Лечебная гимнастика профилактики простатита
Частая причина простатита — застой крови в тканях органов мочеполовой системы как следствие малоподвижного образа жизни. Из-за ухудшения кровообращения уменьшается подача кислорода в ткани, в том числе железистые, что приводит к возникновению воспалительных процессов.
Упражнения для профилактики простатита у мужчин, если делать их регулярно, позволяют избежать застойных явлений, насытить ткани кислородом и предупредить развитие заболеваний простаты. Итак, какие упражнения и каким образом надо делать? Предлагаем наши рекомендации.
Какие упражнения эффективны
При разработке комплекса профилактических упражнений никогда не обходятся без гимнастики Кегеля, которая направлена на укрепление мышц промежности. Понять, какие мышцы необходимо укреплять, просто: достаточно один раз задержать струю в процессе мочеиспускания. Напрягутся как раз те мышцы, которые нуждаются в тренировке. Преимущество упражнений для профилактики простатита по Кегелю — доступность.
Начинают упражнения для профилактики простатита у мужчин с самого простого — задержки мочеиспускания. Рекомендуется для начала один процесс мочеиспускания прерывать 10 раз, задерживая струю на несколько секунд (примерно 4 секунды) и плавно отпуская. Слишком долгие задержки при профилактике простатита делать не стоит, это может привести к излишнему дискомфорту при выполнении упражнения, что не полезно. В первые дни упражнение повторяют 5 раз в день, затем постепенно увеличивают до 15 тренировок. Если первоначальная нагрузка вызывает неприятные ощущения, следует снизить количество прерываний до 5–6 раз, затем, по мере привыкания мышц к нагрузке, снова увеличить и довести до рекомендуемого количества.
Не менее эффективное упражнение для профилактики простатита у мужчин — сжатие мышц ануса с последующим их расслаблением. Начать надо с 15 сжатий за 1 подход, длительность сжатия — 7 секунд.
За годы изучения заболевания, подходов к профилактике простатита были разработаны и другие упражнения — из позиций стоя, сидя, лежа. Рассмотрим разные варианты.
Стоя на полу
Упражнения для профилактики простатита у мужчин из положения стоя.
- Выпрямляем спину, широко расставляем ноги, затем наклоняемся так, чтобы лицо упиралось в левое колено, а руками в это время обхватываем левую щиколотку и в этом положении замираем на 15 секунд. Затем повторяем с правой ногой. За один подход выполняем 10 наклонов к каждой ноге.
- Спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вправо и влево. В каждую сторону — не менее 30 раз.
- Полезным при профилактике простатита и его лечении считаются махи ногами. Каждой ногой — не менее 100 раз.
- В комплекс физических упражнений обязательно включают прыжки. Подпрыгивать можно на месте, желательно совершать прыжки различной высоты, неплохой вариант — воспользоваться скакалкой. Начинаем с 50 раз, в идеале — 300.
- Приседаем на корточки и плавно поднимаемся, отводя одну ногу в сторону. Повторяем 10 раз на каждую конечность.
В положении сидя
Упражнений для профилактики простатита у мужчин в положении сидя достаточно много. Рассмотрим основные.
- Садимся на пол, спина ровная, ноги разводим в стороны. Выполняем наклоны вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук до носочков ног.
- Кладем на пол теннисный мяч, садимся так, чтобы он расположился в промежности, и перекатываем собственным весом. Чтобы упражнение было легче выполнить, руки упираем в пол, но постепенно опираться на руки надо все меньше и меньше. Упражнение первое время вызывает дискомфорт, но потом он должен пройти.
- Профилактика простатита требует укрепления тазовых мышц. Делают это с помощью ягодичной ходьбы. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед и «шагаем ягодицами». За 1 день таких «шагов» выполняется 40–50 вперед и назад. Видео упражнения для профилактики простатита поможет понять, как выполнить его правильно.
- Садимся, ладони упираем в пол, ноги максимально раздвигаем, то есть пытаемся сесть на поперечный шпагат. Через 30 сек. Возвращаемся в исходное положение.
Лежа на спине
Известные упражнения для профилактики простатита у мужчин делаются в положении лежа на спине.
- Ложимся, ноги поднимаем вверх, руками придерживаем поясницу, чтобы обеспечить строго вертикальное положение. Замираем на 15–30 сек. Выполняется дважды в день, каждый подход — 5 раз.
- Ложимся, ноги сгибаем в коленях, сводим и разводим 11 раз. Повторяем 2 раза за день.
- Трижды в день по 6 раз из положения лежа поднимаем таз, согнув ноги в коленях.
- Ложимся, попеременно поднимаем и прижимаем к животу правую и левую ноги, согнув конечность в колене. Выполняем дважды за день, не менее 5 раз на одну ногу.
Лежа на животе
Одно из самых известных упражнений для профилактики простатита у мужчин выполняется в положении лежа на животе. Это «лодочка». Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Одновременно поднимаем вверх прямые ноги и грудь с прямыми руками. В верхней точке замираем на 15 секунд, плавно возвращаемся в исходное положение.
Дополнительные гимнастические упражнения
Профилактика простатита включает в себя дыхательные упражнения. Основное — «брюшное дыхание»:
- делаем глубокий вдох, раздувая при этом живот;
- замираем на 12 секунд;
- максимально втягиваем живот и с усилием выдыхаем.
За 1 подход упражнение повторяется от 3 до 7 раз.
Упражнения для профилактики простатита достаточно просты, их выполнение не занимает много времени. При этом они помогают избежать длительного и сложного лечения. Если заболевание уже развилось, одних упражнений недостаточно, поэтому предпочтительно не откладывать начало занятий на будущее, ведь в группе риска находятся мужчины от 20 лет. Ознакомьтесь с видео упражнений для профилактики простатита и начинайте активно заботиться о своем здоровье.
Источник
Распространенной причиной заболеваний предстательной железы является застой крови в органах таза. Для предупреждения нарушения кровотока и развития инфекционно-воспалительных процессов рекомендуется выполнять регулярно упражнения для простаты, которые помогут поддерживать здоровье органа и высокую потенцию.
Занятия проводят в домашних условиях и вне фазы обострения. Если мужчина вынужден госпитализироваться при очередном рецидиве простатита, то ЛФК назначают в стационаре. Но после выписки упражнения необходимо повторять регулярно. Только так можно предупредить частые обострения болезней предстательной железы.
Эффективность упражнений для простаты
Эффективность выполнения упражнений для предстательной железы в домашних условиях зависит от от регулярности зарядки для простаты и образа жизни мужчины. Важно избегать действия предрасполагающих факторов, в котором относят переохлаждение, венерические заболевания, патологическая длительное воздержание.
При обострении простатита на некоторое время рекомендуется прекратить выполнять упражнения для предстательной железы, так как при активном кровотоке инфекционные возбудители быстрее распространяются на здоровые ткани. Гимнастика может повышать риск появления осложнений.
При разработке комплекса упражнений для простаты не обойтись без специальной гимнастики Кегеля, направленной на укрепление мышц промежности и активизацию кровотока. Чтобы понять, какие мышечные ткани необходимо напрягать, попытайтесь задержать струю во время мочеиспускания. В этот момент давление будет приходиться как раз на те мышцы, которые необходимо тренировать во время выполнения упражнений против простатита.
Результаты проведения гимнастики для простаты
Первые результаты выполнения упражнений для простаты можно заметить уже через несколько недель:
- усиливается отток секрета простаты, что уменьшает застойные процессы, сокращает боли и улучшает общее самочувствие мужчины;
- уменьшается частота рецидивов простатита;
- повышается либидо;
- восстанавливается нормальное мочеиспускание.
В перспективе выполнение комплекса упражнений для предстательной железы является эффективной мерой профилактики и частью комплексного лечения заболеваний малого таза, включая аденому простаты.
Подготовка к тренировке простаты
Не стоит сразу начинать тренировку простаты со сложных упражнений, требующих определенного опыта. Интенсивность лечебной гимнастики нарастает постепенно. Начинайте зарядку при простатите с задержки мочеиспускания. Попытайтесь прервать выделение мочи на несколько секунд. Проводите процедуру при каждом мочеиспускании.
Избегайте длительной задержки мочи, так как она вызывает дискомфорт и застой кровотока. При получении необходимого опыта разрешается прерывать каждое мочеиспускание 4-5 раз с перерывом на несколько секунд. Если это вызывает дискомфорт, лучше проконсультироваться с урологом, пройти обследование, чтобы точно исключить наличие новообразований и злокачественных патологий.
Примеры упражнений
Конкретные упражнения для простаты выбирайте с учетом личных предпочтений и уровня физической подготовки. Дополнительно рекомендуется посоветоваться со специалистом по лечебной гимнастике и урологом. Упражнения можно выполнять сидя, стоя и лежа на полу, с использованием различных спортивных тренажеров.
Стоя на полу
- 1. Выпрямите спину и широко расставьте ноги. Затем наклонитесь вниз, упираясь лицом в левое колено, а при этом руками обхватите левую щиколотку. Попытайтесь замереть в этом положении на 10-15 секунд. Повторите упражнение с правой ногой. За один раз разрешается делать до 20 повторений с каждой ногой.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте аккуратные наклоны влево и вправо по 15-30 раз в каждую сторону. Начинайте с небольшого количества повторений, чтобы избежать перенапряжения и болей в мышцах.
- Эффективным упражнением от простатита являются махи ногами. Они поддерживают активное кровообращение в органах таза. Делайте каждой ногой по 20 махов.
Сидя
- Положите на пол гимнастический коврик. Сядьте на него, разведя ноги в стороны. Держите спину прямой и выполняйте наклоны вперед, пытаясь кончиками пальцев дотянуться до носков. Делайте по 20-30 наклонов за раз.
- Используйте теннисный мяч для тренировки мышц промежности. Положите его на пол и сядьте так, чтобы ягодицы перекатывали его взад и вперед. Руками при этом необходимо держаться за пол. Постепенно нагрузку на руки необходимо сократить, делая упор на таз.
- Для укрепления тазовых мышц хорошо подходит ягодичное ходьба. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и попытайтесь передвигаться за счет ягодиц, делая по 30 движений вперед и назад.
Лежа на спине
- Известным упражнения для простаты и потенции является «Березка». Необходимо лечь на гимнастический коврик, поднять ноги вверх, а руками придерживать поясницу, сохраняя строго вертикальное положение. Сначала это упражнение может вызывать определенные затруднения. Постарайтесь удерживать вертикальное положение хотя бы 10 секунд. Постепенно увеличивайте это время до 30 секунд.
- Лягте на коврик, обопритесь руками о пол, согните ноги в коленях. Сводите и разводите их с определенным усилием и напряжением мышц таза 20 раз. Рекомендуется выполнять это упражнение для простаты несколько раз в день.
- Лежа на полу, упираясь в него руками, приподнимайте и опускайте таз с согнутыми коленями. Упражнения хорошо подходит для тренировки простаты, так как помогает одновременно укреплять тазовые мышцы и усиливать кровообращение в этой проблемной зоне.
Лежа на животе
Эффективным физическим упражнением для простаты является «Лодочка». Необходимо лечь на мягкий коврик, предназначенный для выполнения гимнастики, вниз животом. Руки вытяните вперед, держите спину прямой, одновременно поднимите вверх соединенные вместе ноги. Замрите в таком положении на 15 секунд.
Профилактика травм при гимнастике для простаты
Выполнять гимнастику для предстательной железы необходимо без риска получения травм и мышечного перенапряжения. Если мужчина сразу начинает выполнять большое количество повторов, мышцы в области таза испытывают кислородное голодание, в течение нескольких дней после тренировки будет сохраняться интенсивный болевой синдром.
При чрезмерной активности во время гимнастики можно потянуть связки, спровоцировать воспаление мышечной ткани и травмы мошонки. Рекомендуется выполнять специальную растяжку перед началом занятий. Она обеспечит приток крови к тканям ног и органов таза, значительно сократит риск получения неожиданных травм и растяжений.
Комплексный подход к профилактике заболеваний простаты
Регулярная зарядка при простатите поддерживает качественный кровоток в области малого таза и предупреждает застойные явления. Но этого не достаточно для защиты от инфекционно-воспалительных заболеваний.
Важен правильный настрой мужчины, чтобы проводить тренировку простаты с удовольствием и при этом помнить о других профилактических мероприятиях:
- ограничение крепких спиртных напитков, острых и копченых блюд;
- предупреждение урологических заболеваний, заражения венерическими инфекциями;
- профилактика переохлаждения и перегревания организма;
- укрепление общего иммунитета спортивными тренировками, восстановлением качества питания, полноценным ночным сном.
Самое главное — предупреждать ситуации, которые приводят к застою крови в органах малого таза. Рекомендуется отказаться от узких брюк, тесного нижнего белья. При появлении первых признаков заболевания необходимо начинать грамотное лечение, выполняя все рекомендации уролога.
Крайне отрицательно на состояние простаты влияют венерические заболевания. Избежать их достаточно просто, если не вступать в неразборчивые интимные связи и использовать качественные средства барьерной контрацепции.
Регуляция половой активности
Нерегулярная половая жизнь, особенно сопровождающаяся вынужденным воздержанием, которое приносит к психологическому и физическому дискомфорту, часто вызывает застой крови в органах таза и хроническое течение простатита. В будущем у таких мужчин появляются предпосылки для формирования аденомы простаты, роста злокачественных и доброкачественных новообразований.
Долгое отсутствие секса может вызывать гормональные нарушения в организме. Но опасность такого состояния сохраняется только при вынужденном воздержании, когда мужчина страдает от нерегулярности интимной жизни.
Чрезмерная половая активность тоже не идет на пользу предстательной железе. Постоянные интимные контакты, особенно на фоне физического переутомления, ослабляют иммунитет мужчины, приводят к синдрому хронической усталости и повышают восприимчивость к стрессовым ситуациям.
Источник
Острый и хронический простатит, развивающийся у мужчин трудоспособного возраста, нарушает общее самочувствие и приводит к половой дисфункции.
Комплексный подход к лечению, это всегда эффективно
Лечение заболевание обязательно должно быть комплексным, помимо использования медикаментов важную роль в выздоровлении и предотвращении обострений играет диета и регулярно проводимые комплексы физических упражнений.
Лечебная гимнастика при простатите помогает справиться и с последствиями нарушения функционирования предстательной железы и является важным этапом профилактики всевозможных осложнений.
Важность гимнастики в лечении и профилактике простатита
Такое заболевание как простатит диагностироваться может у любого мужчины. Причиной патологии считаются инфекции, простудные заболевания, неправильная работа кровообращения.
В результате всех этих процессов в предстательной железе развиваются воспалительные реакции и застойные явления, что и обуславливает развитие общей симптоматики болезни.
Регулярно проводимая лечебная гимнастика помогает мужчине добиться улучшения функционирования работы органа и предупреждает дальнейшие негативные изменения.
Многие врачи считают, что именно физическая активность предупреждает появление таких осложнений при простатите как аденома органа и импотенция.
Основной задачей, которая возлагается на комплексы физических занятий, считается улучшение работы тазовых органов, укрепление мышц и усиление гибкости позвоночника.
Способствует этому определенные комплексы упражнений, поэтому рекомендуется правильно составлять план занятий.
При своевременном использовании физических упражнений простатит на ранних стадиях удается приостановить, не допуская серьезного нарушения в работе половых органов.
Физические упражнения являются и основной профилактикой заболевания для лиц старше 40 лет, особенно это касается тех, кто в силу своей профессии вынужден большую часть дня проводить сидя.
Важно почитать: Профилактика простатита в домашних условиях.
Чему способствуют комплекс гимнастических упражнений при простатите
Правильно выбранный комплекс физических упражнений при таком заболевании мужской сферы, как простатит оказывает благотворное влияние на весь организм.
В результате ежедневных занятий наблюдаются следующие положительные изменения:
- Интенсивно сокращаются все мышцы тазовой области.
- Многократно улучшается циркуляция крови, и усиливаются все обменные процессы в тканях предстательной железы;
- Во время выполнения комплекса упражнений возникает периодический перепад брюшного давления. А это воспринимается органом как естественный массаж, что благотворно отражается на его работе и повышает регенерацию поврежденных клеток;
- Физические, регулярные занятия необходимы и для укрепления иммунитета, и для повышения тонуса нервной системы. Подобные изменение положительно отражаются и на работе предстательной железы и на половой функции;
- Выполнение комплекса лечебных занятий позволяет быстрее справиться с застойными явлениями и способствует скорейшему устранению всех воспалительных процессов.
- Нормальная для мужчины физическая активность улучшает работу такого органа как надпочечники, а от его нормального функционирования зависит протекание большинства обменных процессов в организме.
Для того чтобы лечебная гимнастика при заболеваниях предстательной железы принесла положительный эффект выполнять ее необходимо регулярно.
Некоторые комплексы упражнений может подсказать лечащий врач, другие можно подобрать и самому. Необходимо только учитывать есть ли у вас к выбранным упражнениям противопоказания.
Рекомендуется зарядку проводить на протяжении всей оставшейся жизни, это не только главная профилактика полового бессилия, но и гарантия отличного самочувствия и здоровья.
Читайте также:
Лечебная гимнастика – 10 самых эффективных упражнений при заболевании
- Первое упражнение можно выполнять даже на работе. Необходимо удобно сесть, свести плотно колени и втянуть в себя живот. Рекомендуется это упражнение повторять до 5 раз по 1 минуте.
- Обычные отжимания эффективно улучшают кровообращение во всех органах и укрепляют мышцы таза и поясницы. Причем отжиматься можно от пола, стены, стола, то есть как вам удобно.
- Ходьба с высоким подниманием согнутых в коленях ног может выполняться как молодыми, так и достаточно пожилыми мужчинами.
- Глубокие приседания с напряжением мышц в промежности рекомендуется выполнять по 10 раз утром и вечером.
- Необходимо совершать круговые движения в разные стороны туловищем, таз при этом должен быть неподвижен.
- Из положения стоя следует совершать одновременное и поочередное подтягивание согнутых в коленях ног как можно ближе к грудной клетки.
- Из положения тела на животе можно выполнять поднятие прямых ног в стороны и прямо. Периодически из такого же положения совершают и разнообразные круговые движения ног.
- Лежа сжимать мяч коленями, задерживая его до 7 секунд.
- «Березка». То есть поднятие корпуса верх – еще одно полезное упражнение при простатите.
- Из положения лежа на спине прямые ноги поочередно перекрещиваются и отводятся в разные стороны.
Положительный результат при использовании ЛФК наблюдается, даже если занятиям уделять не больше 5 минут по утрам, хотя в идеале время должно доходить до 15-20 минут.
Рекомендуется также периодически совершать лыжные и пешие прогулки, заниматься плаванием, конным спортом.
Читайте также:
Застойный простатит – воспаление простаты без малейший признаков, причины, диагностика, лечение
Противопоказания
При остром простатите или его повторном обострении сильная физическая активность запрещена и значит, упражнения нужно постепенно начинать выполнять после затихания основных симптомов болезни.
Также необходимо советоваться с врачом по поводу выбранного комплекса упражнений, если имеется в анамнезе остеохондроз или гипертоническая болезнь.
При появлении сильных болей в момент выполнения занятий упражнение нужно прекратить и заменить его на другое.
Лечебная гимнастика при простатите не отнимает много времени, а результат при условии ее регулярного проведения не заставит себя ждать.
Другие гимнастические упражнения при простатите. Многие мужчины, именно усиливая свою физическую активность, добиваются улучшения половой функции и избавляются от обострений простатита.
Источник