Какие упражнения от простатита и аденомы простаты
Аденома простаты и простатит часто развиваются вследствие малоподвижного образа жизни. Отсутствие регулярных физических нагрузок приводит к снижению выработки мужского полового гормона, замедлению кровообращения в органах малого таза и нарушению их функции, в результате чего и происходит гиперплазия или воспаление предстательной железы. Для лечения заболеваний на 1 и 2-й стадии в большинстве случаев используются лекарственные препараты. На 3-й стадии, когда возникает закупоривание мочевыводящих путей, прибегают к хирургическому вмешательству.
Для профилактики или усиления эффективности медикаментозной терапии заболеваний простаты может использоваться лечебная гимнастика: силовые и аэробные упражнения, йога.
1 Силовые упражнения
Аденома простаты и простатит в подавляющем большинстве случаев развиваются у мужчин после 45 лет и часто связаны с уменьшением производства тестостерона и увеличением его конвертации в эстрогены (женские половые гормоны). Замедлить скорость возрастных гормональных изменений возможно с помощью силовых тренировок. Во время выполнения базовых многосуставных упражнений на крупные мышечные группы (спину, грудь, ягодицы, бедра) возникает “полезный” мышечный стресс, который сопровождается активизацией производства андрогенов и улучшением гормонального профиля.
Вместе с этим, силовой тренинг улучшает кровообращение в органах малого таза и устраняет застойные процессы в предстательной железе.
Данный комплекс силовых упражнений необходимо выполнять 2 раза в неделю через равные промежутки времени, например, во вторник и субботу. Перед каждой тренировкой следует делать разминку: махи руками, вращения тазом, наклоны вперед, прыжки на скакалке.
Лучшие упражнения для эрекции у мужчин: эффективные комплексы для дома и тренажерного зала
1.1 Приседания
Упражнение выполняется в 5 подходах. Пауза для восстановления между ними должна находиться в диапазоне от 2 до 3 минут.
Выполнение происходит по следующему алгоритму:
- 1. Занять позицию стоя.
- 2. Расставить ступни на ширину плеч и развести их в стороны.
- 3. Ладони вытянуть перед собой на уровне груди.
- 4. Напрячь мышцы живота.
- 5. На вдохе произвести опускание тела вниз до момента, когда между позвоночным столбом и бедрами возникнет прямой угол.
- 6. Вернуться в положение стоя.
- 7. Повторить приседание 20-25 раз.
Приседания
ЛФК при опущении почек: лучшие упражнения при нефроптозе у мужчин
1.2 Выпрыгивания
Объем физической нагрузки в упражнении: 4 серии по 12-14 повторов с двухминутным отдыхом между подходами.
Техника выполнения:
- 1. Занять исходную позицию: стоя, ступни на ширине плеч немного развернуты наружу, ладони скрещены пальцами на затылке, живот втянут.
- 2. Произвести опускание корпуса в положение сидя.
- 3. Сделать мощный прыжок вверх.
- 4. Вернуться в исходное положение.
- 5. Повторить выпрыгивание нужное количество раз.
Выпрыгивания
Упражнение не следует выполнять при 3-й степени аденомы простаты.
Упражнения для простаты: лечение заболеваний и повышение потенции
1.3 Скручивания
Для более комфортной и эффективной тренировки рекомендуется использовать мягкий коврик для йоги.
Алгоритм выполнения:
- 1. Лечь спиной на мягкое покрытие.
- 2. Ноги свести вместе, приподнять и согнуть в коленях.
- 3. Ладони зафиксировать на затылке.
- 4. Произвести отрыв правой лопатки от пола и поднятие ее вверх до касания правого колена.
- 4. Вернуться в исходное положение.
- 6. Сделать аналогичное движение правым плечом.
- 7. Осуществить 15 повторений в каждую сторону.
- 8. Отдохнуть 90 секунд.
Объем работы – 4 подхода.
Скручивания
1.4 Отжимания
Это эффективное упражнение для стимуляции работы эндокринной системы необходимо выполнять в высокоинтенсивном стиле: 4 подхода по 20 повторений с минутным отдыхом между сериями.
Техника выполнения:
- 1. Лечь на пол лицом вниз.
- 2. Упереться носками и ладонями в пол, приподняв на них свое тело в одну горизонтальную линию.
- 3. На вдохе медленно опустить грудь вниз.
- 4. На выдохе максимально быстро поднять корпус вверх.
- 5. Сделать необходимое число повторов.
Отжимания
2 Йога
В лечении воспаления предстательной железы эффективны статические методики, направленные на мягкое растягивание мышц и связок. Упражнения, помогающие при простатите и выполняемые без движения, присутствуют в техниках йоги. Во время занятий происходит активизация кровообращения в органах малого таза, устраняются застойные процессы в простате.
Восточные практики помогают улучшить физическое состояние мужчины, нормализовать эмоциональную сферу, снять чувство тревожности, повысить производство спермы.
Заниматься рекомендуется утром на пустой желудок. Во время выполнения упражнений необходимо концентрироваться на своем дыхании: оно должно быть ровным. Продолжительность каждой тренировки нужно увеличивать постепенно по мере повышения физической кондиции.
Комплекс для лечения аденомы предстательной железы и простатита включает в себя такие асаны (положения), как “Треугольник”, “Плуг”, “Чревный замок”, “Лук”.
2.1 “Треугольник”
Правильно выполнять статичное упражнение так:
- 1. Принять позицию стоя.
- 2. Расставить ноги на максимальную ширину.
- 3. Повернуть левую ступню в левую сторону на 90 градусов.
- 4. Поднять руки вверх до уровня груди и развести их в стороны.
- 5. На выдохе наклонить корпус в левую сторону и положить левую ладонь на ступню (правая рука находится точно в вертикальном положении).
- 6. Задержаться в таком состоянии на 5-10 секунд.
- 7. На вдохе вернуться в исходную позицию стоя.
- 8. Сделать аналогичное движение в правую стону.
Количество наклонов на 1 занятии должно быть около 10.
“Треугольник”
2.2 “Плуг”
Техника выполнения асаны выглядит следующим образом:
- 1. Занять положение лежа на спине.
- 2. Поднять бедра высоко вверх.
- 3. Медленно завести ноги за голову и опустить их вниз до упора в пол (руки во время движения остаются неподвижными).
- 4. Задержаться в данной позиции на 15-25 секунд.
- 5. Подняться в положение стоя и отдохнуть 30 секунд.
- 6. Повторить выполнение асаны еще 3 раза.
“Плуг”
2.3 “Лук”
Для выполнения асаны потребуется спортивный коврик.
Техника выполнения:
- 1. Лечь животом на мягкое покрытие.
- 2. Поднять голени вверх и ухватиться за них ладонями.
- 3. Максимально сильно прогнуть спину в пояснице (болевых ощущений быть не должно).
- 4. Остаться в таком положении на 20-25 секунд.
- 5. Встать на ноги и отдохнуть 40-60 секунд.
- 6. Повторить асану еще 3-4 раза.
“Лук”
2.4 “Чревный замок”
Упражнение выполняется очень просто. Необходимо сделать всего 2 действия:
- 1. Расположиться на полу в позе лотоса.
- 2. Втянуть живот и задержаться в таком положении на 30-40 секунд.
В течение одного занятия следует выполнить 3-4 подхода.
“Чревный замок”
Некоторые асаны могут быть противопоказаны при воспалении предстательной железы и аденоме 3-й степени, в связи с чем перед выполнением упражнений необходимо посоветоваться с тренером или врачом.
3 Кардионагрузки
Вылечить аденому простаты и воспаление предстательной железы поможет аэробная физкультура. Кардионагрузки способствуют повышению тонуса сосудов, нормализации кровообращения в малом тазу, увеличению скорости оттока секрета, активизации защитных механизмов организма.
Рекомендуется использовать такие упражнения, как:
- 1. Спортивная ходьба. Выполняется в среднем темпе в течение 25-30 минут. Оптимальное время – вечером через 3-4 часа после ужина.
- 2. Прыжки на скакалке. Можно выполнять упражнение утром в качестве зарядки (10-15 минут) или использовать для разминки во время силовых тренировок.
- 3. Бег. Совершать небольшие пробежки на дистанцию 1. 5-2 километра следует в низком темпе на пустой желудок сразу после пробуждения.
- 4. Езда на велосипеде. Наибольшую эффективность упражнение показывает при чередовании нагрузок: езда по ровной дороге с низкой интенсивностью должна сменяться тяжелыми подъемами в гору и отдыхом во время длительных спусков.
- 5. Плавание. Посещать бассейн следует не менее 2 раз в неделю по 40 минут в день.
Мужчинам, у которых есть возможность посещать фитнес-центр, большую пользу принесут следующие кардиотренажеры:
- 1. Эллипсоид. Рекомендуется использовать тренажер, оборудованный миникомпьютером и электронным дисплеем: это позволит устанавливать индивидуальную программу тренировки исходя из собственного веса и возраста, контролировать пульс, давление и количество израсходованных калорий.
- 2. Беговая дорожка. Следует выбирать тренажер с электроприводом. Продолжительность одной кардиотренировки должна составлять около 15-25 минут в среднем или медленном (в зависимости от спортивной подготовки) темпе.
Кардионагрузки необходимо использовать 3-4 раза в неделю в дни отдыха от силовых тренировок. Продолжительность и интенсивность тренинга следует повышать плавно, примерно на 5 процентов на каждом последующем занятии.
4 Массаж простаты
Процедура оказывает целый спектр положительного воздействия на организм. Наиболее существенным является улучшение кровообращения в малом тазу, нормализация потенции, облегчение мочеиспускания, выведение токсинов и гноя. Исследования показали, что систематическое воздействие на простату положительно сказывается на эффективности медикаментозной терапии.
Перед тем как производить массаж, необходимо с помощью клизмы очистить кишечник от каловых масс. Также рекомендуется за несколько часов до процедуры выпить около 1 литра воды. Это требуется для того, чтобы наполнить мочевой пузырь.
Правила проведения массажа:
- 1. Пациент занимает коленно-локтевую позу.
- 2. Врач надевает на руку стерильную перчатку и вводит указательный палец больному в прямую кишку.
- 3. В течение 3-5 минут осуществляется массирование простаты.
После окончания манипуляции необходимо сразу же опорожнить мочевой пузырь, чтобы избавиться от бактерий и остатков секрета в уретре.
Массаж простаты не следует выполнять при злокачественных образованиях в предстательной железе, обострениях хронического простатита, геморрое и трещинах в прямой кишке, острой задержке мочи.
Источник
Физические упражнения при простатите – это неотъемлемая часть комплекса лечебных мероприятий при простатите. Важность физической гимнастики при данной болезни обусловлена потребностью профилактики застоя крови в воспаленной предстательной железе.
Общая характеристика простатита
Простатит – это мужская урологическая патология, в патогенезе которой главную роль играет воспаление предстательной железы. По современной классификации, в зависимости от протекания болезни, различают острый и хронический простатит. Клинически данные виды воспаления простаты различаются интенсивностью проявлений симптомов и длительностью протекания болезни. Если при остром простатите симптоматика начинает проявляться одномоментно и характеризуется сильной интенсивностью, то хронический простатит протекает с эпизодами обострения и ремиссии, характеризуется менее интенсивными или стертыми проявлениями симптоматики даже в периоды обострения болезни. Острый и хронический (в периоды обострения) простатиты сопровождаются классическими симптомами воспаления предстательной железы, среди которых выделяют:
- боль в промежности, паху, нижней части живота ноющего или давящего характера которая может иррадиировать в поясницу, бедра, мошонку;
- повышение температура, озноб, слабость и другие симптомы интоксикации организма;
- нарушения мочеиспускания (учащенные позывы в дневное и, иногда, в ночное время суток, боль при мочеиспускании);
- эректильная дисфункция;
- нарушения пищеварения по типу запоров.
При отсутствии или несвоевременном начале лечения как хронический, так и острый простатит склонны к появлению серьезных осложнений. При остром простатите возникают различные гнойные осложнения, которые могут затрагивать близлежащие органы (абсцессы простаты, простато-ректальные свищи, воспаления семенных пузырьков или мочевого пузыря). Часто острая форма воспаления простаты постепенно переходит в хроническую форму болезни, которая осложняется эректильной дисфункцией и застоем мочи.
Острый и хронический простатиты поддаются лечению не в одинаковой степени. Если острая форма простатита хорошо реагирует на проводимую терапию антибиотиками и противовоспалительными, то при хронической – чувствительность к лечению намного ниже. Объяснить это можно более приспособленной бактериальной флорой, которая вызвала болезнь, и намного более выраженными ишемическими изменениями в тканях предстательной железы. Именно поэтому важной частью лечения простатита являются физические упражнения, которые способствуют улучшению кровоснабжения в предстательной железе, увеличению пассажа мочи через простатическую часть уретры и стимуляции выделения предстательной жидкости.
Физические упражнение при простатите и аденоме простаты
Основной целью физической активности для мужчин при простатите и аденоме простате является улучшение кровотока в пораженном органе и укрепление мышц промежности. Улучшение кровотока в простате важно для повышения функциональной способности воспаленного органа: улучшение пассажа мочи, выделение простатической жидкости, импульсной эректильной активности. Укрепление мышц промежности очень актуально при простатических дизуриях. Доказано, что применение лекарственных средств вместе с лечебной физкультурой значительно ускоряет выздоровление пациента.
Физические упражнения при простатите и аденоме простаты можно разделить на две большие группы: те, которые применяются при консервативном лечении, и те, которые используются в восстановительный период после операции.
Перед началом физических упражнений в обязательном порядке нужно посоветоваться с врачом насчет целесообразности начала физической активности, интенсивности физической нагрузки и вида гимнастики. Также нужно помнить о противопоказаниях к началу физупражнений. В первую очередь запрещается упражняться при значительном повышении температуры, болевом синдроме и гнойных осложнениях (абсцессы, свищи). В случае отсутствия противопоказаний и одобрения лечащего врача можно начать из такого комплекса упражнений, отлично подходящего для терапии простатита:
- Бег трусцой или ходьба в быстром темпе. Данный вид активности способствует удержанию мышц промежности в постоянном тонусе. Для поддержания достаточного мышечного тонуса пациент должен проходит не менее 10000 шагов в день в любой интенсивности. Данный вид активности имеет наименьшее количество противопоказаний и не рекомендуется к применению только во время значительного обострения болезни.
- Приседания. Упражнение полезно для улучшения кровоснабжения простаты. Категорически запрещается приседать с дополнительной нагрузкой. Приседания можно выполнять с опорой на стул или в стандартном варианте. Технически правильными приседания считаются при выполнении упражнения с идеально ровной спиной, опусканием до уровня образования угла 90 градусов между бедром и голенью не отрывая пятки от пола.
- Велосипед лежа на спине. Всем известное упражнение, которое к тому же стимулирует усиление кровоснабжения и выделения простатической жидкости. Велосипед можно делать даже пациентам, которым запрещена сильная физическая нагрузка. Классически выполняется лежа на спине плотно прижимая руки и лопатки к полу, при этом имитируя ногами движения прокрутки педалей. Заменять данное упражнение ездой на велосипеде или на велотренажере не рекомендуется, поскольку тонкое и твердое сиденье оказывает давление на и так страдающую простату и мышцы промежности.
- Ножницы ногами. Вместе с велосипедом считается крайне эффективным упражнением. Техника выполнения состоит из приема позиции лежа, прижав голову, руки и спину к земле, при этом слегка приподняв ноги, делать скрещиваемые движения, которые напоминают работу ножниц. Данное упражнение помимо укрепления мышц тазового дна и стимуляции кровотока в малом тазе укрепляет мышцы брюшного пресса. Для позитивного эффекта хватает провести 10-12 повторений.
- Ходьба на ягодицах. Упражнение крайне эффективно при хроническом простатите, поскольку повышает эректильную функцию простаты, которая наиболее серьезно страдает именно при этой форме болезни. Упражнение выполняется в положении сидя с вытянутыми ногами. При этом нужно держать спину максимально ровной, и делать постепенные движения ягодичными мышцами, имитируя ходьбу.
- Березка. Данное всем известное упражнение разгоняет застойные явления в малом тазу за счет силы тяжести и напряжения мышц тазового дна. Техника гимнастического упражнения заключается в подъеме и удержании выпрямленных ног и таза с поддержкой поясницы руками.
Вторая группа упражнений при простатите и аденоме простаты направлена на восстановление после проведенного оперативного вмешательства. Данные техники очень важны для ускорения восстановления простаты и других органов малого таза. Проводить восстановительные упражнения стоит начинать после выписки из стационара и снятия швов. Начинать упражняться нужно с малого количества повторений низкой интенсивности, делая их очень осторожно и постепенно усложняя проводимую гимнастику. Очень важно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности проводимых физических нагрузок и о начале курса упражнений, поскольку существует множество операционных вмешательств, после которых противопоказано нагружать мышцы тазового дна. Наиболее эффективными восстановительными техниками являются:
- Гимнастика Кегеля. Классическое восстановительное упражнение, которое подходит для проведения после всех операций на тазовом дне. Заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц анусного кольца. Напряжение ануса должно проводиться на вдохе, а расслабление – на выдохе. Один подход упражнений состоит с 20 повторений утром и вечером.
- Упражнение «зародыш» с вытягиванием рук над головой. Эта физическая активность отлично подходит для борьбы со спазмом мышц тазового дна и расслабления хребетного столба. Технически упражнение очень простое, и состоит с приема позиции на коленях, наклона туловища вперед и протягивания рук максимально дальше, при этом держа спину ровно.
- Упражнение мостик с упором на лопатки или на руки. Классическое упражнение мостик отлично расслабляет мышцы диафрагмы таза и растягивает позвоночник. Техника заключается в максимальном отрывании ягодиц от пола, при этом делая упор на ступни с одной стороны и на лопатки или на руки с другой.
- Приведение колен. Заключается в максимальном сжатии колен до появления мышечной слабости и дрожи. После этого нужно дать отдохнуть усталым мышцам 1-2 минуты и повторить упражнение.
В виде дополнительных упражнений при простатите и аденоме некоторые реабилитологи рекомендуют проводить дыхательную гимнастику, поскольку при правильных дыхательных движениях снижается давление в брюшной полости и тазе, что способствует снижению отека предстательной железы. Правильно подобранное медикаментозное лечение в сочетании с физическими упражнениями и здоровым способом жизни приведет к скорому выздоровлению и восстановлению после болезни.
Внимание! Данная статья размещена исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не является научным материалом или медицинским советом и не может служить заменой очной консультации с профессиональным врачом. За диагностикой, постановкой диагноза и назначением лечения обращайтесь к квалифицированным врачам!
Количество прочтений: 3794 Дата публикации: 02.07.2018
Источник