Ходьба пешком и потенция
«Движение — это жизнь» — так характеризуется роль естественной физической нагрузки на состояние человека. Тот, кто понял и стал применять на практике данное утверждение, сделал важнейший шаг на пути к своему здоровью. Естественным движением человека является ходьба. Именно к ней наш организм максимально приспособлен анатомически.
Почему мужчине нужно двигаться, чтобы сохранить здоровье?
Работа половых органов мужчины находится в тесной связи с активностью органов малого таза. Половые органы, как и все другие органы, нуждаются в активном кровообращении, для доставки к ним питательных веществ и кислорода. Это главная и важнейшая особенность, позволяющая органу быть здоровым и выполнять свои функции должным образом.
Что происходит, если кровообращение в определенном участке организма нарушается? Если говорить в общем случае, то работа такого органа замедляется, он перестает справляться со своими функциями. Что происходит с половыми органами?
Можно выделить два патологических фактора:
- При снижении притока крови, деятельность яичек по выработке половых гормонов и сперматозоидов ухудшается;
- Недостаточное кровообращение приводит к развитию застойных процессов и провоцирует развитие патогенной микрофлоры в органах малого таза.
От работы яичек — основного эндокринного органа мужчины по выработке половых гормонов, зависит уровень тестостерона, который во многом отвечает как за половое, так и за общее здоровье мужчины.
Самобытную роль тестостерона для мужчины хорошо передает данное изречение «Тестостерон — король гормонов, гормон королей».
Умеренная физическая активность в виде ходьбы улучшает выработку и распределение тестостерона по организму, в то время как сидячее положение, провоцирует сдавливание органов малого таза и нарушает кровообращение в этой области.
Малая физическая активность приводит к формированию застойных процессов, являющихся фактором риска заболеваний мочеполовой системы. Для поддержания местного иммунитета и борьбы с патогенными микроорганизмами необходимым условием является нормальное обновление крови. Нарушение кровообращения способствует процветанию колоний болезнетворных микроорганизмов. Недаром такой частый недуг полового здоровья мужчины как простатит, часто бывает «насиженной» проблемой.
Польза ходьбы для здоровья
Давайте распишем те преимущества, которые вы можете получить, если выберете ходьбу как основной источник физической активности.
Ходьба имеет следующие полезные свойства:
- тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной системы, скелетных мышц (ног, ягодиц, спины, пресса);
- ускорение метаболизма, сжигание лишних калорий;
- профилактика застойных процессов в органах малого таза у мужчин;
- улучшение гормонального фона;
- стимуляция органов пищеварения;
- стимуляция работы мозга;
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата и т. п.
Когда, как и сколько ходить?
Основные принципы оздоровительной ходьбы:
- Умеренность. У каждого из нас свой уровень подготовки, поэтому любые физические нагрузки должны быть согласованы с общим состоянием здоровья, наличием заболеваний и т. п. Активность и длительность занятия ходьбой должны соответствовать текущему состоянию здоровья;
- Постепенность. Постепенно повышайте основные показатели нагрузки (скорость, дистанцию, время) по мере тренированности;
- Регулярность. Только регулярные занятия способны оказать положительное воздействие на здоровье.
Когда ходить?
На самом деле нет принципиальной разницы между тем, выходите вы на прогулку осознано, только ради того чтобы заниматься ходьбой, либо когда ходьба обусловлена работой и жизненными обстоятельствами. Главное — это двигаться.
Если ваш род деятельности вынуждает вас оставаться активным в течение дня, то вам даже не стоит дополнительно заниматься ходьбой. В этом случае лучше обратить внимание на более активные виды анаэробных нагрузок (бег, плаванье, подвижные игры и т. п.), если это позволяет состояние здоровья.
Если ваш род деятельности связан с постоянным нахождением в сидячем положении, тогда необходимо включить ходьбу в ваш распорядок дня, даже если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю спортом (например, ходите в тренажерный зал или бассейн). И тут опять не важно, будет ли ходьба осознанным шагом, либо вынужденным явлением (о том, как увеличить двигательную активность в повседневной жизни, читайте далее).
Как и сколько ходить?
Если вы не хотите ничего усложнять, а получить простой совет, то все очень просто — больше двигайтесь! В этом вам поможет ходьба, как в обычном, так и ускоренном темпе. Насчет техники ходьбы, подсчета пульса, особого дыхания и прочего не стоит заморачиваться, если у вас есть простое желание улучшить здоровье. Все эти правила только превратят легкий и естественный процесс ходьбы в трудный квест.
Вот принципы, которые необходимо соблюдать при оздоровительной ходьбе:
- Тренировочная ходьба должна состоять из 3-х этапов: разминка (легкий темп) — 2-5 мин, основная часть (целевой темп ходьбы) — от 15-20 мин, заминка (легкий темп) — 2-5 мин;
- Тренировка должна быть достаточно длительной (от 20 мин). Поскольку ходьба относится к легкой физической активности, ее выполнение требует длительности. Поэтому короткая пятиминутная прогулка не возымеет терапевтического эффекта;
- Тренировки должны носить постоянный характер (от 3 раз в неделю).
Почему именно сейчас мы нуждаемся в простой ходьбе?
Развитие цивилизации сделало нашу жизнь удобнее, за что мы платим своим здоровьем. Появление компьютеров, интернета, распространение автотранспорта и прочее способствовало тому, что современный мужчина двигается аномально мало. Сравните детство детей начала 90-х годов, когда единственной возможностью поиграть с друзьями были активные игры на свежем воздухе, и сегодняшнее время, когда для игры с друзьями не нужно выходить из дома, был бы только компьютер и интернет. Такое развитие событий коснулось всех сфер нашей жизни, начиная от автотранспорта и заканчивая сидячей работой.
Что имеем в итоге? А в итоге физическая активность современного человека значительно меньше того, чем была еще каких-то пару десятков лет назад.
Как стимулировать себя на увеличение пеших прогулок?
Вот несколько советов, которые помогут увеличить вам количество заветных шагов к здоровью:
- Заведите собаку;
- Постарайтесь использовать время прихода и ухода на работу для пеших прогулок (выйти на одну остановку раньше, поставить машину дальше и т. п.);
- Используйте лестницы, игнорируя лифт;
- И др.
Источник
Такое обыкновенное повседневное занятие как хождение пешком, оказывается, имеет свою специфику в плане влияния на организм. Если погружаться в эту сферу серьезно, то станет понятно, что ходить пешком правильно тоже нужно уметь. В частности, ходьба принесет пользу только тогда, когда человек следит за дыхание, не топает из последних сил и передвигается в удобной обуви.
Польза и вред ходьбы пешком для женщин
По мнению фитнес-тренеров, регулярная ходьба пешком имеет важнейшее значение для здоровья женского организма. Такие ежедневные нагрузки поддерживают обмен веществ, предотвращают застойные процессы и закисление организма.
Ходьба пешком для женщины полезна следующими эффектами:
- ноги становятся сильными, более стройными и не вздрагивают при движении;
- меньше «висит» живот;
- улучшается осанка;
- в конце дня нет напряжения, болей в плечах из-за ношения сумок;
- облегчаются симптомы ПМС;
- улучшается цвет лица, на щеках появляется здоровый румянец.
На Древнем Востоке ходить пешком советовали будущим матерям, чтобы не было проблем с зачатием и вынашиванием ребенка, не «увяла» за девять месяцев красота.
Не рекомендуется помногу ходить пешком женщинам при тромбофлебите нижних конечностей.
Видео по теме:
Польза и вред ежедневной ходьбы пешком для мужчин
Известно, что на регулярные нагрузки мышцы реагируют не так, как на разовые. Привыкший каждый день ходить пешком мужчина:
- более вынослив физически;
- быстрее наращивает мышечную массу;
- с меньшей вероятностью столкнется с воспалением простаты.
Простая ходьба снижает вред сидячего образа жизни, защищает от суставных заболеваний и сердечных пороков, которые, по данным ВОЗ, «помолодели» и все чаще диагностируются у мужчин моложе 35 лет.
Ходьба пешком более, чем на 20 % повышает объем легких даже в состоянии покоя, а это важно для курильщиков. Движение активирует кровоток в брюшной полости, за счет чего:
- активно вырабатывают тестостерон надпочечники;
- очищает от токсинов организм печень.
Примечательно, что, если после употребления алкоголя бегать для этого органа вредно, то ходить — очень полезно.
Ежедневная ходьба пешком для мужчины может улучшить состояние при обострении хронического простатита особенно, если он сопровождается геморроем.
Видео по теме:
Польза и вред долгой ходьбы пешком для женщин для похудения
Диетологи рекомендуют отправляться на такую прогулку не натощак, а после углеводной трапезы, в которой не менее 70 % должно приходиться на углеводы сложные. Так организму будет, откуда черпать энергию первые 15 минут тренировки. В следующие 15 минут для восполнения энергетических затрат начнет перерабатывать гликоген — приберегаемый запас особой формы глюкозы. И только через полчаса ходьбы начинают «сжигаться» жировые отложения.
Долгая ходьба пешком способствует похудению женщин, сопровождаемому:
- выводом шлаков и радионуклидов;
- повышением напряжения мышц брюшного пресса;
- повышением локальной температуры в области бедер и ягодиц;
- выводом лишней жидкости.
Чтобы похудеть, кстати, нужно пить много воды, например, по формуле — 30 мл на 1 кг веса.
Важно отметить, что долго ходить пешком для женщин совершенно неполезно и принесет лишь нарушение обмена веществ вместо похудения, если заниматься этим в сильно загрязненной городской атмосфере, в жаркий душный день.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы пешком в лесу
Выбираться на пешую прогулку в лес особенно полезно тем, кто проживает в неблагоприятной экологии больших городов, беременным женщинам, пожилым и детям.
Такое времяпрепровождение разгружает нервную систему — лечит бессонницу, депрессию, избавляет от повышенной раздражительности, повышает самооценку. Есть и иные эффекты:
- укрепление иммунитета;
- ускорение регенерации тканей.
Многие растения выделяют фитонциды. Есть разница, в каком лесу гулять:
- в хвойном замечательно лечатся болезни дыхательной системы;
- дубовый — идет на пользу сосудам;
- березовый — врачует головные боли;
- там где липы, черемуха — восстанавливается ЖКТ.
Ходьба в лесу даже понижает вероятность развития рака, замедляет процессы старения.
Пересеченная местность леса создает разноплановую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, обеспечивая профилактику подагры, артроза.
Подводя итоги, можно сказать, что пешие прогулки по лесу — занятие исключительно полезное, а главный риск сводится к возможности получить травму из-за неровного рельефа ландшафта.
Источник
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
Сколько нужно идти к цели, мы не подскажем, но мы знаем, до чего можно дойти всего за 1 час пешей прогулки в день.
Сегодня большой проблемой человечества является отсутствие физической активности. Согласно многочисленным исследованиям, малоподвижный образ жизни является причиной рака груди и рака толстой кишки, в 27% случаев приводит к сахарному диабету, а в 30% случаев – к ишемической болезни сердца. А еще сидячий образ жизни повышает риск преждевременной смерти на 60%.
Кто-то интуитивно приходит к пешим прогулкам, а кому-то нужны доказательства, что данная активность является эффективной.
Ученые из Кембриджского университета установили, что всего один час быстрой ходьбы в день способен значительно снизить или даже нивелировать риск появления большинства заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Причем этот час можно разбить на несколько коротких прогулок – это ничуть не снижает полезный эффект ходьбы.
А теперь разберем, что даст 1 час ходьбы в день и объясним, почему происходит тот или иной эффект.
Лучший способ похудеть
Быстрая потеря веса – это всегда стресс для организма. В свою очередь, ходьба – это физиологичный и здоровый способ избавления от лишних килограммов. Более того, 1 час ходьбы даже в быстром темпе не вызывает существенного повышения уровня гормона голода – грелина. Поэтому после ходьбы Вы не будете чувствовать такой же голод, как после часа бега или тяжелых тренировок в спортзале.
Сколько Вы потеряете за час ходьбы, зависит от Вашего веса и скорости ходьбы.
Приведенная ниже таблица позволит Вам вести расчет калорий, подбирая оптимальную скорость ходьбы.
Для миллионов людей причина лишнего веса кроется не только в отсутствии физической активности, но и в неумеренном потреблении сладостей. Исследование австрийских ученых из университета Инсбрука показало, что ходьба существенно снижает тягу к сладкому.
Вместе с тем, после ходьбы люди склонны потреблять жиры и белки в больших количествах. Поэтому, каждому желающему похудеть с помощью ходьбы, важно не допускать переедания.
Интересный факт!
За всю жизнь человек, в среднем, проходит 200 тысяч километров. Это расстояние эквивалентно пяти земным экваторам.
Улучшение кровообращения и питания клеток
Человек создан для движения. Для поддержания нормального кровообращения мы должны быть активными каждый день.
Плохое кровообращение приводит к недостаточному питанию клеток и тканей, поэтому оно прямо или косвенно связано с большинством известных заболеваний.
Среди явных признаков плохого кровообращения выделяют следующие:
- упадок сил и синдром хронической усталости;
- ухудшение памяти и концентрации внимания;
- выпадение волос;
- эректильная дисфункция у мужчин;
- ослабление иммунитета из-за плохой циркуляции иммунных клеток.
Здоровье сосудов и сердца
Это невозможно без физической активности. И вот почему…
Внутренний слой сосудов, эндотелий, выделяет оксид азота. Наше сердце пронизано сосудами, а его камеры изнутри выстланы все тем же эндотелием.
Это вещество выполняет две важные защитные функции:
- предотвращает воспаление стенки сосудов, с чего всегда начинается образование атеросклеротической бляшки;
- расслабляет мышечный слой сосудов, позволяя им расширяться.
А для достаточного выделения оксида азота в сосудах нам необходимо стимулировать кровоток. Соответственно, у тех людей, которые каждый день занимаются ходьбой, оксид азота вырабатывается нормально, причем независимо от возраста.
Интересный факт!
Ученые из Университета Колорадо (США) в ходе исследования установили, что всего за 3 месяца регулярной ходьбы у людей с нарушенной функцией эндотелия сосудов выработка оксида азота полностью восстанавливается.
Профилактика тромбоза
При недостаточной физической активности, особенно у людей старшего возраста, неизбежно повышается опасность развития тромбоза, который приводит к почечной недостаточности, а также к тромбоэмболии легочной артерии, что чревато повреждением легких, сердца и других органов.
Во время ходьбы в крови многократно возрастает скорость фибринолиза – процесса естественного растворения кровяных сгустков. Более того, фибринолиз усиливается пропорционально времени и темпу ходьбы. Поэтому для профилактики тромбоза врачи рекомендуют ходить в среднем или быстром темпе не менее часа в день.
Важно!
Фибринолитическая активность крови сохраняется еще в течение часа после прогулки!
Укрепление мышц
Во время ходьбы мы напрягаем самые разные группы мышц. Однако необходимо помнить, что только при регулярной ежедневной ходьбе наши мышцы накапливают тренировочный эффект, крепнут и работают более эффективно – потребляя тот же самый объем кислорода, они производят больше энергии. Поэтому ходьба делает нас более выносливыми и увеличивает физическую силу.
Многие думают, что ходьба – удел стариков, но это далеко от истины. Даже профессиональные спортсмены практикуют ходьбу в качестве кросс-тренинга – для восстановления либо как дополнительный вид тренировки.
А еще это достаточно мощная тренировка наших голеней, а именно икроножной и камбаловидной мышц. Они оказывают немалую помощь нашему сердцу благодаря механизму “мышечно-венозной помпы”.
Во время ходьбы мышцы голени работают, как насосы. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены ног, тем самым, помогая венозной крови преодолеть силу тяжести и вернуться к сердцу. При этом венозные клапаны препятствуют обратному току крови.
Чем сильнее мышцы голени, тем большую помощь они оказывают нашему сердцу.
Важно помнить, что отсутствие нагрузки на мышцы голеней приводит к застою крови в ногах и образованию сгустков, которые вызывают тромбоз глубоких вен ног. Характерные симптомы этой болезни – отечность и боли в ногах.
Здоровые суставы ног
Ходьба, в отличие от бега, не вызывает ударных нагрузок на суставы. При этом она стимулирует движение синовиальной жидкости в полости сустава, что улучшает питание и восстановление хрящевой ткани.
Людям с развивающимся артрозом важно помнить, что сустав живет только, когда он функционирует. Ежедневная ходьба может значительно замедлить развитие этой неприятной болезни.
Кроме того, для суставов ног очень важен тонус мышц и связок. Отсутствие нагрузки на ноги приводит к дисбалансу мышечной системы – сгибатели входят в гипертонус, а разгибатели расслабляются, у человека начинают подгибаться колени, а это перегружает сустав.
Спасение от сахарного диабета
Исследования показывают, что люди, которые ходят на работу пешком, на 40% реже заболевают сахарным диабетом, по сравнению с теми, кто пользуется автотранспортом.
Для профилактики диабета второго типа специалисты рекомендуют уделять ходьбе не менее 60 минут в день.
Для оптимальной регуляции уровня сахара в крови часовую прогулку лучше разбить на 3 – 4 короткие прогулки по 15 – 20 минут. Ходить рекомендуется после еды.
Нормализация давления
Хронически повышенное давление опасно для сердца и почек. Для снижения давления врачи рекомендуют заниматься физической активностью и бороться с лишним весом. Ходьба прекрасно решает обе эти задачи.
Корейские ученые определили, что у людей с давлением выше нормы всего 40-минутная ходьба со скоростью 5 – 6 километров в час снижала этот показатель на 5 пунктов. Причем при регулярной ходьбе этот результат закрепляется.
А специалисты “Института сердца и сосудов штата Провиденс” рекомендуют практиковать ходьбу не менее 1 часа в день, чтобы получить стойкое снижение давления на 10 пунктов.
Интересный факт!
По данным ВОЗ, по причине отсутствия физической активности ежегодно умирает 3 млн. 200 тыс. человек.
Психотерапевтические эффекты ходьбы
Ежедневная часовая прогулка оказывает потрясающий психотерапевтический эффект, а именно:
- улучшает качество сна;
- снижает стресс и тревожность;
- снимает умственно-эмоциональное напряжение;
- улучшает настроение и даже самооценку.
Ходьба не хуже, чем другие виды физической активности, борется с депрессией, отвлекает от навязчивых мыслей, дает чувство контроля над ситуацией и, что немаловажно, повышает уровень серотонина в крови, который также называют “гормоном счастья”.
Улучшение памяти и когнитивных функций
Ежедневная ходьба улучшает мозговую активность, память, внимание и скорость обработки информации, а также уменьшает риск деменции.
Согласно утверждению знаменитого российского невролога Дмитрия Шубина, ходьба также является прекрасной профилактикой болезни Альцгеймера.
Укрепление иммунитета
Практикуя ежедневную ходьбу по часу в день, Вы окажете большую услугу нашей иммунной системе. И вот почему…
Иммунный ответ на вторжение инфекции во многом зависит от скорости обмена веществ. Ходьба в среднем или быстром темпе ускоряет обмен веществ и кровообращение. Это обеспечивает эффективную доставку иммунных клеток в любой участок организма.
Исследования показывают, что ходьба, бег или езда на велосипеде значительно снижают риск развития бактериальных и вирусных инфекционных заболеваний.
Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?
Источник