Как связана потенция и пресс

Физические упражнения стимулируют секрецию тестостерона — гормона, отвечающего за половое влечение. Замечено, что сразу после физических нагрузок уровень тестостерона в крови резко повышается.

Между величиной физических нагрузок и секрецией тестостерона есть прямая связь: чем выше напряжение тренировок, тем выше концентрация половых гормонов в крови. Однако при этом надо знать об одной очень интересной особенности физических упражнений. Выполнение узконаправленного движения вызывает активный прилив крови к работающей мышце и потом застой ее там же, что приводит к обедненному кровоснабжению остальной мускулатуры.

Впрочем, источник потенции кроется в мозге, а не между ног. Секс — это процесс психологический, поэтому степень вашего полового влечения и сама эрекция — это своего рода отражение вашего психологического состояния и настроения.

Сексологи знают, проверка жалоб на трудности с эрекцией в большинстве случаев не показывает никаких анатомических или физиологических отклонений. Дело в другом — в психике. Вот поэтому лучшим профилактическим средством против половой слабости является физическая нагрузка.

Хорошая и разносторонняя тренировочная программа — незаменимое лекарство для поддержания потенции на достойном уровне. Во-первых, она, как я уже говорил, повышает секрецию тестостерона, а во-вторых, делает сильным. Ну, а мускулистое тело в постели — неплохая подмога пенису.

Так что, не пилюли, а разумная атлетическая подготовка, обязательно включающая жимы ногами и приседания, плюс аэробика никак не меньше 4-5 раз в неделю — вот лучшее лекарство от половой слабости.

Для нормальной потенции очень полезна диета с низким содержанием жиров. Поскольку хороший кровоток в гениталиях — одно из ключевых условий эрекции, она попросту невозможна без чистых и эластичных сосудов. Не забивайте их жировыми отложениями — избегайте жиров в питании.

Кому доводилось заниматься любовью после слишком обильного обеда, наверняка знает, насколько это нелегкое и неблагодарное дело. Спору нет, обед в ресторане и вино — все это романтично, но только до тех пор, пока соблюдается мера: злоупотребление алкоголем (как, впрочем, и любым другим наркотиком) безусловно распаляет ваши желания, но, увы, уменьшает ваши возможности, а обильная пища сделает вас вялым и ленивым.

По мнению сексопатологов, сила полового влечения на 99 процентов зависит от состояния нашего духа, и лишь на 1 процент — от пениса.

Вот поэтому регулярные тренировки с тяжестями и сбалансированную диету необходимо дополнить устойчивым душевным равновесием. Нужно стараться избегать стрессов, перевозбуждений и депрессий — этих злейших врагов эрекции.

Психические перегрузки ослабляют физически и вдобавок нарушают внутренние биохимические процессы организма. Отсюда и проистекают проблемы с потенцией.

Стрессов в нашей жизни становится все больше и больше. Значит ли это, что мужское население находится в неразрешимом тупике? В самом деле, как быть? Может, изобрести мини-гантели для укрепления потенции? Нет, друзья, хотя половой акт и напоминает физическое упражнение, дополнительные нагрузки ему не нужны.

Тут действует простое правило из области сложноскоординированных видов спорта: чем больше делаешь какое-то непростое движение, тем больше умеешь и тем лучше оно у тебя выходит.

Остается лишь добавить, что как всякое физическое упражнение, страстный секс крайне полезен здоровью. Он увеличивает кислородную проходимость легких, усиливает работу сердца, ускоряет кровообращение и вдобавок сильнейшим образом разряжает нервное напряжение.

Поскольку половой акт относится к разновидности комплексных упражнений, т.е. включает в работу сразу несколько мышечных групп, существует особая методика улучшения потенции, основанная на этой особенности. Хотя пенис в этом смысле пассивный орган, помогать можно и нужно тем мышцам, которые в свою очередь помогают гениталиям.

Укрепление этих мышц с гарантией поднимает половой тонус.

Это своего рода любовная азбука. Без сильных рук, мощной груди и крепких ног полноценный секс попросту невозможен.

2. На втором месте по важности — развитие всего комплекса поясных мышц туловища. К ним относятся мышцы пресса, многочисленные мышцы тазобедренного сустава и мышцы низа спины.

Полезнейшие упражнения — подъемы ног лежа, сидя и в висе, а также скручивания.

Вдобавок надо настойчиво работать над повышением общей подвижности тазобедренных суставов. Если эта часть вашего скелета закрепощена, вы не сумеете добиться мощных и энергичных фрикций.

Тут самый лучший помощник — некогда очень популярный, а потом незаслуженно забытый хула-хуп (легкий пластмассовый или алюминиевый обруч). Как минимум 5-10 минут ежедневно вы должны отдавать зтому довольно сложному упражнению. Советую включить приятную музыку — возможно, с нею дела пойдут лучше.

3. Если вы еще раздумываете, взяться ли вам за серьезные физические нагрузки, отбросьте сомнения и идите в зал. Все остальное будет целиком зависеть от ваших извилин.

Если вы возьметесь за регулярные тренировки, будете правильно питаться, т.е. регулярно принимать витамины, минеральные вещества, аминокислоты, энзимы, протеины и пр., то в самом ближайшем будущем вас будет ждать приятнейший сюрприз — значительное усиление потенции.

4. Ну а теперь переходим к самому главному: специальному упражнению для повышения эрекции. Да-да, есть и такое. Благодаря ему усиливаются многочисленные мелкие мышцы, пролегающие в глубине таза, впрямую связанные с механязмами эрекции и семяизвержения.

Ложитесь на спину — на пол, руки по бокам. Подложите под шею (не под голову!) полотенце, плотно свернутое в жгут толщиной 7-10 см. Под колени подложите толстую подушку так, чтобы поясница ровно прилегала к полу. Это исходное положение.

Не отрывая поясницы от пола, постарайтесь притянуть колени к груди только за счет подъема таза. При этом ни в коем случае не втягивайте живот.

Суть упражнения в том, чтобы поднимая таз, сократить мышцы живота наподобие гармошки, а не втягивать их внутрь. Зафиксируйте на секунду движение в крайней точке, затем вернитесь в исходное положение и повторите все снова.

Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения, рекомендуется во время максимального сжатия пресса проверить руками низ живота. Эта область должно находиться в состоянии сильнейшего напряжения. Очень важно правильное дыхание.

Упражнение следует выполнять кратко и энергично, задерживаясь на секунду в крайней верхней точке. Общее время работы — 2-3 минуты за один подход. Научившись владеть мышцами живота, постарайтесь довести количество повторений до 100 в день.

Но если вас беспокоят боли в пояснице, не начинайте упражнения без консультации с лечащим врачом.

Как правильно качать пресс мужчине для крепкой потенции?

Влияние рельефного живота на мужскую потенцию

Прежде всего, необходимо добиваться силы в мышцах, расположенных в области спины, живота, ягодиц и ног. Это способствует укреплению корпуса, к тому же положительно влияет на кровоток.

Для этого нужны:

• Здоровое сердце, обеспечивающее нормальный кровоток;
• Эластичные сосуды с крепкими стенками, по которым проходит кровь;
• Высокая проходимость артерий, расположенных в пенисе.

Таким образом, хорошо накачанный пресс влияет на потенцию, обеспечивая нормальный уровень кровоснабжения полового члена. Также спортивные нагрузки стимулируют выработку тестостерона – основного полового гормона, отвечающего за способность испытывать возбуждение.

В процессе полового акта часть поз предполагает активное задействование мышц брюшной полости. При слабой мускулатуре после окончания интимной близости появляются болевые ощущения в области живота. Более того, может элементарно не хватить физической выносливости и подготовки, из-за чего приходится менять положение. Возможно даже снижение уровня эрекции из-за сильного напряжения.

При этом важно не переусердствовать в занятиях спортом. Чрезмерные усилия оказывают негативное влияние на системы организма, расположенные в брюшной полости, и могут спровоцировать заболевания половой и мочевыделительной систем.

Как правильно качать пресс?

Специалистами в области спортивной медицины доказано, что польза качания пресса для мужской потенции появится только при условии, что все упражнения будут выполняться правильно. Заниматься гимнастикой можно в домашних условиях, главное, выполнять ряд правил, разработанных профессиональными инструкторами.

Прежде всего, для получения рельефного брюшного пресса, необходим комплексный подход. Помимо самих упражнений следует:

• Сбалансировать рацион, но избегать диет;
• Привести режим дня в четкие рамки;
• Ввести дополнительные кардионагрузки – бег, плаванье, использование тренажера или обычной скакалки.

Важно скорректировать меню таким образом, чтобы не оставаться голодным. Следует исключить мучные, сладкие и копченые продукты, заменив их постным мясом, рыбными блюдами, кашами, фруктами, свежими, отварными и запеченными овощами. Стремление накачать пресс в ущерб сытости приводит к тому, что организм, испытывает стресс, начинает откладывать запасы, или же случается истощение, лишающее необходимых для регулярных тренировок сил.

Подбирая программу, нужно учитывать, что пресс состоит из нескольких групп мышц. Основной акцент следует делать на прямую мышцу, косым отделам уделяется меньше внимания. Общие правила выполнения упражнений:

• Силовое движение следует начинать на вдохе, заканчивать на выдохе;
• При отсутствии физической подготовки в первые дни занятия для каждого упражнения требуется 10 повторов;
• Мужчинам, имеющим спортивный опыт нужно начинать сразу с 20 повторений;
• Каждое упражнение необходимо выполнять вдумчиво, чтобы впоследствии не отвлекаться на правильное дыхание и верность исходной позиции;
• Максимальная продолжительность тренировки для новичка – 10 минут;
• Период адаптации к новому жизненному ритму составляет от 3 дней до недели;
• Важно подобрать определенную схему тренировки и руководствоваться ею.

Ключевые упражнения, которые можно включать в комплекс прокачки пресса могут быть самые разные, тут все зависит от особенностей каждого отдельно взятого организма.

Предлагаем вашему внимаю 7 самых эффективных для мужчин:

О чем говорят отзывы мужчин?

На профильных форумах мужчины часто обсуждают взаимосвязь спортивных нагрузок и сексуальных способностей. Иногда встречаются сомнения в пользе накачанного пресса – некоторые пользователи опасаются нарушения работы внутренних органов.

Однако, в большей степени отзывы о спортивных нагрузках и, в частности, прокачке пресса, носят положительный характер. Сообщается о том, что усиливается потенция и укрепляется эрекция за счет регулярных физических упражнений благодаря поддержанию правильного расположения органов брюшной полости и укреплению сосудов. Это активизирует кровоток, необходимый для полноценного полового акта.

Потенция на прокачку

Что такое потенция? Это способность мужчины вести нормальную половую жизнь. Характеризуется она двумя основными показателями: уверенной эрекцией и нормальной продолжительностью полового акта. Причем под последним подразумевается не только скорость наступления разрядки, но и простая физическая выносливость.

Специально для вас мы сделали подборку самых эффективных упражнений, регулярное выполнение которых добавит вашей потенции +100 очков. Но для начала немного разберемся в механизме эрекции.

Она состоит из трех этапов:
1) Кровь наполняет пещеристые тела пениса, приводя его в боевую готовностью;
2) Мышцы в основании пениса сокращаются и перекрывают поток крови, фиксируя его напряженное состояние;
3) После эякуляции мышцы расслабляются, и кровь возвращается в привычный круговорот.

Таким образом, для хорошей эрекции необходимы нормальное кровообращение в области таза и хороший мышечный тонус мышц, находящихся в этой же области. Именно этого и помогут достичь упражнения.

По большому счету, даже обычная утренняя зарядка может оказать положительный эффект на потенцию — самые обычные упражнения вроде наклонов корпуса, вращения таза и скручиваний стимулируют циркуляцию крови и подтягивают мышечный тонус.

Но существует ряд специальных упражнений, эффект от которых максимально скажется именно на силе потенции.

Упражнение Кегеля

Как Вселенная началась с Большого взрыва, так программа по укреплению потенции должна стартовать с упражнения Кегеля — простого, но весьма эффективного метода. Это действительно лучший способ держать в тонусе мышцы промежности, чтобы они в свою очередь поддерживали вашу эрекцию на высоте.

Как делать:
1. Сократите мышцы промежности так, будто вы прерываете мочеиспускание.
2. Ягодицы и мышцы живота должны быть при этом расслаблены.
3. Повторите 10-20 раз.

Как часто: каждый день по 2-3 подхода, увеличивая количество повторов.

Что укрепляем: мышцы тазового дна, главные в механизме эрекции.

Собака мордой вверх
Это классическое упражнение из арсенала йогов укрепляет мужскую силу, обеспечивая приток крови в область таза.

Как делать:
1. Лягте на живот, вытянув ноги параллельно друг другу. Руки согните в локтях, ладони находятся строго под плечами.
2. На вдохе выпрямите руки, прогнитесь корпусом, плечи отведите назад.
3. На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на ноги. Ноги остаются прямыми.
4. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Как часто: хоть каждый день.

Что укрепляет: мышцы кора, сгибатели бедра, поясницу. Увеличивающаяся гибкость суставов и выносливость поможет в экспериментах с новыми позами.

Приседания
Существует ряд упражнений, которые приводят к повышению уровня тестостерона в крови. Несильно, но приводит, что тоже может хорошо отразиться на потенции. Одно из них — приседания (в спортзале еще в этих целях подойдет жим штанги на скамье). Небольшая модификация приседаний поможет сделать акцент на мышцы и сухожилия, влияющие на эрекцию.

Как делать:
1. Ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки вдоль туловища.
2. Сделайте вдох, на выдохе плавно присядьте.
3. В нижней точке приседа сделайте замок из ладоней и заведите их между ног как можно дальше за спину.
4. Зафиксирутесь на 2-3 секунды, медленно вернитесь в исходное положение.

Как часто: 2-3 раза в неделю. Количество повторов — максимум 12.

Что укрепляем: мышцы малого таза. Ноги и ягодицы тоже подтянутся, добавив вам привлекательности в глазах партнерши.

Планка
Одно из самых эффективных упражнений для мышц кора, в которые входят пресс, бедра, ягодицы и низ спины. Эти мышцы отвечают за стабилизацию корпуса человека. Ну и опять же, планка отлично стимулирует кровообращение в области таза.

Как делать:
1. Примите упор лежа, но не на ладони, а на локти.
2. Спина прямая, живот втянут, поясница не округляется.
3. Удерживайте тело этом положении 60 секунд.

Как часто: 2-3 раза в неделю.

Что укрепляем: в первую очередь мышцы живота. Запомните, абдоминальное ожирение (попросту говоря, пузо) — один из главных врагов потенции.

Отжимания с ногами на возвышении

Это упражнение не влияет на потенцию напрямую. Но, во-первых, девушкам нравятся развитие мужские плечи и грудь. А во-вторых, оно поможет вам дольше не уставать в миссионерской позиции.

Как делать:
1. Обычные отжимания, но ноги должны находиться на возвышении: закиньте их на кресло или подложите стопку книг.
2. Спину и ноги держите прямо.
3. Повторите 10-12 раз.

Как часто: 2-3 раза в неделю.

Что укрепляем: плечи, спину, грудь. За счет работы нескольких групп мышц лишний жир исчезает.

Потягивание на четвереньках
Несиловое упражнение, которое в первую очередь направлено на суставы спины, таза и коленей. Прекрасно подходит как для растяжки в конце тренировки.

Как делать:
1. Встаньте на четвереньки, руки и ноги строго перпендикулярны туловищу.
2. Медленно опустите таз на пятки, прямые руки ладонями на полу.
3. Зафиксируйтесь на несколько секунд, мягко вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 3-5 раз.

Как часто тянуться: хоть каждый день.

Что укрепляем: гибкость суставов, циркуляцию крови в органах таза. Опять же пригодятся для небольших экспериментов в спальне.

Бег
Навык быстро преодолевать длинные дистанции может пригодиться не только в случае, если понадобится быстро сгонять в магазин за цветами и шампанским. Пенис, как мы помним, эрегирует за счет крови. За ее циркуляцию отвечает сердце, а для его уверенной работы не обойтись без аэробных нагрузок. И бег здесь — оптимальное решение. А вот с велосипедом нужно быть поосторожнее, особенно если он с узким седлом. Из-за такой конструкции вес вашего тела может быть перенесен на зону, отвечающую за кровоснабжение пениса. И если кататься больше трех часов в неделю, могут возникнуть проблемы.

Как делать:
— Наденьте беговые кроссовки.

— Начинайте с небольших дистанций.
— Держите средний темп.

Как часто: 1-2 раза в неделю вполне достаточно.

Что укрепляем: сердечно-сосудистую систему, ноги. Осторожнее с нагрузкой, травмы вам ни к чему.

Вот и все. Берите на вооружение, укрепляйте свой организм и радуйте партнершу бурными ночами!

Бонус: Медитация
Стресс – один из главных врагов успешной половой жизни. Во-первых, под влиянием стресса может напрочь пропасть всякое игривое настроение, а желание вашей партнерши переместиться в спальню будет только раздражать. Во-вторых, организм наполняется адреналином, сосуды сужаются, а кровь в первую очередь направляется к мышцам, игнорируя пенис. То есть в качалку, например, идти можно. А вот в кровать уже не хочется.

Так что умение расслабляться и приводить свою центральную нервную систему в состояние покоя — отличное умение защитить сексуальную жизнь от влияния проблем.

Как делать:
— Уютно устройтесь в тихом месте, расслабьтесь, направьте все внимание на дыхание и прислушивайтесь к своим ощущениям.
— Начинать можно с 10 минут.

Как часто: по необходимости.

Что укрепляем: центральную нервную систему.