Большие мышцы и потенция

В современном мире мужчины прилагают все свои усилия для того, чтобы выглядеть мужественными, мускулистыми и красивыми. Одним словом стараются всеми правдами и неправдами добиться образа мачо – соблазнителя как можно большего числа женщин. Одним из способов достижения таких результатов является бодибилдинг. Бодибилдинг и потенция: мифы и реальность, вот тема, интересующая многих людей.

Тренировки в спортзале для придания телу нужных форм происходят регулярно, по несколько раз в неделю. Это, само собой разумеется, требует от человека затрат большого количества энергии, организм в полной мере узнаёт, что значит усталость. Поэтому некоторые люди считают, что бодибилдинг может негативно влиять на потенцию как раз по причине создания серьёзных нагрузок на наше здоровье.

Поэтому нам предстоит развеять мифы о влиянии бодибилдинга на либидо и рассказать, какие могут быть реальные опасные ситуации. Основным мифом является утверждение, что такие силовые упражнения могут причинить вред потенции.

Любой вид спорта может приносить как пользу, так и вред. Всё зависит от методов тренировки и вспомогательных веществ, используемых во время этих самых тренировок.

Польза спорта для интимного здоровья

Бодибилдинг и потенция вполне могут сосуществовать друг с другом, то есть от такого спорта вреда для сексуальной функции не будет. Напротив, активная силовая тренировка заставляет сердечно-сосудистую систему работать гораздо лучше. В это время происходит увеличение выработки тестостерона.

Это вещество является основным половым гормоном в теле мужчины, которое помогает усилить желание интимной близости. Именно во время занятий культуризмом уровень тестостерона значительно повышается. Поэтому часто после силовых упражнений можно ощущать возникновение эрекции и возбуждения.

Усилить либидо могут приседания со штангой, становая тяга, упражнения на мышцы ног на тренажёре. А происходит это благодаря тому, что они дают возможность крови в больших количествах поступать в малый таз и половой орган в частности. В результате и наступает эрекция.

Поэтому бодибилдинг помогает не только красивое тело построить, он ещё является хорошим профилактическим способом от импотенции. Вдобавок к этому происходит повышение самооценки человека, поскольку многие женщины находятся просто без ума от привлекательного внешнего мужского вида.

Интересные факты

Всемирная организация здравоохранения представила свой доклад относительно здорового питания. С его помощью мужчина сможет лучше следить за своим как общим, так и сексуальным здоровьем. Подробную информацию Вы можете прочитать здесь https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Бодибилдинг и проблемы с потенцией

Такое положительное влияние культуризма на половую сферу возможно в том случае, если в процессе тренировок мужчина не использует специальные препараты под названием стероиды. Они могут стать причиной снижения потенции. Но даже те, кто не принимает стероиды, тоже могут столкнуться с неприятностями в интимной сфере.

В основном это происходит в том случае, если человек тренируется в чрезмерно интенсивном ритме. Бодибилдинг представляет собой достаточно тяжёлый вид спорта, он мобилизирует значительные силы организма. Почти вся энергия уходит на преобразование мышц.

Если тренироваться каждый день (и даже через день), то вполне можно столкнуться с понижением уровня либидо. Но не только либидо пострадает: ещё могут появиться усталость, нервное напряжение, боли в сердце (потому как именно оно прокачивает большие объёмы крови).

Теперь переходим к вопросу о стероидах. Да, за пару недель эти препараты могут сотворить чудо – увеличить массу мышц и сделать рельеф тела красивым. Но они представляют собой большую опасность для здоровья. Стероидами можно назвать любые препараты, которые помогают быстро увеличить мышечную массу.

Главной угрозой для потенции выступает именно употребление стероидов во время занятий бодибилдингом. В их основе можно найти синтетический тестостерон, поскольку данное вещество и применяется для увеличения мышц. Казалось бы, в чём здесь опасность?

Длительное использование стероидов создаёт в организме мужчины определённый переизбыток тестостерона, но только тестостерона синтетического. А природный гормон, выделяемый организмом, перестаёт производиться. В итоге и получается снижение полового влечения.

Происходит нарушение гормонального фона человека, что непременно влечёт за собой не только нарушение потенции. Стероиды способны вызвать:

повреждения печени;
увеличение молочных желез у мужчин;
угри на теле;
увеличение холестерина в крови;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
нагрузку на работу почек;
временное бесплодие.

Так что использовать стероиды для построения красивого привлекательного тела крайне нежелательно. Хотя это всё равно не является преградой для многих мужчин: они применяют стероиды и уже через несколько недель получают необходимый результат.

Но есть и ещё один неприятный момент. Масса, набранная с помощью стероидов, может быть поддержана только с их помощью. Причём сразу после прекращения приёма вес начинает уменьшаться. И если после месячного курса приёма человек перестаёт их употреблять, мышцы попросту обвисают.

Для того, чтобы повысить потенцию, можно купить Виагру Софт на нашем сайте по доступной цене.

Преимущества Виагры Софт:

таблетку не нужно глотать и запивать водой;
быстрое начало действия лекарственного средства – уже спустя 15 минут;
Виагра Софт сохраняет свой эффект на протяжение около 5 часов;
препарат можно принимать как на пустой желудок, так и после приёма пищи;
таблетка имеет приятный вкус;
можно запивать небольшой порцией алкоголя – не больше 100 мл;
Виагра Софт обладает накопительным эффектом – после 3-х недельного курса лечения полученный результат сохраняется на следующие 5-6 месяцев;
к препарату нет привыкания;
у лекарства имеется минимальное количество побочных эффектов;
улучшает производство тестостерона;
оказывает положительное действие на репродуктивную систему – применяется в комплексе для лечения бесплодия;
Виагру Софт можно купить без рецепта.

Почему Виагру Софт выгодно покупать в нашем интернет-магазине?

Наш фармацевт-консультант ответит на все интересующие клиентов вопросы;
есть несколько вариантов оформления заказа – через оператора, самостоятельно, путём заказа обратного звонка, заказ по телефону, быстрый заказ;
мы предоставляем клиентам систему скидок – 5, 10, 15%;
мы доставляем товар в любую точку страны;
мы гарантируем конфиденциальность контактных данных клиента, никто из посторонних лиц не узнает о том, какой именно товар находится в пакете;
доставка по Москве и Санкт-Петербургу происходит курьером в день оформления заказа (если он оформлен до 17 часов). Кроме этого в этих двух крупнейших городах клиент имеет возможность воспользоваться услугой самовывоза – то есть самому забрать товар в заранее условленном месте после разговора со службой доставки;
клиент может отслеживать маршрут следования посылки с товаром с помощью кода, присланного на электронную почту;
в течение 1 месяца клиент может вернуть товар.

Помочь в построении тела помогут другие средства

Это вынуждает мужчин заново обращаться к данным препаратам, по сути постоянно сидеть на стероидах. Чем дольше их принимать – тем больше проблем будет со здоровьем, в том числе и с потенцией. Гораздо более надёжными и безопасными препаратами для набора мышечной массы будут *протеин* и *креатин*.

Наиболее приемлемой частотой тренировок будет 3-4 раза в неделю, а продолжительность одной тренировки не должна превышать полтора часа. Таким образом можно сказать, что миф об абсолютном вреде бодибилдинга для потенции – неправда.

Он может быть вредным не только для либидо, но и всего здоровья в том случае, если мужчина:

тренируется или чрезвычайно часто;
или употребляет стероиды;
или совмещает эти два условия одновременно.

А реальность заключается в том, что правильный подход к режиму тренировки станет хорошим фундаментом для поддержания влечения на высоком уровне. И вообще это такой спорт, который поможет дольше оставаться красивым, сильным и выносливым одновременно.

На тему «бодибилдинг и потенция» отзывы самые разные – от восторжённых до полностью критических. Последние в основном возникают при неправильном подходе к тренировкам или если мужчина тренируется, в то время как такая деятельность ему противопоказана.

Мнение специалистов о силовых упражнениях

О пользе тренировки говорит Виктория Ковальчук, врач-реабилитолог московской клиники спортивной медицины: «Для нетренированного человека активное занятие спортом, в том числе и культуризмом, обязательно приведёт к упадку сил. Тренироваться надо начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Организм начинает привыкать к интенсивности упражнений. Очень желательно, я бы сказала настоятельно, чтобы режим тренировки был разработан тренером. Он определит нужный объём нагрузки, который не способен причинить здоровью вреда. Бодибилдинг очень полезен для здоровья.

Судите сами: улучшается кровообращение, работа лёгких и сердца, мужчина получает красивые мускулы. В том числе есть и определённая польза для интимного здоровья. Разумный, взвешенный подход поможет укрепить иммунитет на многие годы вперёд.

Идеальным временем тренировки будет собственное ощущение каждого человека, которое можно охарактеризовать как «выжатый лимон». Обязательны периоды отдыха. Если мужчина чувствует себя полностью уставшим, необходимо на 1-2 недели отложить походы в тренажёрный зал».

Ольга Валерьева, врач-терапевт: «Многие мужчины в желании как можно быстрее придать телу красивый внешний вид обращаются к опасным средствам – стероидам. Они не способны привести к летальному исходу, но возникающие от них проблемы могут причинить серьёзный вред здоровью. Наш организм состоит из клеток, каждая из которых выполняет свою функцию. И для этих функций нужны в том числе и гормоны – тестостерон, эстроген.

Стероиды вредны тем, что они искусственно повышают уровень гормонов в нашем теле, органы теряют свой ритм работы. Сначала человек ощущает даже увеличение уровня потенции, потому что количество гормонов тоже увеличивается. Но затем наступает период, когда организм прекращает производить свои собственные гормоны.

А это уже вредно не только для потенции – повышается давление, могут появиться диабет, рак предстательной железы, а потом и вовсе наступит импотенция. Поэтому стоит тренироваться без всякого применения стероидов. Вместо них я бы советовала использовать протеин, желательно яичный».

Вот такие дельные советы дают врачи относительно влияния бодибилдинга на половую систему. Не стоит переутомлять себя этим спортом, в идеале систему тренировки должен разработать тренер. Излишняя нагрузка приведёт не только к снижению либидо, но и истощит организм.

Стероиды причиняют большой вред нашему здоровью, поэтому стоит переключить внимание на протеин или креатин. Это намного более безопасные средства для усиления мышечной массы. Правильный подход к занятию бодибилдингом подарит мужчине красивое тело и укрепит здоровье.

Кроме того, что этот спорт помогает усилить влечение, лучше использовать для этой цели таблетки Виагра, заказать их можно здесь. Препарат создан специально для усиления эрекции. Принимать их может любой мужчина, желающий превратить своё тело в эталон красоты.

Автор: Лоскутов Александр Яковлевич – гинеколог, врач высшей категории.

Источники

https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Спецвыпуск – Гормон роста Мифы и реальность видео

Загрузка…

Источник

exercises

Проблемы с потенцией могут быть вызваны психологическими, эмоциональными или физиологическими нарушениями в организме. Неравномерные физические нагрузи, стрессы, лишний вес и пагубные привычки вызывают эректильную дисфункцию.

Основные проблемы с мужской потенцией:

Отсутствие полового влечения (пониженное либидо);
Физическая неспособность совершать с разными партнершами половой акт (отсутствие эрекции);
Физическая неспособность завершить с разными партнершами половой акт (отсутствие эякуляции и оргазма);
Преждевременное семяизвержение.

Для восстановления здоровья рекомендуется пройти обследование. Опытный доктор может назначить эффективное лечение с учетом результатов диагностики. Повысить потенцию можно при помощи разнообразных препаратов. Комплексное лечение позволяет восстановить здоровье мужчины.

Причины и симптомы эректильной дисфункции

Проблемы с потенцией часто вызваны различными заболеваниями. Обычно такое расстройство является симптомом более серьезной болезни. Нарушение эрекции сопровождает эндокринные расстройства, в том числе диабет, пониженный уровень тестостерона и сбои функций яичек. Проблема иногда связана с запущенными стадиями урологических заболеваний, но в этом случае половой акт сопровождается болью и резями. Если дисфункция является симптомом другого заболевания, сначала нужно устранить первопричину.

Психологические и эмоциональные причины проблем с потенцией вылечить сложнее. Они обусловлены стилем жизни человека. Наличие нервно-психических расстройств (невроз, депрессия и др.) часто сопровождается указанными выше физиологическими заболеваниями. Психогенное нарушение эрекции нужно лечить комплексно. Восстановить здоровье позволяет посещение психолога, отказ от вредных привычек и использование диеты. Значительно улучшить потенцию можно при помощи специальных физических упражнений.

Основные упражнения для улучшения мужской потенции

Большинство упражнений, которые положительно сказываются на потенции, связаны с мышцами живота. В меньшей степени могут быть задействованы иные группы мышц. Упражнения можно использовать мужчинам, у которых полностью либо частично отсутствует потенция. Правильно составленная программа тренировок является отличной профилактикой возникновения проблем с потенцией. Эмоциональное состояние также значительно улучшается. Люди, регулярно занимающиеся спортом, избавляются от раздражительности. Все негативные эмоции они вымещают на тренировках. Упражнения позволяют вернуть нормальную потенцию после лечения серьезных проблем со здоровьем.

Простые упражнения

Программа тренировок для улучшения потенции разработана профессиональными сексопатологами и тренерами по фитнесу. Перед началом тренировок не рекомендуется наедаться до отвала. Сытно покушать можно за пару часов до начала первого подхода. Во время упражнений разрешается пить негазированную воду. Сразу после выполнения последнего подхода можно отдохнуть, принять душ и немного перекусить.

Парадный шаг

Начать тренировки нужно с самого простого упражнения. Парадный шаг позволяет отлично размяться перед более сложными этапами тренировки. Этот упражнение призвано вытянуть мышцы пресса, но основная нагрузка оказывается на квадрицепс. Визуально упражнение напоминает солдатский марш.

Способ выполнения:

Станьте ровно, опустив руки по швам;
Спину держите ровно;
Выполните размашистые шаги на месте. Колени подымайте максимально высоко, так чтобы они доставали до косых мышц живота.

Бег на одном месте

Бег – самый простой, доступный и эффективный вид тренировки. Он подходит для борьбы с лишними килограммами. Многие мужчины, страдающие от эректильной дисфункции, имеют также лишний вес. Во время бега на месте основная нагрузка затрагивает мышцы ног (квадрицепс, бицепс бедра) и живота.

Способ выполнения:

Выпрямитесь, согните ноги в коленях;
Имитируйте бег трусцой. Для этого поочередно подымайте пятки, выставляя согнутые колени вперед. Носки обуви запрещается отрывать от пола.

Эффективность упражнения зависит от правильности выполнения движений. Для начала достаточно выполнять бег на месте в течение одной минуты. Увеличивать темп и продолжительность рекомендуется после нескольких полноценных тренировок.

Камень

Такое простое упражнение для тренировки ягодиц можно выполнять даже перед сном.

Способ выполнения:

Встаньте и поместите руки на пояс;
Колени начните постепенно сгибать;
Напрягайте мышцы ягодиц;
Согнув колена, замрите в таком положении.

Тренеры рекомендуют представить, будто нужно удержать гирю или камень между ногами. Такое упражнение разрешается выполнять с использованием мяча.

Триумфальная арка

Это наиболее эффективное упражнение для полноценной тренировки бедер и пресса. Его часто выполняют во время обычных тренировок, чтобы размять мышцы живота и спины.

Способ выполнения:

Лягте на спину. Руки можно расположить вдоль туловища;
Согните колени, а ступнями станьте на пол;
Поднимите таз и вернитесь в исходное положение.

Упражнение можно выполнять по несколько раз за день. Подходы рекомендуется чередовать с упражнение на другие группы мышц.

Кобра

Своё название упражнение получило благодаря имитации позы кобры. Во время его выполнения, основная нагрузка приходится на дельтовидные, поясничные мышцы и ягодицы. Такое упражнение значительно улучшает гибкость.

Способ выполнения:

Ложитесь на живот;
Согните руки, ладонями упритесь в пол, а локти приподнимите;
Ноги выпрямите и сомкните;
Приподнимите голову и плечи на вдохе, а затем задержите на пару секунд дыхание;
Откиньте голову еще чуть назад и медленно выдыхайте, возвращаясь в начальное положение.

Выполнять упражнение нужно медленно, дабы не травмировать трапециевидные мышцы шеи. Можно сделать около пяти подходов, но между ними обязательно нужно полежать пару секунд. Упражнение кобра позволяет расслабиться косым мышцам живота.

Растирание

Еще одно упражнение, выполняемое в позе лежа. В нем задействованы мышцы живота, но особое внимание уделяется работе тазом.

Способ выполнения:

Ложитесь на спину, поместив руки за головой;
Приподнимите колени;
Сделайте животом дюжину быстрых вдохов и выдохов;
Сделайте две дюжины движений вправо и влево тазом.

Растирание – одно из самых простых и эффективных упражнений для значительного повышения потенции. Во время быстрых вдохов и выходов тренируются косые мышцы живота. Круговые движения тазом отлично сказываются на состоянии пресса и ягодиц.

Лук

За простым названием кроется довольно сложное, а порой и опасное упражнение. Приступать к нему нужно только после хорошей зарядки. Отложить выполнение можно на несколько дней после начала тренировок. Это упражнение воздействует на бедра, пресс, поясничные и косые мышцы живота.

Способ выполнения №1:

Лягте на живот, а ноги согните;
Приподнимите ноги и при возможности схватитесь руками за лодыжки;
Подтяните ноги вверх на вдохе, отпустите лодыжки на выдохе.

Хотя описание упражнения довольно простое, оно может вызвать некоторые проблемы у мужчин с лишним весом. Также нужно иметь хорошую гибкость. После выполнения упражнения обязательно нужно немного полежать. Если дотянуться до лодыжек не получается, можно изменить упражнение.

Способ выполнения №2:

Лягте на живот, а ноги согните в коленях;
Используйте пояс или полотенце, зацепившись им за лодыжки;
Потяните полотенце на вдохе, отпустите – на выдохе.

Во время первого занятия разрешается делать такое упражнение не более 5 раз, но после улучшения гибкости, можно будет удвоить количество подходов. После выполнения нескольких подходов может появиться боль в мышцах. В этом случае упражнение нужно прервать.

Плуг

Это упражнение используется для тренировки пресса, ягодиц, косых мышц живота, икр и бедер. Некоторые из перечисленных мышц никак не влияют на восстановление нормальной потенции, но ягодицы и пресс отлично тренируются. Все движения тут должны быть выверенными, медленными и плавными.

Способ выполнения:

Лягте ровно на спину. Голову разместите в полуметре от стены;
Руки расположите вдоль туловища;
Поднимайте медленно ноги, пытаясь достать пальцами до стены;
Когда достанете до стены, медленно опускайте ноги ниже;
Замрите, опустив ноги до упора;
Когда почувствуете небольшой дискомфорт, глубоко вдохните несколько раз, не меняя положение;
Медленно переместите ноги в изначальное положение. Расслабляя мышцы, можно сделать еще несколько вдохов.

Если упражнение выходит без особых проблем, его можно немного усложнить. Например, рекомендуется закидывать ноги так, чтобы пальцы коснулись поверхности пола. Дальше можно сделать несколько вдохов, но разгибаться рекомендуется только на выдохе. Во время такого упражнения можно ощутить небольшое головокружение. Когда ноги будут подняты вертикально, разрешается делать вдох.

Шпор

Для такого упражнения нужен инвентарь, в качестве которого подойдет обычный стул. Шпор идеально подходит для тренировки бедер.

Способ выполнения:

Сядьте лицом к спинке стула и крепко возьмитесь за нее руками;
Вращайте медленно тазом по часовой стрелке и против нее по дюжине раз в обе стороны.

Дышать нужно животом, поскольку это позволит добавить нагрузку на пресс и косые мышцы. На вдохе можно поджать бедра. Вдох и выдох должны приходиться на одно вращение. После упражнения можно посидеть немного на стуле.

Присоска

Для этого упражнения снова понадобиться стул.

Способ выполнения:

Сядьте на стул. Расправьте плечи;
Наклонитесь всем телом вперед. Постарайтесь прижаться к стулу промежностью, полностью расслабив мышцы ягодиц.

Упражнение нужно повторить до 10 раз.

Всегда готов

Это упражнение часто называют незаменимым для усиления потенции. Оно позволяет тренировать так называемые «мышцы потенции», находящиеся в промежности.

Способ выполнения:

Лягте на спину и немного раздвиньте ноги;
Ритмично напрягайте и расставляйте мышцы в области промежности возле основание пениса.

Напряжение и расслабление мышц можно самостоятельно проконтролировать. Упражнение напоминает действия, которые позволяют задержать мочеиспускание. Мышцы ягодиц при этом должны оставаться полностью расслабленными.

Среди простых упражнений для улучшения потенции стоит выделить приседания, вращение тазом и наклоны, но объяснять способ их выполнения не нужно. Они ничем не отличаются от обычной зарядки. Некоторые сексопатологи рекомендуют выполнять такие упражнения в обнаженном виде.

Сложные (комплексные) упражнения

В отличие от простых упражнений, комплексная тренировка связана с определенными духовными, психическими и физическими практиками. Такие тренировки могут восстановить оптимальное психологическое состояние, тем самым устранив и проблемы в сексе.

Йога

Несколько основных практик в йоге позволяют бороться с эректильной дисфункцией. Для значительного повышения потенции необходимо регулярно тренироваться. В самом начале достаточно подходов по 5-10 минут, но со временем нагрузка может быть увеличена.

Поза 1:

В положении сидя сделайте глубокий, размеренный вдох;
На выдохе напрягите мышцы ануса. Тужиться запрещено;
Вернитесь к изначальному состоянию.

В такой позе сначала сложно усидеть на протяжении 20 секунд, но со временем один подход можно растянуть до пяти минут.

Поза 2 Сарвангасана (стойка на руках, березка):

Лягте на пол или специальный коврик;
Медленно выпрямите и вытяните ноги. Позвоночник и таз должны полностью выровняться, а подбородок – касаться груди;
Спину разрешается поддерживать руками;
Задержите дыхание до появления чувства дискомфорта;
Медленно вернитесь в начальное положение.

В этой позе основная нагрузка уходит на плечи, но при этом тренировать можно мышцы спины и паха. Запрещено раскачиваться и сгибать ноги. Сначала в такой позе нужно находиться не более двух минут, но со временем один подход можно увеличить до получаса.

Поза 3 Свастикасана (поза лотоса):

Согните правую ногу в колене, переместите ее на бедро левой ноги;
Повторите такое движение для левой ноги.

Это простая поза, которую часто используют для медитации. Она позволяет расслабить все мышцы и сконцентрировать внимание на укреплении спины. Кровь приливает к тазу, что благотворно влияет на потенцию.

Тренировка РС-мышцы

РС-мышца начинается возле лобковой кости и тянется до крестца. Именно эта мышца отвечает за положение ануса. Нерв, которому она подчинена, также контролирует активность половых органов. Правильные тренировки мышцы позволяют значительно улучшить потенцию.

Способ выполнения:

Выпрямите позвоночник, а затем полностью расслабьте РС мышцу. Выполнять упражнение можно сидя на пятках, стуле или подушке;
Голову наклоните немного вперед, а глаза для обострения ощущений закройте;
Напрягите РС-мышцу и попробуйте удержать такое положение;
Сделайте неторопливый вдох, а во время расслабления мышцы – выдохните.

Сначала нужно делать несколько подходов в течение 5 минут, но со временем нагрузку можно значительно увеличить. В основном на один подход уходит 60 секунд, это отличный темп для тренировки мышцы. В районе таза может возникнуть чувство потягивания, но не стоит бояться за свое здоровье. Это вполне нормальное явление во время регулярных тренировок. Не нужно чрезмерно усердствовать. Когда мышца станет достаточно крепкой, тренировка значительно упростится.

Выбрать комплекс специальных улучшающих потенцию упражнений помогут специалисты. Они порекомендуют составить индивидуальную диету. В нашем блоге вы можете прочитать какие продукты повышают потенцию. Отказаться придется от жирной пищи и фаст-фуда. Также не рекомендуется употреблять спиртные напитки.

Тренироваться нужно ежедневно. Различные упражнения можно комбинировать между собой, чередуя нагрузки на разные мышцы. В самом начале тренировок могут возникнуть неприятные ощущения, вызванные растяжением мышц. Если болевые ощущения слишком сильные, от тренировок на некоторое время можно отказаться или заменить их безболезненными упражнениями.

Первые результаты можно ощутить уже через неделю после начала тренировок. Комплексный подход для восстановления потенции положительно сказывается на самочувствии мужчины. Правильное питание, здоровый образ жизни и постоянные физические нагрузки позволяют избавиться от проблем с потенцией.

Рубрика: Мужское здоровье

Теги: зож, рс мышца, упражнения для потенции

Источник