Бег трусцой при простатите
Простатит – часто встречаемое заболевание. Обычно оно констатируется у мужчин, достигших 40-летнего возраста.
Но бывают случаи, когда патология поражает и более молодых представителей сильного пола. Нередко высказывается мнение, что болезнь совершенно безобидна и не требует особого внимания.
На самом деле, неправильное восприятие проблемы чревато угрозой появления рака простаты. Важным лечебным мероприятием в этом деле является спорт, а точнее бег. Именно он поможет предотвратить печальные результаты.
Совместимы ли бег и простатит?
Медицина всегда подчеркивала, что бег способен нормализовать все процессы в организме.
С помощью бега можно похудеть, подтянуть мышцы живота, восстановить мужскую силу и даже усилить упругость тканей лица.
При наличии простатита врачи рекомендуют бег не только в качестве профилактики, но и как эффективный метод лечения. Однако при разных стадиях заболевания к бегу следует относиться по-разному.
Острая форма
Урологи предупреждают, что в период, когда простатит протекает в острой форме, и проявляется его яркая симптоматика, больному следует избегать физических нагрузок до тех пор, пока состояние не улучшится.
В период сильно выраженного проявления заболевания больной, как правило, ощущает слабость, замечает у себя повышенное потоотделение, дискомфорт в области паха, полового органа и ануса.
Кроме того, наступает потеря работоспособности из-за повышенной температуры и головной боли. В таком состоянии пробежки и любые физические упражнения не разрешаются.
Острая стадия требует немедленной помощи врача и медикаментозного курса лечения.
Бег при хронической форме
Если простатит находится в хроническом состоянии, врачи настоятельно советуют заниматься бегом. Здесь следует понимать, что при таких нагрузках непроизвольно массажируется предстательная железа.
Здоровая и воспаленная простата
А если еще вспомнить, что врачи такое заболевание лечат и массажем, то становится понятно, почему бег для больных простатитом является приоритетным направлением спорта.
У мужчины, регулярно совершающего пробежки, усиливается кровообращение во всем теле и тем более в области таза, улучшается работа сердца, значительно укрепляется иммунная система.
Польза пробежек для здоровья мужчин
Утверждение, что бег при хроническом и застойном воспалении простаты полезен, уже давно доказало себя на практическом опыте. Поэтому врачи всегда его рекомендуют своим пациентам.
Почему бег полезный при простатите?
- в процессе нагрузок усиливается кровообращение во всех органах человека;
- в области малого таза устраняются закупорка вен и застойные явления;
- при беге осуществляется самомассаж половых органов. Усиливается дренаж протоков;
- улучшаются обменные и восстановительные процессы;
- вместе с потом через поры из организма выводятся токсичные вещества;
- укрепляется иммунитет.
Вред для предстательной железы
Когда простатит находится в острой фазе, врачи не рекомендуют заниматься физическими нагрузками, так как общее состояние организма уже угнетено.
При хронической форме опасны для предстательной железы велоспорт, занятия на силовых тренажерах сидя, становая тяга, жим штанги в лежачем положении.
В чем их вред? Например, гиревые упражнения, которые проводятся при статическом положении тела, опасны воздействием больших масс на кровоток паренхимы железы.
Велоспорт вреден тем, что седло не учитывает анатомических особенностей строения мужского организма. В результате оно во время езды сдавливает простату и плохо воздействует на ее протоки.
Как правильно бегать?
Занятия бегом мужчинам, страдающим простатитом, следует начинать постепенно.
Перед началом пробежки нужно провести короткую разминку мышц тела, после чего следует начать спортивную ходьбу.
Нужно, чтобы постепенно она переходила в легких бег.
Если говорить о его разновидностях, то урологами рекомендуется бег «трусцой». Данный вариант считается самым идеальным, так как не допускает перегрузок организма и позволяет совершать пробежки на средние дистанции.
При появлении болей в паху во время пробежки, следует переходить на спортивную ходьбу.
Быстрый бег не рекомендуются. Продолжительность нагрузок должна быть такой, которая будет комфортна человеку. Начинать пробежки необходимо с коротких дистанций. Со временем организм будет становиться более выносливым, что позволит увеличивать время и дистанцию.
Ограничения и противопоказания к физической активности
Хоть и доказано, что бегом лечится простатит, тем не менее, его назначают не всем пациентам с таким заболеванием.
Бывают случаи, когда у мужчин, которые жалуются на боли в предстательной железе, есть и другие заболевания, при которых физические нагрузки нежелательны.
Поэтому им пробежки не назначаются. Лечащий врач в таких случаях рекомендует определенные физические упражнения, возможно даже их комплекс. С его помощью также будет массироваться аденома простаты, в результате чего запустятся восстановительные процессы.
В случаях, когда бег противопоказан, урологи советуют по утрам ходить на свежем воздухе. И делать это желательно регулярно.
Ходьба при воспалении и аденоме простаты
Чтобы встать на путь выздоровления при аденоме или воспалительных процессах в области таза, врачи всегда рекомендуют ряд физических упражнений, ходьбу, плавание.
При этом если бег рекомендуется не всем больным с аденомой простаты, то регулярная ходьба в комплексе с физическими упражнениями может порадовать удивительным положительным результатом.
К обычным прогулкам на свежем воздухе можно добавить более эффективную ходьбу по лестничной клетке жилого дома (многоэтажки). Именно она в состоянии заменить тренажерный зал с его дорогостоящими занятиями.
Эффект ходьбы по лестничной клетке дает тот же результат, что и бег «трусцой». Ходьба по лестнице не только тренирует ягодицы, мышцы ног, но и обеспечивает самомассаж половых органов при косвенном воздействии на предстательную железу.
Кроме этого усиливаются обменные процессы в организме, укрепляя тем самым его иммунитет.
Установить определенные нормы ходьбы по лестничной клетке невозможно, так как каждый человек устанавливает эти границы по своему состоянию здоровья самостоятельно.
Если организм не подготовлен к таким нагрузкам, следует начинать с нескольких лестничных пролетов. То есть в течение дня пару раз нужно подняться на второй этаж.
Со временем эта нагрузка будет возрастать на фоне укрепления организма.
Видео по теме
О пользе и вреде бега при простатите в видео:
В случаях, когда сильная нагрузка не допускается, врачи рекомендуют прибегнуть к скандинавской ходьбе, где используются лыжные палки. Особенность данной методики заключается в снятии нагрузки с малого таза и перенесении ее на туловище и руки.
Источник
Правильная физическая активность при простатите неотъемлемая часть лечебной терапии. Практически при любой форме заболевания показана умеренная физическая нагрузка в сочетании с медикаментозной терапией и диетой.
В этой связи у многих мужчин возникает совершенно закономерный вопрос, а как именно сказывается бег при простатите на течении заболевания. Полезно ли заниматься бегом или наоборот это может навредить? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо сначала немного углубиться в физиологию мужского организма и специфику развития самого заболевания.
Причины простатита и польза физических нагрузок
Выделяют две основные причины болезни – инфекционную (бактериальную) и застойную. В первом случае простатит может развиваться у людей даже не предрасположенных к нему. Происходит это в большинстве случаев при незащищенных половых актах, инфекция проникает через уретральный канал по восходящему пути в ткань предстательной железы и вызывает в ней воспаление.
Во втором случае все намного сложнее, застойный простатит является следствием гиподинамии, неправильного образа жизни. При этом он также может иметь бактериальную природу. То есть, может происходить сочетание застойного фактора и инфекционного. И если избавиться от бактерий можно с помощью антибиотиков, то устранить застойные явления, уже сложнее. Именно в таких случаях рекомендуются занятия спортом.
Гиподинамия провоцирует в органах малого таза застойные явления, циркуляция крови и лимфы замедляется, протоки закупориваются, простатический секрет застаивается, в нем создаются благоприятные условия для размножения бактерий.
Нормализовать кровообращение в малом тазу в таких случаях позволяют специальные упражнения, гимнастика и прочие виды малотравматичной полезной нагрузки.
Бег в данном случае не является исключением, только если речь не идет об острой форме бактериального простатита, в таком случае любая физическая активность на время обострения прекращается. Во всех остальных случаях умеренные занятия спортом оказывают благоприятное воздействие на течение болезни.
Однако сразу стоит отметить, что бег полезен при простатите лишь в ограниченной своей форме. Имеется ввиду, что нагрузки должны быть умеренными. Бегать 20-30 километровые марафоны нельзя, это негативным образом скажется на состоянии предстательной железы. А вот легкий бег трусцой при простатите — это идеальный вариант для мужчин.
Есть ли польза от бега?
Как показали наблюдения врачей и самих пациентов, бег наравне с плаванием и гимнастикой является одним из самых эффективных способов физической активности при простатите. Он оказывает влияние на весь организм в целом. Вот лишь некоторые его полезные свойства:
- В процессе бега циркуляция крови и лимфы в организме и малом тазу в частности активизируется. Благодаря этому к тканям предстательной железы активнее поступает кислород, питательные вещества, лучше выводятся продукты распада внутриклеточных реакций, токсины.
- Бег способствует самомассажу предстательной железы.
- Укрепляются мышцы в малом тазу, в частности лобково-копчиковая мышца (отвечает за тонус простаты и ее эвакуаторную функцию).
- Во всем организме улучшаются восстановительные и обменные процессы.
- Застойные явления в органах малого таза устраняются за счет активизации кровообращения и лимфотока.
- Укрепляется местный и общий иммунитет. Это способствует длительной ремиссии заболевания, скорейшему завершению ее острой фазы.
- Эректильная функция улучшает, продолжительность полового акта возрастает.
- Болевой синдром становится менее выраженным и менее интенсивным.
- Общее психологическое состояние мужчины улучшается.
Однако, чтобы добиться положительно эффекта необходимо заниматься регулярно и не перегружать себя. Наибольшую пользу приносит утренняя пробежка трусцой на протяжении 20-35 минут.
В качестве альтернативы бегу многие урологи рекомендуют своим пациентам спортивную ходьбу. Это менее травматичный, однако не менее эффективный способ полезной физической активности.
Может ли бег навредить?
Существует только одно противопоказание к бегу при простатите – обострение заболевания. В такие периоды предстательная железа очень уязвима, она отекает, увеличивается в размерах и становится болезненной.
Главная же опасность бега, равно как и любой другой физической активности в остром периоде заключается в том, что бактерии из ткани предстательной железы могут мигрировать в прилежащие органы и спровоцировать в них воспалительный процесс. Поэтому больным показан покой на время терапии. Во всех остальных случаях бег помогает при простатите и способствует скорейшему выздоровлению пациентов, но только в составе комплексной терапии заболевания. Сами по себе физические нагрузки не могут избавить от болезни, это необходимо принимать во внимание.
Источник
Многие пациенты спрашивают, можно ли заниматься спортом при простатите? Сразу ответим — да, можно, но не все виды физической активности разрешены. В этой статье мы расскажем все о занятиях спортом при простатите. Вы узнаете:
- как именно занятия спортом влияют на лечение простатита;
- какой минимальный комплекс упражнений можно выполнять при воспалении предстательной железы в домашних условиях;
- какие есть специальные методики;
- какие нагрузки на организм стоит исключить.
Влияние спорта на простатит
Расскажем о ключевых особенностях влияния занятий спортом на лечение простатита.
- При воспалении железы серьезно ухудшается кровоток. Занятия спортом и различные упражнения помогают ускорить кровообращение в простате.
- Движение и физические нагрузки— залог здоровья. Грамотно построенные тренировки укрепляют стенки кровеносных сосудов, улучшают работу защитной системы организма и помогают в борьбе с лишним весом.
- Занятия спортом при простатите помогают при стрессах и депрессиях, возникающих на фоне снижения либидо и нарушения эрекции. Психическое состояние значительно улучшается.
- Некоторые упражнения снимают болевые ощущения и иные симптомы простатита.
Обратите внимание! Заниматься спортом можно только при хроническом простатите. В стадии обострения и при острой форме заболевания от физических нагрузок необходимо воздерживаться. Это связанно с сильными болевыми ощущениями.
Также учтите, что степень нагрузок должна быть определена с учетом состояния пациента в конкретном случае и образом жизни больного. Поэтому врачи рекомендуют обращаться к специалистам по лечебной физкультуре для составления оптимальных программ тренировок.
Какими видами спорта и физическими упражнениями при простатите можно заниматься на постоянной основе
Укрепление мышц брюшной полости
Качать пресс при простатите очень полезно. Идеальная программа тренировок выглядит так.
- 1-й день — выполнение классических скручиваний в горизонтальном положении.
- 2-й день — тренировка нижнего пресса. В лежачем положении поднимайте выпрямленные ноги вверх.
- 3-й день — тренировка на турнике. Повиснув на нем, поднимайте согнутые в коленях ноги к груди.
Такие тренировки приводят к:
- улучшению мочеиспускания;
- повышению тонуса организма в целом;
- стабилизации кровообращения в органах малого таза.
Кроме этого, улучшается психоэмоциональное состояние. Результаты регулярных тренировок — снижение веса и привлекательный живот.
Бег
Такой вид спорта, как бег, также рекомендован для профилактики и лечения простатита.
Пробежки:
- помогают сбросить лишний вес;
- укрепляют мышцы малого таза;
- улучшают кровоток;
- повышают дренаж органов;
- предотвращают закупоривание вен;
- снимают отеки;
- делают ноги эстетически привлекательными;
- стабилизируют работу сердца и легких.
Лучший эффект дает бег трусцой на средние дистанции. Главное — не перенапрягайтесь. Начинайте с небольших нагрузок. Чтобы улучшить настроение, занимайтесь бегом под любимую музыку или интересные аудиокниги. Сделайте пробежки не обязанностью, а отдыхом.
Обратите внимание! Заниматься при простатите таким видом спорта, как бег, нельзя при наличии следующих противопоказаний.
- Острая форма заболевания (усиляются болевые ощущения)
- Недавно перенесенная операция. После операций динамические силовые нагрузки могут вызвать осложнения.
- Патологии органов брюшной полости.
Обычная или спортивная ходьба
Отлично подойдет для замены беговых тренировок при наличии противопоказаний.
Ходьбой рекомендуется заниматься ежедневно. Придерживайтесь умеренного темпа. 5–7 км — вполне достаточно.
Ходьба действует на организм почти также, как бег.
- Сжигаются калории.
- Улучшается кровоток.
- Укрепляются мышцы малого таза.
Плавание
Занятия таким видом спорта, как плавание, при простатите дают следующие положительные эффекты.
- Вода оказывает массажное воздействие на органы малого таза. Это способствует исчезновению застойных явлений.
- Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Уменьшается температура тела, стрессы уходят, стабилизируется сон.
- Устраняется болевой синдром. Это происходит за счет сильного расслабляющего эффекта.
Заниматься плаванием рекомендуется по 20–30 минут 2–3 раза в неделю.
Обратите внимание! Чтобы не усугубить состояние, нужно соблюдать ряд важных правил.
- Нельзя допускать переохлаждения. Температура воды не должна быть ниже 23 °C.
- После тренировок нужно в обязательном порядке принимать теплый душ, тщательно вытираться и одевать сухое нижнее белье.
- В процессе плавания следите за состоянием организма. При появлении неприятных ощущений прервите тренировку.
Лечебная гимнастика
Оптимально подойдет для мужчин, которые по каким-либо причинам вели малоподвижный образ жизни, или пациентам, страдающим от ожирения.
Существует большое количество упражнений, направленных на улучшение работы органов малого таза, а также специальные методики. Расскажем обо всем в деталях.
Самая простая и быстрая домашняя тренировка
Мужчинам, которым не хватает времени на полноценные занятия спортом, подойдут следующие упражнения, рекомендованные для профилактики и лечения простатита.
- Приседания. Улучшают кровообращение в малом тазу, снижают давление в железе, а также укрепляют спину и нижние конечности. Приседания необходимо выполнять в положении ноги на ширине плеч. Спина при этом должна быть ровной. Руки можно завести за голову или вытянуть вперед. 20-30 приседаний за 1 тренировку — вполне достаточно.
- Ножницы. Также относится к очень эффективным упражнениям. Выполняется в положении лежа на спине. Предполагает махи прямыми ногами крест-накрест.
Делайте упражнение в течение 1-2 минут.
- Велосипед. Также выполняется лежа на спине. Предполагает кручение невидимых педалей в воздухе в течение 2–3 минут.
Такая тренировка из трех упражнений займет у вас не более 10 минут. Рекомендуется заниматься по этой схеме 2 раза в день.
Далее расскажем о специальных комплексах упражнений, которые также можно выполнять в домашних условиях.
Специальные комплексы упражнений при простатите
Существуют следующие специализированные комплексы и упражнения, которые врачи рекомендуют выполнять для профилактики и лечения простатита в домашних условиях.
- Упражнения по Кегелю.
- Гимнастика Стрельниковой.
- Гимнастика Бубновского.
- «Ходьба» на ягодицах.
Упражнения по Кегелю
Отлично подходят для пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни. Упражнения по Кегелю рекомендуется выполнять при:
- Воспалении предстательной железы;
- ухудшении эректильной функции;
- недержании мочи;
- геморрое;
- ярко выраженных дизурических проявлениях.
Техника выглядит так.
- Напрягите лобково-копчиковую мышцу как при искусственной задержке мочеиспускания.
- Сосчитайте до 5.
- Расслабьте мышцу и вновь сосчитайте до 5.
- Повторите цикл еще 9 раз.
Рекомендуемое количество занятий — три раза в день. При посещениях туалета также необходимо напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу. При этом мышцы живота, ягодиц и ног напрягать не нужно.
Гимнастика Стрельниковой
Это комплекс из следующих упражнений.
- Подтягивания яичек. Это упражнение выполняется так.
- Присядьте на корточки (половой член должен свободно висеть).
- Напрягите внутренние мышцы и подтяните яички на несколько секунд.
- Расслабьтесь.
- Маятник. Это упражнение также делается в свободном белье или без одежды. Присядьте наполовину. Двигайте тазом вперед и назад в течение нескольких минут.
- Метроном. Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Тренировка предполагает поочередное поворачивание коленей . Пытайтесь достать ими до пола. Ритмично дышите через нос.
- Пружина. Для выполнения этого упражнения сядьте на стул. Далее действуйте так.
- Одновременно сожмите кулаки и напрягите лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд.
- Расслабьтесь.
- Повторите цикл 10 раз.
Во время упражнений особое внимание обращайте на дыхание. Оно должно быть ритмичным. Дыхательная гимнастика улучшает выработку сперматозоидов.
Гимнастика Бубновского
Включает в себя следующие упражнения.
- Ножницы. О них мы уже рассказывали. По гимнастике Бубновского это упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд.
- Полумостик. Выполняется лежа на спине. Это упражнение предполагает подъем таза вверх на вдохе и возвращение в исходное положение на выдохе.
- Отжимания. Необходимо подниматься на вдохе и опускаться на выдохе.
- Повороты туловища. Выполняются в положении стоя. Ноги расставляйте на ширину плеч.
Идеальный режим — 4–5 таких тренировок в день.
«Ходьба» на ягодицах
Это специальное упражнение также рекомендуется выполнять для профилактики и лечения простатита.
- Улучшается работа половых органов.
- На клеточном уровне активизируется метаболизм.
- Стимулируется кровообращение в предстательной железе и иных органах малого таза.
Упражнение делается так.
- Сядьте на пол и вытяните руки вперед на уровне груди. Слегка раздвиньте ноги.
- Приподнимите левую часть туловища и подтяните ее вперед. Плечи и голова при этом должны быть немного повернуты вправо.
- Аналогично поступите с правой половиной туловища.
Вам необходимо переместиться примерно на 2–3 метра. «Ходить» на ягодицах рекомендуется 2–3 раза в день.
Запрещенные упражнения при заболеваниях простаты
При простатите нельзя заниматься такими видами спорта, как:
- катание на всех видах коньков.
- большой теннис.
- гонки на велосипедах и обычное катание.
- силовой спорт (жим штанги лежа, упражнения на сидячих тренажерах и пр.);
- тяжелая атлетика;
- пауэрлифтинг;
- бег на длинные дистанции;
- прыжки.
Этими видами спорта нельзя заниматься при простатите по следующим причинам.
- Органы малого таза испытывают дополнительные нагрузки. Это приводит к сужению сосудов и застою секрета.
- Выполнение упражнений на сидячих тренажерах приводит к уплотнению венозных узлов. Это нарушает кровообращение в прямой кишке, что вредно при наличии простатита.
- Частые поездки на велосипеде с интенсивными нагрузками травмируют структуру железы. При обострениях велопрогулки запрещаются категорически.
Заключение
Как видите, все хорошо в меру. Выбирайте то, что подходит именно вам.
Обращаем ваше внимание на то, что эффективность медикаментозной терапии и занятий спортом при лечении простатита можно повысить, если добавить в курс физиотерапевтические процедуры.
Рекомендуем разработанный нами аппарат «Смарт-Прост». Он сочетает в себе все 4 типа необходимых физиотерапевтических воздействий (магнитотерапия, ИК-терапия, термотерапия и вибрационный массаж простаты). Исследования показали, что эффективность лечения простатита с применением нашей инновационной разработки увеличивается на 42 %.
Источник