Как приседания со штангой влияют на потенцию
Мужчины, которые следят за спортивной формой и регулярно посещают спортивные залы, часто забывают по качественную тренировку ног, сосредоточившись на проработке бицепса и пресса, не говорят уже про тех, кто в зал вообще не ходит (от слова совсем).
Польза приседаний для мужчин, как основного способа прокачать мускулатуру конечностей, доказана фитнес-тренерами и спортивными врачами (www.mensjournal.com/health-fitness/squats-get-stronger-7-reasons-never-neglect/). Их регулярная практика – хороший способ развить возможности тела, повысить уровень анаболических гормонов и укрепить здоровье.
Зачем нужны приседы, как правильно их делать и какой комплекс подобрать для регулярного выполнения – про все это важно знать.
Но не стоит забывать, что при наличии реальной проблемы со здоровьем – важно обращаться к специалисту (врачу соответствующей квалификации) очно, самолечением заниматься нельзя! Тем более что приседания предназначены не для лечения, а скорее для профилактики и поддержания организма в тонусе. Основное противопоказание – наличие любой болезни в острой фазе.
Что дают приседания для здоровья мужчины
Регулярное выполнение упражнений обеспечивает комплексное оздоровительное влияние на организм.
Чтобы такого добиться – нужны десятки лет тренировок (и не только =)) – так что не переживайте, эффекта как на фото у вас точно от обычных приседаний первое время не будет =)
Основные эффекты, которых удается добиться:
- Повышение силы и выносливости. Во время тренировки (особенно с отягощением) напрягаются и работают до 65% мышц тела. При постоянных занятиях мужчина становится намного сильнее, его физические показатели возрастают.
- Увеличение тестостерона. Сокращения скелетной мускулатуры способствуют выбросу в кровь анаболических гормонов, к которым относится и главный мужской андроген. Он начинает расходоваться и еще быстрее вырабатываться (во время восстановления).
- Профилактика мужских болезней. Приток крови к органам малого таза и естественный массаж предстательной железы предотвращают застои, уменьшают риск хронического возрастного простатита.
- Нормализация сердечно-сосудистой системы. Приседания в быстром темпе без утяжелителей – хороший вариант кардионагрузки, который не навредит сердцу, если делать все в меру (при условии, что проблем с сердцем и сосудами нет изначально).
- Наращивание мышц. Силовые упражнения с многократным повторением – главный способ увеличить работу мышечных волокон, что способствует их росту и утолщению, это позитивно сказывается на рельефности нижней части тела.
- Похудение. Во время нагрузок у мужчины сжигается лишний жир и начинает активно работать метаболизм, наблюдается пролонгированный эффект снижения веса. Для максимального результата нужно еще и правильно питаться.
- Укрепление суставов. Занятия в правильной технике благотворно влияют на связочный аппарат тазобедренных, коленных и голеностопных суставных соединений, предупреждают растяжения связок.
Влияние приседаний на либидо и потенцию, похудение
Приседания для потенции важны повышением кровенаполнения и тонуса тазовых сосудов, благодаря чему во время возбуждения к половому органу притекает больше крови, эрекция становится устойчивой (пенис не падает). Установлено (www.menshealth.com/uk/building-muscle/a757409/5-moves-to-boost-your-testosterone/), что такие нагрузки поднимают уровень тестостерона – гормона, отвечающего за хорошее либидо и сильную эрекцию.
Основная помощь приседов для похудения заключается в активации метаболизма и процесса жиросжигания. Это значит, что после окончания тренировки организм продолжает расщеплять липидные запасы для получения энергии. Чем дольше (не за тренировку, а в целом) мужчина занимается, тем больше становится мышечная масса и тем выше базовые энергозатраты, для покрытия которых тело использует подкожную жировую прослойку.
Сколько приседаний нужно делать мужчине в день со своим весом
Для укрепления здоровья можно проводить ежедневные занятия в домашних условиях без веса. В таблице собрана программа для мужчин разного возраста.
| Возраст мужчины | Количество приседаний за 1 подход | Количество подходов | Отдых между подходами |
| До 30 лет | 25-35 | 8-10 | 45 с |
| 30-45 лет | 20-30 | 6-8 | 60 с |
| Более 45 лет | 15-20 | 4-6 | 60 с |
Обратите внимание, что в последнем подходе рекомендуется выполнять максимальное число повторений, до отказа, это важно для роста силы.
Данные исследований (https://www.mensjournal.com/health-fitness/best-s-day-maximize-your-fitness/) показывают, что максимальная выносливость и результативность наблюдаются у мужчин в период с 16.00 до 20.00, а именно в 17:00. Еще один плюс вечерних занятий – утром снижена эластичность связок и сухожилий, поэтому больший риск получить травму.
А вот максимальный уровень тестостерона (согласно тем же исследованиям) в крови наблюдается как раз в утреннее время (идеальный вариант для гипертрофии с маленькими весами, но большим количеством повторений).
До тренировки нужно поесть примерно за 2 часа. Блюда должны включать сложные углеводы и белок. После занятий необходимо принять пищу через 1 час. Если это вечернее время, блюда должны быть белковыми и нежирными, если утреннее или дневное – углеводно-белковыми, с большим количеством клетчатки.
Какие мышцы прорабатываются
При правильных приседаниях задействуется несколько мышечных групп:
- четырехглавые мышцы бедра;
- задняя группа мускулатуры бедра;
- икроножные мышцы;
- ягодичные мышцы;
- мускулатура средней и нижней части пресса;
- мышцы спины.
Есть ли противопоказания и вред
Нежелательно делать приседания при наличии у мужчины таких проблем:
- хронические болезни суставов и позвоночника;
- гипертония, сердечная недостаточность, ИБС;
- варикозное расширение вен ног;
- ранний период после травм и операций.
К проведению тренировок с приседами могут быть другие ограничения. Если есть хронические заболевания, возникают сомнения по поводу целесообразности занятий, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не навредить здоровью.
Существует много информации, чем полезны приседания для мужчин, но не стоит забывать и о возможных негативных последствиях. Основная опасность: неправильная техника выполнения, из-за чего человек испытывает чрезмерную нагрузку на ноги (колени).
Это чревато растяжением и разрывом связок, появлением хронических болей в коленных суставах. Если мужчина во время занятий не использует качественные кроссовки с амортизацией и ортопедическими стельками, после приседаний часто сильно болят ступни.
Как правильно делать приседания мужчине, чтобы был толк и не травмироваться
Правильную технику выполнения упражнений можно применять в домашних условиях. Для обычных приседаний нужна удобная спортивная одежда и хорошие (качественные) кроссовки. Обязательно проводится разминка для разогрева мышц и суставов.
Основные правила для выполнения приседаний:
- Поставить ноги на ширине плеч, стать ровно, чтобы корпус от затылка до копчика представлял прямую линию. Слегка напрячь мышцы брюшного пресса.
- При приседании сгибать ноги до угла 90°, чтобы бедра были параллельно полу, не заводить колени дальше носков и не отрывать ступни от пола.
- Совершать движения плавно, стараясь прочувствовать, как напрягается мускулатура ног и ягодиц (особенно это касается подъема).
- Следить за временем отдыха (оно должно быть одинаковым перед каждым подходом), если нужно – в промежуточные паузы пить воду.
- Заниматься в хорошем самочувствии, при возникновении резкой боли в пояснице важно сразу же прекратить тренировку и обратиться за консультацией к специалисту.
Есть и другие варианты упражнений: приседания на одной ноге, в технике «пистолет», с шагом, плие. К ним можно переходить после того, как мужчина освоит классический способ без веса и с ним, сможет выполнять больше подходов за тренировку, чем указано в таблице по нормам (она находится выше, если не видели – скорее всего пропустили).
Как дышать
При классических приседаниях дыхательные движения выглядят так:
- во время приседа медленный вдох через нос до момента, пока бедра согнутся до 90°;
- на этапе подъема энергичный выдох через рот или нос.
Чтобы дать свободу для расширения грудной клетки, необходимо вытянуть руки или скрестить их на груди (можно также держать за головой). Недопустимо опускать конечности вдоль туловища, поскольку так человеку удается вдохнуть меньше кислорода. При приседаниях лучше использовать брюшной тип дыхания, который позволяет набирать больше воздуха в легкие.
ТОП программа приседаний для мужчин с гантелями, гирей или штангой
Тренировки с дополнительными весами – вариант для подготовленных людей, которые могут выполнять много подходов без утяжеления. Приседания с гантелями для мужчин направлены на быстрый рост мышечной массы и построение рельефного тела. Занятия проводят 3 раза в неделю (оптимально – понедельник, среда и пятница), а не ежедневно, чтобы у организма было время восстановиться. Лучше взять разборные гантели, чтобы регулировать вес и постепенно его повышать. Базовая схема представлена в таблице.
| Неделя тренировок | Количество приседаний | Число подходов | Отдых между подходами | Вес утяжелителя (кг) |
| 1 | 10 | 4 | 120 с | 10 (или 2 по 5) |
| 2 | 15 | 4 | 120 с | 10 (или 2 по 5) |
| 3 | 10 | 4 | 120 с | 15 (или 2 по 7,5) |
| 4 | 15 | 4 | 120 с | 15 (или 2 по 7,5) |
| 5 | 10 | 4 | 120 с | 20 (или 2 по 10) |
| 6 | 15 | 4 | 120 с | 20 (или 2 по 10) |
Далее нужно наращивать количество повторений в каждом подходе и вес по системе. Вместо гантелей можно делать подходы с гирей, которая весит больше.
Как располагается утяжелитесь:
- 2 гантели вдоль туловища;
- гиря берется двумя вытянутыми руками и удерживается между ног.
Если есть желание тренироваться со штангой, периодичность занятий в целом не отличается, но постановку техники и подбор весов стоит проводить с опытным тренером в спортзале: допустив малейшую ошибку – есть вероятность травмировать спину (поясничный отдел), так как штанга кладется на трапецию или лопатки (в классических приседаниях, не в фронтальных).
Какими 5 упражнениями можно дополнять приседания для большей эффективности
Чтобы максимально быстро и эффективно проработать все группы скелетных мышц, стоит добавить в свои тренировки такие варианты упражнений:
- становая тяга, во время которой в процесс вовлекается мускулатура всего тела;
- жим лежа – гармонично развивает и укрепляет плечевой пояс;
- румынская тяга – хорошо прорабатывает зоны спины и ягодиц, укрепляет поясницу;
- классические отжимания – укрепляют и тонизируют организм в целом, повышают выносливость;
- выпады – прокачивают квадрицепсы бедер, ягодичную мускулатуру и мышцы низа живота.
Отзывы
Виталий, 30 лет:
«Я регулярно бегаю по утрам, но силовыми раньше не занимался, хотя всегда хотел красивый рельеф тела. 3 месяца назад начал делать дома упражнения: выпады, приседания, отжимания. Сначала со своим весом, потом гантели добавил, без них было слишком легко. Уже результат заметен, на руках и бедрах прорисовались мышцы, улучшилась выносливость. Если так и дальше пойдет, то в зеркале любоваться через пару лет собой буду».
Анатолий, 48 лет:
«Я в молодости фитнесом занимался, а потом семья, работа, и как-то забросил. В последнее время сильно набрал вес, появился живот. Решил пойти в спортзал, делал кардио на беговой дорожке, а потом приседания и жим. Мне еще посоветовали приседы в Смите – хороший вариант для новичка, мышцы при этом прокачиваются отлично. За полгода вес пришел в норму, жена говорит, что я лет на 5 помолодел».
Максим, 38 лет:
«Я на форуме прочитал, что приседания для мужчин хороши для потенции, особенно если работа сидячая и вообще двигаешься мало. У меня как раз тот случай – работаю в офисе, 90% времени сижу в кресле. Заниматься сразу начал дома, без утяжелителей. С 20 раз за подход, теперь уже и по 30 раз могу сделать, всегда не меньше 5 подходов. Насчет секса особой разницы не заметил, но появилось больше энергии».
Оставьте, пожалуйста, отзыв в комментарии, он обязательно будет опубликован! А также пишите, что думаете по теме статьи! Спасибо за внимание!
Литература:
- www.mensjournal.com
- www.healthline.com
- www.menshealth.com
- «Safety of the Squat Exercise», Current from the American College of Sports Medicine, pp. 1-3, March 2000
- .com
Источник
Приседания – простое базовое упражнение, которое можно делать как в тренажерном зале, так и дома без задействования какого-либо специального оборудования. Оно включается в обязательную программу тренировок. Его польза для мужчины заключается не только в возможности накачать мышцы, избавиться от живота, но и укрепить мужскую силу.
Чем полезно приседание для мужчин?
Простая и не требующая особой физической подготовки тренировка позволяет задействовать различные группы мышцы. Это зависит от того, какие приседания для мужчин выполняются. Приседать полезно по причине неоценимой пользы для здоровья сильной половины человечества:
- стимуляция кровообращения для органов малого таза, что приводит к нормализации обменных процессов;
- улучшение осанки и координации, а также укрепление суставов, возможность накачать ноги и сделать фигуру более мужественной и привлекательной;
- сжигание подкожного жира, образующегося в результате малоподвижного и неактивного образа жизни, появляющегося на животе и по бокам.
Внимание! Нельзя делать упражнение тем, кто перенес серьезные травмы нижних конечностей и не прошел успешной реабилитации. Если проблемы были серьезными, по поводу приседаний нужно спросить разрешения у специалиста. Он, кстати, может посоветовать наиболее оптимальные и безопасные варианты этого движения.
Несоблюдение правильной техники, наоборот, может нанести вред и чревато растяжением сухожилий, ослаблению и болезненным ощущениям в коленных суставах. Упражнение полезно не для каждого.
Приседания и их польза для потенции
Его нужно делать с осторожностью в следующих случаях:
- болезни опорно-двигательной системы;
- заболевания позвоночного столба;
- проблемы с сердцем;
- варикоз;
- гипертония.
Наличие данных проблем означает, что сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Если он даст одобрение, значит, можно начать тренироваться.
Особую осторожность следует соблюдать парням и взрослым мужчинам, имеющим лишний вес. Приседы приводят к оказанию нагрузки на коленный сустав. Когда она чрезмерна, это может привести к травмам.
Полезные советы
Клэмпинг: что это, как правильно делать НУП, видео
Читать статью
Как влияют приседания на потенцию?
Правильно выполняемое упражнение оказывает следующее положительное влияние:
- прорабатывает тазовую область;
- укрепляет и тренирует сухожилии и мышцы;
- улучшает осанку;
- стимулирует работу органов в нижней части живота;
- создает напряжение в ногах, спине, прессе, ягодицах;
- осуществляет легкий и естественный массаж предстательной железы.
Приседание стимулирует PC-мышцу, которая ответственна за эрекцию. Ее развитие позволяет продлить половой акт и снизить риск развития заболеваний перистальтики.
Потенция напрямую зависит от кровоснабжения. Приседания позволяют не допустить застойных процессов в пещеристых и губчатых телах, луковицах пениса, прилегающих к мочеполовой диафрагме. Они влияют на приток крови к различным отделам полового органа, что позволяет набухать и увеличиваться в размере фаллосу при коитусе.
Как влияют приседания на потенцию?
Техника приседаний для мужчин
Поддерживать хороший уровень потенции можно и без посещения тренажерного зала. Если есть возможность, домой приобретают штангу. Это рекомендуется сделать, когда практиковать такой вид тренировки собираются постоянно.
Эффективное упражнение с собственным весом выполняется по следующей схеме:
- Встают прямо. Ноги расставляют по ширине плеч. Руки помещают за голову.
- Сгибая колени, стараются присесть так, чтобы не наклоняться вперед.
- В конечной точке задерживаются секунды на 5, быстро поднимаются за счет бедренных мышц.
Необходимо следить за положением спины, ног, колен.
Полезные советы
Джелкинг: техника выполнения и результаты
Читать статью
Правильные приседания с отягощением для мужчин на улучшение потенции делают с учетом следующих рекомендаций:
- хват штанги должен быть чуть уже ширины плечевого пояса;
- гриф должен находиться ниже уровня шеи и низа трицепса;
- движение вниз начинают с прямой спиной, медленно на вдохе сгибая бедра и колени;
- задерживаются в нижней точке секунды на 2-3;
- поднимаются на выдохе, отталкиваясь от пола пятками и выпрямляют ноги в коленях до исходной позиции.
Главной задачей такой тренировки является проработка PC-мышцы. Чтобы она хорошо развивалась, движение от начала и до конца выполняют с напряженными ягодичными мышцами.
Результат от приседаний становится виден тогда, когда они выполняются на регулярной основе. В день следует делать три занятия с 3 подходами по 20 повторений.
Техника исполнения приседа
Типичные ошибки
Зная, как влияют приседания на мужскую потенцию, решив выполнять это упражнение, необходимо уделять особое значение правильности техники исполнения, не допускать распространенных ошибок.
Видео-техника выполнения приседа
Некорректное распределение нагрузки
Это приводит не только к низкой эффективности, но и увеличивает риск получения травмы. Особенно это актуально для выполнения упражнений с отягощением. Чтобы избежать данной ошибки, позвоночник всегда должен быть прямым. Проще этого добиться, выставляя грудную клетку вперед, а в конце отводить локти назад.
Выход коленей за мыски
Чреват травмой для коленного сустава. Всегда нужно рисовать воображаемую линию от пальцев ног. Если постоянно присутствует выход за обозначенную границу, следует поработать над гибкостью тела. Хорошим вариантом станет разминка с растяжкой.
Сведение ног
Причина кроется в недостаточно развитых связках. Не следует думать, что это пройдет без каких-либо усилий. Одними приседаниями разработать их не получится. Необходимо разогреваться и по возможности тренировать ноги с лентой (резиновой).
Подкручивание копчика
Это происходит из-за недостаточной гибкости тазобедренных суставов. Они приводятся в тонус благодаря пружинистым движениям из положения стоя, когда ладони лежат на чашечках и разводятся в стороны.
Видео с лучшими упражнениями в зале для потенции
https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk
Источник
В подавляющем большинстве случаев нарушения потенции связаны с застойными процессами в малом тазу. Недостаточное кровоснабжение и питание половых органов, вялотекущие воспаления, неактивная работа эндокринных желез – все это переводит репродуктивную систему в «спящий режим». Решить проблему можно регулярными физическими упражнениями. Для улучшения потенции эффективнее всего приседания.
Влияние приседаний на эректильную функцию
Приседания для потенции хороши тем, что во время их выполнения происходит интенсивная активизация кровотока в районе малого таза. Данная область является центром равновесия и повышенного напряжения. Во время нагрузки ткани половых органов получают усиленное питание и большое количество кислорода. В результате регулярных занятий пропускная способность сосудов увеличивается, ускоряется метаболизм, стимулируется работа простаты и яичек. Эрекция наступает быстрее и становится более качественной, поскольку препятствия для кровенаполнения кавернозных полостей члена отсутствуют.
Положительное влияние приседаний на потенцию заключается также в укреплении паховых мышц, среди которых:
- лобково-копчиковая;
- луковично-губчатая;
- подвздошно-копчиковая;
- лобково-предстательная;
- седалищно-пещеристая.
Во время приседов задействуется вся интимная мускулатура, которую сложно проработать упражнениями Кегеля и другими техниками.
Главную роль в интимной жизни играет лобково-копчиковая мышца. Именно она провоцирует подтягивание яичек при возбуждении, определяет силу и продолжительность эрекции, отвечает за процесс эякуляции.
Слабость вышеперечисленных мышц существенно обедняет половую жизнь мужчины, а натренированность дает преимущества:
- возможность управления оргазмом: отсрочка или приближение;
- более яркие оргастические ощущения;
- профилактика геморроя и заболеваний мочеполовых органов, в том числе простаты.
Мужчинами замечено, что эрекция после тренировки (даже на следующий день) достигается быстрее и дольше сохраняется. Происходит это за счет повышения уровня тестостерона.
Физические упражнения активизируют трансляцию нервных импульсов, заставляющих яички и надпочечники усиленно синтезировать гормон. Количество высвобождаемого тестостерона зависит от общего объема нагружаемых мышц. Приседания относятся к многосуставным упражнениям, при которых в числе прочих активно работают наиболее крупные мышцы:
- ягодичные;
- абдоминальные (живот и бока);
- бедренные (латеральная широкая, двуглавая).
Выброс тестостерона увеличивается при выполнении приседаний с отягощениями (гантели, штанга). Наиболее эффективное количество повторов в рамках одного подхода – 6 или 8. Если вес слишком велик (из-за чего получается не более 2-4 приседов), упражнения увеличат мышечную силу и массу, но тестостерона выделится гораздо меньше.
Усиленно тренирующимся следует учитывать, что для сохранения уровня гормона необходим полноценный сон (8 часов) и качественное питание.
Правила выполнения приседаний
Эффективность приседаний напрямую зависит от техники их выполнения: положение стоп и коленей, глубина приседа, удержание равновесия. Важно научиться чувствовать мышцы и правильно распределять нагрузку на них. Некоторые спортсмены во время тренировок для лучшей концентрации закрывают глаза. Многочисленные повторы из серии «400 приседаний для усиления эрекции» вместо пользы могут нанести вред в виде одышки и болей в коленях (особенно для новичков с неокрепшими мышцами и связками).
Для усиления потенции оптимально подходят статические приседы с концентрацией на паховой зоне. Преимущества данного типа упражнений:
- подходят мужчинам любого уровня подготовки;
- безопасны для суставов;
- занимают мало времени, но энергозатратны и высокоэффективны;
- можно тренироваться в домашних условиях или на природе.
Во время занятий применяется специальная дыхательная техника, что способствует дополнительному притоку крови и кислорода к области паха и брюшины.
Классические приседания с весами для потенции также полезны, но без соблюдения правильной техники вероятны последствия в виде травмирования колен, спины, тазобедренных суставов.
Приседания с большими нагрузками противопоказаны лицам с поражениями суставов, позвоночника, паховыми грыжами, склонностью к варикозу и варикоцеле.
При любом варианте приседов важно соблюдать несколько правил:
- вытянутый ровный позвоночник (без сутулости и излишнего прогиба);
- выпрямленная шея, взгляд вперед;
- подобранные, напряженные ягодицы и пах;
- выход из приседа осуществляется за счет сжатия ягодиц и задней поверхности бедра (толчок идет от пятки);
- равновесие сохраняется опорой на пятки, а не переваливанием на носки;
- колено находится на одной линии с носком стопы, разворачиваясь на такой же угол.
Любые физические занятия начинаются с суставной разминки и растяжки. Перед статической тренировкой для подготовки сердечно-сосудистой системы дополнительно производится 20 быстрых вдохов-выдохов, затем принимается исходное положение.
Примеры упражнений
Первый тип приседа – «всадник». Исходное положение: ноги широко расставлены, носки врозь, руки скрещены на груди, кисти лежат на плечах (руки можно вытянуть перед собой). Опуститься в присед до параллели бедра с полом или выше (как борцы сумо). Сохранить позицию в течение минуты, затем подняться в исходное положение, ноги встряхнуть, расслабиться.
Второй подход: принять исходное положение, затем в течение 20 секунд медленно опуститься в присед, зафиксироваться и сразу начать медленный подъем также в течение 20 секунд. Повторить 3-5 раз.
Выполнение 3 подходов заменяет 8 минут бега легкой трусцой.
Второй тип упражнения – «стульчик». Исходное положение: ноги расставить на расстояние, равное длине ступни, стопы параллельно друг другу, руки вытянуть перед собой (кулаки сжаты, как на руле автомобиля). Опуститься в присед до такой степени, чтобы не потерять равновесие, сохранив при этом напряжение задней поверхности бедра и ягодиц. Выполняется упражнение по той же схеме, что и первое: статическое положение в течение минуты, затем медленные приседания.
Третий тип приседа – «ворон». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Опуститься в глубокий присед, чтобы ягодицы буквально касались пола, но при этом должно сохраняться устойчивое положение (не заваливаться). Сделать глубокий ровный вдох, задержать дыхание на 20 минут. Затем выдохнуть через рот и снова задержать дыхание, но на 10 секунд. Повторить 3 раза. Вставать после завершения цикла.
Четвертое упражнение – перекрестный присед (требует физической подготовки). Исходное положение: руки вытянуть перед собой, завести одну ногу за другую и, не сгибая ее, постараться присесть. Руки балансируют, сохраняя равновесие. Упражнение напоминает классический «пистолет», но вытянутая нога находится не впереди, а под коленом другой ноги. Пока мышцы не окрепли, можно придерживаться за опору. Сохранить положение в течение 30-60 секунд, затем встать. Повторить 3-5 раз.
Отзывы
Многим мужчинам при помощи регулярных приседаний удалось улучшить эрекцию и даже вылечить импотенцию. На форумах много положительных отзывов как о классических силовых тренировках, так и о статических техниках.
Большинство мужчин предпочитает приседать с собственным весом по утрам и вечерам. Такая зарядка не требует много времени, быстро бодрит и «будит» метаболизм. Некоторые наряду с регулярными тренировками используют приседы для стимуляции эрекции незадолго перед сексом.
Правильно и регулярно выполняемые приседания способны положительно воздействовать не только на потенцию, но и на весь организм. Во время упражнений обеспечивается нагрузка на всю костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему. Используя различные вариации отягощений и позиций можно качественно проработать все тело.
Комментарии
Владислав, 34 года: Начал приседать по утрам, чтобы скинуть лишний вес. Повышение потенции заметил как «побочный эффект», которого не ожидал. К тому же упражнения сразу заряжают энергией минимум на полдня.
Андрей, 39 лет: В спортзал ходить некогда, большие веса мне поднимать нельзя, а улучшить фигуру и потенцию желательно. Нашел выход: приобрел спортивный амортизатор с возможностью фиксации. Приседания с таким приспособлением очень эффективны и безопасны. Отлично прорабатываются и мышцы-стабилизаторы, до которых непросто добраться обычными упражнениями.
Источник