Крия для мужчин потенция и потенциальность
1. Лежа на спине в позе трупа, прижимайте колени к груди резкими движениями, обхватывайте колени руками, затем вытягивайте прямые ноги вперед. Выполните 10-15 циклов. Это пробуждающее упражнение для мужчин. Оно выпрямляет нижнюю часть спины, создает тепло и корректирует магнитное поле.
2. Примите позу ребенка: сидя на пятках, положите лоб на пол. Двигайте ягодицы из стороны в сторону, назад и вперед в течение 15-20 минут. Это пробуждающее упражнение, которое способствует очистке системы.
3. Ветряная мельница: стоя, расставьте ноги на ширину, равную длине трех ступней, руки параллельны полу и разведены в стороны, ладони смотрят вниз. Делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, а на выдохе опускайтесь поочередно то к одной, то к другой ноге, дотрагиваясь ступни противоположной рукой. Время выполнения – 3-5 минут. Упражнение работает на тазовые кости, которые имеют важное значение для долголетия и потенции.
4. Невесомый бег: поместите руки на некоторую опору (например, ванную или раковину) и переместите на них вес тела. Выгните спину, как в позе Коровы, и выполняйте бег на месте в течение 10 минут. Упражнение работает на мышцы спины, бедра и является хорошим для долгой и здоровой жизни.
5. Приседания в позу ворона: ноги разведены в стороны на 1,5 длины ступни, руки прямые, параллельны полу и вытянуты вперед ладонями вниз. На вдохе поднимайтесь в исходное положение, на выдохе приседайте. Выполните 20-50 циклов. Упражнение способствует растяжению меридиана над коленом, без которого невозможно в полной мере наслаждаться сексуальной, чувственной и творческой целостностью и возможно состояние скуки и раздраженности.
6. Прижимание лба к коленям: стоя, расставьте ноги на ширину плеч, ноги прямые в коленях. Наклоняйтесь вперед, помещая нос между коленей и обхватывая руками ноги. Продолжайте 3-5 минут. Данное упражнение позволяет измерить ваш возраст и чувственную и творческую продуктивность. Если у вас получается поместить нос между коленями и выполнять упражнение в течение указанного времени, ваш эффективный возраст составляет 18 лет. Если вы можете выполнять упражнение только в течение половины указанного времени, то ваш возраст – 45 лет, а если вы с трудом сгибаетесь, то 65 лет, независимо от хронологического возраста.
7. Выполняйте бег на месте с поднятыми чуть выше уровня плеч и разведенными в стороны локтями, предплечья, кисти рук и пальцы направлены в небо. ОЧЕНЬ ВАЖНО: УДЕРЖИВАЙТЕ ЛОКТИ ПОДНЯТЫМИ. Они должны двигаться гармонично вместе в ногами. Продолжайте 11-22 минуты. Данное упражнение создает комбинацию меридианов. Главные линии седалищной области, рук и ног должны двигаться гармонично. К 22-ой минуте ваш язык будет высунут, но ничто не может сравниться с данным упражнением.
8. Маха Мудра: сидя, вытяните ноги вперед, согните правое колено и прижмите правую ступню к внутренней поверхности левого бедра вблизи паховой области. Возьмитесь за большой палец левой ноги левой рукой и потяните спину, взявшись за пятку левой ноги правой рукой. Удерживайте подбородок прижатым к груди, а взгляд зафиксируйте на большом пальце левой ноги, позвоночник абсолютно прямой. Удерживайте эту позицию, не двигайтесь 3-5 минут. Повторите то же самое со второй ногой. Не думайте о дыхании – оно не имеет значения. В данном упражнении нога оказывает давление и стимулирует седалищный нерв, а прямая спина стимулирует особые точки. «Вы оказываете давление и растягиваетесь, и это работает, как чудо».
9. Йогическое землетрясение: (поза натяжения) Лежа на спине, поднимите голову и пятки на 15 см и сконцентрируйтесь на пальцах ног, руки направлены к ступням. Сделайте вдох и задержите дыхание или выполняйте огненное дыхание до тех пор, пока тело не начнет трястись. Расслабьтесь. Пупок является творческим ядром потенции.
10. Сат Крийя в течение 3-31 минуты. Это базовое упражнение, лучшее для потенции и здоровья в целом.
Источник
Крия для МУЖЧИН «Потенция и потенциальность».
Понятие «потенция» происходит от латинского слова potentia, что означает «способность», «сила», «мощь», «действенность». В узком, медицинском смысле потенцией называют способность мужчины к нормальной половой жизни. В широком смысле потенция — это критерий мужской состоятельности и силы. Потенциальность — это возможность.
Под ней понимают некие возможности, с помощью которых при благоприятных условиях человек достигает своей цели. Для мужчин способность двигаться к своей цели является одной из ключевых в жизни. Развитию этой способности и посвящена эта крия.
1. Сжатия в Шавасане. Лежа на спине, резко подтяните колени к груди, прижмите их руками к животу и затем опустите на пол. Сделайте так 10-15 раз. Это упражнение пробуждает мужскую силу.
2. Покачивания в позе Ребенка. Сядьте на пятки, опустите живот на бедра, лоб на пол, а руки вытяните вдоль тела. Двигайте ягодицами из стороны в сторону 15-20 минут. Это упражнение стимулирует работу выделительной системы.
3. Ветряная мельница. Встаньте прямо, разведите ноги в стороны на ширину около 1 метра. Руки разведите в стороны так, чтобы ладони были направлены вниз. Сделайте вдох и с выдохом дотроньтесь левой рукой до правой ступни, на вдохе поднимитесь и сделайте то же самое в другую сторону. Выполняйте Ветряную мельницу в течение 3-5 минут. Это упражнение способствует долголетию и хорошей потенции.
4. Бег со стулом. Обопритесь руками о край стула и начните бег на месте. Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедер и выполняется в течение 10 минут.
5. Поза Ворона. Расставьте ноги на ширину около полуметра. Вытяните руки перед собой ладонями вниз параллельно полу, сделайте вдох и с выдохом присядьте. Повторите упражнение от 20 до 50 раз. Это упражнение растягивает центральный меридиан, избавляет от апатии и активизирует чувственность и творческую энергию.
6. Наклон к коленям. Из положения стоя, наклонитесь к коленям. Помогайте себе руками, тяните корпус к ногам, стремитесь носом коснуться коленей. Оставайтесь в позе 3-5 минут. Это упражнение «измеряет» ваш возраст. Если вы дотягиваетесь носом до коленей и можете удерживать это положение все 5 минут, то ваши силы и возможности те же, что и у 18-летнего юноши. Если вы в состоянии продержаться только 1,5-2 минуты, то вам около 45 лет. Если же вы едва касаетесь носом коленей, то вам 65 лет независимо от вашего реального возраста.
7. Бег с поднятыми руками. Бегите на месте с поднятыми руками. При этом плечи должны быть вытянуты на одной линии, предплечья направлены вверх, ладони раскрыты, а пальцы натянуты. Очень важно держать локти приподнятыми. Продолжайте бежать 11 минут.
8. Маха-мудра. Сядьте на пол с прямыми ногами, согните правую ногу в колене и прижмите ступню к левому бедру (пятка находится на уровне паха). Дотянитесь левой рукой до большого пальца левой ноги, а правой рукой обхватите пятку. Направьте подбородок к груди, натяните мышцы спины. Зафиксируйте взгляд на большом пальце ноги. Удерживайте это положение в течение 3-5 минут. Выйдите из позы, затем повторите упражнение вправо. Упражнение улучшает кровообращение стоп, растягивает мышцы спины. Оно является хорошей профилактикой радикулита, так как при его выполнении стимулируются нервные окончания в крестцово-поясничном отделе позвоночника.
9. Поза натяжения. В положении лежа на спине приподнимите ноги на 20 см от пола и вытяните руки параллельно бокам корпуса. Приподнимите голову. Выполняйте дыхание Огня в течение 2 минут. В завершении упражнения сделайте вдох, задержите дыхание и сделайте Мула-бандху, втянув анус, половые органы и пупок. Упражнение укрепляет пупочный центр, усиливает потенцию.
10. Сат-крия. Одно из самых мощных упражнений Кундалини-йоги. Может выполняться как отдельная крия. Сядьте на пятки, сплетите руки в замок и вытяните руки над головой. Выпрямите указательные пальцы. Позвоночник и руки вытяните на одной линии, а подбородок направьте к грудине. Со звуком «сат» втягивайте промежность, низ живота и пупок, а со звуком «нам» — отпускайте. В завершении упражнения выполните вдох, задержите дыхание, выполните Мула-бандху. Представьте, что энергия поднимается от копчика вверх и сделайте выдох. Продолжительность упражнения — 3 минуты. Это упражнение массирует внутренние органы, повышает потенцию и трансформирует излишки сексуальной энергии, поднимая ее в верхние чакры.
В конце практики выполните релаксацию лежа на спине. Отдыхайте 10 минут.
Источник
Крия для МУЖЧИН «Потенция и потенциальность».
Понятие «потенция» происходит от латинского слова potentia, что означает «способность», «сила», «мощь», «действенность». В узком, медицинском смысле потенцией называют способность мужчины к нормальной половой жизни. В широком смысле потенция — это критерий мужской состоятельности и силы. Потенциальность — это возможность.
Под ней понимают некие возможности, с помощью которых при благоприятных условиях человек достигает своей цели. Для мужчин способность двигаться к своей цели является одной из ключевых в жизни. Развитию этой способности и посвящена эта крия.
1. Сжатия в Шавасане. Лежа на спине, резко подтяните колени к груди, прижмите их руками к животу и затем опустите на пол. Сделайте так 10-15 раз. Это упражнение пробуждает мужскую силу.
2. Покачивания в позе Ребенка. Сядьте на пятки, опустите живот на бедра, лоб на пол, а руки вытяните вдоль тела. Двигайте ягодицами из стороны в сторону 15-20 минут. Это упражнение стимулирует работу выделительной системы.
3. Ветряная мельница. Встаньте прямо, разведите ноги в стороны на ширину около 1 метра. Руки разведите в стороны так, чтобы ладони были направлены вниз. Сделайте вдох и с выдохом дотроньтесь левой рукой до правой ступни, на вдохе поднимитесь и сделайте то же самое в другую сторону. Выполняйте Ветряную мельницу в течение 3-5 минут. Это упражнение способствует долголетию и хорошей потенции.
4. Бег со стулом. Обопритесь руками о край стула и начните бег на месте. Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедер и выполняется в течение 10 минут.
5. Поза Ворона. Расставьте ноги на ширину около полуметра. Вытяните руки перед собой ладонями вниз параллельно полу, сделайте вдох и с выдохом присядьте. Повторите упражнение от 20 до 50 раз. Это упражнение растягивает центральный меридиан, избавляет от апатии и активизирует чувственность и творческую энергию.
6. Наклон к коленям. Из положения стоя, наклонитесь к коленям. Помогайте себе руками, тяните корпус к ногам, стремитесь носом коснуться коленей. Оставайтесь в позе 3-5 минут. Это упражнение «измеряет» ваш возраст. Если вы дотягиваетесь носом до коленей и можете удерживать это положение все 5 минут, то ваши силы и возможности те же, что и у 18-летнего юноши. Если вы в состоянии продержаться только 1,5-2 минуты, то вам около 45 лет. Если же вы едва касаетесь носом коленей, то вам 65 лет независимо от вашего реального возраста.
7. Бег с поднятыми руками. Бегите на месте с поднятыми руками. При этом плечи должны быть вытянуты на одной линии, предплечья направлены вверх, ладони раскрыты, а пальцы натянуты. Очень важно держать локти приподнятыми. Продолжайте бежать 11 минут.
8. Маха-мудра. Сядьте на пол с прямыми ногами, согните правую ногу в колене и прижмите ступню к левому бедру (пятка находится на уровне паха). Дотянитесь левой рукой до большого пальца левой ноги, а правой рукой обхватите пятку. Направьте подбородок к груди, натяните мышцы спины. Зафиксируйте взгляд на большом пальце ноги. Удерживайте это положение в течение 3-5 минут. Выйдите из позы, затем повторите упражнение вправо. Упражнение улучшает кровообращение стоп, растягивает мышцы спины. Оно является хорошей профилактикой радикулита, так как при его выполнении стимулируются нервные окончания в крестцово-поясничном отделе позвоночника.
9. Поза натяжения. В положении лежа на спине приподнимите ноги на 20 см от пола и вытяните руки параллельно бокам корпуса. Приподнимите голову. Выполняйте дыхание Огня в течение 2 минут. В завершении упражнения сделайте вдох, задержите дыхание и сделайте Мула-бандху, втянув анус, половые органы и пупок. Упражнение укрепляет пупочный центр, усиливает потенцию.
10. Сат-крия. Одно из самых мощных упражнений Кундалини-йоги. Может выполняться как отдельная крия. Сядьте на пятки, сплетите руки в замок и вытяните руки над головой. Выпрямите указательные пальцы. Позвоночник и руки вытяните на одной линии, а подбородок направьте к грудине. Со звуком «сат» втягивайте промежность, низ живота и пупок, а со звуком «нам» — отпускайте. В завершении упражнения выполните вдох, задержите дыхание, выполните Мула-бандху. Представьте, что энергия поднимается от копчика вверх и сделайте выдох. Продолжительность упражнения — 3 минуты. Это упражнение массирует внутренние органы, повышает потенцию и трансформирует излишки сексуальной энергии, поднимая ее в верхние чакры.
В конце практики выполните релаксацию лежа на спине. Отдыхайте 10 минут.
Источник
Традицию кундалини называют самым дружелюбным направлением для мужчин. Это справедливо, поскольку кундалини дает им все, что соответствует мужской природе – возможность раздвигать границы, совершенствоваться физически, постоянно одерживать победы.
Однако практикующие получают и намного больше — их ждут изменения не только в физическом, но и в ментальном, эмоциональном плане, новообретенный контакт с самим собой.
Динамичная утренняя крийя для мужчин
Этот комплекс придает бодрости и хорошего настроения после пробуждения, насыщает организм энергией для активной работы в течение напряженного дня.
Упражнение 1
Выполняется в исходном положении стоя.
Как выполнять:
- Поднять руки через стороны вверх, сделав вдох.
- Выдохнуть, открыть руки (ладони вверх), подняться на носки, пятки максимально вверх, потянуться вверх всем телом.
- Зафиксировать позу, выполнить медленно 2 цикла дыхания.
- Опуститься на пятки, свести колени.
- Сохраняя прямой спину, слегка присесть (имитируя намерение сесть на стул). Глубина приседания должна быть такой, чтобы не создавать напряжения.
- Поднять голову, направить взгляд вверх, выполнить медленно 2 цикла дыхания.
- Выпрямиться, опустить руки, потянуть заднюю поверхность мышц ног.
Упражнение 2
Исходное положение — стоя, стопы и колени сведены вместе и слегка согнуты.
Как выполнять:
- Руки сцепить в локтевом замке – ладонь правой руки охватывает локоть левой, и наоборот, ладонь левой – локоть правой.
- На выдохе сделать глубокий наклон, стараясь максимально приблизить грудь к коленям. Ноги не выпрямлять.
- Зафиксировать позу максимально расслабив мышцы спины и шеи. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Перейти в упор лежа, подкрутить крестец внутрь и растягивая спину сделать еще серию глубоких вдохов/выдохов;
- Принять позу собаки мордой вниз, потянуть позвоночник, задержаться на несколько вдохов и выдохов;
- Сделать глубокий выпад вперед правой ногой, угол под правым коленом 90 градусов. Задняя нога выпрямлена.
- Опереться предплечьями на правое колено и несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
- Вернуться в позу собаки, растянуться и повторить все движения в выпаде левой ногой.
Упражнение 3
Исходное положение — сидя на полу
Техника выполнения:
- Дотянуться руками до пальцев стоп, выпрямить спину, сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.
- Вытянуть носки вперед, сжать руками и локтями колени и наклонить к ним голову.
- Шею и позвоночник округлить, несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
Упражнение 4
Выполняется из положения лежа на животе:
- Вытянуть носки, выпрямить руки вдоль туловища и оторвать грудную клетку от пола.
- Зафиксироваться в этом положении и сделать 2-3 вдоха и выдоха.
- Вытянуть руки вперед, ноги развести на ширину плеч.
- Поднять верхнюю часть туловища и ноги от пола на 15 см.
- Зафиксироваться в этой позе и сделать 2-3 вдоха и выдоха.
Закончить крийю нужно в Шавасане. Дыхание глубокое и равномерное, все мышцы следует максимально расслабить. Медленно открыть глаза и подняться.
Крийи для решения специфических мужских проблем
В кундалини йоге есть не только крийи для общего оздоровления организма, но и упражнения направленные на решение конкретных проблем.
Крийя для потенции
Несколько простых упражнений способствуют пробуждению и укреплению потенции
Упражнение 1
Исходное положение – мандукасана (поза лягушки):
- Приподняться на носочках, пятки свести вместе, развести колени;
- Пальцами рук коснуться пола (руки между коленями).
Техника выполнения:
- Вдохнуть, выпрямить ноги и поднять ягодицы.
- Лоб должен касаться коленей, пальцы рук не отрываться от пола.
- Удерживать пятки на весу.
- На выдохе опуститься обратно в позу лягушки.
- Повторить цикл 26 раз, не забывая глубоко дышать.
Упражнение 2
Выполняется из положения сидя на полу:
- Выпрямить ноги, наклониться и обхватить руками стопы.
- Потянуть носки на себя в течение 30 секунд.
- Вдохнуть и удерживая стопы руками, подняться вверх.
- На выдохе снова опуститься.
- Повторить цикл 26 раз.
Упражнение 3
Исходное положение:
- Сесть на пятки;
- Выпрямить спину и шею;
- Вытянуть руки вверх над головой;
- Ладони прижать друг к другу.
Как выполнять;
- Произнести SAT, втягивая пупок и совершая Мула-бандху (корневой замок).
- Произнести NAM, расслабить пупок и отпустить замок.
- Повторять 3 минуты.
- Вдохнуть, задержать дыхание и совершить Мула-бандху.
- Представить, как в пупочном центре аккумулируется энергия, которая затем распределяется по всему телу.
- Выдохнуть, расслабиться и повторять SAT NAM еще 3 минуты.
- В завершении снова сделать задержку дыхания, Мула-бандху, и представить как энергия доходит до кончиков пальцев.
Повторить крийю 2-3 раза
Крийя от преждевременной эякуляции
Регулярные занятия кундалини и повторение специальных упражнений избавят мужчин от преждевременной эякуляции.
Комплекс включает 2 упражнения.
Упражнение 1
Исходное положение – лежа на животе, носки ног вытянуты, ладони на полу, кисти расположены под плечевыми суставами.
Техника выполнения:
- Поднять верхнюю часть корпуса, выйти в позу кобры. Нижняя часть тела и обязательно подъемы ног должны оставаться на полу.
- Приподнять вверх все тело, на полу остаются только нижняя часть голеней, подъемы и стопы.
- Снова опуститься в кобру. При этом автоматически выполняется корневой замок, что позволяет контролировать время эякуляции.
Дыхание спокойное, размеренное, время выполнения упражнения – 1-3 мин.
Упражнение 2
Принять исходное положение сидя на полу.
Выполнять упражнение так:
- Согнуть ноги, развести колени, на отрывая стоп от пола соединить их перед собой.
- Наклонится вперед, опустить ладони на пол перед собой.
- Перенести вес тела вперед, приподняться, так чтобы тело балансировало на стопах и ладонях.
- Покачиваться вперед-назад, сохраняя ровное дыхание и сосредоточившись мысленно на половом акте.
Выполнять в течение 1-3 минут.
Крийя «Непобедимый мужчина» Йоги Бхаджана
Долгое время кундалини-йога считалась секретной практикой. И только Йоги Бхаджан впервые приоткрыл завесу тайны над этим учением и сделал его доступным для простых людей.
Он разработал для мужчин целый комплекс, куда входит и крийя «Непобедимый мужчина». Ее желательно выполнять совместно с партнером.
Упражнение 1
Исходное положение для практикующих – любой вариант простой позы (Сукхасаны)
- Сесть напротив друг друга, смотреть прямо в глаза.
- Сложить руки в молитвенной мудре на уровне сердца, произнести «Я люблю себя».
- Развернуть ладони и коснуться ими ладоней партнера, произнести «Я прощаю тебя».
- Выполняя это упражнение нужно оставаться мужественным и произносить слова с внутренней убежденностью.
- Выполнять 4 минуты.
- Продолжать выполнять упражнение с мантрой «Мир» (произносить при движении рук из молитвенной мудры к ладоням партнера).
- Продолжительность 2-й части 2,5 минуты.
Упражнение 2
- Из положения сидя на пятках встать на колени.
- Сложить руки в молитвенной мудре и произнести «Любовь».
- Касаясь руками ладоней партнера произнести «Мир».
- Повторять 2,5 минуты.
- Развести руки в стороны ладонями вниз.
- Опускать и поднимать прямые руки с амплитудой 30 см на 4 счета.
- На пятый счет хлопнуть своими ладонями по ладоням партнера и произнести (попеременно) «Мир» и «Любовь».
- Повторять 9,5 минут.
Упражнение 3
- Стоя на коленях перейти в позу верблюда (прогнуться в спине, откинуть голову назад, обхватить руками стопы).
- Зафиксироваться в асане на 3 минуты и повторять «Я никогда не поддамся на провокацию».
Упражнение 4
- Встать и взяться за руки с партнером.
- Одновременно присаживаясь произносить «Давай присядем в мире».
- Медленно вставая, говорить «Давай поднимемся в осознанности».
- Повторять 4 минуты.
Упражнение 5
Выполняется из положения сидя на пятках:
- Отклониться назад.
- Переместить опору на локти.
- Сжать кулаки и прижать их к бокам рядом с плечами.
- Откинуть голову назад и зафиксировать в этом положении.
- Петь мантру Ардаас-бхаи в течение 5 минут.
Это может быть сложно, но придаст организму сил и позволит энергии свободно циркулировать. После упражнения следует сделать перерыв на 5 минут.
Упражнение 6
Выполняется в простой позе (Сукхасана):
- Сжать кулаки и поместить их на уровне плеч, произнести «Я».
- Развести руки в стороны параллельно полу, произнести «Есть».
- Свести руки и снова произнести «Я».
- Поднять выпрямленные руки вверх, произнося «Есть».
- Повторять 5 минут.
- Поднести сжатые в кулаки руки к глазам и повторять «Я есть» еще 5 минут.
Упражнение 7
Исходное положение:
- Широко расставить пальцы.
Следует двигать руками вперед и назад. При этом остальное туловище будет перемещаться вслед за руками. Руки в локтевых суставах не сгибать. Совершать мощные и быстрые движения. Повторять 10 минут
В завершение сделать вдох и задержать дыхание на 30 секунд. Повторять в уме мантру «Бог и я, я и Бог едины».
Несмотря на то, что йога считается преимущественно женским увлечением, мужчины также могут извлечь из этой практики множество плюсов.
Кундалини при регулярных занятиях поможет укрепить здоровье и справиться с распространенными заболеваниям.
Повысить эффективность в работе, справиться с перманентным стрессом, повысить осознанность и обрести полноценную жизнь.
Видео с утренним комплексом для мужчин
Источник