Йога асаны для простатита
Йога при простатите очень эффективна: устраняет застойные процессы в органах малого таза, восстанавливает внутрибрюшное давление, нейтрализует дискомфорт, налаживает работу мочевого пузыря. Доктора назначают физические, духовные и психические практики как дополнительную терапию и во время восстановительного периода.
Польза йоги
Польза йоги для мужчин кроется в восстановлении работы репродуктивных органов. Во время выполнения упражнений снимается излишнее напряжение в области малого таза и улучшается кровообращение. Занятия хорошо влияют на позвоночник.
Йога для простаты полезна тем, что асаны налаживают микроциркуляцию крови в области предстательной железы, восстанавливая внутрибрюшное давление, что положительно сказывается на органах мочеполовой системы. Больший эффект достигается за счет сокращения мышц таза.
При простатите
Лечение простатита йогой имеет положительные результаты:
- устранение проблем в работе мочевыделительной системы — снижаются болевые ощущения, ночные позывы к мочеиспусканию становятся реже;
- улучшение качества спермы — занятия способствуют восстановлению нормальной выработки семенной жидкости;
- возрастание потенции — устраняется главная причина эректильной дисфункции, недостаточное кровоснабжение;
- борьба с застойными явлениями.
Йога от хронизации простатита эффективна при регулярном ее выполнении. Упражнения подойдут для лечения, профилактики патологий простаты (простатит, ДГПЖ). Систематическое выполнение асан помогает избавиться от главной причины воспаления предстательной железы — застоя крови в малом тазу, а также препятствует его развитию.
Задайте вопрос врачу-урологу!
Колоколов В.Н.
При аденоме простаты
Причинами аденомы простаты являются изменение гормонального фона, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Устранить негативное влияние этих факторов реально с помощью физических упражнений. Йога — это наиболее безопасный и неагрессивный вид спортивных занятий, не перегружающий сердечно-сосудистую систему.
Йога при аденоме предстательной железы имеет следующие эффекты:
- тонус повышается;
- укрепляются мышечные ткани железы и промежности;
- кровоток к органам малого таза становится более интенсивным;
- функционирование нервной системы улучшается;
- в период восстановления устраняются последствия воспаления простаты.
Йога не является самостоятельным средством терапии. Это дополнительная методика лечения простатита, аденомы предстательной железы и профилактика от геморроя, применяемая в комплексе с медикаментозным способом.
Упражнения
Выполнение комплексов асан и мудр показано мужчинам среднего возраста для профилактики заболеваний предстательной железы. Случаи, когда йога против простатита вредна:
- перенесенная операция — особенно если хирургическое вмешательство было недавно;
- наличие хронических патологий (запрещены отдельные упражнения) — в каждом случае нужна консультация лечащего врача и тренера;
- острые простудные заболевания;
- высокая температура тела;
- общее недомогание, слабость, усталость.
Чтобы грамотно подготовиться к лечебной гимнастике, следует обратиться за консультацией к тренеру. Он подберет комплекс полезных упражнений йоги, ознакомившись с заключением уролога и его рекомендациями. Меры предосторожности:
- следует прервать занятия при возникновении болей внизу живота;
- начинать нужно с выполнения простых позиций;
- отказаться от асан, выполнение которых доставляет дискомфорт;
- не исполнять сложные позиции в домашних условиях, пользуясь советами из интернета.
Важное правило занятий йогой от простатита: тщательно соблюдать личную гигиену. Обязательно принимать душ по окончании тренировки и надевать свежее белье.
Для разогрева мышц
Для разогрева применяется дыхательная техника. Проводится она так:
- Стойка ровная, руки вытянуты вверх. Глубокий вдох, задержка дыхания на 3 секунды. Руки плавно опускаются по швам.
- Стойка ровная, руки опущены в свободном положении. Глубоко вдохнуть, поднять и опустить руки перед собой.
- Сделать вдох, задержать дыхание на 5 секунд, закрыть глаза. Кулаками массировать поверхность бедер.
После каждого упражнения следует медленный выдох. Выполнять только один из вариантов. Эти упражнения способствуют разогреву мышц и ускорению кровотока по всему телу, в том числе и в области простаты.
Асаны
Самые распространенные асаны при простатите – техника Ашвини-мудра: йог принимает удобную позу, задерживает дыхание, удерживает его до 5 секунд. При вдохе ягодицы напрягаются, при выдохе расслабляются. Асаны хорошо сочетаются с массажем простаты. Не рекомендовано в период обострения болезни.
Позиция в технике Мандукасана напоминает лягушку. Необходимо встать на колени и соединить ступни, затем развести колени как можно шире и опуститься на пол. Ступни находятся под ягодицами, а руки на коленях. Стоит держаться 3 минуты.
Позиция Випарита-карани известна как «березка». Для упражнения понадобится коврик. Необходимо лечь на спину, вытянуть ноги по стене вверх, максимально высоко поднять таз. Держаться в таком положении 2 минуты.
Мудры
Наиболее эффективная мудра от простатита — это Камандхену. Она выполняется так: соединяются подушечки мизинцев и безымянных пальцев, а также средних и указательных обеих рук. Большие пальцы разводятся в стороны. Делается трижды в сутки по 15 минут. Это медитация от простатита. Польза для простаты заключается в антистрессовом влиянии.
Йога – это эффективная терапия в борьбе с острым и хроническим простатитом, ДГПЖ. Помимо положительного влияния на мужской орган упражнения для предстательной железы восстанавливают энергию, предотвращают стресс и улучшают фигуру человека.
Вы нашли то, что искали?
Если у вас остались вопросы, задайте их в комментариях (это абсолютно анонимно и бесплатно). По возможности, я или другие посетители сайта помогут вам.
Источник
О том, что медитация и растяжка помогают устранять воспаление предстательной железы, знают многие. Сами врачи советуют пациентам заменить походы в качалку на занятия йогой (можно выполнять дома, но лучше тренироваться под контролем инструктора).
Вот только в индийской гимнастике сотни разнообразных поз. Естественно все они не могут оказывать одинаковую пользу для простаты. Группа ученых из Государственного университета Сан-Диего (США) в течение трех лет следили за группой добровольцев, регулярно занимающихся йогой, и в результате смогли выделить самые эффективные асаны.
Исследование проводилось с участием 115 добровольцев с диагностированным хроническим простатитом 1-2 степени. Участников поделили на отдельные группы, каждой из которой надо было ежедневно выполнять определенный комплекс асан. Ученые с помощью датчиков следили за изменениями, происходящими во время выполнения йоги, а также еженедельно обследование пациентов и отмечали, если ли изменения в протекании болезни.
Полезная йога: перечень самых эффективных асан
В йоге есть асаны, оказывающие общеукрепляющее действие, помогающие снять отдельные симптомы простатита или устраняющие первопричину болезни. Вот какие результаты показало исследование ученых из университета Сан-Диего:
- Асана, лучше всего улучшающая кровоснабжение простаты (полезно при застойном простатите).
Нормализовать кровоток в области простаты помогает поза Повелителя рыб (Ардха Матсиендрасана). Для ее выполнения надо сесть так, чтобы одна нога лежала впереди (пятка приближена к седалищной кости). За ее бедро надо завести вторую ногу, стопа которой прижата к полу. Одно рукой следует облокотиться на согнутую в колене ногу, а ладонь противоположной руки поставить за спину (корпус оказывается скрученным). Сидеть в асане надо не менее 3 минут, потом поменять сторону. В такой позе хорошо массируется область брюшины, растягиваются паховые мышцы.
Задайте вопрос врачу-урологу!
Колоколов В.Н.
- Асана из йоги, нормализующая мочеиспускание.
Хорошие результаты показала группа мужчин с простатитом, ежедневно встававших в Позу Лягушки (асана Маласана). По результатам исследования проблемы с мочеиспусканием проходили в 3 раза быстрее, чем у мужчин, в программу которых это упражнение не было включено. Делается асана просто – надо сесть на корточки так, чтобы стопы были на ширине плеч, колени «смотрели в стороны». Руки соединяют перед грудью ладонями друг к другу, спину не округлять, а держать прямо. В такой позе простата хорошо массируется, мышцы уретры тонизируются.
- Асана для потенции.
Специалисты советуют мужчинам, столкнувшимся с ослаблением эрекции, вставать в позу Усиление Огня (Агни Стамбхасана). Выполняется асана просто – надо сесть прямо, а ноги сложить перед собой, положив одну на другую (стопа левой ноги будет находиться на правом колене, а правая стопа под левым коленом). Сидеть в асане следует не менее 3 минут (не забывать глубоко дышать), потом поменять ноги местами.
- Асана, снимающая воспаление в железе.
Хорошие результаты показала поза Собака лицом вверх (Адхва Мухка Шванасана) – ладони и стопы прижаты к полу, ноги и руки прямые, таз тянется к потолку. Асана раскрывает область живота, помогает растянуть мышцы нижней части тела, правильно перераспределить поток крови и лимфы. Симптомы простатита от такой асаны стихают уже со 2 недели ежедневного выполнения.
- Асана, улучшающая общее самочувствие.
Мужчинам с простатитом полезна Поза Стула (Уткатасана). Из положения стоя надо опускать таз назад (словно собираетесь садиться), руки вытягиваются перед грудью или вверх, спина остается прямой. В такой асане раскрывается грудная клетка, тело получает больше кислорода, что очень полезно при лечении простатита.
Важное условие
Никакие занятия спортом не смогут справиться с уже существующим воспалением простаты в одиночку. Асанами нельзя заменять прием лекарств, физиопроцедуры, диету. Одной йогой разрешено заниматься только для профилактики простатита. И еще не стоит надеяться, что улучшения наступят от пары дней занятий. Чтобы добиться существенного прогресса, придется выполнять асаны на протяжении нескольких месяцев и не прекращать упражняться после выздоровления – это поможет избежать рецидивов.
Вы нашли то, что искали?
Если у вас остались вопросы, задайте их в комментариях (это абсолютно анонимно и бесплатно). По возможности, я или другие посетители сайта помогут вам.
Источник
Одним из самых эффективных физиотерапевтических средств при простатите является лечебная физкультура. В частности её разновидность — йога.
Уникальные упражнения этой индийской техники духовного и физического совершенствования помогают при заболевании в период реабилитации.
Йога от простатита является отличным дополнением к основной терапии, помогая ликвидировать застойные процессы в мочеполовой системе.
Помогает ли йога при простатите и аденоме простаты?
Улучшение самочувствия при данных заболеваниях йога гарантирует только в случае постоянных тренировок и качественного их выполнения.
Упражнения (асаны) способны изменить внутрибрюшное давление, что позитивно влияет на органы мочеполовой системы. Наибольший терапевтический эффект на простату оказывает сокращение мышц таза.
Йога эффективна против простатита, поскольку:
- позволяет проводить занятия как в профилактических целях, так и с уже имеющейся болезнью;
- снимает усталость и позволяет организму расслабиться;
- лучшего эффекта можно достичь, занимаясь йогой по утрам.
Стараясь вылечить заболевание, человек, занимающийся йогой, параллельно улучшает свою фигуру, самочувствие и избавляется от стресса. А это те изменения, которые так необходимы мужчине в зрелом возрасте.
Наиболее эффективны в борьбе с застойными явлениями перевёрнутые асаны: когда человек, лежа на спине, удерживает поднятые вверх ноги. Благодаря такому положению тела происходит отток крови.
Упражнения для мужского здоровья
Асаны при простатите обязательно включают в себя и дыхательные упражнения. Занятия следует проводить в проветриваемом помещении, а лучше всего (если погода позволяет) на улице. Нужно полностью сосредоточиться на выполнение асан, ничто не должно вас отвлекать.
Для разогрева мышц
Начинать занятия следует с освоения азов дыхательной техники. Это основа йоги.
Научиться помогут следующие стартовые задания:
- исходное положение: ровно встать и вытянуть руки вверх. Глубоко вдохнуть, затем дыхание задержать на 3 секунды. Руки плавно опустить. Так повторить несколько раз. В конце упражнения – выдохнуть и расслабиться;
- исходное положение: ровно встать, руки свободно опущены. Глубоко вдохнуть, поднимая и опуская руки перед собой несколько раз. Затем выдохнуть и опустить руки;
- сделать вдох. Дыхание задержать на 5 секунд. Руки сжать в кулак и начать массировать ими бёдра. Делайте асану с закрытыми глазами (для лучшей концентрации). Затем выдохнуть и расслабиться.
Очень важным является контроль над вдохом и выдохом, только так можно получить ожидаемый эффект.
После гимнастики, разогревающей мышцы, следуют более сложные асаны:
- лягте на пол и вытяните ноги. Спина прямая. Медленно поднимайтесь и тянитесь руками к пальцам ног, стараясь их достать. При этом локти опираются в пол, а грудь касается коленей;
- встаньте. Спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Немного наклонитесь вперёд, прогнув спину. Руки прижаты к бёдрам. Сделайте выдох и постарайтесь сильно сжать мышцы заднего прохода.
Помните, что при выполнении упражнений для простаты нагрузка идёт и на другие органы.
Поэтому если имеются повреждения суставов, травмы спины или переломы, занятия йогой должны быть обязательно согласованы с врачом. А тренировки следует проводить под наблюдением специалиста.
Основной комплекс асан
Начать рекомендуется с базовой техники Випарита-карани, поскольку у неё есть разные способы исполнения: от короткого удержания тела с опорой на стену, до нескольких часов, позволяющих достичь медитирования.
Итак, рассмотрим более простое выполнение:
- лёжа на спине, вытягиваем ноги верх по стене, используя последнюю как поддержку;
- пытаемся поднять таз как можно выше. Допускается подложить под поясницу полотенце;
- если это сделать затруднительно, достаточно просто оставить ноги поднятыми.
Упражнение нужно выполнять 2 раза в день. Освоив это упражнение можно перейти к другим.
Техника Ашвини-мудра:
- примите удобную для вас позу;
- расслабьтесь;
- вдохните и сожмите мышцы ануса. Постарайтесь удержать напряжение от 3 до 5 секунд;
- на выдохе расслабьте мышцы;
- повторяйте несколько раз, пока не появится дискомфорт.
Данная техника не рекомендуется в период обострения болезни, поскольку осуществляет массаж предстательной железы.
Техника Мандукасана (Лягушка):
- встать на колени и соединить ступни;
- колени развести как можно шире;
- медленно опуститься на пол таким образом, чтобы ступни оказались под ягодицами;
- руки положить на колени;
- стараться удерживать позу 3 минуты. С каждым последующим разом пытайтесь разводить колени всё шире.
Если вы чувствуете, что организм не готов к нагрузке (например, испытываете апатию), занятия следует перенести на другое время.
Сложные асаны для практикующих
Опытные люди, осваивающие йогу более 3-х лет, без труда справятся с таким упражнением, как Сарвангасана.
Асана Сарвангасана требует крепкого позвоночника:
- лягте на спину;
- руки расслаблены и лежат вдоль тела;
- ноги слегка согнуты в коленях;
- делая выдох, поднимаем тело, поддерживая его руками в области поясницы;
- достигнув баланса, медленно выпрямляйте ноги вверх. При правильном выполнении упражнения почувствуется прилив крови к тазу.
Помните, что йога — серьёзное учение, требующее особого настроя. Поэтому сложные техники лучше осваивать по видеоинструкциям или под руководством грамотного тренера.
Есть и другие продвинутые техники, показанные при простатите: Удияна бантха, Мадхъяма-наули или Агнисара-дхаути-крийи.
Мудры от заболеваний предстательной железы
Мудры — особая гимнастика для пальцев рук, способная перенаправлять потоки энергии в теле, поскольку разные комбинации пальцев могут как замкнуть, так и освободить энергетический канал.
Камадхену мудра эффективна при заболеваниях предстательной железы. Техника:
- подушечку мизинца левой руки (ЛР) соедините с подушечкой безымянного пальца правой руки (ПР). А мизинец ПР с безымянным пальцем ЛР;
- одновременно с этим прижмите друг к другу средний палец ЛР и указательный палец ПР, а также средний палец ПР и указательный ЛР. Большие пальцы разведите в стороны.
Упражнение требует определённых навыков. Но со временем у вас всё получится. Упражнение нужно практиковать 3 раза в день по 15 минут.
Выполняя мудру, всегда следите за дыханием. Представьте, что во время выдоха из вас выходят все негативные эмоции и мысли. А при вдохе тело наполняется белым целительным светом.
При простатите популярны Маха-сакрал-мудра, Мула-Бандха, которые полезно сочетать с асанами, рекомендованными при простатите.
Можно ли вылечить простату при помощи гимнастики?
Учение йоги сконцентрировано на 7 энергетических центрах.
Один из них, расположенный в области таза, ответственен за репродукцию.
Стимулирование (изменения брюшного давления) этого центра избавляет от застойных явлений при простатите. Облегчение наступает уже через месяц каждодневных тренировок.
Но вылечить болезнь с помощью одной лишь йоги невозможно. Техника асан эффективна и даст ожидаемый результат только при комплексной терапии патологии.
Противопоказания и меры предосторожности
Если решено бороться с простатитом посредством асан йоги, нужно учитывать следующие моменты:
- изучите все противопоказания по каждой методике, которую планируется практиковать;
- упражнения не должны ухудшать состояние;
- не проводите занятия, если самочувствие неважное. Это может быть жар, боль в теле или просто плохое настроение;
- при остром воспалении простаты занятия строго воспрещены;
- если вам назначено строгое количество повторений асаны, не пытайтесь их увеличить;
- после окончания гимнастики рекомендуется немного полежать и только потом подниматься.
Видео по теме
Комплекс упражнений для профилактики простатита:
Заниматься йогой можно и дома, но лучший выход – обратиться к профессиональному инструктору. И не забывайте, что все подобранные для вас лечебные упражнения необходимо согласовать с врачом. Только так можно справиться с простатитом, а его проявления будут постепенно исчезать.
Источник
Аденома простаты и простатит часто развиваются вследствие малоподвижного образа жизни. Отсутствие регулярных физических нагрузок приводит к снижению выработки мужского полового гормона, замедлению кровообращения в органах малого таза и нарушению их функции, в результате чего и происходит гиперплазия или воспаление предстательной железы. Для лечения заболеваний на 1 и 2-й стадии в большинстве случаев используются лекарственные препараты. На 3-й стадии, когда возникает закупоривание мочевыводящих путей, прибегают к хирургическому вмешательству.
Для профилактики или усиления эффективности медикаментозной терапии заболеваний простаты может использоваться лечебная гимнастика: силовые и аэробные упражнения, йога.
1 Силовые упражнения
Аденома простаты и простатит в подавляющем большинстве случаев развиваются у мужчин после 45 лет и часто связаны с уменьшением производства тестостерона и увеличением его конвертации в эстрогены (женские половые гормоны). Замедлить скорость возрастных гормональных изменений возможно с помощью силовых тренировок. Во время выполнения базовых многосуставных упражнений на крупные мышечные группы (спину, грудь, ягодицы, бедра) возникает “полезный” мышечный стресс, который сопровождается активизацией производства андрогенов и улучшением гормонального профиля.
Вместе с этим, силовой тренинг улучшает кровообращение в органах малого таза и устраняет застойные процессы в предстательной железе.
Данный комплекс силовых упражнений необходимо выполнять 2 раза в неделю через равные промежутки времени, например, во вторник и субботу. Перед каждой тренировкой следует делать разминку: махи руками, вращения тазом, наклоны вперед, прыжки на скакалке.
Лучшие упражнения для эрекции у мужчин: эффективные комплексы для дома и тренажерного зала
1.1 Приседания
Упражнение выполняется в 5 подходах. Пауза для восстановления между ними должна находиться в диапазоне от 2 до 3 минут.
Выполнение происходит по следующему алгоритму:
- 1. Занять позицию стоя.
- 2. Расставить ступни на ширину плеч и развести их в стороны.
- 3. Ладони вытянуть перед собой на уровне груди.
- 4. Напрячь мышцы живота.
- 5. На вдохе произвести опускание тела вниз до момента, когда между позвоночным столбом и бедрами возникнет прямой угол.
- 6. Вернуться в положение стоя.
- 7. Повторить приседание 20-25 раз.
Приседания
ЛФК при опущении почек: лучшие упражнения при нефроптозе у мужчин
1.2 Выпрыгивания
Объем физической нагрузки в упражнении: 4 серии по 12-14 повторов с двухминутным отдыхом между подходами.
Техника выполнения:
- 1. Занять исходную позицию: стоя, ступни на ширине плеч немного развернуты наружу, ладони скрещены пальцами на затылке, живот втянут.
- 2. Произвести опускание корпуса в положение сидя.
- 3. Сделать мощный прыжок вверх.
- 4. Вернуться в исходное положение.
- 5. Повторить выпрыгивание нужное количество раз.
Выпрыгивания
Упражнение не следует выполнять при 3-й степени аденомы простаты.
Упражнения для простаты: лечение заболеваний и повышение потенции
1.3 Скручивания
Для более комфортной и эффективной тренировки рекомендуется использовать мягкий коврик для йоги.
Алгоритм выполнения:
- 1. Лечь спиной на мягкое покрытие.
- 2. Ноги свести вместе, приподнять и согнуть в коленях.
- 3. Ладони зафиксировать на затылке.
- 4. Произвести отрыв правой лопатки от пола и поднятие ее вверх до касания правого колена.
- 4. Вернуться в исходное положение.
- 6. Сделать аналогичное движение правым плечом.
- 7. Осуществить 15 повторений в каждую сторону.
- 8. Отдохнуть 90 секунд.
Объем работы – 4 подхода.
Скручивания
1.4 Отжимания
Это эффективное упражнение для стимуляции работы эндокринной системы необходимо выполнять в высокоинтенсивном стиле: 4 подхода по 20 повторений с минутным отдыхом между сериями.
Техника выполнения:
- 1. Лечь на пол лицом вниз.
- 2. Упереться носками и ладонями в пол, приподняв на них свое тело в одну горизонтальную линию.
- 3. На вдохе медленно опустить грудь вниз.
- 4. На выдохе максимально быстро поднять корпус вверх.
- 5. Сделать необходимое число повторов.
Отжимания
2 Йога
В лечении воспаления предстательной железы эффективны статические методики, направленные на мягкое растягивание мышц и связок. Упражнения, помогающие при простатите и выполняемые без движения, присутствуют в техниках йоги. Во время занятий происходит активизация кровообращения в органах малого таза, устраняются застойные процессы в простате.
Восточные практики помогают улучшить физическое состояние мужчины, нормализовать эмоциональную сферу, снять чувство тревожности, повысить производство спермы.
Заниматься рекомендуется утром на пустой желудок. Во время выполнения упражнений необходимо концентрироваться на своем дыхании: оно должно быть ровным. Продолжительность каждой тренировки нужно увеличивать постепенно по мере повышения физической кондиции.
Комплекс для лечения аденомы предстательной железы и простатита включает в себя такие асаны (положения), как “Треугольник”, “Плуг”, “Чревный замок”, “Лук”.
2.1 “Треугольник”
Правильно выполнять статичное упражнение так:
- 1. Принять позицию стоя.
- 2. Расставить ноги на максимальную ширину.
- 3. Повернуть левую ступню в левую сторону на 90 градусов.
- 4. Поднять руки вверх до уровня груди и развести их в стороны.
- 5. На выдохе наклонить корпус в левую сторону и положить левую ладонь на ступню (правая рука находится точно в вертикальном положении).
- 6. Задержаться в таком состоянии на 5-10 секунд.
- 7. На вдохе вернуться в исходную позицию стоя.
- 8. Сделать аналогичное движение в правую стону.
Количество наклонов на 1 занятии должно быть около 10.
“Треугольник”
2.2 “Плуг”
Техника выполнения асаны выглядит следующим образом:
- 1. Занять положение лежа на спине.
- 2. Поднять бедра высоко вверх.
- 3. Медленно завести ноги за голову и опустить их вниз до упора в пол (руки во время движения остаются неподвижными).
- 4. Задержаться в данной позиции на 15-25 секунд.
- 5. Подняться в положение стоя и отдохнуть 30 секунд.
- 6. Повторить выполнение асаны еще 3 раза.
“Плуг”
2.3 “Лук”
Для выполнения асаны потребуется спортивный коврик.
Техника выполнения:
- 1. Лечь животом на мягкое покрытие.
- 2. Поднять голени вверх и ухватиться за них ладонями.
- 3. Максимально сильно прогнуть спину в пояснице (болевых ощущений быть не должно).
- 4. Остаться в таком положении на 20-25 секунд.
- 5. Встать на ноги и отдохнуть 40-60 секунд.
- 6. Повторить асану еще 3-4 раза.
“Лук”
2.4 “Чревный замок”
Упражнение выполняется очень просто. Необходимо сделать всего 2 действия:
- 1. Расположиться на полу в позе лотоса.
- 2. Втянуть живот и задержаться в таком положении на 30-40 секунд.
В течение одного занятия следует выполнить 3-4 подхода.
“Чревный замок”
Некоторые асаны могут быть противопоказаны при воспалении предстательной железы и аденоме 3-й степени, в связи с чем перед выполнением упражнений необходимо посоветоваться с тренером или врачом.
3 Кардионагрузки
Вылечить аденому простаты и воспаление предстательной железы поможет аэробная физкультура. Кардионагрузки способствуют повышению тонуса сосудов, нормализации кровообращения в малом тазу, увеличению скорости оттока секрета, активизации защитных механизмов организма.
Рекомендуется использовать такие упражнения, как:
- 1. Спортивная ходьба. Выполняется в среднем темпе в течение 25-30 минут. Оптимальное время – вечером через 3-4 часа после ужина.
- 2. Прыжки на скакалке. Можно выполнять упражнение утром в качестве зарядки (10-15 минут) или использовать для разминки во время силовых тренировок.
- 3. Бег. Совершать небольшие пробежки на дистанцию 1. 5-2 километра следует в низком темпе на пустой желудок сразу после пробуждения.
- 4. Езда на велосипеде. Наибольшую эффективность упражнение показывает при чередовании нагрузок: езда по ровной дороге с низкой интенсивностью должна сменяться тяжелыми подъемами в гору и отдыхом во время длительных спусков.
- 5. Плавание. Посещать бассейн следует не менее 2 раз в неделю по 40 минут в день.
Мужчинам, у которых есть возможность посещать фитнес-центр, большую пользу принесут следующие кардиотренажеры:
- 1. Эллипсоид. Рекомендуется использовать тренажер, оборудованный миникомпьютером и электронным дисплеем: это позволит устанавливать индивидуальную программу тренировки исходя из собственного веса и возраста, контролировать пульс, давление и количество израсходованных калорий.
- 2. Беговая дорожка. Следует выбирать тренажер с электроприводом. Продолжительность одной кардиотренировки должна составлять около 15-25 минут в среднем или медленном (в зависимости от спортивной подготовки) темпе.
Кардионагрузки необходимо использовать 3-4 раза в неделю в дни отдыха от силовых тренировок. Продолжительность и интенсивность тренинга следует повышать плавно, примерно на 5 процентов на каждом последующем занятии.
4 Массаж простаты
Процедура оказывает целый спектр положительного воздействия на организм. Наиболее существенным является улучшение кровообращения в малом тазу, нормализация потенции, облегчение мочеиспускания, выведение токсинов и гноя. Исследования показали, что систематическое воздействие на простату положительно сказывается на эффективности медикаментозной терапии.
Перед тем как производить массаж, необходимо с помощью клизмы очистить кишечник от каловых масс. Также рекомендуется за несколько часов до процедуры выпить около 1 литра воды. Это требуется для того, чтобы наполнить мочевой пузырь.
Правила проведения массажа:
- 1. Пациент занимает коленно-локтевую позу.
- 2. Врач надевает на руку стерильную перчатку и вводит указательный палец больному в прямую кишку.
- 3. В течение 3-5 минут осуществляется массирование простаты.
После окончания манипуляции необходимо сразу же опорожнить мочевой пузырь, чтобы избавиться от бактерий и остатков секрета в уретре.
Массаж простаты не следует выполнять при злокачественных образованиях в предстательной железе, обострениях хронического простатита, геморрое и трещинах в прямой кишке, острой задержке мочи.
Источник