Дыхательные упражнения для повышения потенции
Если проблема снижения полового влечения (либидо) или слабое наполнение пениса кровью (эрекция) вызваны функциональными нарушениями в сексуальной сфере, то восстановить прежнюю силу мужчины могут и без таблеток — изменив свой образ жизни и регулярно выполняя специальные упражнения и дыхательную гимнастику.
Почему происходит снижение потенции?
Из-за того, что кровь слабо наполняет половой член ион становится вялым, поэтому совершить нормальный половой акт мужчинам сложно.
Причиной такого состояния могут быть различные отклонения в организме, неврозы, постоянные стрессы, сидячий образ жизни, возрастные изменения.
Часто после 40-ка лет сильный пол сталкивается с распространенными проблемами — слабеет половое влечение или вполне нормальная эрекция пропадает в процессе интимной близости, подобные явления провоцируются гормональными сбоями, малоподвижным образом жизни и вредными привычками.
Таким образом, основными причинами импотенции могут стать:
- падение уровня гормона тестостерона;
- спазм мелких сосудов (капилляров);
- психологические травмы и комплексы;
- застойные явления в области малого таза;
- злоупотребление алкоголем и никотином.
Особенности дыхательных техник
Важным в упражнениях на дыхание является их благотворное воздействие на весь организм и систему кровообращения. При их выполнении ткани и органы получают необходимое количество кислорода и питательных веществ, а, значит, их функции восстанавливаются значительно быстрее.
Дыхательные практики обычно сопровождают и лечебные физические упражнения для тренировку мышц промежности, что значительно усиливает эффект от их выполнения.
Занятия могут проводиться как в поликлинических условиях (кабинетах ЛФК), спортивных залах, так и в домашних. Главное, что бы они были регулярными, ожидать повышения потенции можно не ранее чем через две недели систематических занятий. Одним ним из преимуществ дыхательной гимнастики является отсутствие побочного влияния на здоровье мужчин, укрепление мускулатуры и оздоровление всего организма.
Мы расскажем о нескольких простых дыхательных комплексах, разработанных для улучшения эрекции у мужчин, которые в своей практике применяет даже официальная медицина.
- Восточные практики, представляют собой комбинированные техники, включающие йогу и гимнастику цигун:
- «Лотос». Мужчина сидит по-турецки, положив руки на пятки. В этой позе он делает пять глубоких вдохов и выдохов;
- «Кобра». Выполняется в положении лежа на животе, с высокоподнятой вверх головой. Важной особенностью этого упражнения является необходимость не отрывать живот от пола во время напряжения мышц спины и таза, одновременно делается глубокий вдох. А при расслаблении тела — выдох;
- «Мостик». Выполняется из положения лежа на спине, при изгибе тела важно произвести медленный вдох, а в исходном положении — выдох.
- Европейские техники:
- «Строевой шаг». Ходьба на месте с высокоподнятыми коленями. Вдох делается при поднятии ноги, выдох — при ее опускании;
- приседания, выполняются с ровной спиной, без отрыва пяток от пола. Вдох производиться при приседании, выдох — в исходном положении (стоя);
- прыжки (на месте и со скакалкой), в этом упражнении важно сохранять равномерность дыхания.
- Гимнастика Кегеля:
- сознательное прерывание процесса мочеиспускания (задержка струи) при сохранении глубокого дыхания;
- попеременное поднимание и опускание таза из положения лежа, с чередованием вдоха и выдоха.
Выполнение любого комплекса упражнений может помочь мужчинам вернуть былую силу и, во время занятия сексом, чувствовать хорошую эрекцию.
Источник
Физические упражнения для поддержания мужского здоровья
Что предпринимают мужчины при возникновении проблем в интимной жизни? В большинстве случаев они ищут спасение в чудодейственных средствах с сомнительным действием и массой побочных эффектов. Но есть безопасная и доступная альтернатива – гимнастика для повышения потенции. Особенное внимание на упражнения следует обратить мужчинам, перешагнувшим 40-летний рубеж. По данным анонимного опроса около 50% респондентов в этом возрасте испытывают затруднения во время интимной близости.
О самых доступных упражнениях для поддержания мужского здоровья читайте в этой статье.
Как физические упражнения поддерживают мужское здоровье?
Любые упражнения оказывают положительное воздействие на мужское здоровье, за счет:
- Активного синтеза гормона тестостерона, который отвечает за потенцию и эрекцию.
- Усиления кровообращения в органах малого таза – тренировки заставляют сердце и легкие работать быстрее, обеспечивая интенсивней приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.
- Снятия напряжения с позвоночника и мышц.
- Укрепления мышц промежности, которые отвечают за удержание мочи, кала и участвуют в возникновении полноценной эрекции.
- Разгона лимфы – лимфозастой вызывает отечность тканей, что препятствует полноценной эрекции.
- Улучшения психологического состояния – физические упражнения сжигают адреналин, одновременно поднимая уровень серотонина, а вместе с ним и хорошее настроение.
- Улучшения фигуры, что придает мужчине уверенность в себе.
Упражнения для поддержания мужского здоровья
Упражнения для поддержания потенции затрагивают преимущественно нижнюю часть тела – ноги, бедра, ягодицы, поясницу, мышцы промежности. Выполнение комплекса начинается с разминки, которая разогревает мышцы и суставы. Самыми эффективными считаются:
- Приседания – ноги расставлены на ширине плеч, стопы повернуты носками вперед. Приседать следует до угла 90 градусов, но при этом колени не должны выходить вперед. После этого необходимо плавно выпрямится и сжать ягодичную мышцу.
- Ягодичный мост – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Стопы упираются в пол. Таз поднимается вверх и вниз, при этом лопатки и стопы остаются прижатыми к коврику.
- Разведение коленей – лежа на спине, согнуть ноги и руками максимально притянуть их к ягодицам. На выдохе колени разводятся, а руки используются в качестве сопротивления.
- Перекаты – лежа на спине, руки вдоль тела или раскинуты по сторонам. Ровные ноги поднимаются вверх, и не сгибаясь в коленях, максимально близко приближаются к голове. При этом таз остается прижатым к полу.
- Ягодичные касания – стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти пальцами вперед, носки вытянуты. На выдохе таз движется назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.
Все упражнения выполняются плавно, без рывков, в комфортном ритме. Постепенно увеличивается количество подходов и повторений, добавляются отягощения.
Как сделать упражнения еще более эффективными?
Сделать комплекс упражнений еще более эффективным поможет инновационный прибор СМАРТПРОСТ. Он одновременно оказывает четыре типа воздействия на область простаты – термотерапию, вибрационный массаж, ИК – стимуляцию, магнитное воздействие. Прибор подходит для домашнего использования и позволяет сохранять мужское здоровье в любом возрасте. Он помогает победить микробную резистентность, усиливая лекарственную терапию, в том числе эффекты от БАДов. Идеально подходит для профилактики эректильной дисфункции.
Рекомендуемые сообщения
Источник
Эти упражнения убьют сразу двух зайцев!
Кадр из фильма «Чего хотят женщины»
Да-да, некоторые физические упражнения могут не только сделать твое тело рельефным, но и полезны для улучшения потенции.
Ты регулярно тренируешься, хорошо питаешься и заботишься о своем теле и уме, верно? Ну, или, по крайней мере, собираешься начать делать все это… на днях.
Хорошие новости! Начав заниматься, ты сможешь не только видеть результаты своего труда каждый раз, когда смотришь в зеркало, но, даже не осознавая этого, получишь их и в спальне.
Если тебе нужна дополнительная мотивация и конкретный список упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам, то эта статья — то, что ты хотел!
Почему физические упражнения важны для твоей половой жизни? 4 главные причины
1. Снижение риска возникновения эректильной дисфункции
Одна из причин, почему многие люди начинают заниматься спортом — лишний вес. Что ж, убрав несколько нежелательных килограммов, ты не только начнешь чувствовать себя лучше, но и уменьшишь свои шансы столкнуться с половым бессилием.
2. Улучшение эрекции
Мы уже рассказывали тебе о том, что один из главных секретов здоровой эрекции — хорошее кровоснабжение полового органа. Что ж, ряд физических упражнений (о которых мы поговорим чуть ниже) дают хорошую разминку для кровеносных сосудов и тем самым улучшают приток крови ко всем органам (да, и к пенису тоже).
3. Твой секс станет дольше (и вариативнее)
Мы как-то слышали про парня, который выбивался из сил уже спустя три минуты активных движений в «миссионерской» позе. Что можно посоветовать бедняге? Ограничить свой сексуальный «репертуар» исключительно «наездницей»… или заняться тренировками на выносливость.
Высокоинтенсивные и силовые тренировки повышают уровень тестостерона, который, в свою очередь, может повысить либидо. А упражнения на растяжку даст тебе больше простора при выборе новых поз из камасутры, которые ты можешь попробовать, не травмируя себя.
4. Повышение потенции
Укрепление мышц тазового дна — ключ к эффективному и заметному повышению твоей сексуальной выносливости. В исследовании, представленном на Европейском конгрессе урологии в 2014 году, исследователи продемонстрировали, что упражнения для тазового дна могут играть важную роль в оказании помощи мужчинам, которые испытали проблемы с преждевременной эякуляцией (ПЭ).
В течение 12 недель после начала программы тренировок у 33 из 40 мужчин, участвовавших в этом исследовании, наблюдалось заметное улучшение, при этом среднее время эякуляции увеличилось в четыре раза — с 31,7 секунды до 146,2 секунды.
8 упражнений для увеличения потенции
Итак, сомнений в пользе физупражнений для мужской силы не остается никаких. Поэтому от перечисления заманчивых бонусов переходим к конкретике.
Вот список упражнений, которые улучшают сексуальную жизнь мужчин, отобранные Самиром Бекиком — одним из самых известных фитнес-тренеров мира, автором книги «ReSYNC Your Life: 28 Days to a Stronger, Leaner, Smarter, Happier You».
Одна из главных прелестей этой подборки в том, что ты уже знаком с большинством из этих упражнений — нам остается лишь объяснить, чем именно они так хороши для потенции. Ах да, еще тебе не нужно записываться в спортзал, чтобы выполнять их: они подходят для домашних условий.
1. Подъем таза
Все элементарно просто, но при этом очень полезно — поднимай таз, также как и парень на видео. Практика этого упражнения поможет улучшить твою мобильность во время секса, а также расширит диапазон движений.
Видео ScottHermanFitness, youtube.com
2. Выпады
Выпады увеличат приток крови к тазовой области, способствуя улучшению твоей потенции. А еще они помогут увеличить выносливость, что позволит продлить половой акт.
Видео Howcast, youtube.com
3. Приседания
Приседания тоже увеличивают приток крови к тазовой области, что помогает активизировать твое либидо, чтобы сделать оргазмы более яркими. Это невероятное упражнение для улучшения секса, потому что приседания укрепят нижнюю часть тела для совершения более мощных толчков — не важно, будешь ли ты сверху или снизу.
Видео Praveen Kumar, youtube.com
4. Отжимания
Отжимания повышают выносливость, а также укрепляют верхнюю часть тела и сердце. Если ты будешь делать их регулярно, то скоро заметишь разницу в интенсивности и скорости толчков, которые ты можешь совершать во время секса.
Видео Calisthenicmovement, youtube.com
5. Лежачая поза «бабочки»
В профилактических целях важно уделять пристальное внимание мышцам, которые постоянно растягиваются и напрягаются во время сексуальной активности. Это упражнение поможет расслабить внутреннюю поверхность бедер и сами бедра.
Видео Criticalbench, youtube.com
6. Планка
Регулярно стоять в планке — один из самых эффективных способов увеличить свою выносливость и укрепить скелет, чтобы предотвратить ушиб во время совершения сексуальных подвигов.
Видео ScottHermanFitness, youtube.com
7. Растяжка
Сидячая работа днем, а затем сидячий отдых вечером — одни из главных причин ухудшения кровотока в тазовой и паховых областях. Если его наладить, то это повысит твою чувствительность и сделает оргазмы еще приятнее. А, кроме того, как мы уже говорили выше, растяжка внутренней части бедра позволит опробовать в спальне новые авантюрные позиции.
Видео Project Gravity, youtube.com
8. Упражнения Кегеля
Эти упражнения, направленные на развитие мышц промежности, Арнольд Кегель разработал их полвека назад для дам. Однако оказалось, что они хороши и для мужчин.
Причем сразу по нескольким параметрам — профилактики и лечения воспаления предстательной железы, преждевременной эякуляции, а также более интенсивных оргазмов. Чтобы научиться выполнять их правильно, предлагаем посмотреть видео с ютьюб-канала Dylan Berg Fitness.
Видео Dylan Berg Fitness, youtube.com
Кому противопоказаны физические упражнения?
К сожалению, есть некоторые категории мужчин, которым запрещено большинство видов физических нагрузок. Вместо пользы спортивные упражнения могут вызвать различные проблемы со здоровьем, если у человека есть хотя бы одно из следующих расстройств:
воспалительные процессы во внутренних органах;
гипертония;
переломы, растяжения и вывихи;
болезни сердца;
период восстановления после инсульта;
травма головы;
травма позвоночника.
Но это не значит, что людям с этими показаниями стоит полностью отказаться от спорта. Во-первых, эти пациенты должны проконсультироваться со специалистами, рассказать им о своих проблемах со здоровьем, и врачи назначат для лечения соответствующую терапию и лекарства.
А во-вторых, для поддержания своего сексуального здоровья они могут начать заниматься менее активными, но при этом тоже полезными для укрепления мужской силы видами спорта.
Не хочешь делать упражнения? Еще три вида спорта для поднятия потенции
Йога
Хочешь встряхнуть свою сексуальную жизнь новыми позициями? Занятия йогой могут заметно улучшить твою половую жизнь, причем не только за счет увеличения твоей гибкости (хотя и это тоже).
Дело в том, что большая часть йоги сосредоточена на медитативном дыхании. А научившись правильно дышать (да, сейчас ты, скорее всего, делаешь это неправильно), ты сможешь лучше расслабиться. А еще йога улучшает артериальный кровоток, и чем это хорошо, ты уже знаешь.
Быстрая ходьба
В исследовании 31 000 людей после 50 исследователи из Гарварда обнаружили, что выполнение аэробных тренировок привело к снижению на 30% риска возникновения эректильной дисфункции.
Для подобных результатов достаточно проходить в энергичном темпе около 3,5 километров в день. Попутно ты еще и улучшишь свое кровообращение и получишь заряд эндорфинов, которые помогут снизить уровень стресса (а ты сам знаешь, как он плох для твоей половой жизни).
Плавание
В другом исследовании, проведенном учеными из Гарварда, в котором приняли участие 160 мужчин и женщин-пловцов, пловцы в возрасте 60 лет сообщили о том, что их сексуальная жизнь похожа на ту, которая была у них в возрасте 40 лет.
И пусть 60 тебе будет еще очень не скоро, но согласись — звучит заманчиво. Поскольку сексуальная активность требует выносливости, плавание на длинные дистанции может помочь тебе стать похожим на зайчика из рекламы батареек.
Не важно, какому виду спорта и упражнений для улучшения потенции ты отдашь предпочтение, самое главное — не расстраивайся, если не получишь мгновенного результата. Он придет, но для этого понадобится некоторое время.
А чтобы его усилить, физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием, контрастным душем, отказом от вредных привычек и… позитивным настроем. Потому что твое хорошее психическое состояние важно для мужской силы ничуть не меньше, чем физическое.
- Автор:
Мария Минаева
Источник
С возрастом у мужчин начинает ухудшаться потенция, и с этим ничего нельзя поделать. У кого-то она угасает уже в 40 лет, кто-то держится до 60 лет, в зависимости от типа половой конституции, но рано или поздно эрекция ослабевает. Что делать? Существует множество методов решения проблемы, в зависимости от причины её возникновения. Однако есть и универсальные способы, например, упражнения для потенции. Насколько они эффективны?
От чего зависит потенция?
Любые упражнения выполняются с целью тренировки определённых структур человеческого тела. Предполагается, что те или иные действия, которые совершаются ежедневно, позволяют достичь определённых результатов. В большинстве случаев упражнения направлены на тренировку мышц. Те растут и укрепляются под действием регулярных нагрузок. Речь идёт не только о бицепсах. Существуют упражнения, к примеру, для мышц глазного яблока.
Но не всегда тренируются мышцы. Ежедневное обливание холодной водой тоже вполне можно считать тренировкой.
Существуют также упражнения для мозга, развивающие интеллект или повышающие способность концентрировать внимание. Стоит ли удивляться, что тренировки для потенции тоже применяются. Но насколько эффективными они могут оказаться? Что именно можно натренировать, применяя те или иные упражнения?
Потенция (способность мужчины проводить половой акт) зависит от следующих факторов:
- положительный психологический настрой и сохранённое половое влечение;
- нормальное кровоснабжение половых органов, в том числе полового члена, обеспечивающее его эрекцию;
- сохранённая функция периферических нервов, посылающих нервные импульсы к половому члену;
- нормальный уровень половых гормонов в крови.
На некоторые факторы можно повлиять путём выполнения упражнений. Однако это воздействие будет менее значимым, чем вы, возможно, предполагаете.
Какие упражнения рекомендует интернет?
В интернете можно найти множество различных упражнений, которые «гарантированно» повышают потенцию мужчины в считанные недели. Как правило, это тренировки, которые направлены на укрепление мышц, расположенных неподалёку от полового члена (мышцы бёдер, брюшного пресса, ягодиц).
За счёт каких механизмов должна усиливаться эрекция у мужчин, развивающих путём тренировок скелетные мышцы, остаётся загадкой. Об этом не говорится в публикациях, предлагающих подобные методы усиления потенции. Просто перечисляются упражнения, которые должен каждый день выполнять мужчина. При этом в то, что потенция действительно повысится, ему предлагается просто поверить на слово.
Вторая группа упражнений, которые пропагандируются в основном любителями йоги или тибетской медицины, предполагают тренировку мышц промежности. По сути, эффективность их аналогичная. Они отличаются только ещё более близким расположением мышечных структур к половым органам, но мало влияют на их функцию.
Эффективность упражнений для потенции
Выше мы рассматривали факторы, от которых зависит потенция. На какие из них могут повлиять упражнения, наращивающие мышцы промежности, бёдер или ягодиц? Давайте подумаем.
Психологический настрой. Если человек верит, что тренировки стимулируют его потенцию, уверенность в мужских силах возрастает. Повышается жизненный тонус. Это может привести к усилению полового влечения. Однако если у нарушения потенции имеются органические причины (нарушения в анатомической структуре или функции половых органов), то одного только психологического настроя может оказаться недостаточно.
Кровообращение в половых органах. Тренировки в некоторой мере улучшают кровоснабжение половых органов. Вероятно, в будущем это поможет сохранить половую функцию. Повышение физической активности – это снижение риска развития застойного простатита. Уменьшается также риск ожирения – фактора, способствующего развитию атеросклероза, в том числе сосудов, кровоснабжающих половой член. Но быстрого эффекта ждать не стоит – ощутимую пользу можно будет получить разве что через много-много лет.
Состояние нервов. С большой натяжкой можно сказать, что упражнения на них влияют. Они снижают риск ожирения. Следовательно, уменьшается риск развития диабета. Именно при этом заболевании обычно происходит поражение нервов. Но эту пользу вы вряд ли ощутите. Следует также отметить, что поражение нервов – относительно редкая причина расстройства эрекции, так что зацикливаться на ней не нужно.
Уровень тестостерона. Снижается у пожилых мужчин, а также при некоторых заболеваниях. Регулярные тренировки действительно в некоторой мере повышают секрецию тестостерона в долговременной перспективе. Но это влияние не будет настолько заметным, чтобы уровень половых гормонов кардинально изменился.
А что же мышцы? К сожалению, тренировка мускулатуры промежности не имеет влияния на потенцию. Эрекция обеспечивается вовсе не мышцами, а кровью, которая поступает в половой член. Вот почему значительное усиление потенции при помощи упражнений маловероятно. Оно возможно разве что в молодом возрасте, когда снижение полового влечения и ухудшение эрекции вызвано исключительно психологическими причинами.
Источник