Где находятся мышцы потенции

Лобково-копчиковая мышца – это крупная мышца, отвечающая за интимное здоровье и эрекцию у мужчин. Как и любую другую мышцу, ее можно развить с помощью упражнений. Это станет отличной профилактикой различных заболевания мочеполовой системы и поможет сохранить крепкое мужское здоровье на долгие годы.

Функции лобково-копчиковой мышцы

Лобково-копчиковая мышца (лонно-копчиковая или ЛК-мышца) – это важный орган, принимающий участие в нормальном функционировании всей мочеполовой системы. Основная ее задача – это поддержка органов таза. Она является ответвлением от мышцы, которая поднимает задний проход. Ее части поддерживают ректальное отверстие, охватывают предстательную железу и обеспечивают правильное положение мочевого пузыря.

Кроме того, это главная интимная мышца в теле человека. С помощью ЛК-мышцы обеспечивается поднятие полового члена при эрекции. Развитая мышца необходима для поддержания крепкой эрекции. Она фиксирует предстательную железу и мочевой пузырь, поддерживая тонус органов таза.

При ослаблении мышечного тонуса лобково-копчиковой мышцы увеличивается риск развития застойных явлений в органах таза. Это повышает шанс развития простатита у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Зачем нужно тренировать мышцу?

Регулярные тренировки ЛК-мышцы у мужчин – это крепкая эрекция на долгие годы. Сокращение этой мышцы улучшает кровоснабжение полового члена, что способствует увеличению потенции и более быстрому наполнению полового органа кровью.

Кроме того, в ходе тренировок лобково-копчиковой мышцы улучшается кровоснабжение всех органов таза. Тренировки способствуют нормальному функционированию предстательной железы.

Тренировка ЛК-мышцы копчика для мужчин очень важна, так как способствует продлению полового акта. В ходе прорабатывания этой мышцы, мужчина учится управлять собственным телом. Это позволяет вовремя предотвратить наступление семяизвержения, тем самым продлевая длительность полового акта.

Таким образом, крепкая лобково-копчиковая мышца обеспечит:

• профилактику простатита;
• улучшение эрекции;
• повышение потенции и либидо;
• высокую длительность полового акта;
• более яркие ощущения при оргазме.

Тренировка ЛК-мышцы применяется как часть комплексной терапии преждевременного семяизвержения и импотенции.

Во время эякуляции семенная жидкость выходит ритмичными толчками. Эти толчки обеспечиваются сокращением лобково-копчиковой мышцы. Чем крепче мышца, тем сильнее будут толчки семенной жидкости, и ярче ощущения.

Укрепление интимных мышц позволит научиться технике «сухого» оргазма. Это особая методика, благодаря которой мужчина может получить полноценный оргазм без наступления семяизвержения.

Как обнаружить мышцу?

Прежде чем разобраться, как парню накачать лобково-копчиковую мышцу, необходимо обнаружить ее расположение. Существует три простых способа проверки, которые помогут понять, где располагается лобково-копчиковая мышца.

1. Во время мочеиспускания следует напрячь мышцы таза, чтобы остановить струю мочи. Это ощущение в момент напряжения следует запомнить, ведь остановку процесса обеспечивает именно лобково-копчиковая мышца.
2. Необходимо поместить два пальца позади яичек и напрячь мышцы таза. В том месте, где расположены пальцы, будет ощущаться напряжение, которое является следствием сокращения лонной мышцы.
3. Встать перед зеркалом, напрячь интимные мышцы так, чтобы половой член немного приподнялся. Поднятие пениса обеспечивается ЛК-мышцей.

Чтобы точно чувствовать, над чем необходимо работать, следует повторить описанные манипуляции несколько раз и запомнить расположение мышцы, принимающей участие в этом процессе.

Упражнения для лобково-копчиковой мышцы

Укрепить лобково-копчиковую мышцу поможет гимнастика Кегеля и упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Тренировка лонно-копчиковой или лобково-копчиковой мышцы по силам абсолютно каждому мужчине – упражнения не требуют специальной физической подготовки и использования дополнительных снарядов.

Первые результаты станут заметны спустя 2-3 недели регулярных упражнений. Когда мужчина сможет напрягать мышцу во время полового акта, не прикладывая чрезмерных усилий, и тем самым продлевая длительность эрекции, лобково-копчиковую мышцу можно считать достаточно развитой.

Упражнения Кегеля для интимного здоровья

Пожалуй, самая простая тренировка для мужчин – это упражнения Кегеля. Делать их можно в любом месте, так как вся гимнастика основана просто на сокращениях мышцы, которые происходят совершенно незаметно для окружающих.

Самое простое базовое упражнение Кегеля – это медленное напряжение интимных мышц в течение нескольких секунд, затем небольшая пауза в момент наибольшего напряжения, а следом постепенное расслабление работающей мышцы. Повторять такое упражнение необходимо сначала по 20 раз ежедневно. Затем частоту повторов увеличивают вдвое, и занимаются гимнастикой дважды в день. Так следует постепенно увеличивать нагрузку, доведя до 50-100 повторений утром и вечером.

Еще одно полезное упражнение для мужчин – остановка струи мочи во время мочеиспускания. Повторять такое действие необходимо каждый раз при посещении уборной.

Повысить потенцию и укрепить мужское здоровье поможет следующее простое упражнение: крепко сжать анальный сфинктер, задержать напряжение на 2 секунды, а затем расслабить. Повторять такое простое упражнение необходимо по 20 раз.

Дополнить базовую гимнастику можно следующими упражнениями.

1. В течение 10 секунд медленно напрягать мышцу, затем задержать напряжение на 10 секунд, и в течение 10 секунд постепенно расслабить.
2. Совершать короткие ритмичные сокращения мышцы в течение минуты.
3. Во время эрекции напрягать половой член так, чтобы он «подпрыгивал». Усложнить упражнение поможет полотенце, накинутое сверху пениса. При этом необходимо напрягать орган так, чтобы приподнять полотенце.

Со временем, когда работа над лобково-копчиковой мышцей войдет в привычку, рекомендуется менять исходную позицию, поочередно напрягая анальный сфинктер и интимную мышцу лежа, сидя, и стоя.

Гимнастика для ЛК-мышцы

Помимо гимнастики Кегеля, укрепить интимные мышцы помогут любые упражнения, в которых задействованы мышцы таза и паховой зоны. Выполнять следующую тренировку рекомендуется ежедневно по утрам. Все упражнения очень просты, а на выполнение всего комплекса уйдет не больше 10 минут.

1. Встать прямо, максимально широко расставив ноги. Медленно присесть, сгибая ноги в коленях, в нижней позиции сделать пружинистое движение тазом, а затем медленно выпрямиться. Упражнение необходимо выполнять плавно, не напрягая связки.
2. Встать прямо, немного расставив ноги и согнув их в коленях. Из этого положения сделать движение тазом вперед и назад, одновременно напрягая ягодицы.
3. Стоя прямо, совершать круговые движения тазом, максимально прогибаясь в пояснице и стараясь держать ягодицы в напряжении.

Каждое упражнение следует повторить по 20 раз. Такая тренировка обеспечивает стимуляцию кровообращения органов таза, поэтому не только укрепляет интимные мышцы, но и защищает от развития застойного простатита.

Полезные советы

Разобравшись, что дает данная тренировка по укреплению лобково-копчиковой мышцы, важно выполнять упражнения правильно и регулярно.

Выполняя упражнения, необходимо максимально прорабатывать мышцу, чувствуя сильное напряжение. При этом очень важно правильно дышать. Вдох необходимо делать в момент напряжения прорабатываемой мышцы, выдох – в момент расслабления.

Чтобы добиться ожидаемого результата, выполнять упражнения следует регулярно. В первые несколько недель, пока идет привыкание к режиму тренировки, достаточно работать над мышцей один раз в день. Затем, когда гимнастика войдет в привычку, выполнять упражнения следует утром и вечером.

Противопоказаний гимнастики Кегеля и других упражнений на ЛК-мышцу практически нет. Отказаться от тренировки следует только в случае инфекционных заболеваний органов таза и общего недомогания.

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.

Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.

Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.

Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.

Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Основной комплекс упражнений для потенции

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторые болевые ощущения, что является нормой. Через некоторое время это должно пройти. Если после продолжительной практики (несколько недель) болевые ощущения остаются, возможно, следует обратиться к врачу.
Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Дополнительный комплекс упражнений для потенции

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце. Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.

Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.

Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.

Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.

Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.