, напитков и перекусов.

Чем полезен миндаль для мужчин

Миндаль оказывает всестороннее влияние на организм: оздоравливает сердечно-сосудистую и нервную систему, стимулирует активность головного мозга и работу половых желез, повышает физические показатели.

Состав

Миндальный орех содержит широкий спектр нутриентов. Из 100 г орехов человек получит 26% дневной нормы белка, 31% незаменимых аминокислот и 29% заменимых. Суммарное содержание жиров в 100 г составляет 49,4%. Среди них 12 г приходится на долю омега-6, что составляет 120% от дневной нормы.

Таблица 1. Основные компоненты миндаля

Наименование	Количество на 100 г	В % от дневной нормы
Витамин В2	0,722-1,010 мг	44,8
Витамин Е	25-26 мг	173,3
Биотин	17 мкг	34
Никотиновая кислота	2,80-4,30 мг	18,3
Холин	52 мг	10,4
Калий	673-770 мг	28,9
Кремний	50 мг	166,7
Кальций	213-279 мг	21,8
Магний	259-277 мг	66,3
Фосфор	420-527 мг	59,1
Бор	200 мкг	285,7
Железо	3,72-5 мг	29,3
Ванадий	44,9 мкг	112,3
Кобальт	12 мкг	123
Марганец	1920-2290 мкг	105,1
Медь	100-1100 мкг	65
Литий	21 мкг	21,4
Молибден	29,7 мкг	42,4
Никель	120-130 мкг	83,3
Свинец	2 мкг	20
Селен	0,50-6 мкг	5
Хром	10-19 мкг	29
Цирконий	23 мкг	46
Цинк	2600-3700 мкг	27,5
Бета-ситостерол	111-132 мг	315

Особенно полезен миндаль для организма мужчины после 40 лет, а также при повышенных физических нагрузках.

Польза

Улучшение функций сердечно-сосудистой системы

Миндаль способствует улучшению сократительной способности сосудистых стенок, повышает их эластичность, а также снижает уровень глюкозы и холестерина в крови. Орех богат L-аргинином. Это биологический предшественник расширяющего сосуды оксида азота. Фенолы, витамин Е, фолиевая кислота увеличивают его биодоступность, защищают стенки капилляров от окислительного повреждения.

В Великобритании были проведены исследования, в ходе которых группе людей в возрасте от 30 до 70 лет предложили ввести в ежедневный рацион миндальные орехи (по четверти стакана). Миндаль заменил любые перекусы в течение дня и составил 20% от суточной калорийности. Другая группа продолжала питаться по привычной схеме. Наблюдение продолжалось с 2017 по 2019 г. По результатам измерений контрольных параметров были сделаны выводы, что миндаль способствует улучшению кровотока за счет усиления расширительной способности сосудов. На жировую массу ежедневный прием орехов влияния не оказал, поскольку у них низкая липидная биодоступность. Риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 32%.

Исследования опубликованы по ссылке https://academic.oup.com/ajcn/article/111/6/1178/5837544.

Увеличение физической силы

Полезные свойства миндаля для спортсменов обусловлены высоким содержанием белка, минимальным количеством углеводов, оптимальным сочетанием нутриентов. Он обеспечивает восполнение энергии, восстановление мышечных волокон, повышает тонус организма. Полезные жиры в составе поддерживают энергетический баланс и стимулируют синтез допамина – повышающего настроение гормона.

Улучшение функции мозга

Полезность миндаля для головного мозга обусловлена высокой концентрацией витаминов:

Группы В (полный состав). Они обеспечивают бесперебойную передачу сигналов между нервными клетками, стимулируют кровоснабжение и кислородный обмен, замедляют старение мозга. С одним из подтверждающих исследований можно ознакомиться в журнале JAMA Psychiatry от 27.04.16.
Флавоноиды и антоцианы защищают клетки мозга от окисления, нормализуют происходящие между ними обменные процессы.
Омега-3 и омега-6 – мощные нейропротекторы, поддерживающие активность головного мозга и способствующие его восстановлению после инсультов. Пример одного из исследований опубликован тут https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/cns.13444.
Витамин Е является частью мембраны клеток мозга. Его дефицит приводит к гибели нейронов и ухудшению мыслительных способностей.

Регулярное потребление миндаля увеличивает скорость обработки информации, повышает работоспособность лиц, чья профессия связана с интеллектуальной деятельностью.

Влияние на мужскую потенцию

Миндаль содержит полный спектр витаминов группы В. Они усиливают чувствительность нервных окончаний, питают нервную систему, избавляют от депрессий и нивелируют последствия стрессов. Витамины группы В незаменимы для мужчин, страдающих хроническими тазовыми болями, регулярно подвергающимся стрессам, а также в преддверии андропаузы.

Благодаря витаминам группы В миндаль помогает сохранить потенцию мужчинам с сахарным диабетом. Повышенный уровень глюкозы нарушает чувствительность нервных окончаний, а нутриенты миндального ореха их восстанавливают. Подробнее можно почитать в журнале «Мед. совет» № 7 за 2010 г., «РМЖ» № 11 за 2009 г. Он также способствует восстановлению потенции при алкогольной нейропатии.

Миндальный орех увеличивает биодоступность оксида азота, за счет чего усиливается расширение кавернозных тел члена во время эрекции. Регулярное употребление орехов поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, позволяет предупредить развитие атеросклероза и застойных процессов.

Благодаря высокой концентрации витамина Е и аминокислот миндаль стимулирует работу яичек и синтез тестостерона. В результате повышается либидо и фертильность спермы.

См. также: Какие продукты повышают мужское либидо.

Нормализация веса

Миндаль помогает снизить вес, несмотря на высокую калорийность. Он надолго дает чувство насыщения, стимулирует обменные процессы, незначительно снижает артериальное давление. Одно из исследований https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4484644/.

Жареный миндаль и его особенности

Термическая обработка продлевает срок годности орехов, но существенно уменьшает количество жирных кислот. Сладкие сорта миндаля можно не обжаривать, но горьким эта процедура необходима. При обжарке в них распадается амигдалин – вещество, которое способно вызвать отравление.

Обжаривать орехи лучше самостоятельно. Так можно быть уверенным в качестве. Рецепт такой: нагреть духовку до 175˚С, рассыпать орехи ровным слоем и поместить противень на средний уровень. Каждые 5 минут открывать духовку и перемешивать орехи. Весь процесс занимает 15 минут. По окончании миндаль необходимо остудить.

Польза миндального молока

В миндальном молоке нет холестерина и лактозы, оно подходит тем, кто не переносит коровье молоко. Продукт содержит много биодоступного кальция, витаминов, белков и жиров.

Миндальное молоко будет полезно мужчинам, которые занимаются спортом и следят за весом.

Вред

Миндаль может вызвать аллергию. При первом употреблении следует понаблюдать за реакцией. Диарея, тошнота, заложенность носа, боли в животе являются признаками непереносимости.

Миндаль – тяжелый продукт для пищеварительного тракта. При превышении суточной дозировки может возникнуть тяжесть и боль в желудке, диарея, метеоризм.

Противопоказания:

Нарушение сердечного ритма.
Ожирение.
Панкреатит и холецистит.
Патологии желудочно-кишечного тракта.

Вред от жареного миндаля тот же, что и от сырого. Злоупотребление миндальным молоком чревато изжогой, рвотой, диареей, кишечной коликой. Возможны аллергические реакции в виде першения в горле, удушья, слезотечения. При наличии противопоказаний перед тем, как добавить в свой рацион продукт, необходима консультация врача.

Как выбрать хороший миндаль

Признаки качественного ореха:

Обработан методом сухой жарки без масла.
Ядра ровные, однородного цвета, без вмятин и пятен, не сморщенные.
Без добавок, консервантов, постороннего запаха.

Хороший миндаль

В феврале 2020 года союз потребителей «Росконтроль» провел исследование нескольких марок миндаля. В результате чего в нескольких образцах была обнаружена вредная для человеческого организма плесень. Подробнее можно почитать в газете https://www.pravda.ru/news/economics/1475402-mindal/.

Как хранить

В миндале много жиров. Чтобы они не окислились, орехи лучше всего хранить в холодильнике в закрытой стеклянной банке. В морозилке они будут храниться до года.

Сколько нужно съедать для улучшения потенции

Суточная норма составляет 15-20 штук. Горсть орехов нужно разделить на 2-3 приема в день. Употреблять их лучше в первой половине дня. Миндаль нужно хорошо пережевывать, тогда он усвоится без вреда для здоровья. Полезнее всего сушеные орехи.

Большой обзор орехов, улучшающих мужскую потенцию.

Рецепты с миндалем для мужчин

Здесь вы найдете простые рецепты полезных перекусов и вкусных десертов на основе миндаля.

Миндальное молоко

Стакан сырых орехов нужно залить на ночь водой, утром промыть, обдать крутым кипятком и удалить отошедшую кожицу. Затем залить миндаль стаканом воды и перемолоть в блендере до получения однородной массы молочного цвета. Долить в нее оставшуюся воду, перемешать. По окончании процедить через ткань. Для придания напитку вкусового оттенка можно добавить щепотку корицы. Полностью кожицу с орехов можно не снимать – в ней много антиоксидантов.

Домашний рецепт приготовления миндального молока

Десерт бадам бурфи

Это калорийный индийский десерт, который подойдет для романтической встречи. Ингредиенты на 5-6 порций:

50 г миндаля.
100 мл молока.
По 50 г сливочного масла и сахара.

Орехи нужно измельчить с молоком до мелкой крошки. В кастрюле с толстым дном растопить масло, добавить смесь и помешивать 10 минут до загустения. Полученную массу выложить на сложенный в несколько слоев пергамент, остудить и убрать в холодильник.

Чай масала

Компоненты:

Стакан воды.
2 стакана миндального молока.
Полторы ложки черного чая.
По четверти чайной ложки кардамона, корицы, имбиря.
По вкусу перец, гвоздика, фенхель.

Поставить молоко с водой на огонь, добавить специи и чай. Не позволяя закипать, погреть 5 минут.

Масалу можно пить как легкий афродизиак за 15-20 минут до секса. Напиток обязательно должен быть горячим. Остатки удобно хранить в термосе.

Почему вы раньше этого не знали:

Читайте про 7 самых мощных афродизиаков для мужчин.

Меренга

Меренга – это миндальное безе, легкий белковый десерт. Для приготовления потребуется:

2 яичных белка.
100 г миндальной муки.
115 г сахара.
Пара капель лимонного сока.

Белки взбить до пены, добавить лимонный сок и взбивать, пока масса не загустеет. Всыпать муку и аккуратно смешать с белком, миксер не использовать. Массу выдавить на пергамент при помощи кондитерского мешка, как на фото ниже.

Выпекать в духовке при температуре 120˚С в течение часа.

Гранола

Гранола – это запеченные мюсли. В качестве связующего продукта выступает патока, кленовый сироп или мед. Приведем один из вариантов приготовления. Компоненты:

2 стакана овсянки.
По 100 г миндаля и фундука.
4 столовых ложки меда.
100 г семян подсолнечника.
4 столовых ложки подсолнечного масла.
Щепотка соли.

Миндаль измельчить в блендере на кусочки. Перемешать все компоненты и ровным слоем выложить на пергамент. Запекать в разогретой до 150˚С духовке, помешивая лопаткой, около часа. Должна получиться смесь, как на фото ниже.

Можно есть с кефиром, миндальным молоком или йогуртом на завтрак.

Миндаль с сухофруктами

Миндаль хорошо сочетается с финиками и курагой – наиболее полезными для потенции сухофруктами. Можно измельчить все в блендере и смешать с медом в пропорции 1:1. Есть по столовой ложке 2-3 раза в день натощак.

После этой статьи дела пойдут в гору:

Какую ягодку скушать, чтобы член стоял долго или топ продуктов для улучшения эрекции.

Можно приготовить оригинальный десерт – круглые конфеты. Компоненты:

По 70 г чернослива и изюма.
По 80 г кураги и фиников.
50 г миндаля.
20 г кокосовой стружки.
50 г овсянки.
Ломтик лимона.

Миндаль, кокос и овсянку измельчить в блендере в муку. Затем постепенно добавлять сухофрукты, пока не получится однородная масса. В конце выдавить сок лимона и перемешать. Должно получиться, как на фото ниже.

Из массы сформировать шарики, обвалять их в кокосовой стружке и посыпать какао. Хранить в холодильнике.

Миндаль с медом

Мед дополняет полезные свойства миндаля и защищает его компоненты от окисления, поскольку является природным консервантом. Углеводы работают как транспорт для доставки аминокислот к мышечным волокнам. Миндаль с медом повышает потенцию, стимулирует желчевыделение, укрепляет иммунитет.

Смесь готовят из расчета 2 стакана миндаля на стакан меда. Хранить можно при комнатной температуре. Принимать по столовой ложке трижды в день между приемами пищи натощак.

Отзывы мужчин

Больше всего положительных отзывов об орехах с медом. Мужчины отмечают улучшение эрекции и повышение либидо. Пример с форума https://ro-ru.ru/viewtopic.php?f=18&t=3128&sid=7f27d364ae900d551996025f3dd6df92&start=50:

С форума https://forum.gpills.me/index.php?topic=309.0:

Что запомнить

Миндаль содержит в себе почти все компоненты таблицы Менделеева.
Продукт аллергенный, тяжелый для усвоения, поэтому важно не превышать суточную дозировку.
При наличии сердечно-сосудистых патологий, а также проблем с печенью, желчным пузырем, поджелудочной железой и кишечником перед употреблением миндаля необходимо проконсультироваться с врачом.

Что еще полезно знать по этой теме:

Как употреблять мускатный орех для потенции мужчинам;
Рассказываем можно ли мужчинам мяту и как она влияет на потенцию;
Топ продуктов с высоким содержанием цинка для мужчин.

Расскажите в комментариях, как вы употребляете миндаль.

Источники:

https://medicalxpress.com/news/2020-05-almonds-vascular-health.html
https://sportwiki.to/Орехи
https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Vitaminy_gruppy_V_v_nevrologicheskoy_praktike/
https://medspecial.ru/for_doctors/12/27951/
https://www.pharmeconom.ru/articles/vitaminy_dlya_uma_kak_uluchshit_rabotu_mozga/
https://pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/orekhi-i-semena/mindal
https://cyberleninka.ru/article/n/lechebnye-svoystva-rasteniya-mindal#:~:text=Потребление%20миндаля%20уменьшают%20риск%20сердечно-сосудистых,с%20ишемической%20болезнью%20сердца%20-
https://51.rospotrebnadzor.ru/content/809/56559/#:~:text=Миндаль%20противопоказан%20при%20склонности%20к,сдабривая%20их%20солью%20либо%20сахаром
https://vsevkulinary.ru/torty-i-deserty/konfety-iz-suhofruktov-i-mindalya-prostoy-v-prigotovlenii-i-poleznyy-desert/

Источник