Cla 1250 самая высокая потенция
CLA в спортивном питании на сегодня очень распространенный и спорный тип добавки. Относительно ее результативности до сих пор много споров. Но с помощью ряда исследований все-таки удалось доказать эффективность CLA в похудении и бодибилдинге в целом. Далее о том, чем же так полезна добавка, стоит ли ее принимать, как правильно это делать, и о многом другом, что нужно знать как новичкам, так и профессионалам не только в силовом спорте.
Что такое CLA
Аббревиатурой CLA (КЛА) обозначается конъюгированная линолевая кислота (КЛК). Термин «конъюгированная» (или «конъюгация») с латинского переводится как соединение. Он применяется к CLA, поскольку в его основе лежит соединение нескольких изомеров линолевой кислоты.
Изомеры, в свою очередь, представляют собой вещества, одинаковые по составу, но разные по строению. В случае с конъюгированной линолевой кислотой в качестве изомеров выступают измененные формы полиненасыщенных жирных кислот:
- Омега-3. Можно получить из рыбы, морепродуктов, яиц, некоторых орехов, подсолнечного и рапсового масел.
- Омега-6. Попадает в организм из семян, орехов и растительного масла.
Натуральными источниками КЛК выступают продукты питания, получаемые от жвачных животных: мяса и молоко. Если рассматривать вопрос, что такое CLA, то формально это трансжиры, поскольку в кислоте присутствуют изомеры с двойными связями между атомами углерода. Но это не промышленные, а природные трансжиры, не несущие никакой опасности.
Как действует CLA
КЛК по своему химическому составу выступает изомером Омега-6, но по действию более близка к Омега-3. Она выполняет следующие функции:
- уменьшает количество жировых отложений;
- улучшает пищеварение;
- препятствует распаду белков;
- обеспечивает организм энергией;
- делает рельеф более выраженным;
- «отключает» голод за счет подавления грелина (гормона голода).
Советуем изучить: «Голод: инструкция по применению. Как с ним справиться при похудении».
В связи с такими эффектами линолевая кислота CLA применяется для похудения. Она помогает сжигать жир, не затрагивая мышечную ткань и даже способствуя ее приросту.
В ходе исследований учеными было выяснено, что КЛК оказывает и другие благоприятные действия:
- снижает пищевые аллергии;
- обеспечивает минерализацию костной ткани;
- укрепляет иммунитет;
- снижает риск развития рака;
- предотвращает атеросклероз;
- снижает уровень холестерина.
Кому полезно принимать CLA
Наибольший эффект CLA проявляется в бодибилдинге, но ее полезно принимать и тем, кто занимается другими видами спорта:
- плаванием,
- танцами,
- бегом,
- фитнесом,
- спортивной ходьбой и пр.
Почему для похудения стоит принимать CLA
Омега-3 и Омега-6 относятся к категории незаменимых для человека. Они не синтезируются организмом и должны поступать извне: с пищей или из специальных добавок. Но в продуктах питания количество полиненасыщенных кислот очень мало, поэтому тем, кто соблюдает диету, восполнить ее запасы очень сложно.
Недополучая линолевую кислоту, худеющий лишает себя возможности предотвратить превращение лишней энергии в жир. А именно в этом заключается польза CLA. Она препятствует тому, чтобы лишняя энергия, получаемая человеком, преобразовывалась в адипоциты – жировые клетки.
Главная причина – возможность избежать насыщенных жиров
Еще одна причина сделать выбор в пользу КЛК в виде добавки – насыщенные жиры. Если пытаться обеспечить организм нормой CLA только за счет обычного питания, то в пищеварительную систему попадут и насыщенные («плохие») жиры. Согласно исследованиям, для получения всего 3 г CLA (средняя норма для похудения) из пищи придется употребить около 0,5 кг насыщенных жиров, что составляет около 4500 ккал. Эту проблему как раз призваны решить спортивные добавки, помогающие получить жирную кислоту без насыщенных жиров и лишних калорий.
Механизм действия CLA при похудении
Как работает CLA: она «указывает» жиру, который поступает в организм, «правильный путь». Кислота воздействует на фермент – липазу, которая отвечает за транспортировку жира. Результатом приема CLA становится превращение жира, поступающего в организм, в энергию.
Как правильно принимать CLA
КЛК нельзя отнести к быстрым жиросжигателям. Эффект от ее приема будет заметен спустя пару месяцев после начала курса. Причем результат будет более выраженным при соблюдении диеты и тренировках. В современном спортивном питании CLA представлена капсулами. Такую форму считают наиболее оптимальной для качественного усвоения.
Дозировка, побочные эффекты и противопоказания CLA
Сколько принимать CLA для похудения – в среднем 3,2-4 г в сутки. Согласно исследованиям шведских ученых, прием 4,2 г КЛК в день в группе испытуемых привел к уменьшению количества жира на 3,8% в сравнении с теми, кто не принимал эту добавку. При достаточном употреблении КЛК удается ускорить жиросжигание на 100 г в неделю.
Превышать дозировку не стоит. Здесь не работает принцип «больше – значит лучше». Кроме того, большие дозы могут вызвать накопление жира в печени, из-за чего снижается уровень «хорошего» холестерина и может развиться сахарный диабет. Еще при увеличении дозы могут возникать побочные эффекты:
- диарея,
- метеоризм,
- ощущение тошноты,
- боли в животе.
Принимать меньше 3,2 г – тоже не стоит, поскольку это не вызовет в организме никакого отклика.
Противопоказания к приему CLA:
- беременность,
- детский возраст до 18 лет,
- кормление грудью,
- индивидуальная непереносимость составляющих добавки.
В таких случаях можно ввести в рацион естественные источники КЛК.
Время приема и длительность курса
Другие правила, как принимать CLA для похудения:
- По мнению диетологов и спортсменов, оптимально принимать КЛК за 1 час до или спустя 2 часа после еды.
- Кратность приема в сутки – нужную дозу делят на несколько раз, к примеру, на 3 приема: перед или после завтрака, обеда и ужина.
- Важное условие – соблюдение правильного питание и полная отдача на тренировках. Только тогда кислота будет работать.
- Длительность курса – в среднем 3-4 месяца.
В ходе исследований ученые выяснили, что CLA дает самый выраженный эффект в первые полгода. На сушке он особенно заметен. Затем на протяжении 2 лет эффект становится менее явным, после чего наступает период плато.
В связи с этим CLA советуют принимать параллельно с L-карнитином. Он ускоряет процесс снижения веса, который при использовании только КЛК медленнее, чем при сочетании добавок. Сказать, что лучше, CLA или L-карнитин, точно нельзя. Но вместе они дают очень хорошие результаты.
Советуем изучить: «Спортивная добавка L-карнитин: что это такое и как работает».
С чем можно и нельзя комбинировать КЛК:
- Нельзя сочетать с алкоголем – он нивелирует действие КЛК.
- Не допускается принимать вместе с блокаторами жира – они обладают противоположным действием.
- Можно сочетать с фукоксантином – КЛК усиливает его жиросжигающие свойства.
В любом случае, используя спортивное питание КЛА, необходимо соблюдать рекомендации по приему на упаковке с добавкой, или те, что были даны профессиональным диетологом, знающим пользу и вред CLA. Это поможет добиться нужных целей и избежать негативных эффектов.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Источник
Автор: д-р Майкл Мюррей
В этой статье:
Как была открыта КЛА
КЛА пользуется серьезной поддержкой научного сообщества
Клинические исследования с участием КЛА как средства для снижения веса
Рекомендованные дозировки
Пищевая добавка КЛА (CLA, конъюгированная линолевая кислота) – это уникальная форма незаменимой жирной линолевой кислоты, которая демонстрирует огромный оздоровительный потенциал. КЛА естественным образом присутствует в мясе и молочных продуктах, когда рацион скота содержит большое количество трав. Теперь, когда домашний скот в основном кормят зерном, КЛА практически исчезла из молочных продуктов и мяса, которое мы потребляем. Как следствие, именно это, возможно, способствовало увеличению риска развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.
Как была открыта КЛА
КЛА была обнаружен в 1978 году, когда доктор философских наук Майкл Париза и другие исследователи из Университета Висконсина пытались найти возможные канцерогенные соединения в мясе. Вместо этого они обнаружили соединение с потенциальными противоопухолевыми свойствами – КЛА. В ходе предварительных исследований на животных и в пробирках была доказана способность КЛА снижать риск развития рака в нескольких областях, включая грудь, простату, колоректальную область, легкие, кожу и желудок. Будет ли КЛА иметь подобный защитный эффект у людей, еще предстоит определить, но исследователи настроены оптимистично.
КЛА пользуется серьезной поддержкой научного сообщества
Свыше 200 исследований показали, что КЛА может играть очень важную роль не только в борьбе с раком, но и в качестве дополнительного средства в борьбе с диабетом, ожирением и образованиеv склеротических бляшек на стенках артерий (атеросклерозом). Особенно обнадеживающими для многих стали исследования, демонстрирующие способность добавок с КЛА ускорять снижение веса.
По мнению исследователей, КЛА мешает жировым клеткам организма заполняться жиром, препятствуя работе хранящего жир фермента липопротеин липазы, а также увеличивая чувствительность клеток к гормону инсулину. Считается также, что КЛА помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм мышц и способствуя росту мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваш организм использует для того, чтобы функционировать, тем самым ускоряя процесс сжигания жира.
Клинические исследования с участием КЛА в качестве средства для снижения веса
В одном клиническом испытании исследователи из Университета Висконсина набрали 80 тучных людей и давали половине группы 3000 мг КЛА в сутки, а другая половина получала плацебо. Всех испытуемых посадили на диету и поощряли заниматься спортом. Снижение веса в обеих группах было примерно одинаковым, в среднем 2300 г. Так чем же хороша КЛА? Принимавшие КЛА сообщали, что испытывали меньше усталости, головокружения и тошноты, чем те, кто принимал плацебо. Но, реальное преимущество заключалось в том, что, люди, принимавшие плацебо, снова набирали вес главным образом за счет жировых отложений, а те, кто принимал КЛА, набирали в дальнейшем вес главным образом за счет роста сухой мышечной массы, а не жира. Другими словами, КЛА повысила рост сухой мышечной массы и уменшила процент жировых отложений. Аналогичные результаты были получены в ходе исследования, проведенного в Лундском университете в Швеции.
Исследование Университета Швеции продемонстрировало, что прием добавок с КЛА помогает предотвратить восстановление жира в организме после снижения веса. Исследование длилось год и было продолжением первоначального 12-месячного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования с участием 180 пациентов с избыточным весом. В первый год пациенты были рандомизированы в одну из трех групп: плацебо (оливковое масло) или КЛА. Во второй 12-месячной фазе исследования все испытуемые принимали добавки с КЛА в виде триглицеридов. Прием добавок с КЛА помешал участникам из обеих групп снова набрать 8% жировых отложений, которые они потеряли в течение первого года исследований. Испытуемые, принимавшие плацебо в первый год, а после этого принимавшие КЛА в течение 12 месяцев, продемонстрировали 5%-ное сокращение жировых отложений.
Несколько исследований показали, что КЛА может помочь людям похудеть, а не просто предотвратить эффект маятника с повторным набором ранее скинутого веса. Например, в исследовании, проведенном на Тайване, при приеме добавок с КЛА в течение двенадцати недель (3000 мг в день) и без диеты или плана упражнений, КЛА привела к снижению веса на 680 г, общей потере жировой массы на 570 г и снижению процента жира в организме на 0,58%. Когда данные были изучены на примере более тучных участников исследования (ИМТ больше 27), КЛА привела к еще более значительным изменениям. Женщины склонны были лучше отвечать на прием добавок с КЛА, демонстрируя более высокие показатели снижения общей жировой массы и процента жира, чем у мужчин.
Рекомендованные дозировки
Рекомендованная дозировка составляет 1000 мг три раза в день. Безопасной считается доза до 6000 мг в сутки. Получить 3000 мг КЛА только из пищевых источников невозможно. Человеку пришлось бы съесть около 2,6 кг свежего говяжьего фарша, 1,5 кг американского сыра или 6,54 л ванильного мороженого. К счастью, КЛА выпускается в форме пищевой добавки. Однако, не все виды КЛА имеют одинаковую клинически доказанную эффективность. Чтобы КЛА была эффективной, в ней в соотношении 50:50 должны содержаться две очень важные формы КЛА. Бренды КЛА Clarinol и Tonalin имеют этот правильный состав и клинические доказанные положительные результаты.
Не сообщалось о побочных эффектах или лекарственных взаимодействиях на фоне приема добавок с КЛА. Поскольку эффекты КЛА во время беременности и лактации не были достаточно оценены, в этот период принимать КЛА не следует.
Автор статьи – главный научный консультант iHerb доктор Майкл Мюррей. Вот уже более трех десятилетий доктор Мюррей является авторитетным экспертом и автором публикаций в области питания, пищевых добавок и натуральных продуктов. Он написал более 30 книг, включая бестселлер Encyclopedia of Natural Medicine («Энциклопедия натуральной медицины»), который выдержал уже пять изданий и используется более 100 000 специалистов в области медицины по всему миру. Более подробно о докторе Мюррее – на DoctorMurray.com или на его странице на iHerb.
Продукция, представленная в статье
Источник
Что такое CLA?
Вещество «конъюгированная линолевая кислота» было открыто в 1978 году. Это было случайностью: американские ученые искали канцерогенные соединения в говядине, а обнаружили элемент, которые обладает антиканцерогенным эффектом.
В 2000-х годах после серии исследований были открыты и другие свойства, например, способность снижать количество жира в организме и ускорять метаболизм. Спортсмены, бодибилдеры сразу начали использовать эти характеристики CLA в свою пользу. Сегодня доказано, что грамотный прием КЛА ускоряет сжигание жира, помогает добиться сухой мышечной массы.
Как действует CLA? Приводим полный список свойств спортивного питания
Как работает жирная кислота? Попадая в организм, CLA «угнетает» липопротеин липазы. Чтобы лучше понять, как работает CLA, расскажем об этом ферменте. Липопротеин липазы образуется в соединительных тканях, затем переносится в сосудистую систему – на внутреннюю поверхность капилляров. Ферменты липопротеина липазы, которые концентрируются в жировой ткани, «отвечают» за накопление жиров. Конъюгированная линолевая кислота сокращает способность накапливать этот жир.
Другие эффекты от регулярного приема:
Ускорение метаболизма.
Сохранение сухой мышечной массы.
Анаболический эффект (исследования показывают, что только за счет CLA обеспечивается прирост мышц 1% в неделю).
Профилактика образования склеротических бляшек (атеросклероза).
Повышение иммунитета и сопротивляемости онкологическим заболеваниям.
CLA успешно применяется при ожирении. Те, кто принимают CLA для похудения (как монодобавку или в составе комплексного спортивного питания) не набирают вес после отмены приема. Объяснение такого действия дали исследования. Двум группам испытуемых с избыточным весом давали CLA и плацебо. Они занимались спортом, корректировали питание. В каждом группе потеря на одного человека в среднем составила 2300 грамм. Но важно то, что после исследования члены группы, которые принимали CLA, хоть и набирали вес, то делали это не за счет жира, а за счет сухой мышечной массы.
Кто может принимать CLA?
Принимать КЛА могут разные группы:
Люди с избыточным весом, которые решили похудеть. В сочетании с физическим нагрузками и питанием с дефицитом калорий прием CLA даст потрясающий эффект.
Профессиональные атлеты в период сушки. Благодаря приему спортивного питания, мышечный рельеф проступит быстрее. Антикатаболический эффект позволит сохранить мышцы при резком сокращении калорийности рациона.
Вегетарианцам, у которых нет возможности получить вещество из мяса.
В допустимой дозировке этот вид спортивного питания могут принимать все, кто настроен укрепить иммунитет. Однако не стоит забывать, что у КЛА есть побочные эффекты. О них расскажем ниже.
Когда и в какой дозировке применять КЛА?
Производители спортивного питания выпускают добавку в форме капсул, что делает прием удобным. Капсулы можно брать с собой, не нужно их разводить водой и т.д. У каждого бренда своя дозировка и концентрация активного вещества в одной капсуле.
Спортивные нутрициологи рекомендуют придерживаться общих правил приема:
Пить добавку не менее 3-3,4 г в сутки. Как для похудения, так и мышечного роста принимают по 1 капсуле CLA 1-3 раза в день.
Не превышать дозировку в 6 г.
Принимать капсулы за 1 час до еды.
Для усиления эффекта принимать с другими видами спортивного питания: протеиновыми комплексами, L-карнитином и др. CLA в сочетании с другим целевым спортпитом дает невероятный синергетический эффект.
Отдавать предпочтение информации на упаковке спортивного питания. Каждый бренд дает свою схему приема.
Наивно думать, что необходимое суточное количество КЛА вы получите из продуктов питания. Для этого пришлось бы съесть, например, 2,6 кг свежего фарша либо 1,5 кг сыра «чеддер».
В каких продуктах содержится CLA?
Как производная линолевой кислоты, CLA относится к незаменимым жирным кислотам. Она не образуется в организме, ее можно получить из продуктов питания:
фермерской говядины, мяса ягненка;
молока, творога;
сыра (больше всего в сыре «чеддер») и яиц.
Качество продуктов должно быть отменным. Концентрация КЛА выше всего в мясе кенгуру (удовольствие, почти недоступное для жителей страны) и говядине от бычков, которых откармливали травой и сеном.
С едой даже в организм обычных людей CLA поступает недостаточно. Спортсмены вовсе испытывают катастрофический дефицит. Зная, как пить CLA, они восполнят потребность в этом веществе. Спортивная добавка CLA – прекрасная альтернатива продуктам питания.
Сегодня производители предлагают и монокомпонентные спортивные добавки, и комплексное спортивное питание. Если правильно принимать CLA, можно избежать его дефицита в организме.
Побочные эффекты
Нежелательные последствия не грозят людям с нормальным весом. С осторожностью CLA принимать людям с избыточным весом – добавка может вызвать инсулинорезистентность. Крайне редко прием может сопровождаться тошнотой, расстройством желудка и другими проявлениями индивидуальной переносимости.
Чем CLA отличается от линолевой кислоты?
CLA – это комбинация изомеров линолевой кислоты. По строению КЛА не сильно отличается от линолевой кислоты (Омега-6).
На заметку! КЛА схожа по строению с полиненасыщенной кислотой Омега-6, но по действию напоминает Омега-3, за что и ценится бодибилдерами и спортсменами.
Чтобы не быть голословными …
Свойства CLA были изучены в ходе исследований, которые преимущественно проводились американскими учеными – в Университете Висконсина.
В конце 70-х годов XX века открыли антиканцерогенные и противоопухолевые свойства.
В 1994 году исследователь Кричевский установили, что даже 0,5 г CLA приводили к существенному сокращению плохого холестерина (исследования проводились на кроликах).
В 2003 году ученый Браун доказал положительное действие при жиросжигании, доказал, что соединение благотворно влияет на работу сердца и сосудов.
В 2008 году конъюгированную линолевую кислоту одобрил FDA – один из серьезных органов США по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными средствами.
Включайте CLA в рацион, но не воспринимайте его как панацею. Спортпит является вспомогательным средством. Только сочетая его с правильным питанием и спортом, можно добиться поставленной задачи: похудеть, набрать мышечную массу, оздоровить организм.
.
Источник