Лечебная физкультура при простатите и аденоме
Аденома простаты и простатит часто развиваются вследствие малоподвижного образа жизни. Отсутствие регулярных физических нагрузок приводит к снижению выработки мужского полового гормона, замедлению кровообращения в органах малого таза и нарушению их функции, в результате чего и происходит гиперплазия или воспаление предстательной железы. Для лечения заболеваний на 1 и 2-й стадии в большинстве случаев используются лекарственные препараты. На 3-й стадии, когда возникает закупоривание мочевыводящих путей, прибегают к хирургическому вмешательству.
Для профилактики или усиления эффективности медикаментозной терапии заболеваний простаты может использоваться лечебная гимнастика: силовые и аэробные упражнения, йога.
1 Силовые упражнения
Аденома простаты и простатит в подавляющем большинстве случаев развиваются у мужчин после 45 лет и часто связаны с уменьшением производства тестостерона и увеличением его конвертации в эстрогены (женские половые гормоны). Замедлить скорость возрастных гормональных изменений возможно с помощью силовых тренировок. Во время выполнения базовых многосуставных упражнений на крупные мышечные группы (спину, грудь, ягодицы, бедра) возникает “полезный” мышечный стресс, который сопровождается активизацией производства андрогенов и улучшением гормонального профиля.
Вместе с этим, силовой тренинг улучшает кровообращение в органах малого таза и устраняет застойные процессы в предстательной железе.
Данный комплекс силовых упражнений необходимо выполнять 2 раза в неделю через равные промежутки времени, например, во вторник и субботу. Перед каждой тренировкой следует делать разминку: махи руками, вращения тазом, наклоны вперед, прыжки на скакалке.
Лучшие упражнения для эрекции у мужчин: эффективные комплексы для дома и тренажерного зала
1.1 Приседания
Упражнение выполняется в 5 подходах. Пауза для восстановления между ними должна находиться в диапазоне от 2 до 3 минут.
Выполнение происходит по следующему алгоритму:
- 1. Занять позицию стоя.
- 2. Расставить ступни на ширину плеч и развести их в стороны.
- 3. Ладони вытянуть перед собой на уровне груди.
- 4. Напрячь мышцы живота.
- 5. На вдохе произвести опускание тела вниз до момента, когда между позвоночным столбом и бедрами возникнет прямой угол.
- 6. Вернуться в положение стоя.
- 7. Повторить приседание 20-25 раз.
Приседания
ЛФК при опущении почек: лучшие упражнения при нефроптозе у мужчин
1.2 Выпрыгивания
Объем физической нагрузки в упражнении: 4 серии по 12-14 повторов с двухминутным отдыхом между подходами.
Техника выполнения:
- 1. Занять исходную позицию: стоя, ступни на ширине плеч немного развернуты наружу, ладони скрещены пальцами на затылке, живот втянут.
- 2. Произвести опускание корпуса в положение сидя.
- 3. Сделать мощный прыжок вверх.
- 4. Вернуться в исходное положение.
- 5. Повторить выпрыгивание нужное количество раз.
Выпрыгивания
Упражнение не следует выполнять при 3-й степени аденомы простаты.
Упражнения для простаты: лечение заболеваний и повышение потенции
1.3 Скручивания
Для более комфортной и эффективной тренировки рекомендуется использовать мягкий коврик для йоги.
Алгоритм выполнения:
- 1. Лечь спиной на мягкое покрытие.
- 2. Ноги свести вместе, приподнять и согнуть в коленях.
- 3. Ладони зафиксировать на затылке.
- 4. Произвести отрыв правой лопатки от пола и поднятие ее вверх до касания правого колена.
- 4. Вернуться в исходное положение.
- 6. Сделать аналогичное движение правым плечом.
- 7. Осуществить 15 повторений в каждую сторону.
- 8. Отдохнуть 90 секунд.
Объем работы – 4 подхода.
Скручивания
1.4 Отжимания
Это эффективное упражнение для стимуляции работы эндокринной системы необходимо выполнять в высокоинтенсивном стиле: 4 подхода по 20 повторений с минутным отдыхом между сериями.
Техника выполнения:
- 1. Лечь на пол лицом вниз.
- 2. Упереться носками и ладонями в пол, приподняв на них свое тело в одну горизонтальную линию.
- 3. На вдохе медленно опустить грудь вниз.
- 4. На выдохе максимально быстро поднять корпус вверх.
- 5. Сделать необходимое число повторов.
Отжимания
2 Йога
В лечении воспаления предстательной железы эффективны статические методики, направленные на мягкое растягивание мышц и связок. Упражнения, помогающие при простатите и выполняемые без движения, присутствуют в техниках йоги. Во время занятий происходит активизация кровообращения в органах малого таза, устраняются застойные процессы в простате.
Восточные практики помогают улучшить физическое состояние мужчины, нормализовать эмоциональную сферу, снять чувство тревожности, повысить производство спермы.
Заниматься рекомендуется утром на пустой желудок. Во время выполнения упражнений необходимо концентрироваться на своем дыхании: оно должно быть ровным. Продолжительность каждой тренировки нужно увеличивать постепенно по мере повышения физической кондиции.
Комплекс для лечения аденомы предстательной железы и простатита включает в себя такие асаны (положения), как “Треугольник”, “Плуг”, “Чревный замок”, “Лук”.
2.1 “Треугольник”
Правильно выполнять статичное упражнение так:
- 1. Принять позицию стоя.
- 2. Расставить ноги на максимальную ширину.
- 3. Повернуть левую ступню в левую сторону на 90 градусов.
- 4. Поднять руки вверх до уровня груди и развести их в стороны.
- 5. На выдохе наклонить корпус в левую сторону и положить левую ладонь на ступню (правая рука находится точно в вертикальном положении).
- 6. Задержаться в таком состоянии на 5-10 секунд.
- 7. На вдохе вернуться в исходную позицию стоя.
- 8. Сделать аналогичное движение в правую стону.
Количество наклонов на 1 занятии должно быть около 10.
“Треугольник”
2.2 “Плуг”
Техника выполнения асаны выглядит следующим образом:
- 1. Занять положение лежа на спине.
- 2. Поднять бедра высоко вверх.
- 3. Медленно завести ноги за голову и опустить их вниз до упора в пол (руки во время движения остаются неподвижными).
- 4. Задержаться в данной позиции на 15-25 секунд.
- 5. Подняться в положение стоя и отдохнуть 30 секунд.
- 6. Повторить выполнение асаны еще 3 раза.
“Плуг”
2.3 “Лук”
Для выполнения асаны потребуется спортивный коврик.
Техника выполнения:
- 1. Лечь животом на мягкое покрытие.
- 2. Поднять голени вверх и ухватиться за них ладонями.
- 3. Максимально сильно прогнуть спину в пояснице (болевых ощущений быть не должно).
- 4. Остаться в таком положении на 20-25 секунд.
- 5. Встать на ноги и отдохнуть 40-60 секунд.
- 6. Повторить асану еще 3-4 раза.
“Лук”
2.4 “Чревный замок”
Упражнение выполняется очень просто. Необходимо сделать всего 2 действия:
- 1. Расположиться на полу в позе лотоса.
- 2. Втянуть живот и задержаться в таком положении на 30-40 секунд.
В течение одного занятия следует выполнить 3-4 подхода.
“Чревный замок”
Некоторые асаны могут быть противопоказаны при воспалении предстательной железы и аденоме 3-й степени, в связи с чем перед выполнением упражнений необходимо посоветоваться с тренером или врачом.
3 Кардионагрузки
Вылечить аденому простаты и воспаление предстательной железы поможет аэробная физкультура. Кардионагрузки способствуют повышению тонуса сосудов, нормализации кровообращения в малом тазу, увеличению скорости оттока секрета, активизации защитных механизмов организма.
Рекомендуется использовать такие упражнения, как:
- 1. Спортивная ходьба. Выполняется в среднем темпе в течение 25-30 минут. Оптимальное время – вечером через 3-4 часа после ужина.
- 2. Прыжки на скакалке. Можно выполнять упражнение утром в качестве зарядки (10-15 минут) или использовать для разминки во время силовых тренировок.
- 3. Бег. Совершать небольшие пробежки на дистанцию 1. 5-2 километра следует в низком темпе на пустой желудок сразу после пробуждения.
- 4. Езда на велосипеде. Наибольшую эффективность упражнение показывает при чередовании нагрузок: езда по ровной дороге с низкой интенсивностью должна сменяться тяжелыми подъемами в гору и отдыхом во время длительных спусков.
- 5. Плавание. Посещать бассейн следует не менее 2 раз в неделю по 40 минут в день.
Мужчинам, у которых есть возможность посещать фитнес-центр, большую пользу принесут следующие кардиотренажеры:
- 1. Эллипсоид. Рекомендуется использовать тренажер, оборудованный миникомпьютером и электронным дисплеем: это позволит устанавливать индивидуальную программу тренировки исходя из собственного веса и возраста, контролировать пульс, давление и количество израсходованных калорий.
- 2. Беговая дорожка. Следует выбирать тренажер с электроприводом. Продолжительность одной кардиотренировки должна составлять около 15-25 минут в среднем или медленном (в зависимости от спортивной подготовки) темпе.
Кардионагрузки необходимо использовать 3-4 раза в неделю в дни отдыха от силовых тренировок. Продолжительность и интенсивность тренинга следует повышать плавно, примерно на 5 процентов на каждом последующем занятии.
4 Массаж простаты
Процедура оказывает целый спектр положительного воздействия на организм. Наиболее существенным является улучшение кровообращения в малом тазу, нормализация потенции, облегчение мочеиспускания, выведение токсинов и гноя. Исследования показали, что систематическое воздействие на простату положительно сказывается на эффективности медикаментозной терапии.
Перед тем как производить массаж, необходимо с помощью клизмы очистить кишечник от каловых масс. Также рекомендуется за несколько часов до процедуры выпить около 1 литра воды. Это требуется для того, чтобы наполнить мочевой пузырь.
Правила проведения массажа:
- 1. Пациент занимает коленно-локтевую позу.
- 2. Врач надевает на руку стерильную перчатку и вводит указательный палец больному в прямую кишку.
- 3. В течение 3-5 минут осуществляется массирование простаты.
После окончания манипуляции необходимо сразу же опорожнить мочевой пузырь, чтобы избавиться от бактерий и остатков секрета в уретре.
Массаж простаты не следует выполнять при злокачественных образованиях в предстательной железе, обострениях хронического простатита, геморрое и трещинах в прямой кишке, острой задержке мочи.
Источник
Лечебная гимнастика является мощным фактором общего и местного воздействия на организм.
Правильно подобранные физические упражнения усиливают кровоснабжение органов и тканей, активизируют дыхание и обмен веществ. Улучшают функциональное состояние нервной и мышечной системы, а также психоэмоциональное состояние. Не подлежит сомнению, что в лечении простатита важная роль принадлежит двигательной активности, от которой зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в железе. Сокращения тазовой мускулатуры оказывают на железу непосредственный массирующий эффект. Сочетание физиопроцедуры, медикаментозной терапии с лечебной гимнастикой является весьма перспективным. Благодаря улучшению общей и местной гемодинамики ускоряется купирование обострения простатита и сокращается период нетрудоспособности.
Комплекс физических упражнений в сочетании с медикаментозной терапией длится 14 дней. Общее состояние улучшается уже после 3-х занятий. К концу курса лечения жалоб практически не бывает.
Противопоказаниями для лечебной гимнастики является острые боли любой локализации, повышенная температура тела, сердечно-сосудистая недостаточность, заболевания опорно-двигательного аппарата, препятствующие проведению упражнений.
УПРАЖНЕНИЯ
1. Исходное положение: Лежа на спине, руки согнуты в локтях.
Упражнение: Упираясь на локти и пятки, поднять таз, втягивая задний проход.
Кол-во раз: 3 – 4
2. Исходное положение: Лежа на спине.
Упражнение: Поднять ноги вверх (10-15 см от пола) одновременно развести их – выдох; вернуться в исходное положение – вдох.
Кол-во раз: 4 – 6
3. Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты, в коленях.
Упражнение: Одновременно поднять таз вверх и правую ногу отвести в сторону. То же – левой.
Кол-во раз: 4 – 6
4. Исходное положение: Лежа на животе, руки под головой.
Упражнение: Втягивать задний проход.
Кол-во раз: 6 – 8
5. Исходное положение: Лежа на животе, руки под головой.
Упражнение: Шагнуть правой ногой за левую, втянуть задний проход, то же – левой.
Кол-во раз: 4 – 6
6. Исходное положение: Лежа на спине.
Упражнение: Развести широко ноги, руки поднять вверх, принять сидячее положение – вдох; сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги – выдох; то же, касаясь носка левой ноги.
Кол-во раз: 6 – 8
7. Исходное положение: Коленно-локтевое положение.
Упражнение: Поднимать поочередно выпрямленную ногу.
Кол-во раз: 4 – 6
8. Исходное положение: Стоя на коленях.
Упражнение: Поднять руки вверх – вдох; опустить руки и опереться руками на локти – выдох (расслабиться).
Кол-во раз: 3 – 4
9. Исходное положение: Стоя на коленях.
Упражнение: Присесть между ног на пол – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.
Кол-во раз: 6 – 8
10. Исходное положение: Стоя на коленях, руки на поясе.
Упражнение: Ходьба на коленях (вперед, назад).
Кол-во раз: 30 с
11. Исходное положение: Сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены.
Упражнение: Доставить правым коленом левую пятку; то же – левым.
Кол-во раз: 6 – 8
12. Исходное положение: Сидя на полу, ноги прямые, руки вытянутые вперед.
Упражнение: Сидя на ягодицах, передвигаться вперед и назад на расстоянии 1 м.
13. Исходное положение: Основная стойка.
Упражнение: Одновременно отвести правую ногу назад, руки поднять вверх – вдох; вернуться в исходное положение – выход. То же – левой.
Кол-во раз: 4 – 6
14. Исходное положение: Основная стойка.
Упражнение: Ходьба на месте с высоким подниманием колен.
Кол-во раз: 8 – 10
15. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч.
Упражнение: Присесть, колени развести в стороны, руки вперед – выход; вернуться в исходное положение – вдох.
Кол-во раз: 8 – 10
16. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч.
Упражнение: Круговые движения тазом.
Кол-во раз: 8 – 10
17. Исходное положение: Стоя.
Упражнение: Дыхательное упражнение.
Кол-во раз: 3 – 4
Комплекс составлен врачом урологом-андрологом Абдурахмановым А.К.
Записаться на приём: (8552) 49-22-10, 8 (919) 691-21-80
Источник
Лечебная физическая культура помогает справиться со многими проблемами. Не исключением становятся упражнения при простатите и аденоме в домашних условиях, способствующие профилактике, ослаблению симптоматики заболеваний предстательной железы у мужчин, а также лучшему восстановлению после хирургического вмешательства.
Что такое простатит
Простит представляет собой патологию, когда воспалена предстательная железа, требующую незамедлительного лечения. Болезнь протекает в острой и хронической формах. Симптоматика отличается, поэтому нужно знать, как проявляется недуг. Первым тревожным звоночком является частое мочеиспускание, которое нередко сопровождается болевыми ощущениями.
Причины возникновения простатита
Аденома простаты наблюдается у мужчин старше 45-50 лет. Это доброкачественная опухоль, причиной которой принято считать возрастные изменения, провоцирующие гормональные перестройки. Новообразование постепенно увеличивается и надавливает на мочеиспускательный канал. Чем труднее становится справлять нужду, тем больше становится опухоль.
Причины возникновения и симптомы
Аденома простаты не является воспалительным заболеванием. Недугу подвержены мужчины старше 45 лет. Простатит наблюдается у представителей сильной половины человечества в любом возрасте и даже до 20 лет. Оба недуга затрагивают предстательный орган, но имеют различные причины возникновения.
| Простатит | Аденома простаты |
| бактериальные инфекции | хронический простатит |
| травма промежности | ожирение и малоподвижный образ жизни |
| недостаточное кровообращение малого таза | заболевания эндокринной системы |
| переохлаждение нижних конечностей | возраст от 45 лет и старше |
| венерические заболевания | генетическая предрасположенность |
| частое перевозбуждение без семяизвержения | гормональные изменения с нарушением |
| нерегулярная/беспорядочная половая жизнь |
Одно заболевание может спровоцировать другое. Хронический простатит протекает бессимптомно, а острый характеризуется:
- общим недомоганием;
- частым мочеиспусканием;
- боли в малом тазе;
- наличие выделение в моче.
Аденома простаты проявляется прерывистой струей и непроизвольным подтеканием мочи после опорожнения мочевого пузыря.
Способы лечения
В большинстве случаев простота лечится комплексно. Невозможно выделить какой-то один способ как универсальный. Немаловажную роль играет образ жизни и правильное питание. Отказываются от вредных привычек и алкогольных напитков. Хорошо зарекомендовала себя и гимнастика при простатите, которую можно делать дома.
Симптомы простатита
Медикаментозное
Без препаратов избавиться от недуга просто невозможно. Главное, не заниматься самолечением. Это только навредит. Существует несколько групп применяемых лекарственных средств:
- антагонисты альфа 1-адренергических рецепторов, которые расслабляют простату;
- на основе растительных ингредиентов, например, Пермиксон;
- антибиотики, назначаемые при инфекционной природе болезни;
- ректальные свечи, снимающие воспаление и останавливающие рост опухоли.
Последние бывают полностью растительного происхождение или содержат антисептические, бактериальные вещества, а также спазмолитики.
Народными средствами
Лечение нетрадиционными способами предполагает использование простых, но действенных рецептов:
- Тыква. Ежедневно выпивают по стакану тыквенного сока, подслащенного небольшим количеством натурального меда. Его желательно употреблять вместе с тыквенными семечками.
- Чистотел. Столовую ложку сухой травы заливают стаканом кипятка, настаивают, процеживают. Пьют по чайной ложке за полчаса перед трапезой.
- Компресс. Поваренную соль (чайную ложку) растворяют в 300 мл кипятка. В растворе смачивают марлю. Накладывают компресс на промежность, накрывают хлопковой тканью и одеялом. Убирают марлю после высыхания, тщательно смывают соль. Делают по 4-5 процедур за сутки около 1-2 месяцев.
Народные средства не могут заменить медикаменты. Они только дополняют основное лечение.
Физическими упражнениями в домашних условиях
Специальные упражнения для лечения простатита дополняют собой медикаментозную терапию. Врачи назначают различные комплексы даже в послеоперационный период. Выполнение всех предписаний – важное условие при борьбе с воспалением и опухолью предстательной железы. Нагрузка является обязательной на пути к выздоровлению мужчины, поскольку без изменения сидячего образа жизни на более активный невозможно добиться полноценного выздоровления.
Леченая физическая культура поддерживает тонус мышц спины, пресса, тазового дна. Их достаточное развитие подготавливает пациента к инвазивной терапии, ускоряет восстановление после операции. Нагружать организм не рекомендуется. Нельзя тягать железо или идти в тренажерный зал. Достаточно выполнять простые движения в домашних условиях, ведь никакого спортивного инвентаря не требуется. Сначала нагрузки легкие, а потом усложняются и дополняются, но во многих случаях обходятся списком рекомендуемых движений.
Комплекс упражнений при простатите
Не требует от мужчины натренированности, прост и легок для освоения. Он включает четыре простых базовых движения:
- Принимают положение лежа на твердом диване либо на полу. Под голову укладывают небольшую подушку. Руки вытягивают вдоль туловища, расслабляются. Медленно тянут ноги к себе, разводя колени в стороны, а пятки держат сомкнутыми вместе. Возвращаются в исходное положение. Необходимо постараться подтянуть ноги максимально высоко, а колени развести как можно шире. Количество подходов 15.
- Без смены положения, то есть, оставаясь лежа, ноги сгибают в коленях и разводят их в стороны. Не должно ощущаться дискомфорта. Если во время раскрытия коленей ощущается боль, лучше уменьшить амплитуду движения. Во время движения паховая область должна быть напряжена. Делают 10-15 повторов.
- Переворачиваются на живот, ложатся ровно, руки вытягивают вдоль тела. Согнутую в колене ногу, поднимают и опускают. Не стоит перенапрягаться. Подъемы не должны быть слишком высокими. На каждую сторону делают по 6-7 раз.
- Ложатся на спину. Ноги согнуты. Поднимают таз вверх, удерживая лопатки, голову на полу (диване). Делают от 10 до 15 повторений.
Оздоровительная гимнастика из четырех движений делается за один подход. Одно упражнение следует за другим. ЛФК позволяет ослабить болевые ощущения, помогает при бактериальном течении болезни, но как дополнении к курсу антибиотиков.
Комплекс упражнений при простатите
Гимнастика при аденоме простаты
Облегчает симптоматику при терапии, реабилитации после хирургического вмешательства:
- Ноги широко расставлены. Руки на поясе. Делают глубокий присед, раскачивают вперед и назад. Туловище остается неподвижным, покачивается только таз.
- Ложатся на пол, лопатки прижимают, ноги сгибают, а стопы подтягивают к ягодицам. Таз поднимают до упора, ягодицы максимально напрягают. С выдохом таз опускают на пол, расслабляют ягодичные мышцы.
- Опускаются на корточки. Медленно встают на вдохе. Отводят правую ногу в сторону. Возвращаются в исходное положение. Меняют ногу.
- Приседают, держась за опору, в качестве которой может выступать кровать. Левое колено отводят в правую, а правое, наоборот, – в левую сторону.
Данные упражнения помогают при простатите и аденомы простаты не только в качестве терапии, но и профилактики. Многие мужчины должны задуматься над тем, чтобы включать подобные движения в свой привычный график.
Лучшая профилактика простатита
С возрастом представители сильной половины человечества должны максимально внимательно относиться к собственному здоровью. Многие привычки, которые на дают о себе знать в молодом возрасте, приводят к негативным последствиям в будущем. Чтобы не стать жертвой заболеваний предстательной железы, необходимо придерживаться определенных правил.
| Профилактика |
| Отказ от курения. Смолы с никотином, содержащиеся в сигаретах, негативно отражаются на состоянии сосудов, усугубляют проблемы с мочеиспусканием. Сигареты несовместимы с медикаментами, назначаемыми при лечении. |
| Ограничить употребление спиртных напитков. Это касается абсолютно любого алкоголя, но наибольшую опасность представляет пиво, содержащие кофеин алкоголь, которые обладают мочегонным сильным эффектом. |
| Придерживаться режима дня. Необходимо отказаться от ночных посиделок за работой, компьютерными играми. Беспрерывная продолжительность сна должна составлять не менее 7, но крайне желательно 8 часов. |
| Отказаться от сидячего образа жизни. Сделать это людям, чья работа связана с непрерывным нахождение за компьютером или столом, довольно сложно. Чтобы изменить подобную ситуацию, рекомендуется записаться в тренажерный зал или взять себе за привычку делать гимнастику по утрам. Можно заменить проезд на автомобиле или общественном транспорте на пешие прогулки. |
Важно! Крайне не рекомендуется пытаться заниматься закаливанием или моржеванием без хорошего уровня подготовки или четкого намерения подобной практики на постоянной основе. Переохлаждение нижних конечностей ведет к тому, что промежность «застужается», а это становится одной из причин появления опухолей.
Хорошей профилактикой служат занятия сексом. Они стимулируют мышцы, поэтому не стоит отказываться от супружеского долга, и, тогда можно даже в зрелом возрасте избежать множества проблем.
Видео с простыми упражнениями для профилактики и лечения простатита
Источник