Какой витамин пить для потенции

Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?

Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.

По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.

Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.

Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.

Последствия

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.

Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.

Дефициты

Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.

Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы. 

Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.

Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.

Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.

Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.

Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.

Фолаты, их недостаток был обнаружен только у 1 из 5 человек.

Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.

Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.

Витамин D, еще один важный представитель. Сегодня исследуется его связь с иммунитетом, диабетом, атеросклерозом, гипертонической болезнью, ожирением. Его недостаток наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века. Фактически это витамин-гормон и его уровень тесно связан с уровнем тестостерона, который оказывает прямое влияние на мужское здоровье.

Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века. 

Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.

Дозировка

В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.

Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.

Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.

Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.

Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.

Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Препараты

1. Solgar MALE MULTIPLE (мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин). Имеет широкий набор витаминов, микроэлементов, лекарственных растений специально для мужчин. При заболеваниях щитовидной железы нужно проконсультироваться с врачом.
2. Дуовит для мужчин. Доступный комплекс содержит 12 витаминов и 6 минералов.
3. Алфавит Для мужчин. Известный российский производитель комплексов. В данном препарате также добавлены L-карнитин и сибирский женьшень.
4. Эффекс Витамины для мужчин от компании Эвалар.
5. Man’s formula Больше чем поливитамины. Комплекс производства США с широким списком компонентов и экстрактов лечебных растений.
6. Man’s formula Простата Форте, Solgar Простата плюс. Специализированные комплексы для здоровья предстательной железы.
7. Пантовигар. Комплекс для поддержки волос, ногтей, кожи.
8. Детримакс Витамин D3 2000. Витамин D в крупной дозировке.

Предупреждение

У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.

Вывод

Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Литература:

1. Коденцова В.М., Вржесинская О.А., Рисник Д.В., Никитюк Д.Б., Тутельян В.А. Обеспеченность населения России микронутриентами и возможности ее коррекции. Состояние проблемы // Вопр. питания. 2017. Т. 86. № 4. С. 113-124.
2. Коденцова В.М., Рисник Д.В., Никитюк Д.Б., Тутельян В.А. Витаминно-минеральные комплексы в лечебном питании. Consilium Medicum. 2017; 19 (12): 76-83.
3. О ролях витамина D в профилактике и терапии мужского бесплодия Громова О.А., Торшин И.Ю., Гришина Т.Р., Малявская С.И.//Качественная клиническая практика 2017 №3

Здоровье любого человека зависит от того, какую пищу он употребляет. Ведь в продуктах содержатся необходимые микроэлементы, которые и оказывают прямое воздействие на наш иммунитет и здоровье. То же самое касается и потенции. Определённые витамины могут значительно усилить сексуальные возможности. Витамины для потенции играют важную роль в интимной жизни мужчины.

С возрастом половое влечение медленно, но неуклонно ослабевает. Поэтому появляется необходимость употребления таких продуктов питания, которые помогли бы вновь вернуть мужчине былую сексуальную форму. Или же приходится обращаться к использованию витаминов в таблетках. Так какие витамины нужны для мужской потенции?https://www.youtube.com/watch?v=b1n_nGn3mZQ

Лучшие витамины для мужской силы

Влияние цинка на половую систему

Продукты содержащие в себе цинк (ориентировочное наличие в 100 гр. продукта)

Наиболее важным витамином для мужской потенции является цинк. Он присутствует в семенной жидкости и в половых органах. Цинк принимает непосредственной участие в образовании хвоста сперматозоида и наружной мембраны акросомы, витамин улучшает их подвижность и способность к оплодотворению яйцеклетки. Недостаток цинка в мужском организме приводит к:

• снижению количества сперматозоидов;
• понижению уровня тестостерона;
• появлению расстройств желудочно-кишечного тракта;
• медленному заживлению ран;
• сахарному диабету;
• язвенной болезни.

Снизить уровень цинка в организме могут:

1. стресс;
2. курение;
3. употребление алкоголя;
4. загрязнённая окружающая среда.

Для поддержания потенции на высоком уровне мужчинам необходимо употреблять не менее 15 мг. цинка в сутки. Если человек является вегетарианцем, то количество данного витамина следует увеличить до 30 мг. Некоторые мужчины употребляют даже 50 мг. цинка в сутки. Исследования, проведённые нидерландскими учёными, показали – мужчины, имеющие проблемы с фертильностью и ежедневно в течение 5 месяцев принимающие по 66 мг. сульфата цинка и 5 мг. фолиевой кислоты «получили» увеличение нормального количества сперматозоидов на 74%.

Если мужчина планирует стать отцом, то врачи рекомендуют ему за 3 месяца до зачатия начать питаться продуктами либо принимать добавки, содержащие цинк. Связано это с тем, что полный цикл производства новых сперматозоидов составляет как раз 90 дней, и за это время с помощью этого витамина половые клетки приобретут все необходимые качества для нормального оплодотворения яйцеклетки.

Продукты питания, содержащие наибольшее количество цинка:

• устрицы (в 6 средних устрицах находится примерно 16 мг. цинка);
• говяжья вырезка (85 гр. мяса содержат 4,8 мг. витамина);
• тушёная фасоль (в 1 чашке блюда – 3,5 мг. цинка);
• тёмное мясо цыплёнка (на 85 гр. – 2,38 мг. цинка).

Кроме этого цинк имеется в:

1. шпинате;
2. тыкве;
3. свинине;
4. баранине;
5. яичном желтке;
6. индейке;
7. мясе утки.

Как видим, больше всего витамина цинка находится в устрицах. Однако врачи не рекомендуют употреблять их в чрезмерно больших количествах. Пренебрежение этим правилом может привести к пищевому отравлению. Кроме устриц обратите внимание на мидии, в которых также имеется этот микроэлемент. Есть устрицы лучше всего сырыми. При употреблении добавок, содержащих цинк, необходимо «разбавлять» их добавками с медью, потому как цинк снижает количество меди в организме.

Влияние витамина Б на потенцию

Продукты где содержится витамин Б (ориентировочное наличие в 100 гр. продукта)

Нехватка одного из витаминов группы Б – Б9 (или фолиевой кислоты) приводит к снижению количества половых клеток и развитию в них аномалий. В итоге шансы стать отцом у мужчины уменьшаются. Специалисты взяли на исследование сперму 97 добровольцев, кроме этого испытуемые предоставили данные о том, какой едой и в каких количествах они питаются каждый день.

После недельного анализа данных учёные пришли к следующему выводу. Употребление фолиевой кислоты в больших количествах на 19% снижало вероятность появления любых отклонений, связанных со спермой или сперматозоидами. Так, количество половых клеток, не имеющих половых хромосом, было на 26% меньше по сравнению со сперматозоидами тех мужчин, кто употреблял витамин Б9 в меньших количествах.

Также употребление витамина Б9 стало причиной уменьшения на 30% тех сперматозоидов, у которых имелись аномалии 21 хромосомы. Именно нарушения в развитие 21 хромосомы приводит к тому, что ребёнок появляется на свет с синдромом Дауна. Таким образом витамин Б9 жизненно необходим для мужского организма в плане зачатия здорового ребёнка.

Суточная норма витамина Б9 для мужчины составляет около 300 мкг. Фолиевая кислота имеется в таких продуктах:

• финики;
• бананы;
• дыня;
• горох;
• фасоль;
• ячмень;
• гречневая крупа;
• отруби;
• курятина;
• баранина;
• свинина;
• говядина;
• говяжья печень;
• яичный желток;
• зелёные овощи;
• апельсиновый сок.

Рецепты из продуктов где есть витамин B

Рецепт сиропа из фиников

Ингредиенты:

• финики без косточек – 800 гр;
• вода – 1,5 л.

Способ приготовления:

1. промойте финики под проточной водой и высушите;
2. налейте 1 л. воды в кастрюлю либо сотейник и добавьте туда финики;
3. закипятите воду, затем нужно уменьшить огонь до минимума;
4. сироп должен вариться на таком огне в течение около 2 часов;
5. в это время вода должна немного покрывать финики. Если она будет выкипать, то нужно её добавить;
6. использовать сахар нежелательно, поскольку сами по себе финики довольно сладкие;
7. после того, как финики станут мягкими, сироп следует снять с огня и остудить;
8. перелейте его в другую ёмкость, процеживая параллельно с помощью марли;
9. после процеживания вновь отправьте его на слабый огонь на 20 минут. В это время его нужно время от времени помешивать;
10. после этого снимите сироп с огня и остудите. Сироп должен быть густым;
11. блюдо готово к употреблению – лучше всего оно подходит для оладьев или блинов.

Рецепт жареных бананов

Ингредиенты:

• 1 банан;
• чёрный шоколад;
• 20 гр. сливочного масла.

Способ приготовления:

1. вымойте фрукты и очистите от кожуры;
2. разрежьте их на 4 части – вдоль и поперёк;
3. на разогретую сковороду положите масло и дайте ему расплавиться. По желанию можно добавить сахар;
4. в горячее масло положите бананы, чтобы они жарились;
5. жарить их нужно до тех пор, пока они не станут золотистого цвета. Для этого достаточно 2-х минут;
6. украсьте бананы шоколадом;
7. блюдо готово.

Смузи из бананов, клубники и апельсинов

Ингредиенты:

• 1 спелый банан;
• 1 яблоко средних размеров;
• сок и цедра из 2-х больших апельсинов;
• 1 ч. ложка ванильного сахара;
• горстка замороженной клубники;
• мёд.

Способ приготовления:

1. очистить яблоко, нарезать на мелкие кусочки и положить в блендер;
2. то же самое проделайте и с бананом;
3. натрите цедру апельсина и выдавите из неё сок;
4. добавьте в блендер клубнику;
5. мёд добавляется по желанию;
6. все ингредиенты взбиваются в блендере до состояния однородной массы;
7. после этого вылейте получившийся смузи в стакан;
8. блюдо готово.

Десерт из дыни и арбуза

Ингредиенты:

• дыня, арбуз – по 200 гр;
• сорбет дынный, арбузный – по 160 гр;
• свежая клубника – 120 гр;
• заварной крем – 40 гр;
• бисквит – 200 гр;
• арбузное варенье – 100 гр;
• кресс-салат – 2 гр.

Способ приготовления:

1. разрежьте арбуз на треугольники;
2. положите сверху сорбеты;
3. на сами сорбеты положите кубики бисквита;
4. по бокам выложите кусочки дыни, половинки свежей клубники, заварной крем и кусочки арбуза из варенья;
5. украсьте блюдо кресс-салатом.

Варенье из апельсинов и дыни

Ингредиенты:

• апельсин – 2 штуки;
• дыня – 1,5 кг;
• вода – 3 стакана;
• сахар – 2 кг.

Способ приготовления:

1. очистите дыню и нарежьте её на кубики. Добавьте к ней 500 гр. сахара и дайте настояться 2 часа;
2. насыпьте в кастрюлю полтора кг. сахара, добавьте к нему 3 стакана воды, доведите до кипения;
3. с помощью получившегося сиропа залейте дыню, накройте ёмкость с жидкостью полотенцем и дайте настояться 24 часа;
4. слейте сироп, прокипятите и заново залейте дыню;
5. варенье из дыни должно настаиваться ещё 10 часов;
6. очистите апельсины от кожуры, нарежьте их дольками, добавьте к дыне. Варить дыню с апельсином нужно до того момента, когда мякоть дыни станет прозрачной и густой;
7. получившееся варенье разливается по чистым стерилизованным банкам и закрывается крышками;
8. блюдо готово.

Как витамин С влияет на мужскую потенцию

Продукты с витамином С (ориентировочное наличие в 100 гр. продукта)

Аскорбиновая кислота относится к важному антиоксиданту – она предотвращает дефекты спермы и улучшает подвижность сперматозоидов. Так, в одном из исследований приняли участие 13 мужчин с диагнозом «бесплодие». Анализ спермы показал, что количество сперматозоидов было на уровне 14,3 х 10 (6),  в то время как для оплодотворения яйцеклетки необходимо количество в 43. Что касается средней подвижности половых клеток, то она составляла 31,2 +/- 9,6%.

Пациенты получали 1000 мг. витамина С 2 раза в сутки на протяжение не более 2-х месяцев. После этого срока оказалось, что количество сперматозоидов увеличилось до 32,8 х 10 (6). А средняя их подвижность составила 60,1 +/- 8,47%. В результате было доказано, что употребление витамина С бесплодными мужчинами помогает улучшить подвижность сперматозоидов и увеличить их количество до нужного уровня.

Витамин С можно найти в:

• брокколи;
• капусте;
• картофеле;
• болгарском перце;
• помидорах;
• зелёном луке;
• кабачках;
• цитрусовых;
• винограде;
• абрикосах;
• яблоках;
• малине;
• смородине;
• арбузе;
• козьем и коровьем молоке.

Суточной нормой аскорбиновой кислоты для мужчин является около 100 мг. Особенно полезен этот витамин для потенции тех мужчин, кто употребляет алкогольные напитки и курит. В этом случае его дозировку можно увеличить до 250 мг. К примеру, 226 мл. апельсинового сока содержат примерно 124 мг. витамина С.

Витамин Д и его влияние на сексуальную функцию

Продукты с витамином Д (ориентировочное наличие в 100 гр. продукта)

Витамин Д полезен для потенции тем, что он принимает участие в нормальном развитие ядра сперматозоидов и нужен для поддержания качества спермы. Ещё он способствует увеличению уровня тестостерона – главного полового гормона человека. В результате у нас происходит усиление сексуального влечения. Но больше всего витамин Д полезен для решения проблемы с бесплодием.

Одно из научных исследований дало ответ, что витамин Д производится в небольших количествах в самой сперме. Это позволяет микроэлементу принимать активное участие в сигнализации между клетками в репродуктивной системе. Витамин Д снижает риск появления рака предстательной железы. Его источниками являются:

• грибы (шампиньоны, лисички);
• печень (говяжья и свиная, трески);
• камбала;
• скумбрия;
• рыбий жир;
• желток яйца.

В сутки рекомендовано принимать от 300 до 400 МЕ витамина Д. 226 мл. молока содержат 98 МЕ, а в 85 гр. лосося находится уже 360 МЕ микроэлемента. Витамин Д следует употреблять под контролем врача. Так, среди противопоказаний к его приёму стоит выделить:

1. болезни сердечно-сосудистой системы;
2. болезни почек;
3. астма
4. эпилепсия;
5. туберкулёз;
6. повышенный уровень холестерина.

Витамин Е: влияние на потенцию

Относится к числу сильных антиоксидантов – он увеличивает число мужских половых клеток, улучшает их репродуктивные способности и увеличивает подвижность. В результате сперматозоиды оказываются надёжно защищены от негативного влияния свободных радикалов. Научный эксперимент показал, что употребление витамина Е, содержащегося как в продуктах, так и в добавках, улучшает способность сперматозоида проникать в яйцеклетку.

А ещё он необходим для выработки всех половых гормонов, то есть без него сексуальное желание существовать не будет. Витамин Е можно найти в:

• свежих яблоках;
• фасоли;
• горохе;
• миндале;
• арахисе;
• растительном масле;
• картофеле;
• моркови;
• огурцах;
• луке;
• шпинате.

Для мужчин, которые планируют стать отцами, необходимая суточная порция витамина Е для потенции составляет 300 мг.

Какие ещё есть мужские витамины для потенции?

Селен

Защищает сперматозоиды от окислительных процессов, полезен для спермы и улучшает её оплодотворяющие свойства. Селен необходим для поддержания придатка яичка в нормальном состоянии. Недостаток вещества в организме может стать причиной бесплодия. Селен находится в:

1. чесноке (больше всего);
2. кокосе;
3. шампиньонах;
4. гречневой крупе;
5. курином яйце;
6. бразильских орехах.

В каких продуктах содержится Селен (ориентировочное наличие в 100 гр. продукта)

Мужчинам достаточно будет употреблять от 60 до 120 мкг. селена в сутки, чтобы не беспокоиться о своих репродуктивных способностях. Однако превышать установленные нормы потребления нельзя, поскольку в таком случае витамин будет оказывать токсическое действие на организм. Для людей, страдающих сахарным диабетом, употребление селена противопоказано.

Витамин А

Витамин А продуктах (ориентировочное наличие в 100 гр. продукта)

Влияние на потенцию витамина А заключается в том, что он необходим для полноценного производства половых гормонов. Благодаря им человек ощущает сексуальное желание на высоком уровне. Витамин А можно обнаружить в:

• винограде;
• дыне;
• черешне;
• арбузе;
• яблоках;
• моркови;
• тыкве;
• зелёном луке.

Суточная норма для мужчин составляет около 900-1000 мкг. витамина А.

Кальций