Гимнастика от простатита и аденомы
Аденома простаты и простатит часто развиваются вследствие малоподвижного образа жизни. Отсутствие регулярных физических нагрузок приводит к снижению выработки мужского полового гормона, замедлению кровообращения в органах малого таза и нарушению их функции, в результате чего и происходит гиперплазия или воспаление предстательной железы. Для лечения заболеваний на 1 и 2-й стадии в большинстве случаев используются лекарственные препараты. На 3-й стадии, когда возникает закупоривание мочевыводящих путей, прибегают к хирургическому вмешательству.
Для профилактики или усиления эффективности медикаментозной терапии заболеваний простаты может использоваться лечебная гимнастика: силовые и аэробные упражнения, йога.
1 Силовые упражнения
Аденома простаты и простатит в подавляющем большинстве случаев развиваются у мужчин после 45 лет и часто связаны с уменьшением производства тестостерона и увеличением его конвертации в эстрогены (женские половые гормоны). Замедлить скорость возрастных гормональных изменений возможно с помощью силовых тренировок. Во время выполнения базовых многосуставных упражнений на крупные мышечные группы (спину, грудь, ягодицы, бедра) возникает “полезный” мышечный стресс, который сопровождается активизацией производства андрогенов и улучшением гормонального профиля.
Вместе с этим, силовой тренинг улучшает кровообращение в органах малого таза и устраняет застойные процессы в предстательной железе.
Данный комплекс силовых упражнений необходимо выполнять 2 раза в неделю через равные промежутки времени, например, во вторник и субботу. Перед каждой тренировкой следует делать разминку: махи руками, вращения тазом, наклоны вперед, прыжки на скакалке.
Лучшие упражнения для эрекции у мужчин: эффективные комплексы для дома и тренажерного зала
1.1 Приседания
Упражнение выполняется в 5 подходах. Пауза для восстановления между ними должна находиться в диапазоне от 2 до 3 минут.
Выполнение происходит по следующему алгоритму:
- 1. Занять позицию стоя.
- 2. Расставить ступни на ширину плеч и развести их в стороны.
- 3. Ладони вытянуть перед собой на уровне груди.
- 4. Напрячь мышцы живота.
- 5. На вдохе произвести опускание тела вниз до момента, когда между позвоночным столбом и бедрами возникнет прямой угол.
- 6. Вернуться в положение стоя.
- 7. Повторить приседание 20-25 раз.
Приседания
ЛФК при опущении почек: лучшие упражнения при нефроптозе у мужчин
1.2 Выпрыгивания
Объем физической нагрузки в упражнении: 4 серии по 12-14 повторов с двухминутным отдыхом между подходами.
Техника выполнения:
- 1. Занять исходную позицию: стоя, ступни на ширине плеч немного развернуты наружу, ладони скрещены пальцами на затылке, живот втянут.
- 2. Произвести опускание корпуса в положение сидя.
- 3. Сделать мощный прыжок вверх.
- 4. Вернуться в исходное положение.
- 5. Повторить выпрыгивание нужное количество раз.
Выпрыгивания
Упражнение не следует выполнять при 3-й степени аденомы простаты.
Упражнения для простаты: лечение заболеваний и повышение потенции
1.3 Скручивания
Для более комфортной и эффективной тренировки рекомендуется использовать мягкий коврик для йоги.
Алгоритм выполнения:
- 1. Лечь спиной на мягкое покрытие.
- 2. Ноги свести вместе, приподнять и согнуть в коленях.
- 3. Ладони зафиксировать на затылке.
- 4. Произвести отрыв правой лопатки от пола и поднятие ее вверх до касания правого колена.
- 4. Вернуться в исходное положение.
- 6. Сделать аналогичное движение правым плечом.
- 7. Осуществить 15 повторений в каждую сторону.
- 8. Отдохнуть 90 секунд.
Объем работы – 4 подхода.
Скручивания
1.4 Отжимания
Это эффективное упражнение для стимуляции работы эндокринной системы необходимо выполнять в высокоинтенсивном стиле: 4 подхода по 20 повторений с минутным отдыхом между сериями.
Техника выполнения:
- 1. Лечь на пол лицом вниз.
- 2. Упереться носками и ладонями в пол, приподняв на них свое тело в одну горизонтальную линию.
- 3. На вдохе медленно опустить грудь вниз.
- 4. На выдохе максимально быстро поднять корпус вверх.
- 5. Сделать необходимое число повторов.
Отжимания
2 Йога
В лечении воспаления предстательной железы эффективны статические методики, направленные на мягкое растягивание мышц и связок. Упражнения, помогающие при простатите и выполняемые без движения, присутствуют в техниках йоги. Во время занятий происходит активизация кровообращения в органах малого таза, устраняются застойные процессы в простате.
Восточные практики помогают улучшить физическое состояние мужчины, нормализовать эмоциональную сферу, снять чувство тревожности, повысить производство спермы.
Заниматься рекомендуется утром на пустой желудок. Во время выполнения упражнений необходимо концентрироваться на своем дыхании: оно должно быть ровным. Продолжительность каждой тренировки нужно увеличивать постепенно по мере повышения физической кондиции.
Комплекс для лечения аденомы предстательной железы и простатита включает в себя такие асаны (положения), как “Треугольник”, “Плуг”, “Чревный замок”, “Лук”.
2.1 “Треугольник”
Правильно выполнять статичное упражнение так:
- 1. Принять позицию стоя.
- 2. Расставить ноги на максимальную ширину.
- 3. Повернуть левую ступню в левую сторону на 90 градусов.
- 4. Поднять руки вверх до уровня груди и развести их в стороны.
- 5. На выдохе наклонить корпус в левую сторону и положить левую ладонь на ступню (правая рука находится точно в вертикальном положении).
- 6. Задержаться в таком состоянии на 5-10 секунд.
- 7. На вдохе вернуться в исходную позицию стоя.
- 8. Сделать аналогичное движение в правую стону.
Количество наклонов на 1 занятии должно быть около 10.
“Треугольник”
2.2 “Плуг”
Техника выполнения асаны выглядит следующим образом:
- 1. Занять положение лежа на спине.
- 2. Поднять бедра высоко вверх.
- 3. Медленно завести ноги за голову и опустить их вниз до упора в пол (руки во время движения остаются неподвижными).
- 4. Задержаться в данной позиции на 15-25 секунд.
- 5. Подняться в положение стоя и отдохнуть 30 секунд.
- 6. Повторить выполнение асаны еще 3 раза.
“Плуг”
2.3 “Лук”
Для выполнения асаны потребуется спортивный коврик.
Техника выполнения:
- 1. Лечь животом на мягкое покрытие.
- 2. Поднять голени вверх и ухватиться за них ладонями.
- 3. Максимально сильно прогнуть спину в пояснице (болевых ощущений быть не должно).
- 4. Остаться в таком положении на 20-25 секунд.
- 5. Встать на ноги и отдохнуть 40-60 секунд.
- 6. Повторить асану еще 3-4 раза.
“Лук”
2.4 “Чревный замок”
Упражнение выполняется очень просто. Необходимо сделать всего 2 действия:
- 1. Расположиться на полу в позе лотоса.
- 2. Втянуть живот и задержаться в таком положении на 30-40 секунд.
В течение одного занятия следует выполнить 3-4 подхода.
“Чревный замок”
Некоторые асаны могут быть противопоказаны при воспалении предстательной железы и аденоме 3-й степени, в связи с чем перед выполнением упражнений необходимо посоветоваться с тренером или врачом.
3 Кардионагрузки
Вылечить аденому простаты и воспаление предстательной железы поможет аэробная физкультура. Кардионагрузки способствуют повышению тонуса сосудов, нормализации кровообращения в малом тазу, увеличению скорости оттока секрета, активизации защитных механизмов организма.
Рекомендуется использовать такие упражнения, как:
- 1. Спортивная ходьба. Выполняется в среднем темпе в течение 25-30 минут. Оптимальное время – вечером через 3-4 часа после ужина.
- 2. Прыжки на скакалке. Можно выполнять упражнение утром в качестве зарядки (10-15 минут) или использовать для разминки во время силовых тренировок.
- 3. Бег. Совершать небольшие пробежки на дистанцию 1. 5-2 километра следует в низком темпе на пустой желудок сразу после пробуждения.
- 4. Езда на велосипеде. Наибольшую эффективность упражнение показывает при чередовании нагрузок: езда по ровной дороге с низкой интенсивностью должна сменяться тяжелыми подъемами в гору и отдыхом во время длительных спусков.
- 5. Плавание. Посещать бассейн следует не менее 2 раз в неделю по 40 минут в день.
Мужчинам, у которых есть возможность посещать фитнес-центр, большую пользу принесут следующие кардиотренажеры:
- 1. Эллипсоид. Рекомендуется использовать тренажер, оборудованный миникомпьютером и электронным дисплеем: это позволит устанавливать индивидуальную программу тренировки исходя из собственного веса и возраста, контролировать пульс, давление и количество израсходованных калорий.
- 2. Беговая дорожка. Следует выбирать тренажер с электроприводом. Продолжительность одной кардиотренировки должна составлять около 15-25 минут в среднем или медленном (в зависимости от спортивной подготовки) темпе.
Кардионагрузки необходимо использовать 3-4 раза в неделю в дни отдыха от силовых тренировок. Продолжительность и интенсивность тренинга следует повышать плавно, примерно на 5 процентов на каждом последующем занятии.
4 Массаж простаты
Процедура оказывает целый спектр положительного воздействия на организм. Наиболее существенным является улучшение кровообращения в малом тазу, нормализация потенции, облегчение мочеиспускания, выведение токсинов и гноя. Исследования показали, что систематическое воздействие на простату положительно сказывается на эффективности медикаментозной терапии.
Перед тем как производить массаж, необходимо с помощью клизмы очистить кишечник от каловых масс. Также рекомендуется за несколько часов до процедуры выпить около 1 литра воды. Это требуется для того, чтобы наполнить мочевой пузырь.
Правила проведения массажа:
- 1. Пациент занимает коленно-локтевую позу.
- 2. Врач надевает на руку стерильную перчатку и вводит указательный палец больному в прямую кишку.
- 3. В течение 3-5 минут осуществляется массирование простаты.
После окончания манипуляции необходимо сразу же опорожнить мочевой пузырь, чтобы избавиться от бактерий и остатков секрета в уретре.
Массаж простаты не следует выполнять при злокачественных образованиях в предстательной железе, обострениях хронического простатита, геморрое и трещинах в прямой кишке, острой задержке мочи.
Источник
Физические упражнения при аденоме предстательной железы показаны всем без исключения пациентам. Регулярные тренировки оказывают терапевтический эффект на все органы малого таза, поддерживают половую систему в тонусе. При постоянных занятиях спортом риск развития хронического простатита минимизируется. При достаточной физической активности ускоряется сердцебиение, внутренние органы лучше снабжаются кровью. Благодаря этому снижаются воспалительные процессы, исчезают застойные явления в органах малого таза. Подобные мероприятия желательно выполнять в профилактических целях. Зрелые мужчины, которые активно занимаются спортом, значительно реже страдают от простатита.
Чтобы занятия принесли пользу, необходимо ответственно подходить к организации тренировочного процесса. Желательно использовать услуги профессионального тренера или инструктора ЛФК, который специализируется на проблемах мужского здоровья, знает, как помочь своим клиентам и, главное, не навредить им. Если выполнять физические упражнения бездумно, бессистемно, то есть риск ухудшения самочувствия.
При аденоме простаты хорошим терапевтическим воздействием обладают многочисленные виды физической активности. Вы можете посещать тренажерный зал, заниматься плаванием, йогой, включать в тренировочный процесс аэробные нагрузки. Можно сочетать разные виды активности, чтобы повысить эффект от тренировок.
Цели лечебной гимнастики при аденоме
Гимнастика при аденоме простаты показана на всех стадиях развития недуга, кроме острого периода. Когда вы испытываете сильные боли, трудности с мочеиспусканием, то от занятий спортом лучше временно отказаться. В этот период пациенту показан постельный режим для скорейшего восстановления. В остальном ограничений нет. Врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки даже пациентам в послеоперационный период.
Вы должны поставить перед собой четкую цель. Определитесь, чего желаете добиться при помощи физических упражнений. Аденома простаты – это опухоль, которая разрастается из соединительной ткани. Из-за хронического воспалительного процесса в этом органе здоровые клетки постепенно отмирают. То есть первостепенным всегда является воспаление.
Если вы начинаете лечение на ранней стадии развития недуга, то велика вероятность полного восстановления без серьезной медикаментозной терапии и хирургического вмешательства.
Регулярные занятия спортом имеют следующие преимущества:
- Укрепляются мышцы пресса, промежности, брюшины, благодаря чему снижается вероятность нарушения процесса мочеиспускания;
- Внутренние органы лучше снабжаются кислородом и полезными веществами, благодаря усиленному кровообращению;
- Сосуды и артерии становятся крепкими, эластичными, снижается вероятность внутренних кровотечений;
- Ускоряются обменные процессы в организме;
- Регулярные занятия спортом провоцируют активный выброс мужских гормонов, что позитивно влияет на работу половой системы.
Врачи подтверждают, что мужчины в возрасте, которые занимаются спортом, реже страдают от аденомы простаты. Если же недуг уже настиг вас, не стоит отказываться от физической активности. необходимо лишь пересмотреть отношение к спорту, изменить тип нагрузок и ход тренировочного процесса.
В этом вам помогут опытные инструкторы ЛФК, врачи-реабилитологи и спортивные тренеры. Вместе они разработают для вас оптимальный комплекс разнообразных тренировок.
Меры предосторожности
В процессе реабилитации, восстановления после серьезного недуга всегда необходимо использовать принцип умеренности. Не стоит «загонять» себя в тренажерном зале. Таким способом вы добьетесь лишь эффекта перетренированности. Не рекомендуется заниматься следующими видами спорта:
- Бокс, прочие виды единоборств;
- Командные виды спорта – футбол, баскетбол, волейбол, хоккей;
- Пауэрлифтинг, бодибилдинг.
Любой спорт, где есть высокий риск получения травмы оказывается под запретом. Пациенту нельзя поднимать тяжести. Занятия в тренажерном зале разрешены, но только с малым дополнительным весом. Большинство тренеров рекомендует заниматься лишь с весом своего тела. Если построить тренировку правильно, то этого будет достаточно для достижения должного терапевтического эффекта.
Перед началом тренировки вы обязательно проводите разминку, постепенно разогреваете мышцы. Обязательным этапом является суставная гимнастика. Нужно поочередно проработать шею, позвоночник, плечевой, локтевой сустав, запястье, тазобедренный, коленный суставы, голеностоп. Таким способом значительно снижается риск получения травмы.
После тренировки следует провести комплексную растяжку. Делать это желательно под контролем тренера.
Правила занятий спортом
Вопрос, где и как заниматься спортом при аденоме простаты, остро стоит перед многими пациентами. Если в местном поликлинике есть зал ЛФК, там работает опытный инструктор, обратитесь к нему за помощью. Уролог, который вас лечит, даст направление к этому специалисту. Тот разработает комплексную программу тренировок. Первые несколько занятий необходимо проводить в зале вместе с инструктором. Он покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, будет контролировать вашу технику. Потом, когда вы освоитесь, научитесь самостоятельно чувствовать свое тело, сможете заниматься дома самостоятельно.
Во многих крупных фитнес-центрах, тренажерных залах есть группы здоровья, где тренировки проводят инструкторы ЛФК. Всегда можно найти для себя приемлемый вариант. Проблема лишь в том, что большинство мужчин не готовы признаваться окружающим в том, что у них проблемы с предстательной железой. Именно поэтому они пытаются заниматься самостоятельно, скрывают от тренера имеющиеся заболевания.
Если вы действительно ждете квалифицированной помощи, не стоит ничего скрывать. Такая проблема возникает у абсолютного большинства мужчин старше 40 лет. Тренер работает с вами в единой команде. Настоящий профессионал никогда не будет распространяться о заболеваниях своих клиентов. Информация о имеющихся недугах нужна ему лишь для того, чтобы подобрать оптимальную схему тренировочного процесса, улучшить общее состояние здоровья, а не навредить вам.
Некоторые пациенты предпочитают заниматься дома по видео-инструкциям и онлайн-тренировкам. Таким способом можно выполнять ряд простых упражнений, не требующих специальной подготовки. Но крайне желательно сначала проконсультироваться с инструктором. Нередко во время лечебной гимнастики пациенты неправильно распределяют нагрузку на суставы. ЛФК в домашних условиях поможет при аденоме простаты, но со временем у вас могут возникнуть проблемы с тазобедренным, коленным суставом. Следите за здоровьем, контролируйте технику каждого, даже самого простого упражнения.
Специальная амуниция вам не потребуется. Выбирайте удобную одежду, которая не сковывает движения, качественную спортивную обувь. Если вы занимаетесь йогой, пилатесом, прочими дыхательными практиками, то занятия проходят босиком.
Статические упражнения
Ваша основная цель – укрепить мышцы брюшины, промежности, поясницы. В этом хорошо помогут статические упражнения. Они простые, не требуют специальной подготовки, подходят для самостоятельных занятий в домашних условиях.
Самое эффективное, простое и популярное – упражнение Кегеля. Его можно делать в любом положении – сидя, лежа или в движении. Суть его в том, что вы максимально сильно сжимаете мышцы ануса и ягодиц, удерживаете их в таком положении несколько секунд, потом расслабляете. Необходимо делать по 30-50 повторений. Со временем вы почувствуете, что при таком упражнении задействуются мышцы пресса. Таким способом можно бороться с нарушением мочеиспускания.
Все мышцы, расположенные вокруг мочевыводящих путей, будут хорошо развиты. У вас никогда не возникнет проблем с недержанием мочи.
Еще одно эффективное упражнение – ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях, хорошо зафиксируйте стопы на полу. Поднимите таз максимально высоко, зафиксируйте положение на несколько секунд. Опустите таз вниз. Такое упражнение необходимо выполнять по 20-30 раз. Когда вы поднимаете таз, в верхней точке максимально сожмите ягодицы. Это даст дополнительный эффект. Это упражнение относится к категории реабилитационных. Оно помогает не только при аденоме простаты, но и при остеохондрозе, ишиасе, межпозвоночных грыжах поясничного отдела.
Лежа на животе можно выполнять статическое упражнение «ласточка». Поднимите одновременно прямые ноги и руки, оторвите от поверхности грудь и бедра. Удерживайтесь в таком положении максимально долго, потом плавно опуститесь в исходное положение.
Классическое упражнение планка с локтей или с кистей рук отлично развивает, укрепляет мышцы кора. Упор идет на стопы и локти, спина ровная, таз нельзя поднимать вверх, мышцы пресса и ягодицы максимально напряжены. В таком положении нужно удерживаться сначала 30 секунд, постоянно увеличивая это время.
Статические упражнения можно выполнять, сидя на стуле. Возьмитесь обеими руками за сидение сбоку, поднимите таз и отведите его чуть вперед, ногами упирайтесь в пол. В таком положении нужно удерживаться максимально долго.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то множество статических и динамических упражнений можно выполнять на петлях TRX.
Динамические упражнения
Статику необходимо чередовать с динамической физической нагрузкой. Классические приседания, выпады вперед-назад и по диагонали, становая тяга, наклоны – те упражнения, которые крайне важно выполнять под контролем тренера или инструктора ЛФК. Работать нужно лишь с собственным весом без дополнительного утяжеления.
Если вы предпочитаете кардиотренировки, то вам отлично подойдут занятия на орбитреке. Это реабилитационный тренажер, на нем у вас не будут болеть колени, как при занятиях на беговой дорожке или велотренажере.
Другие виды физической активности
Вы можете выбрать и другие виды физической активности:
- спортивная ходьба;
- бег;
- плавание;
- катание на велосипеде;
- верховая езда;
- йога, пилатес;
- регулярные тренировки в тренажерном зале.
Если выбирать между бегом и спортивной ходьбой, лучше отдать предпочтение второму варианту. Такие занятия более безопасные. Отличным терапевтическим эффектом обладает плавание в бассейне. Вы можете выбрать любой стиль, но здесь существует опасность переохлаждения. Не стоит заниматься в воде, температура которой ниже 23-25 градусов. Максимальная продолжительность тренировки – один час.
Катание на велосипеде и верховая езда – отличный вид физической активности при заболеваниях предстательной железы, потому что таким способом сочетается тренировка мышц и массаж промежности.
Не нужно развивать большую скорость, потому что всегда остается риск падения.
Обратите внимание на йогу. Хоть эти занятия больше считаются женскими, во время них прорабатываются все мышцы тела, а дыхательные практики снабжают внутренние органы и системы необходимым для нормального функционирования кислородом.
Физическая активность в послеоперационный период
Если вам выполнили операцию по удалению аденомы, приступать к активным тренировкам можно лишь через несколько месяцев. Умеренные нагрузки, статические упражнения можно делать еще в больнице сразу после операции. Тренировка мышц промежности позволяет избавиться от недержания мочи. Это проявление распространено после операции. В ваших силах снизить вероятность развития осложнений. Заниматься нужно лишь под контролем инструктора. Большинство упражнений выполняется лежа. Обязательно прислушивайтесь к себе. При малейшем дискомфорте нужно прекратить занятия. Нельзя заниматься спортом, если у вас повышена температура тела.
© 2018 – 2019, Евгений Николаевич Коноплёв. Все права защищены.
Источник