Лучшие упражнения йоги для потенции

К нарушениям потенции приводят разные причины, но все они так или иначе связаны с нарушениями кровообращения в малом тазу. При первых признаках нарушения потенции нужно сразу же обращаться к врачу, выяснять причину этого явления и принимать все необходимые меры для ее устранения. Одной из основных мер такого рода должна быть физическая активность, улучшающая кровообращение в малом тазу.

Причины расстройства потенции

У молодых мужчин причиной расстройства потенции (эректильной дисфункции) чаще всего являются травмы и заболевания половых органов, а сопровождающие их психические травмы вследствие неудач в интимной жизни усиливают нарушения. Положение еще более обостряется при малоподвижном образе жизни и лишнем весе.

После 40 лет причиной расстройства потенции обычно являются какие-то общие заболевания, приводящие к нарушениям кровообращения. Например, на фоне атеросклероза развивается ишемическая болезнь сердца или атеросклероз сосудов нижних конечностей, нарушается кровообращение в органах малого таза, затрудняется прилив крови к половым органам и возникают проблемы с потенцией.

Как йога поможет восстановить потенцию

Йога (yoga)– это не просто физические упражнения, это философия. Хатха-йога считается низшей ступенью йоги, сосредоточенной на очищении тела, ума и праны (энергии жизни). В основе хатха-йоги лежит выполнение статических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием и концентрацией внимания.

Йога полезна для мужчин.

При проблемах с потенцией в йоге рекомендуется выполнение ряда индивидуально подобранных асан, в результате которых:

• укрепляются мышцы малого таза, в том числе лобково-копчиковая мышца (мышца любви), играющая значительную роль в сексуальной жизни мужчины;
• активизируется синтез мужских половых гормонов в надпочечниках, что способствует усилению полового влечения и поддерживает эрекцию;
• улучшается кровообращение в малом тазу, артериальная кровь свободно приливает к пещеристым телам полового члена, сдавливая мелкие вены и подавляя отток крови во время полового возбуждения; это обеспечивает активную потенцию на протяжении всего полового контакта;
• вне полового контакта улучшается венозный отток крови от внутренних половых органов, снимается застой, причины развития воспалительных процессов, в том числе в предстательной железе; в результате механизм эрекции начинает работать как часы; особенно полезна йога при простатитах;
• регулярное выполнение йоги улучшает мозговое кровообращение и работу нейроэндокринных центров – командных пунктов, регулирующих потенцию во время половых контактов;
• йога хорошо снимает напряжение и стресс, придает мужчине уверенность в своих силах, повышает самооценку.

Асаны для восстановления потенции

Весь смысл йоги в том, что она должна доставлять удовольствие, способствовать повышению настроения, увеличению жизненной силы и уверенности в себе. Нагрузки в тренировках наращиваются постепенно, не доставляя мужчине неприятных ощущений.

Оптимальное время проведения гимнастики для мужского здоровья – утром до завтрака. Если это невозможно, то следует заниматься йогой в любое другое время в течение дня, но не менее, чем через два часа после приема пищи. Непосредственно перед сном заниматься йогой не стоит, лучше это сделать за 60 – 90 минут до сна. Начинать занятия нужно с разминки, чтобы постепенно подготовить организм к нагрузкам. Все асаны выполняются плавно, неторопливо.

Тадасана (Гора) – разминка

Поза горы учит стоять уверенно, неподвижно, как гора, равномерно распределяя давление веса тела на всю стопу. Это упражнение йоги для повышения потенции позволяет регулировать нагрузку на позвоночник, тонус мышц всего тела (в том числе малого таза) и нервной системы, наполняет тело энергией.

Поза Гора

Асана выполняется в положении стоя:

• соединить стопы ног, чтобы пятки и большие пальцы обеих ног соприкасались;
• напрячь щиколотки ног, как бы поднимая их вверх; напряжение переходит на коленные чашечки, они также приподнимаются;
• втянуть живот, подтянуть грудную клетку вверх;
• держать позвоночник прямо, нигде не прогибать;
• слегка опустить подбородок, шею держать прямо, не сгибая;
• опустить руки вниз или поднять, соединив ладони над головой;
• дышать ровно, спокойно.

Находясь в такой позе, вы ощущаете, как ноги прорастают корнями в пол, создают устойчивость, придают уверенность в своих силах и возможностях. Находиться в позе горы нужно 60 – 90 секунд. Затем нужно сделать глубокой вдох, еще более глубокий выдох и выйти из асаны в исходное положение. Повторить это упражнение гимнастики для мужского здоровья можно 2 – 3 раза.

Падмасана (Лотос)

Поза лотоса – самая известная и относительно простая асана. Для ее выполнения йоги рекомендуют сесть, согнуть и раздвинуть колени, положив левую стопу на правое бедро, а правую стопу – на левое бедро. Спина при этом должна быть ровной, руки на коленях, дыхание спокойное.

Поза Падмасана (Лотос)

В такой позе следует находиться 1 – 2 минуты. После этого нужно вдохнуть, выдохнуть, встать, после чего повторить асану еще раз. Поза лотоса способствует повышению тонуса лобково-копчиковой мышцы (а значит и потенции), помогает избавиться от стресса, наполняет спокойствием, энергией и уверенностью в себе. Противопоказаний для ее выполнения практически нет.

Бхунджангасана (Кобра)

Поза кобры – достаточно сложная асана из комплекса гимнастики для мужского здоровья. Выполняется она так:

• лечь на живот, соединить стопы, ладони рук положить так, чтобы они упирались в пол на уровне плеч;
• делая медленный вдох, приподнять грудную клетку, стараясь вытянуть шею, не поднимая подбородка; грудь поднимать за счет мышц груди и спины, на руки только опираться, не напрягая их (10 секунд);
• сделать два вдоха – выдоха;
• поднять грудь еще выше, выпрямив руки; шею вытянуть, подбородок опустить;
• сделать два вдоха – выдоха;
• еще сильнее поднять грудную клетку, напрягая бедра и колени;
• лечь, вытянув руки вдоль тела, сделать несколько вдохов-выдохов и повторить 3 раза.

Бхунджангасана стимулирует секрецию мужских половых гормонов, подавляя секрецию гормонов стресса – адреналина и норадреналина. Тренировки способствуют улучшению кровообращения в малом тазу, может успешно повысить потенцию: восстановить половое влечение и эрекцию, предупредить преждевременную эякуляцию. Йоги считают, что эта асана хорошо подходит для восстановления потенции.

Поза кобры

Дханурасана (Лук)

Поза лука еще более сложная асана для повышения потенции в хатха-йоге. Выполнять его йоги рекомендуют после полного освоения позы кобры. Этапы выполнения:

• следует лечь на живот лицом вниз;
• согнуть ноги в голенях и поднять их вверх;
• сделать медленный вдох, поднимая грудную клетку и закидывая руки назад;
• охватить ладонями стопы ног с наружной стороны;
• сделать выдох, поднять грудь и бедра, опираясь только на живот;
• находиться в таком положении от 20 до 30 секунд;
• принять исходное положение лежа, сделать несколько вдохов-выдохов и повторить асану еще два раза.

В дальнейшем можно увеличивать время изгиба позвоночника и число подходов. Это упражнение йоги для потенции отлично активизирует нейроэндокринную систему, восстанавливает кровообращение в малом тазу, улучшает иннервацию половых органов.

Дханурасана (Лук)

Одно из самых эффективных упражнений в йоге для мужского здоровья, повышающих потенцию. Но выполнять его сначала лучше под контролем инструктора. Противопоказания к выполнению такие же, как для позы кобры.

Халасана (Плуг)

Поза плуга – очень сложная в выполнении асана для потенции. Даже молодым мужчинам ее лучше начинать выполнять под контролем инструктора. Мужчинам среднего и пожилого возраста, особенно, если у них есть какие-то сопутствующие заболевания, эту асану нужно выполнять с большой осторожностью после освоения более легких поз в йоге (лотоса, кобры, лука).

Халасана (Плуг)

Порядок выполнения:

• лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела;
• сделать вдох, согнуть ноги в тазобедренных суставах и поднять прямые ноги вверх так, чтобы они образовали с телом угол 90°;
• сделать вдох-выдох;
• глубоко медленно вдохнуть, одновременно подняв ягодицы и поясницу, опираясь на лопатки (но не на шею!); шею постараться максимально вытянуть ; если трудно, можно поддержать поясницу руками;
• выдохнуть, сделать вдох-выдох;
• медленно вдохнуть и закинуть ноги за голову, упираясь в пол пальцами стоп;
• находиться в таком положении около минуты (время можно постепенно наращивать);
• сделать выдох, медленно и плавно вернуться в исходное положение.

Через некоторое время (3 – 4 вдоха-выдоха) повторить это упражнения йоги для потенции. Оно активизирует кору головного мозга и нейроэндокринные центры, наполняет бодростью, силой и уверенностью в себе. Под воздействием этой асаны вырабатываются мужские половые гомоны, улучшается кровообращение в малом тазу.

Это способствует повышению потенции: восстанавливается либидо, эрекция, необходимая для нормального сексуального контакта, подавляется преждевременное семяизвержение. Халасана оказывает оздоровительное влияние на позвоночник.

Йога мудра

Эта асана для повышения потенции носит название психического единения, так как способствует восстановлению гармонии тела и души. Как правило, йоги ее выполняют в последнюю очередь в такой последовательности:

• сесть на пятки, руки на коленях, сделать два вдох-выдоха, расслабиться;
• на фоне медленного выдоха наклонить тело вперед, коснуться лбом пола, руки завести за спину и кистью одной руки перехватить запястье другой;
• находиться в таком положении около 60 секунд, сделав несколько спокойных вдохов-выдохов;
• сделав медленный глубокий вдох, распрямить спину, приняв исходное положение.

Йога мудра

После небольшого отдыха повторить выполнение позы два раза. Это упражнение йоги для потенции мужчин как бы объединяет все предыдущие асаны, восстанавливая работу желез внутренней секреции, нормальное кровообращение, движение жизненной энергии. После нее тело наполняется энергией, а душа спокойствием.

Всем ли показана йога?

При правильном подходе йога для потенции мужчин имеет мало противопоказаний. Все асаны хатха-йоги выполняются медленно и плавно. Здесь нет резких движений, при том, что имеется достаточный выбор асан. Начинать выполнять упражнения йоги нужно только под руководством инструктора, который подберет наиболее подходящие для возраста и состояния здоровья мужчины асаны. При таком подходе к занятиям хатха-йогой противопоказания можно свести к минимуму.

Кроме того, в процессе занятий йогой может наращиваться продолжительность выполнения отдельных асан, а также включаться новые, более сложные упражнения.

Абсолютные противопоказания для занятия йогой невелики. Это:

• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации (когда уже ничем невозможно восстановить нормальное кровообращение);
• первые полгода после перенесенного инфаркта миокарда или инсульта;
• тяжелые формы тиреотоксикоза – упражнения могут стимулировать выработку секрета щитовидной железы;
• тяжелые декомпенсированные форму других заболеваний внутренних органов;
• межпозвоночные грыжи;
• ущемления спинномозговых корешков и периферических нервов.

Йога для потенции мужчин – это прекрасный способ восстановить свое здоровье. Если правильно, под руководством инструктора (в Москве или в любом другом городе), регулярно выполнять упражнения йоги, постепенно увеличивая нагрузку, можно добиться полного восстановления потенции, улучшения здоровья в целом и возвращения молодости.

Большое значение имеет йога для повышения потенции у мужчин. Проблемы с потенцией возникают не только в преклонном возрасте, но и у молодых здоровых мужчин. Главными причинами зачастую являются стрессы и малоподвижный образ жизни, которые приводят к нарушению кровообращения, снижению мышечного тонуса и развитию импотенции. Как уберечь своё здоровье от негативных последствий?

Древнее восточное искусство помогает укреплять мышцы и поддерживать здоровье представителей сильного пола. Это не просто комплекс поз но и духовные, эмоциональные практики, которые позволяют добиться эффективных результатов. Особые позиции прекрасно оздоравливают организм, восстанавливают потенцию и улучшают качество сексуальной жизни. Важно разобраться, чем полезна йога, и как правильно выполнять необходимые упражнения.

Польза йоги для потенции мужчин

Главным преимуществом восточных практик является то, что они способны улучшить кровообращение в малом тазу. Зачастую именно в результате регулярной работы за компьютером или недостаточного уровня активности и развиваются застойные процессы в организме. Нарушение кровотока провоцирует мужскую слабость и более серьёзные патологии, в частности простатит.

Йога для потенции полезна ещё и тем, что стимулирует энергетические потоки, отвечающие за сексуальные возможности. Специальные позы йоги благотворно влияют на мышцы, что особенно важно для повышения их активности.

Занятия йогой оказывают мощное воздействие на тазобедренные суставы, помогают растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника. В таких местах нередко зажимаются нервные окончания, от которых зависит мужская сила.

Практики устраняют подобные блокировки и заметно улучшают половую активность. Упражнения с прогибом позвоночника нормализуют функционирование надпочечников, увеличивают выработку половых гормонов.

Большую роль в процессе занятий имеет эмоциональный настрой. Мужчины, выполняя полезные упражнения, расслабляются, становятся более уравновешенными и спокойными. Улучшение работы нервной системы – ещё одно достоинство, которое имеет йога для увеличения потенции.

Психоэмоциональные проблемы – естественное последствие проблем в половой жизни. Регулярные занятия йогой дают отличный психотерапевтический эффект, повышают самооценку. Если представители сильного пола будут испытывать внутреннее спокойствие, то они будут защищены от стрессов и депрессий.

Правила выполнения йоги

Помимо правильной техники выполнения асан для получения желаемого результата необходимо тщательно выполнять несколько рекомендаций:

1. Упражнения йогов для потенции не подходят новичкам, поскольку требуют знания определённых навыков и предварительной подготовки.
2. Перед выполнением асан стоит выполнить разминку, чтобы снизить риск получения травмы суставов и мышц. Особенно это важно для тех групп мышц, которые задействованы в ходе занятий: шея, спина. Выполните несколько наклонов, вращений локтевых и коленных суставов.
3. Важно не переусердствовать. Как бы ни хотелось поскорее добиться положительного эффекта и делать все максимально правильно, но у каждого человека свой уровень физической подготовки и гибкости. Не стоит стремиться сразу сделать невозможное. Со временем, при помощи систематических занятий гибкость появится, а выполнение асан станет намного проще.
4. Не рекомендуется за 1,5 часа до тренировки принимать пищу.
5. Идеальным временем для занятия йогой считается утро, но подойдёт и любое другое, главное, чтобы занятия проходили минимум за 2 часа до ночного сна.
6. Йога от импотенции подразумевает медленное вхождение в каждую новую позу, без применения особых усилий.
7. При выполнении важно держать под контролем дыхание, при этом сознание должно концентрироваться на внутренних ощущениях.
8. Длительность каждой асаны будет зависеть только от вашего состояния и самочувствия, ведь йога для потенции мужчин должна приносить только удовольствие.
9. В момент выполнения незадействованные мышцы должны быть расслабленными. Даже если идеальное выполнение поначалу не даётся, прерывать тренировки не стоит. Систематические занятия постепенно будут давать результат в сфере половой жизни, а тело станет более выносливым и гибким.

Асаны для улучшения мужской потенции

Йога для улучшения потенции – это действительно эффективный метод. Отзывы специалистов и мужчин подтверждают его благотворное оздоравливающее действие на организм. Рассмотрим основные асаны, которые помогут вернуть мужскую силу и улучшить качество сексуальной жизни.

Тадасана (поза горы)

Этой позой рекомендуется начинать занятие йогой. Позволяет растянуть позвоночник, настраивает на работу организм и приводит мышцы в тонус.

Следует ровно встать, сдвинуть ноги между собой, вытянуть вдоль тела руки. Расслабить мышцы лица, смотря перед собой. Напрячь мышцы ног, живота и ягодиц, слегка сдвинув их вперед. Плечи отвести назад, выпрямив спину, и слегка тянуть макушку кверху. Стоять так минуту, медленно дыша.

Халасана (поза плуга)

Для выполнения необходимо занять исходную позицию – прилечь на спину. Ноги, а затем и поясница медленно поднимаются, при этом пальцами ног следует упираться в поверхность пола. Руками поддерживается спина.

Обязательно надо держать ноги в прямом положении, опираться старайтесь на верхнюю часть спины, а не на плечи. Такое положение удерживается на протяжении минимум 10–20 секунд. Асана повторяется 2 или 3 раза. После такого упражнения мужчины ощущают энергетический заряд и бодрость. Утомлённость и измождённость проходят.

Поза плуга нормализует кровоток в малом тазу, активизирует деятельность надпочечников, тем самым улучшая формирование половых гормонов. В результате у мужчин улучшается потенция, повышается мышечный тонус.

Йога для повышения потенции, в частности описанная асана, не рекомендуется мужчинам преклонного возраста, если они не имеют соответствующей физической подготовки. Кроме того, поза плуга противопоказана людям, страдающим от гипертонии, радикулита пояснично-крестцового отдела позвоночника, смещения межпозвоночных дисков. После описанного упражнения необходимо принять позу лука. Каждая асана, которая предполагает сгибание тела, должна сменяться позой с разгибанием.

Это важно для налаживания кровяного давления и снижения риска перенапряжения мышц.

Дханурасана (поза лука)

Следует лечь на живот, при этом подбородок должен упираться в пол. Ноги медленно сгибаются в коленях до тех пор, пока стопы не прижмутся к ягодицам. После этого необходимо прогнуться и схватить руками лодыжки. Грудь и бедра приподнимаются над полом. Позиция удерживается минимум 10–20 секунд. Повторяется она около 2–3 раз.

Такая гимнастика для потенции стимулирует работу эндокринной системы, улучшает функционирование потовых желез. Поза лука будет полезна людям с гиперфункцией щитовидной железы. Предотвращает развитие патологий, связанных с нарушениями половой жизни.

Бхунджангасана (поза кобры)

Йога для повышения потенции у мужчин применяется довольно часто. Одним из лучших упражнений считается поза кобры. Для его выполнения необходимо лечь на плоской поверхности животом вниз. Руки располагаются вдоль тела и сгибаются в локтях так, чтобы ладонями было удобно упираться в поверхность пола. Ноги сведены вместе и лежат ровно. Туловище на вдохе поднимается вверх и немного наклоняется назад.

Изначально прогиб выполняется без помощи рук, которые подключаются при наличии недостаточного напряжения. В результате происходит прогиб примерно до области пупка. При дальнейшем подъёме нагрузка приходится на бедра.

На наивысшей точке прогиба следует задержаться на 10–20 секунд, а затем не спеша опуститься в исходную позицию. Это упражнение йоги для потенции требует 2–3 повторов. Асана положительно влияет на растяжку мышц живота, бёдер, спины, что способствует оздоровлению органов грудной клетки, брюшной полости.

Помогает укрепить и восстановить повреждения позвоночного столба, устраняет нарушения работы щитовидной железы.

Поза кобры противопоказана пациентам с диагнозом интерфункция щитовидной железы.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Поза способствует снятию спазмов мускулатуры и сосудов в области шеи, плеч и нормализует кровоснабжение в области малого таза. Полезна людям, которые очень много времени проводят в сидячем положении и ведут малоактивный образ жизни.

Для выполнения упражнения из йоги необходимо лечь на живот, руки положить вдоль тела или даже немного под живот и постараться, опирась на руки, поднять прямые ноги на 10 10 секунд. Если вам трудно поднимать сразу 2 ноги одновременно, то можете вначале поднимать их поочередно.

Сарвангасана (стойка на плечах)

Поза способствует обновлению и омоложению всего организма мужчины. Укрепляет мышцы спины и укрепляет иммунитет. Очень похоже на знакомое из детства упражнение березка.

Чтобы выполнить его следует лечь на спину. Поднять ноги  и поясницу к потолку, перенеся вес тела на лопатки и плечи. Руки поддерживают тело на пояснице. В таком положении задерживаемся на 30 секунд и медленно перекатываемся обратно в исходное положение.

Падмасана (поза лотоса)

Этой позой рекомендуется заканчивать занятие. В этой позе следует максимально расслабиться и можно даже немного заняться медитацией. Отлично способствует достижению гармонии в мыслях и восстановлению энергетического баланса организма.

Необходимо сесть на пол, скрестив ноги перед собой и положить ступни на бедра как можно ближе к животу. Руки ложатся на колени в расслабленном состоянии. Спокойное дыхание способствует получению максимальной пользы от этой позы. Если вам трудно положить ступни на бедра, то вы можете просто скрестить их и поджать и соединить ступни вместе.

Поза психического единения

Это упражнение йоги для потенции выполняется с исходной позиции: сидя на пятках. Мужчина должен полностью расслабиться, закрыть глаза и дышать спокойно. Руки заводятся за спину, затем одной рукой необходимо взяться за запястье другой и медленно наклоняться вперёд до тех пор, пока лоб не коснётся поверхности пола. В этом положении следует задержаться на 10–20 секунд, важно максимально расслабить мышцы. После этого происходит постепенное возвращение в исходную позицию.

После принятия изначального положения следует восстановить дыхание, пока оно не станет глубоким и неспешным. Во время наклона воздух выдыхается. Йога для улучшения потенции подразумевает повторения этого упражнения 2–3 раза.

Поза психического единения хорошо массирует органы, которые располагаются в брюшной полости, помогает избавиться от многих болезней ЖКТ (желудочно-кишечный тракт): проблем с пищеварением, запоров.

Асан стимулирует функционирование селезёнки, печени, поджелудочной железы. Ещё одним преимуществом упражнения станет восстановление искривлённого позвоночника.

Растирание копчика

Йога при импотенции будет более эффективной, если использовать ещё одно полезное упражнение, которое называется «растирание копчика». Для его выполнения необходимо лечь на спину и занять наиболее удобное положение. Руки следует положить за голову, ноги – согнуть в коленях.

После этого выполняется 10–15 быстрых вдохов с привлечением мышц живота. Затем надо подвигать тазом из стороны в сторону не менее 27 раз. Такие движения способствуют растиранию копчика, укреплению эрекции.

Вращение тазом

Необходимо сесть на стул лицом к спинке. Далее следует производить круговые движения тазом, придерживаясь руками за спинку стула. Во время выполнения вращения надо сделать 1 вдох и 1 выдох, при этом должны быть задействованы мышцы живота. Повторяется упражнение не менее 15 раз.

Противопоказания д?